Comment trouver le bonheur dans votre vie quotidienne

Luay Rahil est conférencier et fondateur de Lead with Integrity. Lire le profil complet

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Si le bonheur est gratuit, pourquoi les gens ne peuvent-ils pas trouver le bonheur?

J'ai investi les 15 dernières années de ma vie à étudier le bonheur et le développement personnel. Aujourd'hui, je vais partager avec vous comment trouver le bonheur au quotidien. Permettez-moi de commencer par un peu d’histoire…

Et si je vous disais aujourd'hui que tout ce que vous savez sur le bonheur est faux? Et si je vous disais que votre cerveau n'a pas été conçu pour être heureux?

Tout a commencé il y a environ 200 mille ans, nos ancêtres vivaient dans des grottes. Les hommes ne quittaient la grotte que pour chasser et les femmes ne partaient que pour aller chercher de la nourriture. Les hommes étaient appelés chasseurs, les femmes étaient appelées rassembleurs. Les deux sexes avaient deux objectifs pour survivre et prospérer. Le bonheur n'était pas quelque chose qui les préoccupait.

La seule raison pour laquelle nous avons survécu et d'autres créatures ne l'ont pas fait, c'est notre esprit. Notre plus grande arme n'était pas une pierre ou un bâton, c'était notre cerveau. Nous n'étions ni les plus gros ni les plus forts, mais nous sommes les plus intelligents. La capacité mentale qui nous a aidés à survivre nous a gardés malheureux et stressés pendant longtemps.

Nous avons survécu parce que notre cerveau se concentre sur l'aspect négatif de la vie. Les scientifiques appellent cette tendance «biais de négativité». [1] Ce biais négatif nous permet d'être attentif à tout signe de danger et de réagir. C'est la raison pour laquelle la plupart d'entre nous ont peur de l'inconnu et je suis convaincu que vous ne pouvez pas avoir peur et être heureux en même temps.

Notre cerveau a peut-être évolué, mais il est toujours câblé de la même manière, nous nous soucions de la survie et de la sécurité plus que tout. Maintenant que vous êtes conscient de ce biais négatif, il vous sera plus facile de trouver le bonheur dans votre vie de tous les jours.

Cet article vous présentera 10 astuces scientifiquement prouvées pour trouver le bonheur au quotidien:

1. Trouvez votre pourquoi

Oubliez vos objectifs, pensez à votre objectif. Pensez aux raisons sous-jacentes pour lesquelles vous souhaitez atteindre vos objectifs.

L'auteur de Classic James Addison a écrit sur la recherche du bonheur, il a dit: [2]

"Il y a trois grands éléments essentiels au bonheur dans la vie: quelque chose à faire, quelque chose à aimer et quelque chose à espérer."

Si vous pouvez trouver quelque chose que vous aimez faire et que vous pouvez avoir un réel impact en le faisant, c'est pourquoi.

Simon Sinek a popularisé ce terme en 2009, dans son livre Find Your Why, il raconte cette histoire. Il s'est assis une fois à côté d'un homme dans un avion. Sinek a posé une question à cet homme: que faites-vous? L'homme a répondu qu'il vivait son rêve depuis 20 ans. Sinek était intrigué, alors il a posé plus de questions, l'homme a répondu, mon entreprise produit de l'acier. Comment l'acier peut-il rendre cet homme heureux? L'homme a précisé: «nous fabriquons des produits faciles à recycler.»

Cet homme a trouvé quelque chose à faire: produire de l'acier. Quelque chose à aimer, garder l'environnement propre. Quelque chose à espérer, créer un environnement sûr pour la génération future. Qu'aimez-vous faire?

J'adore aider les gens à créer une vie meilleure en partageant des conseils, des outils et des stratégies pour faire avancer leur vie et leur entreprise. C'est mon pourquoi. Qu'est-ce qui est à toi? Vous pouvez trouver le vôtre ici: Comment trouver un but dans la vie et faire de vous une meilleure personne

2. Soyez présent

Lorsque vous suivez un itinéraire familier, votre cerveau commence à rêver. Il déplace son attention de la conduite à vos pensées internes, nous appelons cela l'errance mentale. Avez-vous vécu cela?

L'errance mentale est une caractéristique humaine particulière. Cela permet à notre cerveau de s'éloigner de la tâche à accomplir pour se concentrer sur autre chose. Cela nous aide à être plus créatifs, mais cela nous empêche de vivre et de profiter du moment.

Matt Killingsworth est un ancien chercheur de Harvard, il croit que les gens veulent beaucoup de choses dans la vie, mais ils veulent surtout le bonheur. [3] Il a étudié nos cerveaux et il a conclu que notre esprit errant est responsable de notre malheur. Il croit que nos cerveaux errants ont plus d'impact sur notre bonheur que nos revenus, notre éducation, notre sexe et notre état matrimonial.

Il a mené des recherches scientifiques sur plusieurs années, il a posé trois questions aux gens:

  • Comment vous sentez-vous?
  • Que faites-vous?
  • Pensez-vous à autre chose que ce que vous faites?

Si les gens ont répondu «oui» à la dernière question, leur cerveau n'était pas présent pour le moment et ils étaient moins heureux. Il a conclu que la présence et le bonheur sont corrélés.

Il semble qu'être présent soit essentiel à notre bonheur. Si vous allez à un concert, regardez le concert à travers vos yeux et non à travers l'objectif de votre appareil photo. Si vous faites un road trip, ne vous inquiétez pas pour atteindre votre destination, profitez de la route. Si vous dînez avec votre famille, posez-leur des questions et écoutez leurs réponses. Soyez présent.

3. Prendre soin, connecter, créer

Les humains sont des créatures sociales, nous aimons être connectés aux autres et nous aimons prendre soin des autres. Entourez-vous de gens qui se soucient de vous et que vous vous souciez d'eux. Connectez-vous avec de vieux amis. Assurez-vous de montrer à vos amis et à votre famille que vous vous souciez d'eux et que vous êtes reconnaissant de leur présence dans votre vie.

Connectez-vous avec vos proches à un niveau plus profond. Mon travail le plus important dans la vie est d'être père et de prendre soin de ma famille. Je fais un effort conscient pour dîner avec ma famille tous les jours. Je sors avec ma femme tous les dimanches. J'entraîne les équipes de football de mes enfants, j'assiste à leur pratique de karaté et je m'engage avec eux tous les jours.

J'appelle ou envoie des SMS à mes amis autant que possible. Je vérifie mes parents tous les jours. J'ai l'intention de me connecter avec ma famille, mes amis et toutes les personnes avec lesquelles je suis en contact.

Créez quelque chose avec vos mains, construisez quelque chose. Dan Ariely est l'un de mes économistes comportementaux préférés, il insiste sur l'importance d'utiliser nos mains pour créer des choses. [4] Il croit que créer des choses avec nos mains conduit à notre bonheur. Il souligne qu'IKEA comprend ce concept, et c'est pourquoi ils vendent des pièces de meubles compliquées avec un manuel d'instructions vague et demandent aux clients de les assembler. Le processus est horrible, mais la satisfaction que les gens ont après avoir construit leurs propres meubles est énorme.

Construisez quelque chose avec vos mains, la joie que cela vous apporte est incroyable. Connectez-vous avec des personnes qui vous tiennent à cœur et créez une vie qui mérite d'être partagée. Commencez dès aujourd'hui.

4. Fermez vos fichiers ouverts

Dans leur best-seller Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, Roy F. Baumeister et John Tierney estiment qu'une personne moyenne a environ 150 tâches inachevées auxquelles elle pense toute la journée.

J'ai environ trois tâches inachevées auxquelles je pense en ce moment: une fuite de robinet, la réparation de mon climatiseur et l'ajout de produits supplémentaires sur mon site Web. Ces tâches sont appelées boucles ouvertes, et plus vous avez de fichiers ouverts, moins vous êtes heureux.

Vous devez fermer la plupart des fichiers ouverts dans votre tête, le moyen le plus simple de le faire est de faire un brain dump ou ce que j'appelle "drainer la douleur".

Notez toutes vos tâches inachevées. Cette tactique va tromper votre cerveau parce que votre cerveau se sent mieux lorsque vous écrivez vos tâches. Cela trompe votre cerveau de penser que vous avez fait quelque chose à ce sujet.

5. Célébrez chaque victoire

Les joueurs de football célèbrent chaque bas, chaque tacle et chaque touché. Ils ne font pas attention au score, ils célèbrent tout.

Adoptez cet état d'esprit, célébrez chaque fois que vous accomplissez une tâche. Si vous répondez à un e-mail, arrêtez-vous et célébrez un instant. Si vous avez une conversation difficile avec votre collègue, appréciez votre accomplissement.

Dr. Rick Hanson conseille aux gens de savourer des expériences positives. [5] Il encourage les gens à célébrer après tout accomplissement. Cette pratique entraînera votre cerveau à passer d'un état positif à un trait positif.

Qu'avez-vous célébré aujourd'hui?

6. Exercice

L'exercice augmente les endorphines réduit le cortisol et l'adrénaline dans notre corps. C'est également un remède éprouvé contre la dépression et l'anxiété.

Selon le New York Times, de petites quantités d'exercice ont un grand impact sur notre bonheur. [6] Les personnes qui s'entraînent au moins une fois par semaine sont plus gaies que celles qui ne font pas d'exercice.

Tony Robbins croit que le mouvement crée de l'émotion. Si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, allez au gymnase, marchez dehors ou pratiquez le yoga. L'avantage de 12 minutes d'exercice peut durer jusqu'à 12 heures.

Si vous détestez faire de l'exercice, cet article changera d'avis.

7. Sommeil

Selon l'American Psychological Association, plus de sommeil vous rendrait plus heureux, en meilleure santé et en sécurité. [7] D'après mon expérience, je peux vous assurer qu'une personne fatiguée n'est pas une personne heureuse.

Vous devez dormir pour fonctionner. Le sommeil est très important pour votre sentiment général de bonheur et de bien-être. Le manque de sommeil ralentit votre temps de réaction, altère votre mémoire, réduit votre bonheur. Cela affaiblit également votre système immunitaire et ralentit votre esprit critique.

Si vous voulez être heureux, faites attention à la quantité et à la qualité de votre sommeil.

Le sommeil est essentiel à votre bonheur, ne sacrifiez pas le sommeil pour regarder un autre épisode sur Netflix.

8. Désencombrez votre vie

Désencombrez votre espace et votre vie, l'encombrement conduit au stress.