Comment trouver la motivation lorsque vous êtes totalement épuisé

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Je pleurais au lit pour la troisième fois cette semaine et je n’ai jamais été un crieur. Mais huit mois après avoir eu ma fille et quatre mois après être retourné au travail, la motivation et l'énergie que j'avais ressenties au départ en retournant à mon travail s'étaient complètement dissipées et j'avais heurté un mur de fatigue et d'épuisement aux proportions épiques.

Alors que j'étais assise là, le visage rouge et sanglotant dans mon pyjama (un super look pour moi), mon pauvre mari était allongé là à regarder le mur, ne sachant pas quoi dire à ce stade. Il m'avait déjà dit que je devrais quitter mon travail plusieurs fois lors des précédentes séances de pleurs. Mais au lieu de me sentir soulagé par sa bénédiction, cela ne faisait que me sentir plus coupable et pleurer encore plus.

Je ne pourrais jamais arrêter, me suis-je dit. Et s'il m'en voulait de ne pas avoir finalement rapporté de revenus? J'avais peur d'être perçu comme paresseux. De plus, nous vivons dans une région du pays qui nécessite à peu près deux revenus pour vivre confortablement. Comment pourrais-je laisser un chèque de paie stable et mettre ce genre de pression sur lui? De plus, j'avais le travail de rêve de certaines personnes! Pourquoi ne pourrais-je pas être plus reconnaissant!

Alors j'ai pleuré. Parce que je me sentais pris au piège. Je me demandais comment trouver la motivation parce que je me sentais si fatiguée mais je ne pouvais pas être maman, ni travailler, ni continuer à apparaître dans ma vie. Mais j'avais l'impression que j'échouais du tout et à ce moment-là, je voulais juste disparaître.

Brûlé? Vous n'êtes pas seul.

Dans cet épisode de The Lifehack Show, Jade a résolu la situation typique de burn out:

Avez-vous été là-bas - si épuisé et épuisé qu'il est difficile de se souvenir d'une époque où vous étiez aux yeux brillants et optimiste, motivé pour affronter le monde?

Si vous vous sentez démotivé, fatigué et perdu et que vous avez toujours trouvé le chemin de cet article, je sais déjà deux choses sur vous:

  • Vous êtes plus motivé que vous ne le pensez; et
  • Vous allez vous démarquer.

Comment puis-je savoir cela? Parce que vous êtes suffisamment épuisé pour lire un article sur l'épuisement professionnel, mais que vous avez toujours trouvé la motivation pour le trouver et le lire. Vous agissez activement pour rester motivé, ce qui signifie en fait que vous êtes motivé! Ouais toi!

Maintenant que nous avons établi que vous êtes motivé pour vous rendre dans un endroit plus énergique, passons aux stratégies pratiques que j'ai appliquées pour me sortir de mon ornière épique afin que vous puissiez commencer à les appliquer à votre propre vie dès que possible.

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Comment je trouve la motivation avec la stratégie «The Princess Bride»

Quand je pense à mon expérience du burn-out, je ne peux m'empêcher d'avoir une idée du moment où le héros Wesley est déclaré «presque mort» dans le film classique des années 80, The Princess Bride. [1]

(Si vous n'avez pas vu la princesse mariée, continuez à lire car ce n'est pas essentiel pour comprendre les stratégies. Mais, c'est aussi un classique, regardez le film! On dirait que vous pourriez utiliser une pause de toute façon!)

Au cas où vous n’auriez pas vu le film, préparons le décor: notre héros Wesley est à plat sur le dos, apparemment sans vie avec des membres lourds et aucune force dans son corps après avoir été torturé à (presque) mort. L'espoir est sombre. À ce stade, il semble impossible qu'il lui reste un combat pour affronter son ennemi le prince Humperdink et sauver sa dame amoureuse Buttercup.

Mais avec l'air restant dans ses poumons, il marmonne deux mots: Le véritable amour.

Cela nous amène à la première stratégie pour trouver la motivation même lorsque vous êtes complètement épuisé:

1. Concentrez-vous sur votre véritable amour

Notre héros Wesley avait une chose qui a motivé toutes ses actions, la princesse Buttercup: son véritable amour.

Si vous y réfléchissez vraiment, la même chose est vraie pour vous. Qu'il s'agisse d'une personne réelle (ou de personnes) ou d'une passion, souvenez-vous de votre POURQUOI.

Quelle est votre raison de sortir de cette ornière? Qui ou quelle a été votre motivation pour lire cet article? Il y a quelque chose qui vous pousse à ne pas rester coincé. Il y a des gens qui comptent sur vous ou sur une mission plus grande que vous qui définissent clairement tout ce que vous faites.

Tous vos efforts doivent être concentrés sur votre véritable amour et redevenir la personne qui peut se présenter pour cette noble cause.

Connaître votre véritable amour est votre boussole. Chaque fois que vous vous sentez perdu ou sans inspiration, le fait de vous souvenir des personnes ou de la passion qui vous caractérise vous donne le sens du but dont vous avez besoin pour vous sentir motivé pour vous élever, même lorsque vous avez l'impression de n'avoir plus rien.

Dans mon cas, je devais finalement réaliser que mon véritable amour (mon mari) voulait que son véritable amour revienne - pas ce zombie en sanglotant et misérable que je deviendrais. Comme le dit le vieil adage: "Femme heureuse, vie heureuse."

En bonus, vous pouvez en savoir plus sur ce point ici: Comment être motivé et être heureux chaque jour au réveil

Quand j'ai réalisé que mon manque total de motivation et mon burn out l'affectaient vraiment, je savais qu'il était temps d'aller à la racine de ce qui n'allait vraiment pas, ce qui nous conduit à l'étape 2:

2. Identifiez votre véritable adversaire (et concentrez-y votre énergie limitée)

Il y a toujours quelqu'un ou quelque chose qui doit être vaincu dans le voyage de chaque héros. Dans le cas de notre héros Wesley, il a dû vaincre le prince Humperdink afin de sauver son véritable amour Buttercup. Cette mission singulière l'a aidé à réserver son énergie pour le moment le plus critique, quand il a finalement rencontré Humperdink face à face.

Dans le cas de votre burn out, il y a probablement une cause fondamentale à laquelle il faut s'attaquer pour récupérer votre motivation. Être clair sur ce que c'est vous évitera de courir partout pour essayer de réparer tous les aspects de votre vie et vous permettra de vous concentrer simplement sur une ou deux choses qui sont vraiment la raison pour laquelle tout vous semble si difficile.

Lorsque vous êtes vraiment épuisé, il est probable que cela ait eu un impact négatif sur plusieurs domaines de votre vie. Il peut donc sembler impossible d'identifier la cause profonde de vos luttes pour le moment. Je sais que j'ai ressenti cela.

Ma santé était la pire qu'elle n'ait jamais été, ma vie sociale était sombre parce que je n'avais pas l'énergie pour m'amuser ou faire des projets, ma carrière me stressait, être une nouvelle maman était difficile… et ainsi de suite.

Voici mes conseils pour déterminer la cause première de votre burn-out: faites une vérification intestinale. Selon vous, quelles sont les 3 premières raisons qui vous ont causé un burn out? Quelles sont les premières choses qui vous sont venues à l'esprit? Écrivez-les!

Si vous êtes bloqué, vous pouvez également classer chacune des catégories suivantes de votre vie de 1 à 10 (10 étant génial, 1 étant horrible):

  • Carrière
  • Famille
  • Amis
  • Argent
  • Contribution
  • Développement personnel
  • Vie spirituelle
  • Santé
  • Romance
  • Amusant

Les aspects de votre vie avec les chiffres les plus bas devraient vous aider à identifier la véritable cause de votre burn out.

Demandez-vous, pourquoi cette zone est-elle un 1? Une façon de vraiment comprendre ce qui ne va pas est d’imaginer ce que serait pour vous un 10 dans ce domaine. Par exemple, si vous classez votre travail sur 2, que serait pour vous un 10? Décrivez-le le plus en détail possible et comparez-le à votre situation actuelle.

Par exemple, votre travail 10 serait peut-être éloigné, mais votre travail actuel vous oblige à faire la navette et à voyager constamment. Cela a le potentiel d'affecter tous les domaines de votre vie, mais en réalité, la solution à la plupart de vos problèmes est d'obtenir un emploi qui vous permet de travailler à domicile et qui ne nécessite pas autant de déplacements.

Lorsque vous savez clairement ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez commencer à voir une issue, ce qui nous amène à l'étape 3:

3. N'oubliez pas que vous êtes le héros

Il aurait été facile pour Wesley de jouer la victime. Après tout, il a été littéralement torturé à mort et enduré une douleur inimaginable dans le gouffre du désespoir.

Mais au lieu de se concentrer sur ce qui lui était arrivé dans le passé, dès que Wesley a été ramené à la vie, il s'est concentré sur ce qu'il fallait faire pour avoir sa fille. Il se souvenait qu'il était le héros, malgré la façon dont les choses avaient pu se sentir ou apparaître sur le moment.

Lorsque nous sommes épuisés, il est facile de vouloir jouer au jeu du blâme ou de se sentir victime de notre situation. J'y suis allé.

Le fait est que ce n'est pas motivant car cela nous empêche d'avoir une agence ou un point de vue créatif sur notre situation.

Si quelque chose doit changer dans notre vie, nous devons toujours nous rappeler que nous sommes le héros de nos propres histoires. Malgré les circonstances qui se présentent à nous, nos réponses sont à 100% de notre responsabilité.

Dans mon cas, je savais que les déplacements et le stress de mon travail étaient l'une des principales sources de mon épuisement professionnel. Je savais aussi que quelque chose n'allait pas avec ma santé, mais je n'avais pas encore de réponses ou de solutions. Ce qui était clair, c’était que le stress que je ressentais n’allait pas s’améliorer si je continuais à faire ce que je faisais.

Ce que je voulais vraiment, c'était quitter mon emploi et démarrer ma propre entreprise depuis chez moi. Mais c'était trop égoïste. Même si mon mari m'a dit de quitter mon emploi, pour une raison quelconque, je ressentais toujours l'obligation de me faire un sacrifice vivant pour notre famille.

Mais un soir, après des semaines passées à faire une sieste dans la chambre de la mère au travail juste pour passer la journée, je me suis rendu compte que j'étais la raison pour laquelle j'étais malheureux.

Je m'étais convaincu que mon mari ne pensait pas ce qu'il disait, que je devais rester à mon travail pour lui; mais la vérité était que je devais me donner la permission de faire les changements dont j'avais besoin pour être plus heureux. Il l’avait déjà fait! La seule chose qui me piégeait était… moi.

Je devais me sauver. Il ne pouvait pas réparer ma santé. Il ne pouvait pas démissionner pour moi. Je devais faire le travail et peut-être que je l'utilisais comme excuse parce qu'en admettant que j'avais besoin d'une pause ou d'aide, dans mon esprit, j'admettais une faiblesse.

J'avais peur d'être aussi vulnérable et de demander et d'attendre son amour et son soutien complets alors que je ne «travaillais pas pour cela». J'étais plus à l'aise de jouer la victime de ma situation et de tomber sur ma noble épée parce que d'une manière ou d'une autre, dans mon esprit, cela me faisait me sentir fort.

Pouvez-vous raconter? Si tel est le cas, prenez le temps de répondre à ces questions:

  • Si vous êtes honnête avec vous-même, avez-vous joué le héros ou la victime de votre histoire?
  • Revendiquant votre rôle de héros, quelle est votre prochaine pièce?
  • Pourquoi voulez-vous secrètement l'autorisation que vous devez vous accorder?

Une fois que vous aurez pris l'entière responsabilité de votre situation et que vous vous serez sauvé, vous aurez besoin d'un autre élément clé:

4. Acceptez l'aide de vos amis

Notre héros Wesley était «presque mort» et incapable de marcher, de se nourrir ou de lever la tête lorsque ses amis Inigo et Fezzik l'ont trouvé. Si ce n’était pas pour eux, il serait mort dans le gouffre du désespoir. Mais ils l'ont retenu, ont trouvé Miracle Max, ont préconisé un remède et l'ont porté sur le dos jusqu'à ce qu'il puisse à nouveau se débrouiller seul.

Mon histoire n'est pas différente. Afin de retrouver ma motivation et de me remettre d'un burn out, il m'a fallu compter plus que jamais sur mon mari. Cela nécessitait également des médecins, des coachs de vie et le soutien d'amis et de famille.

Cela m'a obligé à abandonner mon attachement à être dur et à ne pas avoir besoin d'aide. Mais à la fin de la journée, j'ai compris mon bonheur et être totalement honnête avec moi-même à propos de mes limites était le seul moyen d'avoir ce que je voulais vraiment: moi-même de retour.

Vous êtes le héros et vous êtes également humain. Aucun de nous ne peut le faire seul, et nous ne sommes pas censés le faire. Lorsque vous êtes épuisé, il est important de demander de l’aide et de rechercher un système d’assistance pendant que vous retrouvez le chemin de vous-même.

Réflexions finales

N'oubliez pas que l'épuisement professionnel nous arrive tous de temps en temps et que nous ne pouvons tout simplement pas être motivés.

Parfois, pour retrouver sa motivation, il faut faire un énorme changement de vie, comme dans mon cas. Mais parfois, cela peut être résolu avec une nouvelle habitude aussi simple que d'éteindre votre ordinateur, de mettre votre téléphone hors de vue et de vous donner du temps d'arrêt.

Mon burn-out était grave et il a fallu revoir toute ma vie pour m'en sortir. Mais je suis tellement plus motivé, revigoré et plus heureux pour ça.

Si vous vous sentez dépassé par toutes les responsabilités dans votre assiette et par tout ce que vous pensez devoir changer, n'oubliez pas de vous concentrer sur la seule chose qui aura le plus grand impact. Vous pouvez le faire aussi:

Mon truc était de quitter mon travail à plein temps. Ce qui, après des mois de stress à ce sujet, a été accompli en une conversation de 10 minutes avec mon manager. Et dès que je l'ai fait, je me suis senti instantanément plus motivé et soulagé.

Économisez votre énergie précieuse pour ne faire que les choses qui comptent vraiment en ce moment et votre motivation commencera à revenir plus tôt que vous ne l'auriez cru possible.

En savoir plus sur la recherche de motivation

  • Pourquoi la motivation interne est-elle si puissante (et comment la trouver)
  • Comment rester motivé et atteindre vos grands objectifs dans la vie
  • Pas de motivation? 7 excellents moyens de surmonter la perte de motivation

Référence

[1] ^ La princesse mariée, Reiner et al., 1987

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.