Comment trouver des plans de repas pour perdre du poids qui fonctionnent pour vous

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent réussir à trouver un régime qui leur convient? Pendant ce temps, vous avez du mal à vous en tenir à un régime - Atkins, Paleo, Keto, végétalien, végétarien, riche en glucides, faible en glucides et, mon Dieu, la liste est longue…

Si vous pouvez comprendre cela, vous êtes au bon endroit! Je suis ici pour vous montrer non seulement quels plans de repas de perte de poids fonctionnent le mieux, mais aussi comment faire en sorte que ces régimes fonctionnent pour vous!

Je vais vous guider à travers les étapes qui vous garantiront un succès à long terme dans la recherche d'un régime efficace pour vous!

Étape 1: Connaissez votre corps

"Je ne comprends pas qu'ils ont perdu tout ce poids avec ce régime? Je l'ai essayé et cela n'a pas fonctionné? »

Avez-vous déjà dit une phrase similaire à celle-là? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. Chaque personne est différente, ce qui signifie également que chaque personne aura un plan légèrement différent pour ce qui fonctionne pour elle.

Si vous voulez réussir dans cette entreprise, vous devez comprendre VOS besoins spécifiques. Chaque personne est différente et il existe d'innombrables obstacles qui pourraient vous empêcher de perdre du poids comme le déséquilibre glycémique, l'intolérance alimentaire, etc.

La bonne nouvelle est que personne ne connaît votre corps aussi bien que vous! Donc, oui, vous pourriez entendre parler d'un régime alimentaire riche en fruits, mais vous seul savez si cela vous nuirait ou vous aiderait à long terme.

Voici quelques indices qui peuvent vous aider à choisir le régime qui vous aidera le mieux:

Êtes-vous très anxieux ou nerveux après avoir mangé des repas riches en glucides? Avez-vous envie de sucre ou de féculents? Avez-vous des déséquilibres glycémiques?

Pour vous, manger une faible quantité de glucides féculents ou sucrés pourrait être la meilleure option! Vous pouvez essayer un régime comme un paléo ou un plan d'équilibrage de la glycémie pour voir s'ils fonctionnent pour vous!

Trouvez-vous votre estomac constamment noué, avez-vous un pH élevé et ne supportez-vous pas bien la viande?

Pensez à utiliser des plantes! La grande quantité de légumes pourrait équilibrer votre corps et réduire l'inflammation!

Avez-vous toujours envie d'aliments transformés? Avez-vous du mal à avoir une alimentation équilibrée à cause de vos envies?

Votre corps devra peut-être se réinitialiser et s'habituer à manger des aliments entiers et nutritifs! Peut-être pourriez-vous essayer le Whole 30!

Avez-vous des problèmes de sensibilité alimentaire? Votre digestion vous empêche-t-elle de perdre du poids?

Un régime d'élimination ou un régime vierge pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour découvrir quelles sensibilités sont vos pièges.

Quelles que soient vos conditions uniques, vous savez probablement déjà ce qui fonctionne vraiment ou ne fonctionne pas pour vous. Choisissez un régime qui correspond à vos besoins.

Étape 2: mise sous tension!

Maintenant que vous avez une idée de l'alimentation de base, je vais vous expliquer quelques lignes directrices. Peu importe le régime que vous choisissez, il y a quelques règles que vous pouvez suivre pour assurer votre succès!

Même le meilleur régime peut être déjoué si vous ne connaissez pas les bases nutritionnelles nécessaires pour transformer votre corps en une grosse machine à brûler!

Mangez sainement

Avez-vous déjà craqué pour l'idée que remplir votre garde-manger d'aliments «diététiques» ou «faibles en gras» ferait la différence nécessaire pour perdre du poids? Croyez-moi! Vous n'êtes pas seul!

Aujourd'hui, la plupart des gens croient à tort que le marketing repose sur le fait que «l'ingrédient manquant» pour perdre du poids est livré dans un emballage. C'est malheureusement loin de la vérité.

Garder un œil sur l'apport calorique ou respecter les règles d'un régime alimentaire est génial! Mais même les meilleurs régimes peuvent être sabotés par la malbouffe sous prétexte d'être «en bonne santé».

Ces aliments amènent les gens à remplacer leur coca par des coca light et à faire des gâteaux light. Ils mangent du yogourt faible en gras chargé de sucre et de produits chimiques. Ils mangent des barres protéinées transformées. Et pendant tout ce temps, ils se demandent pourquoi ils ne peuvent pas respecter leur régime alimentaire ou perdre du poids. Ces pauvres gens ont simplement été victimes de tout le marketing diététique qui sévit dans nos États.

Le problème est que ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont des aliments entiers purs! Même si certains aliments peuvent être faibles en calories, s’ils ne sont pas des aliments entiers et naturels, votre corps ne leur répondra probablement pas encore très bien. Assurez-vous de remplir votre assiette de protéines maigres et de tas de légumes!

Cela donnera à votre corps les nutriments dont votre corps a vraiment besoin. Cela s'attaque au problème à la racine de la prise de poids en aidant votre corps à bien fonctionner et à perdre du poids par lui-même. Au fil du temps, votre métabolisme stimulé vous aidera à faire la plupart du travail à votre place.

Mangez beaucoup de légumes verts

Vous pensiez qu'il existe des régimes qui m'empêcheraient de manger des légumes? Hé, ta mère t'a dit de finir ces épinards pour une raison! Votre corps a besoin de la riche quantité de nutriments que les légumes offrent, quel que soit votre régime alimentaire!

Les régimes les plus efficaces ont un point commun:

Ils encouragent toujours à faire le plein de greens.

Les verts sont faibles en calories et riches en nutriments. Ils vous remplissent et vous aident à sentir que vous avez mangé beaucoup plus que ce que vous avez réellement fait. Ils vous nettoient et équilibrent votre glycémie.

Je pourrais vraiment continuer encore et encore à leur sujet. Mais il y a aussi un aspect que beaucoup de gens négligent:

Les verts ont un effet alcalinisant très élevé sur le corps.

Si vous mangez des aliments riches en fast-food et en frites, votre corps est probablement très acide. Cela conduit à moins d'énergie, plus de maladies et plus de gain de poids. Manger beaucoup de légumes verts pourrait aider à rééquilibrer votre corps et arrêter la prise de poids dans son élan!

Si vous avez grandi dans la restauration rapide, manger des légumes verts est probablement la dernière chose que vous voulez manger dans votre assiette. C’est là que vous devez rééduquer votre palais. Votre cerveau est convaincu que le sucre et les graisses saturées vous apporteront de l'énergie. Lorsque vous réalisez que ces aliments sont en fait la source de l'épuisement, vous pouvez alors commencer à convaincre votre esprit que la véritable source d'énergie réside dans le pouvoir des légumes.

Commencez par remplacer les légumes par certains glucides ou par mélanger les légumes verts à vos repas. Suivez ce lien pour découvrir d'autres bonnes idées pour rééduquer votre palais!

Ne craquez pas pour les modes

Si vous avez effectué un suivi jusqu'à présent, il y a une chose que je mentionnerai que vous avez probablement vue venir:

Soyez sur vos gardes pour les régimes à la mode.

Les meilleurs régimes fonctionnent en faisant vibrer votre métabolisme tout seul, et non en réduisant les calories extrêmes!

Si un régime semble offrir des résultats miracles, soyez prudent. Le fait est que la perte de poids à long terme est un processus très régulier. La cohérence est essentielle.

Que peut être un régime à la mode?

  • Si cela promet une perte de poids instantanée
  • Si vous ne pouvez pas le maintenir à long terme
  • Si vous n'arrêtez jamais d'être fatigué (les bons régimes peuvent vous fatiguer au début pendant que votre corps se rééquilibre, mais à long terme, votre énergie se multipliera).
  • S'il ignore complètement les nutriments essentiels
  • Si les gens qui continuent semblent toujours tomber et prendre plus de poids après eux

Étape 3: Boostez votre métabolisme

Maintenant que vous avez défini le type de régime qui, selon vous, ferait le mieux à votre corps, il est temps de vous montrer comment stimuler votre métabolisme!

Quel que soit le régime que vous choisissez, si vous ne connaissez pas les principes de base pour équilibrer la glycémie et maintenir votre machine à brûler les graisses alimentée, vous aurez du mal à perdre du poids.

Nous sommes sur le point de vous expliquer comment régler votre machine et maintenir ces incendies.

Gérez vos protéines

Les protéines sont un outil puissant car elles optimisent la combustion des graisses et stimulent votre métabolisme. Un autre aspect important des protéines est le fait qu'elles sont absorbées lentement, ce qui donne à votre corps un regain constant de nutriments.

Quel que soit le régime que vous choisissez, ce sera un échec si vous n'assurez pas un apport adéquat en protéines (les végétariens peuvent obtenir des protéines grâce aux œufs, au tofu, aux haricots et au riz et au quinoa).

L'apport quotidien recommandé en protéines est de 10 à 35% de vos calories. Trop peu vous fera perdre du muscle et détruira votre métabolisme. Une teneur en protéines trop élevée peut entraîner des problèmes rénaux.

Bien sûr, le muscle est construit à partir d'acides aminés, et ils se trouvent dans les protéines. Ainsi, la quantité de votre entraînement déterminera certainement la quantité de protéines dont vous aurez besoin!

Voici les directives de base pour vous aider à déterminer vos besoins en protéines:

Si vous êtes sédentaire:

  • Trouvez 36% de votre poids corporel; C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin!
  • Exemple: si je pesais 150, j'aurais besoin de 54 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un entraîneur d'endurance:

  • Trouvez 70% de votre poids corporel; C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin!
  • Exemple: si je pesais 150, j'aurais besoin de 105 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un Heavy Lifter / Body Builder

  • Trouvez 90 à 100% de votre poids corporel. C'est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin!
  • Exemple: si je pesais 150, j'aurais besoin de 135 à 150 grammes de protéines par jour.
  • Assurez-vous d'ajouter des protéines à chaque repas pour obtenir les meilleurs résultats!

Chronométrez vos repas

Saviez-vous que sauter des repas peut réellement vous faire prendre du poids? Cela signifie que ce que vous faites pour essayer de perdre du poids pourrait en fait faire le contraire pour vous!

Le problème avec le fait de sauter des repas est que cela peut perturber votre métabolisme et entraîner une frénésie plus tard. Pourquoi voudriez-vous vous préparer pour cette épreuve? Pas de plaisir!

Le bon régime alimentaire ne doit pas consister à vous priver de nourriture. Il devrait plutôt s'agir de remplir votre corps avec les bons aliments riches en nutriments.

Les régimes extrêmement faibles en calories à long terme, qui encouragent à ne boire que des liquides ou qui vous donnent une faim vorace ne sont pas les meilleures options pour un changement de vie durable.

Si vous voulez vraiment augmenter vos capacités à brûler les graisses, définissez certains délais pour manger et vous concentrer sur l'alimentation toutes les 3-4 heures pendant cette période. Cette méthode (une forme de jeûne intermittent) vous empêchera d'avoir faim alors que vous ne devriez pas manger, mais gardera votre métabolisme bourdonnant pendant les périodes où vous avez besoin d'énergie supplémentaire. [1]

Connaître les principes de base de l'équilibre glycémique

Et si je vous disais que l'équilibre glycémique pourrait être ce qui vous empêche de réaliser votre corps de rêve?!

«Quoi?» Vous demandez: «Ce n’est pas vrai. C'est moi qui le sabote. J'ai toujours envie de sucreries. Je mange beaucoup la nuit. Je me sens tellement fatigué et grincheux quelques heures après avoir mangé et je plonge directement vers le bac à biscuits. "

Et si je vous disais que ce n'est pas de votre faute? Il est très probable que ce soit votre corps qui hurle qu'il est déséquilibré.

Avec notre régime moderne «SAD» (qui représente le régime américain standard au cas où vous vous poseriez la question), les gens trouvent qu'il est de plus en plus difficile de maintenir leur glycémie stable. L'insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie, peut déterminer la différence entre le succès ou l'échec total de vos efforts de perte de poids. Et notre monde moderne a notre insuline complètement déréglée!

Heureusement, il existe des moyens de résoudre ce problème - en combinant correctement vos repas: [2]

  • Manger toutes les 3 à 4 heures
  • Jeûne intermittent
  • Évitez les glucides rapides
  • Faites de la musculation.
  • Combinez correctement vos repas

Le résultat final

Êtes-vous impatient de commencer à créer le corps dont vous avez toujours rêvé?

En travaillant avec votre corps, en mangeant des aliments frais entiers, en gardant le contrôle des portions et en gérant votre glycémie pour stimuler le métabolisme, vous serez étonné de voir votre corps suivre vos efforts de manière transparente!

N'oubliez pas que la perte de poids est un voyage. Il y aura des moments où vous échouerez et ce n'est pas grave! Comme tout dans la vie, de votre famille ou de votre carrière, la persévérance et la constance vous mèneront là où vous voulez être! Gardez le cap et soyez d'accord avec une progression régulière.

Si vous connaissez votre corps et ce qui fonctionne pour vous, faites le plein de nutriments et d'aliments entiers, assurez-vous d'équilibrer votre glycémie et assurez-vous que ce que vous faites est durable à long terme, vous verrez des résultats!