Se distraire facilement

C'est lundi matin… vous vous sentez étourdi… vous avez du mal à sortir du lit… Mais vous devez vous battre, car vous avez une réunion importante à laquelle vous devez assister à 9 h…

Nous savons à quoi peut ressembler ce type de situation, comme cela est arrivé à beaucoup d’entre nous dans le passé. Non seulement il est difficile de se concentrer sur ce qui a été dit lors de la réunion, mais il est également difficile de penser et de verbaliser ce que vous voulez dire.

Lorsque notre capacité à nous concentrer est altérée, nous constatons également une forte baisse de notre créativité et de notre productivité.

Dans le monde d'aujourd'hui 24h / 24 et 7j / 7, nous sommes également bombardés d'innombrables distractions hors ligne et en ligne. Il n’est donc pas étonnant que beaucoup d’entre nous trouvent qu’il fallait se concentrer sur notre travail et nos loisirs.

C'est la raison pour laquelle nous avons créé ce guide ultime pour vivre une vie utile alimentée par la focalisation laser.

Tout ce que vous devez apprendre sur l'amélioration de la concentration et de la concentration, voici votre guide. Cela améliorera votre concentration et vous montrera comment faire avancer les choses.

Comment savoir si vous manquez de concentration?

15 signes que vous êtes trop occupé: si vous vous sentez occupé tout le temps, vous devriez chercher à savoir pourquoi et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Vous ne savez peut-être pas où va votre temps; et peut-être avez-vous l'impression de faire beaucoup de travail mais ne semble pas bouger l'aiguille.

Il est normal de se sentir parfois dépassé, mais si tel est votre état constant, vous devez absolument apporter des changements dans votre vie.

Lorsque vous êtes dépassé et manquez de concentration, vous commencerez inévitablement à prendre du retard dans vos délais. Cela peut également nuire à votre santé physique et mentale.

Pourquoi est-il difficile de se concentrer?

Dans le monde d’aujourd’hui «toujours actif», il n’est pas étonnant que tant de gens trouvent extrêmement difficile de rester concentré.

Je suis sûr que vous savez ce que je veux dire…

Les distractions sont partout, des dernières nouvelles au dernier film Netflix en passant par la numérisation habituelle de nos flux de médias sociaux - il est trop facile de trouver notre temps et notre concentration s'est réduite sans rien de significatif à montrer.

L'une des raisons pour lesquelles les gens laissent leur temps se perdre de la sorte est qu'ils n'ont pas de but clair quant à ce qu'ils veulent accomplir dans la vie. J'en parlerai plus en détail dans un instant.

Distractions

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que toutes les distractions ne sont pas externes. Certains sont internes, comme ne pas être en mesure de hiérarchiser les tâches et de ne pas comprendre la différence entre les avantages à long et à court terme.

Par exemple, commencez-vous votre journée de travail en parcourant tous vos e-mails? Si oui, vous voudrez peut-être essayer une approche différente pour démarrer votre travail.

Le pouvoir de prioriser: je vous suggère de passer 5 à 10 minutes à examiner les tâches et les projets que vous devez accomplir. Décidez quels sont les plus importants, puis commencez à travailler sur ceux-ci.

Multitâche

Une étude récente menée par l'Université de Londres a révélé que les adultes qui effectuaient plusieurs tâches à la fois voyaient leur QI tomber à celui d'un enfant moyen de 8 ans.

Une autre étude, cette fois menée par l'Université de Californie, a révélé qu'il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour reprendre une tâche après une interruption.

Dites non au multitâche: il est clair que le multitâche n'est pas le booster de productivité auquel la plupart d'entre nous ont été amenés à croire. En réalité, le multitâche est un tueur de concentration et de productivité.

Vous pourriez penser au multitâche de cette façon…

Vous n'essaieriez pas de déguster un café frais en essayant également de boire une tasse de thé et du chocolat chaud en même temps!

Procrastination

Les distractions et le multitâche peuvent nuire à vos efforts, mais si la procrastination prend le contrôle de votre vie, vous serez battu avant même de commencer. Vous savez ce que je veux dire, avoir du mal à sortir du lit, remettre à plus tard vos premières tâches de la journée et trouver toutes les raisons sous le soleil de ne pas travailler sur ce grand projet.

Le secret pour surmonter l'habitude de la procrastination est de:

  • Divisez vos projets et vos objectifs en petits morceaux
  • Donnez-vous des délais précis pour réaliser vos grandes et petites tâches
  • Respirez profondément et lancez-vous!

Arrêtez de procrastiner maintenant: quels que soient vos objectifs et vos rêves, sans action de votre part, ils resteront simplement un vœu pieux. Alors battez la procrastination maintenant et commencez à faire bouger les choses dans votre vie.

Vous voudrez peut-être commencer par effectuer cette évaluation rapide pour comprendre votre style de procrastination. Ensuite, rejoignez le cours accéléré No More Procrastination.

Comment améliorer la concentration et augmenter la productivité

Il existe quatre façons principales d'améliorer votre concentration et d'augmenter votre productivité.

Examinons maintenant ces quatre éléments:

1. Découvrez ce que vous voulez le plus

Trouver le but de votre vie: si vous ne savez pas ce que vous voulez dans la vie, vous dériverez inévitablement comme un navire sans ancre.

Lorsque les gens manquent d'objectifs et de direction, ils n'ont pas non plus de raison de vivre. Ils sont également susceptibles d’avoir peu d’enthousiasme et de motivation. Après tout, sans quelque chose vers quoi viser et avoir hâte de réussir - la vie n'est rien de plus qu'un jeu de hasard.

Cela n'a pas à être ainsi. Lorsque vous passez le temps nécessaire pour découvrir le but de votre vie, puis que vous alignez vos objectifs sur celui-ci, vous vous mettez sur une route heureuse et harmonieuse vers le succès et l'accomplissement.

Obtenez le planificateur de vie complète pour vous aider à planifier et à prendre le contrôle de votre vie.

2. Priorisation

Ne pensez pas en termes de travail plus dur; penser en termes de travail plus intelligent.

Travaillez plus intelligemment: si vous essayez de vous attaquer à chaque nouvelle tâche au moment où elle tombe dans votre assiette, non seulement vous vous stresserez et vous épuiserez, mais vous ne réussirez pas non plus à tout faire de manière efficace et rapide. . C’est là que le pouvoir de la hiérarchisation entre en jeu.

Heureusement, la hiérarchisation de vos tâches est très simple. Procédez simplement comme suit:

  • Passez 5 à 10 minutes le matin à évaluer les tâches à accomplir ce jour-là
  • Décidez quelles sont les tâches prioritaires et celles qui ne sont pas si importantes
  • Classez les tâches de votre liste de tâches de haute priorité à faible priorité
  • Commencez à parcourir votre liste de haut en bas

Je vous garantis que lorsque vous commencerez à utiliser cette approche simple de gestion du temps, vous obtiendrez de grands résultats dans ce que vous êtes en mesure de réaliser. Plus de délais manquants; et plus de stress pour sauter entre les tâches.

3. Supprimer les distractions

Il est impossible de se concentrer si vous êtes constamment interrompu. C’est pourquoi il est si important que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour minimiser les distractions dans votre vie, en particulier lorsque vous essayez de travailler.

Supprimer les distractions externes: si vous avez besoin de vous concentrer sur une tâche, assurez-vous que votre environnement externe vous soutient. Cela peut signifier passer une heure dans une salle de réunion calme au lieu d'essayer de travailler dans un bureau décloisonné avec de nombreux collègues discutant et vous posant des questions. Si vous travaillez à domicile, vous voudrez peut-être créer une politique `` ne pas déranger '' pour empêcher les membres de votre famille d'entrer dans votre bureau et de vous interrompre pendant que vous êtes sur les appels Zoom ou que vous vous concentrez sur la rédaction de la documentation du projet, etc. une politique de porte ouverte, vous aurez d'innombrables distractions qui auront forcément un impact sur la quantité et la qualité du travail que vous accomplissez.

Supprimez les distractions internes: s'il est assez facile de trier votre environnement externe, corriger vos pensées n'est pas si facile! Qu'est ce que je veux dire? Eh bien, pensez à toutes les fois où vous vous retrouvez à rêver. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous le faites probablement plus de 10% du temps que vous êtes réveillé. Imaginez maintenant si vous pouviez réduire ce temps de rêverie de moitié ou plus. Cela augmenterait considérablement votre concentration et votre productivité. Vous pouvez y parvenir en suivant trois étapes simples:

  1. Gardez votre esprit occupé - Lorsque vous en avez plein dans l'assiette, vous serez beaucoup moins susceptible de commencer à rêver.
  2. Récompensez-vous lorsque vous atteignez de petits et grands objectifs - Restez motivé et sur la bonne voie en vous récompensant lorsque vous accomplissez des tâches. Les petites tâches reçoivent une petite récompense. Les grandes tâches sont récompensées!
  3. Faites des pauses régulières - Il est essentiel de faire des pauses régulières. Si vous ne le faites pas, vous finirez par souffrir d'épuisement professionnel.

Pour en savoir plus sur la façon de vaincre les distractions, rejoignez notre cours accéléré Vaincre la distraction.

Ou prenez notre guide gratuit End Distraction And Find Your Focus:

4. Entraînez votre cerveau pour augmenter la durée d'attention

Améliorez votre capacité d'attention: la concentration est votre capacité à garder votre attention sur la tâche à accomplir. Si vous avez une courte durée d’attention, vous aurez une faible productivité. À l'inverse, si vous avez une capacité d'attention élevée, vous aurez une productivité élevée.

Pour entraîner votre cerveau à augmenter votre capacité d'attention, faites de ces choses une habitude: