Comment rester éveillé et énergique, quelle que soit la charge de votre emploi du temps

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Auparavant, j'ai écrit un article sur Pourquoi j'ai une routine matinale et comment cela me rend plus net chaque jour. J'ai discuté de ma routine matinale et de quelques grandes raisons pour lesquelles vous devriez en adopter une vous-même. Cependant, de nombreuses personnes m'ont demandé un examen plus approfondi et pratique de la façon dont je fais ces choses. Plus précisément, on m'a demandé comment je pouvais me lever tôt et rester éveillé. Alors, plongeons-nous dans ces sujets afin que vous puissiez vivre dans le monde que vous souhaitez créer!

Vous ne pouvez vivre la vie que vous voulez que si vous savez ce que vous voulez.

Augmenter notre énergie et notre endurance est important à bien des niveaux. Les choix que nous faisons aujourd'hui détermineront la vie que nous vivons demain.

Nous vivons à l'ère de l'inactivité. Pensez au temps que vous perdez devant un écran. Que faites-vous habituellement pendant de longues périodes lorsque vous êtes devant un écran? Vous êtes probablement assis et vous mangez.

Dr. Nick Knight a écrit sur l'inactivité et comment notre culture de la paresse nous tue. [1] Knight a fait remarquer,

«Oui, l'inactivité physique a son prix. Elle est liée au développement de problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'obésité, la dépression, la démence et le cancer. Cela peut nous faire nous sentir mal dans notre peau, coupables et frustrés, apaisés uniquement avec la récompense toujours séduisante de l'inactivité - confort, repos et sans stress. "

Examinons quelques-unes des caractéristiques qui mènent aux maux dont Knight a parlé. L'une de ces caractéristiques vous interpelle-t-elle?

  • Flottez-vous presque sur votre chaise en semblant inconscient de votre environnement?
  • Mangez-vous de la restauration rapide en regardant la télévision pendant des heures et des heures?
  • En supposant que vous soyez par ailleurs en bonne santé, êtes-vous une personne qui doit monter dans un chariot motorisé au supermarché ou au zoo?
  • Dormez-vous toute la journée?
  • Ressemblez-vous à un humain rempli de gelée?

Vous pourriez reconnaître certaines de ces caractéristiques dans le film WALL-E. Ce sont les humains Axiom ou les citoyens du film.

Je ne fais ces remarques que dans le but de vous fournir un appel au réveil ou une prise de conscience de la vie mortelle que vous pourriez potentiellement vivre. Si ces commentaires vous décrivent, il est temps d’apporter un changement.

Un humain rempli de gelée ou un hacker?

J'ai créé une approche par étapes de ce style de vie à haute énergie. Jetons un coup d'œil aux quatre niveaux auxquels les gens se trouvent généralement. Notez que vous n'êtes pas obligé de commencer au niveau 1 (nous ne commençons pas tous en tant qu'humains remplis de gelée!).

  • Niveau 1: Humains remplis de gelée. Il s'agit d'une personne vivant le style de vie Axiom Human dont il a été question précédemment.
  • Niveau 2: Apprendre à marcher. Ce niveau est généralement provoqué par la conscience de vivre au niveau 1. Une fois que vous êtes conscient de qui vous êtes (un humain rempli de gelée), vous pouvez maintenant apprendre à marcher.
  • Niveau 3: La Conscience. Ce type de personne est quelqu'un qui comprend qu'il doit faire de l'exercice et bien vivre, mais au premier signe d'échec, il cède. Il est proche et a simplement besoin d'une percée dans son état d'esprit.
  • Niveau 4: le hacker. C'est le niveau que nous devrions nous efforcer d'atteindre. Le hacker est une personne qui a adopté ce style de vie et est continuellement à la recherche de nouveaux hacks (ou moyens) d'améliorer sa vie. Ils ont plus d'énergie, d'endurance et un mode de vie globalement plus sain que les niveaux 1 à 3 combinés.

Alors, comment devenir une personne de niveau 4?

Hacks d'énergie et d'endurance

Jetons un coup d'œil à quelques-uns des hacks d'énergie et d'endurance que vous pouvez utiliser, puis nous développerons un plan d'action à suivre.

Exercice toutes les heures

J'utilise une version de la technique Pomodoro pour l'exercice physique. Jetez un coup d'œil à mon approche de 5 façons dont ma routine matinale folle vous transformera en Superman. Utilisez simplement une minuterie sur votre montre ou votre téléphone, réglez la minuterie toutes les 30 ou 60 minutes, puis faites de l'exercice.

J'ai adapté ma routine pour qu'elle ressemble à ceci: 10 fois par jour - 80 pompes, planche pendant 60 secondes, 40 boucles. C'est la meilleure façon de faire circuler votre sang et de relancer votre métabolisme chaque matin. N'oubliez pas de faire de l'exercice pendant que vous voyagez… oui, soyez la personne étrange à l'aéroport qui fait des pompes.

La meilleure forme d'exercice est de simplement courir. Courez tôt le matin. Les avantages que cela apportera sont incroyables. Cela entraînera également quelque chose appelé Neurogenèse. Lisez 10 façons de devenir imparable pour en savoir plus sur ce sujet.

Planking

Si vous ne faites qu'une seule forme d'exercice (en dehors de la course à pied), c'est celle que vous devriez faire. Consultez Si vous ne pouvez pas tenir cette pose pendant 50 secondes, vous pourriez être sujet à de graves problèmes de santé pour plus de détails sur le planking.

Pratiquez la respiration profonde

Vous devez avoir un sommeil de qualité pour rester éveillé plus longtemps et avoir plus d'énergie.

Utilisez la technique de respiration 4-7-8 suivante: asseyez-vous avec le dos droit, placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant (supérieures), inspirez par le nez et expirez par la bouche. Assurez-vous d'expirer complètement, puis fermez les yeux. Retenez votre souffle pendant un compte de 7, expirez par la bouche pour un compte de 8, puis répétez le cycle trois fois de plus pour un total de 4 respirations.

Deux techniques supplémentaires sont la respiration stimulante [2] et le comptage de la respiration. [3]

Restez debout pendant que vous travaillez

Si je dois travailler dans un bureau ou dans la redoutable cabine, je reste toujours debout. Achetez un poste de travail debout et refusez de vous asseoir!

Améliorez votre posture.

La plupart des gens ont une posture horrible. J'ai trouvé une augmentation d'énergie et d'endurance simplement en pratiquant et en utilisant des techniques pour améliorer ma posture. Faire cela nous oblige à être vigilants et actifs.

Nootropique

Autrement connus sous le nom de médicaments intelligents, il s'agit de suppléments améliorant la cognition qui améliorent la mémoire, la motivation, la créativité et les performances. Certains des meilleurs Nootropiques proviennent de la famille Racetam, tels que: Aniracetam et Piracetam. Lisez 5 astuces puissantes pour l'esprit et le corps pour un cerveau sans limites et découvrez-en plus sur les Nootropiques.

Vitamine B-12

C'est la vitamine parfaite à prendre si vous cherchez une vitamine à prendre pour stimuler votre métabolisme ou fournir un regain d'énergie instantané.

Boire du café à l'épreuve des balles

C'est ce que j'appelle Super Coffee! Le café Bulletproof est une boisson haute performance qui stimule considérablement l'énergie et la fonction cognitive. C'est facile à faire, découvrez comment le faire ici.

Boire plus d'eau

Boire de l'eau vous donnera instantanément plus d'énergie. En fait, vous vous sentirez épuisé et fatigué si vous êtes déshydraté.

Jeûne intermittent

Lorsque nous jeûnons, le changement métabolique de notre corps abaisse nos niveaux de leptine. La restriction calorique entraîne un processus appelé autophagie, qui nettoie la maison et élimine les déchets. Il améliore également nos cellules cérébrales et améliore la fonction cognitive.

Il existe de nombreuses façons de le faire, regardons le Jeûne de 16 heures: arrêtez de manger vers 19h-20h. Attendez jusqu'à 12 h le lendemain pour recommencer à manger.

Arrêtez de vous inquiéter autant.

Arrêtez de vous soucier des choses qui n'ont pas d'importance. Si vous vous inquiétez de trop de choses ou essayez de passer votre journée à plaire à tout le monde sauf à vous-même, vous perdrez de l'énergie. Vous n'arriverez pas à dormir et vous passerez votre journée entière avec une faible endurance. Pourquoi gaspiller de l'énergie si vous pouvez utiliser la même énergie pour visualiser le succès?

Prenez une douche froide

Si vous avez du mal à vous réveiller ou si vous avez simplement besoin d'un regain d'énergie immédiat, prenez une douche froide.

Obtenir une chanson thématique

Écouter de la musique vous procurera un regain d'énergie instantané. Essayez de créer des listes de lecture pour chaque ambiance dans laquelle vous souhaitez vous mettre. Apple Music est un point de départ idéal.

Sortez.

Vous serez surpris par le regain d'énergie en sortant simplement.

Mâchez du chewing-gum

Pour moi, mâcher de la gomme Big Red me procure un regain d'énergie instantané et une augmentation de la concentration. Assurez-vous simplement de frapper votre gencive lorsque vous êtes avec votre conjoint! Ils vont adorer!

Alors, comment pouvez-vous mettre tout cela ensemble?

Tout rassembler: méta-questions

Étape 1: Où êtes-vous actuellement?

Déterminez si vous travaillez au niveau d'un humain rempli de gelée ou d'un hacker. Soyez brutalement honnête avec vous-même. Identifiez les personnes avec lesquelles vous vous entourez, les relations dans lesquelles vous vivez et les tensions ou le stress dans lesquels vous vivez et aux alentours.

Étape 2: Où voulez-vous être?

Maintenant, déterminez où et qui vous voulez être. Utilisez la puissante technique du méta-questionnement. [4]

Commencez à recadrer vos questions. Par exemple, modifiez les instructions suivantes:

  • Quand vous dites: "Je ne peux pas faire ça." Remplacez ceci par: "Que ne puis-je pas faire précisément?"
  • Vous dites: "Je ne peux pas faire de l'exercice." Puis demandez: "Qu'est-ce qui m'arrête?"
  • Vous dites: "Je n'ai pas le temps." Maintenant, demandez-vous: "Que dois-je faire pour que je commence à faire de l'exercice?"
  • Vous découvrez: "Je peux utiliser les techniques identifiées dans cet article et gagner du temps." Imaginez ensuite comment vous pourriez commencer à faire de l'exercice: "Si je pouvais faire de l'exercice, comment le ferais-je?"

Étape 3: Quels sont les obstacles qui entravent votre progression?

Ensuite, déterminez quels obstacles se dressent sur votre chemin et supprimez-les. Utilisez les techniques décrites dans Comment rendre les gens irrationnels rationnels, décollez les couches d'une cause et creusez profondément à la racine de chaque obstacle.