Nous n'avons pas besoin de beaucoup de livres d'auto-assistance, nous avons besoin de résilience

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Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes sont vraiment douées pour rebondir? Ils roulent avec les coups de poing que la vie leur lance avec une facilité presque sans effort. Pendant des années, je me suis demandé quel était leur secret.

Je suis allé voir des hypnothérapeutes, je me suis penché sur le bouddhisme, j'ai lu une quantité franchement étrange de livres d'auto-assistance (je pense que les gens de ma bibliothèque locale sont un peu inquiets), tout cela en vain. Je me suis demandé si ces gens étaient exceptionnellement durs? Peut-être même inhabituellement insensible?

Non, à la fin, ces personnes qui se dressent contre l'adversité ont de la résilience, rien de plus.

La bonne nouvelle est que la résilience peut être apprise et développée.

Étonnamment, il n’existe pas de définition convenue unique de la résilience; cependant, en général, la résilience est le facteur X qui fait que les gens continuent de traverser l'adversité. Dans une certaine mesure, la résilience est le produit de facteurs biologiques, ou s'est formée dans l'enfance lorsque le cerveau était en développement. [1]

Une étude de trente ans a suivi 698 enfants pendant les trois premières décennies de leur vie. [2] Au cours de l'étude, une attention particulière a été portée aux réactions au traumatisme et au stress. Les deux tiers provenaient de maisons confortables et stables, et fonctionnaient généralement bien.

L'autre tiers était considéré comme «à risque» et avait été exposé à un stress inhabituel ou à des difficultés dans sa vie familiale. Les deux tiers de ce groupe ont malheureusement grandi en développant des problèmes d'apprentissage et de comportement. Le tiers restant, comme ceux des maisons sûres et confortables, a grandi pour devenir de bons adultes attentionnés. Ils ont développé la résilience.

Les raisons à cela étaient doubles:

  • Certaines des personnes «à risque» avaient accès à un soignant qui les aidait à s'assurer qu'elles ne traversaient pas leurs problèmes seuls.
  • D'autres ont été farouchement indépendants dès leur plus jeune âge et ont vécu leur vie selon leurs propres conditions.

Il est intéressant de noter que certains d'entre eux qui n'étaient pas résilients au départ ont ensuite développé de la résilience.

Pour développer la résilience, vous n'avez pas vraiment besoin de faire les choses difficiles.

Alors, que faut-il pour obtenir une résilience supplémentaire? Eh bien, voici quatre façons d'en construire, et toutes impliquent de trouver la paix en vous-même.

1. Regardez toujours du bon côté, surtout dans les situations stressantes.

C'est un aspect clé qui souligne tout cela. Cela a beaucoup de sens, car, par exemple, si quelqu'un réagit à un événement stressant en pensant que c'était la pire chose au monde, cela semblera comme tel. Mais s'ils restaient positifs d'une manière ou d'une autre, pour voir la lueur d'espoir, alors cela semblera moins accablant, et en tant que tels, ils seront plus résistants.

Il est donc important de rester positif sur le passé, le présent et l'avenir.

Dans certaines de mes expériences avec le bouddhisme, on m'a dit que le monde nous apparaît tel que nous l'imaginons, et le vrai traumatisme n'est pas l'événement lui-même, mais notre réaction émotionnelle au traumatisme (si vous voulez que le point soutenu par la spiritualité orientale).

2. Restez connecté avec quelqu'un qui vous soutient.

L'un des facteurs fédérateurs des enfants les plus résilients de l'étude mentionnée précédemment est qu'ils avaient une structure de soutien. Ils avaient des parents, des tuteurs ou un enseignant qui les soutenait. D'autres rapports et études suggèrent la même chose. [3]

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelqu'un qui veut vous voir réussir et qui est prêt à vous aider à le faire. Pour les enfants, cela peut être un parent, un tuteur ou un enseignant. Mais pour vous, avoir un groupe de bons amis est tout aussi efficace.

3. Faites du bien pour que les gens se sentent bien.

Des études ont montré que faire du bien augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur, dans le corps. [4] De faibles niveaux de sérotonine sont souvent observés chez les personnes souffrant de dépression.

Donc, faire du bien, c'est se sentir bien.

Faire le bien peut également aider à mettre les choses en perspective si vous êtes confronté à des personnes qui souffrent de plus en plus difficiles dans leur vie.

Certains ont également suggéré de faire un effort pour noter quand la gentillesse vous est faite, peut-être en créant un journal ou un blog de gratitude. [5] Les gens sont plus susceptibles de se souvenir quand ils ont été maltraités, donc avoir un rappel des nombreuses fois où vous avez été bien traité peut aider à annuler la négativité.

4. Prenez bien soin de vous.

Je ne veux pas simplement dire rester actif et bien manger (ce qui ne peut pas faire de mal), mais faire attention à votre esprit. Le stress peut s'accumuler, ce qui, par extension, peut avoir un impact durable sur votre humeur et vous faire réagir sévèrement à des situations stressantes, les exacerbant finalement. [6]

Un revers que vous pourriez facilement surmonter pourrait vous assommer si vous avez déjà beaucoup de stress dans votre vie. Pour contrer les effets de ce stress cumulatif, vous devez vous assurer de bien dormir et de vous reposer.

Même lorsque vous ne faites que vous détendre, certaines parties de votre cerveau travaillent sur l'overdrive, surtout lorsque vous êtes stressé. Le repos et le sommeil peuvent contrecarrer cela.

Pratiquer tout ce qui précède pourrait grandement améliorer votre résilience et votre capacité à résister aux revers et aux traumatismes, ainsi que d'être mieux équipé pour gérer le stress et vous sentir bien en le faisant.

Je vous laisse avec la dernière strophe d’un poème: «Invictus» de William Ernest Henley. [7]

Ce poème a été un grand avantage pour Nelson Mandela pendant ses 25 ans de prison, ainsi que pour moi pendant des choses beaucoup moins inspirantes. Le poème résume la résilience d'une manière agréable.

"Peu importe à quel point la porte est droite
Quelle est la charge du parchemin de punition
Je suis le maître de mon destin
Je suis le capitaine de mon âme."

Référence

[1] ^ Science Mag: La Science de la Résilience: Implications pour la Prévention et le Traitement de la Dépression [2] ^ Le New Yorker: COMMENT LES GENS APPRENNENT À DEVENIR RÉSILIENTS [3] ^ Temps: L'importance de la résilience [4] ^ Psychologie aujourd'hui: Pratiquer des actes de bonté [5] ^ ExperienceLife: Les 5 meilleures façons de construire la résilience [6] ^ Solutions de soulagement de l'anxiété: Souffrez-vous du stress cumulatif? [7] ^ Fondation de la poésie: Invictus

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.