Comment perdre la graisse des cuisses en 2 semaines

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Façons de perdre efficacement la graisse des cuisses et de l'empêcher de revenir: maintenez une alimentation saine et faites les bons exercices. Garder ce type d'approche ne vous aide pas seulement à perdre de la graisse de la cuisse, mais est également bénéfique pour votre santé globale. Voici les étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à commencer à perdre la graisse indésirable de vos cuisses. Les exercices décrits vous aideront également à tonifier et à obtenir cette apparence plus lisse pour vos cuisses que vous recherchez.

La raison pour laquelle les femmes stockent de la graisse dans leurs cuisses

Avant que les femmes n'atteignent la ménopause, elles peuvent avoir tendance à stocker de la graisse dans les cuisses et les hanches. Cette tendance donne aux femmes ce qu’on appelle un corps «en forme de poire». La raison pour laquelle certaines femmes stockent la graisse de cette manière a une raison évolutive. Lorsque les femmes vivaient dans les cavernes, ce type de stockage des graisses les aidait souvent à traverser la sécheresse et la famine. Pendant la grossesse et l'allaitement, le corps a besoin d'environ 1 000 calories supplémentaires par jour. Ainsi, les femmes qui stockaient facilement de la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses avaient un avantage car elles pouvaient utiliser ces calories supplémentaires pour les aider à accoucher et à nourrir leur bébé pendant une sécheresse. Cette capacité à stocker la graisse dans les cuisses et les hanches a été transmise à travers les générations. C'est un facteur qui explique pourquoi la graisse des cuisses peut être très difficile à éliminer.

Les hommes stockent de la graisse dans leurs cuisses

Les femmes ne sont pas les seules à souffrir de graisse aux cuisses. Les hommes peuvent également stocker de la graisse dans cette zone du corps. Ce blog contient des exercices spécialement destinés aux hommes pour les aider à perdre leur graisse de cuisse indésirable.

Exercices pour perdre la graisse des cuisses chez les femmes

Poussée à la main assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Mettez vos paumes à l'extérieur de vos genoux. Poussez vos genoux vers l'extérieur contre vos paumes et appuyez simultanément vers l'intérieur avec vos mains. Maintenez la position pendant une minute en respirant normalement.

Levée de la jambe assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur les côtés de la chaise. Soulevez et étendez votre jambe droite pendant que vous expirez. Respirez normalement et maintenez pendant 30 secondes. Abaissez votre jambe droite et expirez. Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche.

Pont assis

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le côté de votre chaise. Soulevez vos hanches en laissant vos paumes et vos pieds soutenir votre poids corporel et expirez. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps ait la forme d'un pont. Respirez normalement et maintenez pendant 20 à 60 secondes.

Exercices pour perdre la graisse des cuisses chez les hommes

Pont de bout couché

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et gardez le dos plat et les genoux pliés. Vos pieds doivent être fermement posés sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et soulevez votre bassin vers le plafond. Essayez de créer un angle de 45 degrés avec votre corps. Fléchissez vos fesses et vos cuisses et comptez. Abaissez-vous sur le sol. Répétez ce mouvement.

via le nouveau guide de santé

Coup de pied en arrière

Équilibre sur une jambe. Soulevez l'autre jambe légèrement derrière vous. Gardez vos fesses et votre tronc serrés. Maintenez un genou légèrement plié pour éviter le blocage des articulations. Penchez-vous en avant pendant que vous frappez doucement votre jambe levée en arrière. Penchez-vous en avant en gardant votre corps droit. Vous devriez sentir l'étirement dans vos ischio-jambiers. Serrez les muscles de vos fesses et inversez le mouvement jusqu'à ce que vous reveniez à la position debout. Répétez ce mouvement avec la jambe opposée.

via le nouveau guide de santé

Faites attention à ce que vous buvez

Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous faites de l'exercice. Bois de l'eau. Les médecins recommandent de boire 64 onces de liquide par jour (environ 1,9 litre). Évitez les sodas, les boissons énergisantes, les jus concentrés, etc. Ces boissons contiennent toutes beaucoup de sucre (parfois jusqu'à 300 calories).

Boire du thé

N'hésitez pas à boire autant de thé que vous le souhaitez. Boire du thé vert est une excellente source d'antioxydants et contient des calories négligeables. Le thé ne contient que 1 à 2 calories par litre.

Buvez avant de manger

Un autre bon truc est de boire un verre d'eau ou une tasse de thé juste avant de manger. Cela donnera à votre corps l'impression d'être plus rassasié et réduira au minimum vos envies. Cela peut signifier que vous mangerez moins pendant un repas.

Faites attention à ce que vous mangez

Maintenir un régime pauvre en glucides

Les régimes faibles aident à réduire la graisse. Assurez-vous de ne pas couper complètement les glucides car votre corps en a encore besoin pour l'énergie; cependant, manger trop de glucides entraîne une libération plus élevée d'insuline. Le corps réagit à cette libération élevée d'insuline en la transformant en glucose (ou en sucre), ce qui peut entraîner une accumulation de graisse supplémentaire dans votre corps. Les aliments à manger avec un régime pauvre en glucides sont des choses comme les viandes riches en protéines, le poisson, les légumes-feuilles et les fromages non transformés. Les aliments à éviter sont des choses comme les pâtes ou le pain.

Maintenir un régime hypocalorique

Vous devriez viser à perdre environ 2 livres par semaine et pour ce faire, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez, par jour. L'ingestion de 1500 calories par jour est un bon objectif. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation de graisses entre 35 et 60 grammes par jour. Vous pouvez viser de 170 à 240 grammes de glucides complexes par jour.

Si vous suivez une alimentation saine et entreprenez les exercices décrits dans ce blog, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les résultats souhaités pour des cuisses plus minces et plus saines.

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Rebecca Beris

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (callisthénie, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez consommer [3]:

Dans l'ensemble, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter les glucides de manière excessive ou de lire l’étiquette de chaque aliment que vous mangez. Au lieu de cela, suivez cette simple astuce, si elle est blanche ou est livrée dans un sac ou une boîte, ne la mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui font le comptage à votre place. Je vous recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.

En plus de limiter certains types de glucides, si vous voulez perdre 10 kilos en 2 semaines, la prochaine chose dont vous devez vous assurer est de manger beaucoup de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines que vous devriez manger à chaque repas comprennent les œufs, les poissons gras, le poulet et la viande rouge.

Vous n’avez pas besoin de compter les grammes de protéines. Assurez-vous simplement que la protéine que vous mangez a à peu près la taille de la paume de votre main à chaque repas, et vous serez sur la bonne voie pour en consommer suffisamment chaque jour.

Dernier point mais non le moindre, mangez beaucoup de gras à chaque repas. Vous resterez rassasié plus longtemps entre les repas. Les graisses améliorent également le goût de vos aliments.

Limitez les huiles de maïs et autres huiles végétales, et assurez-vous plutôt que votre graisse provient des avocats, de la noix de coco et de l'huile d'olive. Les amandes et les noix de macadamia sont également de bonnes sources de graisses saines.