Comment guérir la dépression (conseils professionnels d'un thérapeute)

Avocat, C. Hypnothérapeute et thérapeute RTT - Développement personnel et santé mentale Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Saviez-vous que la plupart des personnes sous antidépresseurs sont à nouveau déprimées un an plus tard? Et entre 2005 et 2015, le nombre de personnes atteintes de dépression dans le monde a augmenté de 18,4% [1].

Même si les gens prennent plus d'antidépresseurs que jamais, la dépression continue d'augmenter. Il est paradoxal de penser que les quelque 264 millions de personnes dans le monde qui vivent avec la dépression sont en fait ensemble, se sentant seules et sans espoir [2].

Ce que les compagnies pharmaceutiques semblent faire penser aux consommateurs, c'est que les antidépresseurs guérissent un déséquilibre chimique dans leur cerveau. Mais si c'était vrai, pourquoi ne voyons-nous pas la dépression disparaître? Cela ne veut pas dire que les antidépresseurs ne réduisent pas l'impact des symptômes et n'agissent pas comme un pont pour résoudre efficacement les problèmes sous-jacents, mais compter sur eux pour «guérir» la dépression n'est pas la solution.

Alors, comment guérir la dépression?

Johann Hari, journaliste et auteur qui remet en question ce que nous savons sur la santé mentale, affirme que la dépression et l’anxiété surviennent parce que nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Il conteste l'argument du déséquilibre chimique et soutient que masquer les symptômes n'est pas le moyen de le guérir.

Pour vaincre la dépression, il faut d'abord comprendre qu'il ne s'agit pas simplement d'un diagnostic, mais d'un signal indiquant que quelque chose de plus important a besoin d'attention, que quelque chose manque ou n'est pas équilibré. Et tout comme nous le ferions pour une voiture ou un ordinateur, nous devons regarder à l'intérieur pour découvrir ce qui cause ce feu rouge clignotant.

Table des matières

  1. Quelles sont les causes de la dépression?
  2. Comment guérir la dépression
  3. Réflexions finales
  4. Autres conseils sur la gestion de la dépression

Quelles sont les causes de la dépression?

Avant de plonger, il est essentiel que vous sachiez d'abord ces trois choses si vous souffrez de dépression:

  1. Vous n'êtes pas brisé.
  2. Vous pouvez le surmonter.
  3. C'est probablement une réaction naturelle à l'environnement dans lequel vous vous trouvez et / ou aux événements que vous avez traversés dans votre vie.

Il se peut que vous vous trouviez dans un environnement dépourvu de besoins fondamentaux tels que la connexion, le sens et la passion, ou que vous ayez des croyances négatives irrationnelles sur vous-même basées sur l'enfance ou des expériences traumatisantes, mais une chose est pour sûr: tout ce que vous ressentez est réel [3].

Bien que cet article ne soit pas une tentative exhaustive de traiter toutes les causes possibles, nous parlerons de certaines des causes les plus courantes de la dépression, à savoir le manque de liens significatifs et les croyances négatives que nous tenons de notre passé.

Un manque de connexions significatives

L'un des besoins humains les plus fondamentaux est le besoin primordial de se sentir connecté, de faire partie de quelque chose.

Nos chasseurs-cueilleurs ancestraux devaient être connectés en tant que membres d'une tribu pour survivre. Etre rejeté signifiait être exposé aux prédateurs à la recherche de faibles, des gens qui étaient seuls et vulnérables.

Oui, les temps ont changé et nous ne nous attendons plus à être mangés vivants au milieu d'une ville, mais nous avons toujours le même besoin d'une tribu, d'avoir des liens. La grande ironie est que nous sommes désormais plus en mesure de nous «connecter» aux humains du monde entier, mais nous sommes aussi plus seuls que jamais. Nous n'obtenons pas autant de connexions réelles et significatives.

Les prédateurs auxquels nous sommes confrontés maintenant sont dans nos propres têtes lorsque nous sommes assis seuls dans notre appartement, sans espoir, tristes ou (pire que tout) ne ressentant rien. Le prédateur est la croyance que la mort est un moyen de sortir, un moyen de soulager le néant.

Ce n’est qu’une cause, mais c’est une cause importante.

Il ne s’agit pas simplement de parler ou d’être en présence d’autres. Vous pouvez vous sentir seul dans une foule et vous pouvez vous sentir seul dans un mariage. Ce n’est pas l’aspect physique mais l’autre élément que nous obtenons lorsque nous formons une tribu: le sens et la satisfaction que nous ressentons lorsque nous partageons des choses avec les autres. Lorsque nous apportons une partie de nous-mêmes et améliorons une partie de quelque chose de quelqu'un, c'est à ce moment-là que nous ressentons une réelle connexion.

Dans les environnements de travail que nous avons créés pour nous-mêmes, les gens travaillent de longues heures avec peu ou pas de connexion ou d'épanouissement. Nos ancêtres n’ont jamais eu à faire face à ce type d’environnement, et c’est quelque chose dont nous devons être parfaitement conscients pour que nous puissions reconnaître les signaux et y répondre lorsque nous les voyons.

Le professeur Caccioppo, précédemment psychologue à l'Université de Chicago et spécialiste de la solitude, a déclaré que:

«Le but de la solitude est comme le but de la faim. La faim prend soin de votre corps physique. La solitude prend soin de votre corps social, dont vous avez également besoin pour survivre et prospérer. Nous sommes une espèce sociale. » [4]

Nous avons besoin de ces sentiments pour nous dire que quelque chose n'est pas équilibré. Se sentir seul et déconnecté signifie que vous n'obtenez pas assez de la connexion humaine dont vous avez besoin, vous devez donc changer votre approche. Mais si vous ne savez pas que ces sentiments sont des signaux et que vous n'adoptez pas la bonne approche, il est facile d'abandonner et de dire "Je ne pourrai jamais résoudre ça, je suis inutile."

Votre subconscient croit les choses que vous lui dites, et si vous lui dites à quel point vous êtes sans valeur, à quel point vous êtes inutile et peu aimable, alors il n'est pas étonnant que vous vous sentiez sans valeur, inutile et peu aimable. C'est une autre cause de dépression: les scripts que nous nous racontons.

Vos scripts d'enfance

"J'ai toujours vécu avec la dépression, c'est comme ça que je suis."

Croire que vous êtes coincé ou que vous êtes né avec une dépression est un obstacle majeur qui vous empêche de surmonter la dépression. Si vous rejouez encore et encore les mêmes scripts négatifs, des scripts que vous avez écrits pour vous-même et des scripts que d'autres ont écrits pour vous, alors il n'est pas surprenant que votre tête ne soit pas un endroit facile où vivre.

Vous ne vous sentez pas assez. Ne pas avoir l'impression de mériter d'être heureux. Avoir l'impression d'être une cause perdue.

Tous ces types de croyances sont des choses apprises au cours d'une vie, probablement lorsque vous étiez jeune. Votre esprit logique ne s'est pas développé avant le début de l'adolescence, alors quand quelqu'un vous a dit que vous n'étiez pas assez bien ou que vous vous sentiez seul, différent ou bizarre, alors votre cerveau émotionnel a pris cela pour être la vérité sur vous. Mais parfois, en tant qu’adultes, nous devons revoir ce que nous avons laissé entrer quand nous étions enfants, car c’est presque toujours irrationnel et illogique.

Ce n'est absolument pas de votre faute si vous les avez, mais il est de votre responsabilité de les trouver et de les supprimer.

Un de mes clients pensait qu'il ne pouvait pas changer parce que c'était comme ça qu'il avait toujours été. Quand nous avons surmonté cette croyance, la suivante était qu'il ne croyait pas que ce qu'il faisait était jamais assez bon. Il a essayé de s'intégrer dans une carrière dont il pensait qu'il avait besoin, et quand il ne pouvait plus y faire face, il s'est dit qu'il n'était tout simplement pas assez bon.

Il n’a pas pensé qu’il essayait simplement d’être quelqu'un qu’il n’était pas et qu’il y avait des choses pour lesquelles il était incroyablement doué. Mais le changement s'est produit lorsqu'il a commencé à voir que la dépression était juste un signe pour lui de continuer à chercher ses passions, de ne pas se contenter d'une carrière qu'il détestait et de faire la paix avec la relation qu'il entretenait avec son père.

C'est quelque chose sur lequel nous devons tous travailler, et c'est souvent plus facile avec un thérapeute spécialisé dans le subconscient (car c'est là que tout est stocké), mais en fin de compte, vous pouvez le faire vous-même avec une réelle introspection.

Comment guérir la dépression

À l'heure actuelle, vous savez sans doute qu'il n'y a pas de «remède» miracle à la dépression, mais j'espère que vous pouvez voir que la dépression est une réponse très réelle et souvent compréhensible à des choses que vous avez traversées ou à des choses (ou à un manque) dans votre environnement.

Il ne s’agit pas simplement «d’obtenir du soutien» ou de «trouver plus d’amis»; cela ne résoudra pas le problème et ce n’est pas vraiment ce dont vous avez besoin. Voici quelques éléments qui vous aideront:

1. Changez vos scripts

Pour vaincre la dépression, il faut d'abord comprendre le fonctionnement de votre cerveau et celui des autres. Lorsque vous savez que votre douleur a un but, qu’il s’agit d’une méthode d’autoconservation, vous pouvez commencer à prendre conscience de ce qu’elle vous fait faire et penser. Lorsque vous en êtes conscient, vous pouvez le modifier et le recâbler.

Pour découvrir d'autres façons de changer votre état d'esprit et de recâbler vos scripts, consultez quelques conseils ici.

2. Créer un sens et une connexion

L'établissement de liens significatifs avec les autres sera plus facile en travaillant sur votre intelligence émotionnelle et vos compétences en communication. Comprendre comment lire les expressions faciales, la voix et le langage corporel des gens, et se concentrer sur ce que cette personne dit et ressent vous aidera à les développer.

Vous serez en mesure de contrôler vos instincts d'auto-préservation, ce qui vous fera vous sentir menacé et vous pourrez voir les gens sous un jour différent. Lorsque les autres se sentiront entendus, ils voudront vous entendre. Et si vous vous ouvrez réellement, vous constaterez peut-être qu'ils ressentent la même chose ou que vous pouvez leur montrer une nouvelle perspective.

3. Faites des actes désintéressés

Il a également été démontré que nous trouvons un sens à faire quelque chose pour les autres, à faire quelque chose où vous faites preuve de gentillesse humaine et que vous faites une différence pour quelqu'un. Commencez par transmettre quelque chose d'utile ou être là pour quelqu'un, même si cela vous semble vraiment difficile.

Lorsque vous intervenez et montrez à quelqu'un que vous aimez, ou lorsque vous parlez de vos difficultés et que vous êtes vulnérable, quelqu'un qui en a besoin (que ce soit dans votre bureau, dans un refuge pour sans-abri ou simplement à un ami), vous serez étonné de voir à quel point ça fait du bien. Ce sont ici de petits changements progressifs qui sont vraiment utiles.

Réflexions finales

La dépression vous indique vraiment de vous arrêter et de faire le bilan de ce qui se passe autour de vous ou de ce que vous n'avez pas résolu de votre passé. Sachez simplement que vous pouvez y travailler, que vous pouvez découvrir ce qui enflamme votre feu et votre passion et ce qui vous fait vous sentir comme vous. Par-dessus tout, sachez que tout est envisageable et que tout ira bien.

Autres conseils sur la gestion de la dépression

  • 15 moyens simples de surmonter la dépression et la tristesse
  • 8 choses que font les personnes souffrant de dépression cachée
  • Comment se motiver en cas de dépression et de frustration

Référence

[1] ^ Organisation mondiale de la Santé: Dépression et autres troubles mentaux courants [2] ^ Faites quelque chose: 11 faits sur la dépression [3] ^ Le Journal Permanente: Connexions perdues: Découvrir les vraies causes de la dépression et les solutions inattendues [4] ^ L'Atlantique: Comment la solitude engendre la solitude

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Daina Worrall

Avocat, C. Hypnothérapeute et thérapeute RTT - Développement personnel et santé mentale

Tendance de la force mentale

Autres articles de cet auteur

Daina Worrall

Avocat, C. Hypnothérapeute et thérapeute RTT - Développement personnel et santé mentale

Tendance de la force mentale

Lire la suite

10 meilleures façons de créer des liens à long terme avec des personnes avec lesquelles vous ne pouvez pas rester
17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience
Les bienfaits de la méditation quotidienne pendant les vacances
La seule musique qui soulage vraiment le stress et la douleur

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]