Comment gérer l'insécurité et la jalousie dans les relations

Dr. Carol Morgan est la propriétaire de HerSideHisSide.com, professeur de communication, coach de rencontres et de relations, personnalité de la télévision, conférencière et auteur. Lire le profil complet

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Nous y sommes tous allés. Vous savez de quoi je parle - quand le petit monstre vert de la jalousie dresse sa tête laide.

Personne n'aime se sentir comme ça, alors comment pouvons-nous surmonter ces terribles sentiments et avoir une relation réussie, heureuse et saine?

Ce n'est pas toujours facile, mais la bonne nouvelle est que la jalousie dans les relations peut définitivement être surmontée.

Table des matières

  1. Quelles sont les causes de l'insécurité et de la jalousie dans une relation?
  2. Comment gérer l'insécurité et la jalousie dans les relations
  3. Conclusion

Quelles sont les causes de l'insécurité et de la jalousie dans une relation?

Il peut y avoir de nombreuses causes d'insécurité et de jalousie dans les relations, mais elles sont toutes enracinées dans un problème de base: ne pas se sentir bien dans sa peau.

Bien sûr, il y a des exceptions où vous pourriez avoir une grande estime de soi et vous venez de choisir un perdant qui vous trompe. Eh bien, cela pourrait arriver. Mais en général, les personnes qui ont une grande estime de soi ne choisissent pas de partenaires romantiques qui les traiteront mal.

L'une des principales causes de la faible estime de soi (et de l'insécurité et de la jalousie qui en résultent) est d'avoir une enfance problématique ou traumatisante.

Lorsqu'un bébé naît, son cerveau est comme un ordinateur vierge. Rien n'y a encore été programmé. Cependant, au fil des années, tout ce qui est dit - et fait - à la personne s'incruste dans sa psyché et crée qui elle est.

Je dis toujours que la «voix» d’un parent devient la «voix» de son enfant plus tard dans la vie. En d'autres termes, si vos parents vous disaient que vous êtes un perdant, paresseux et mauvais, alors vous finirez par le croire aussi. Mais s’ils vous ont dit à quel point ils vous aiment, sont fiers de vous et que vous pouvez tout faire dans la vie, vous le croirez.

Comme vous pouvez le voir, si vous grandissez dans une famille avec des parents qui n'aimaient pas et ne vous ont pas donné de messages positifs sur vous-même, eh bien, vous choisirez inconsciemment des partenaires romantiques qui correspondent à cette image auto-réalisatrice de vous-même.

Comment gérer l'insécurité et la jalousie dans les relations

Ce n'est pas parce que vous avez déjà été jaloux dans vos relations que vous êtes condamné à ressentir cela toute votre vie.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour essayer de surmonter ces sentiments d'insécurité afin que vous puissiez avoir une relation saine. Jetons un œil à eux.

1. Observez vos pensées et comportements jaloux

Tout d'abord, vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Vous pourriez penser que la jalousie et l'insécurité sont des sentiments évidents. Bien qu'ils le soient généralement, le simple fait de savoir que vous les avez ne les modifiera pas automatiquement.

Ce que vous devez faire, c'est essayer de regarder vos pensées aussi objectivement que possible. Et à partir de là, acceptez-les temporairement.

Faites comme si vous étiez un de vos amis qui vous conseille. Il est beaucoup plus facile de donner des conseils à d’autres qu’à nous-mêmes, non? Si vous pouvez recadrer vos pensées d'un point de vue logique, c'est la première étape pour les changer.

2. Examinez votre passé et essayez de découvrir d'où viennent ces insécurités

Ces sentiments viennent de quelque part. Ils n'apparaissent pas comme par magie dans votre esprit sans raison.

Par exemple, ils pourraient être enracinés dans votre enfance. Peut-être que ton père a eu une série de problèmes avec ta mère, et c'est donc ce que tu as vu en grandissant. Si tel est le cas, il est naturel que vous pensiez que «tous les hommes trichent».

Ou peut-être que les sentiments d'insécurité proviennent de vos propres expériences. Vous avez peut-être été brûlé par votre premier amour, et à cause de cela, vous avez du mal à faire confiance aux gens.

L'origine de ces pensées n'a pas d'importance, mais cela vous aidera si vous pouvez identifier la cause sous-jacente.

3. Le fait que vous ayez ces pensées ne les rend pas vraies

L'un des principaux problèmes que les gens ont dans la vie est de croire chaque pensée qui leur passe par la tête.

Ce n'est pas parce que vous pensez quelque chose que cela ne le rend pas vrai! Par exemple, vous pourriez croire que le gouvernement vous espionne, mais cela ne veut pas dire que c'est vraiment le cas. (Peut-être, mais peut-être pas.)

Vous devez donc reconnaître que ces pensées d'insécurité et de jalousie peuvent en fait être fausses.

Essayez de les examiner et voyez si vous pouvez éliminer l'un d'entre eux sur la base de cette théorie

4. N'agissez pas en fonction de vos sentiments tout le temps

De nombreuses personnes n'ont pas de "filtre". En d'autres termes, s'ils ont une pensée, elle sort immédiatement de leur bouche. Ou s'ils ont une émotion négative, ils agiront sur elle sans lui donner aucune pensée rationnelle.

Je suis sûr que vous avez entendu le terme "réfléchissez avant de parler". Eh bien, c'est un excellent conseil!

Réfléchissez avant de parler - et agissez. Essayez d'avoir suffisamment de maîtrise de soi pour ne pas dire ou faire quoi que ce soit que vous regretterez, car vous pourriez aggraver la situation si vous le faites.

5. N'oubliez pas que l'incertitude dans les relations est normale

Hé, nous sommes tous humains. Nous avons tous des insécurités, et à cause de cela, ils vont inévitablement se frayer un chemin dans nos relations de temps en temps. C’est normal.

L’incertitude n’est qu’un mode de vie parce que nous ne pouvons pas tout contrôler. La seule chose que nous pouvons contrôler, c'est nous-mêmes.

Cependant, il existe un continuum d'incertitude. Certains sont normaux et sains, mais d'autres peuvent être toxiques pour une relation.

Donc, assurez-vous que votre niveau d'incertitude est à un niveau inférieur si possible.

6. Examinez vos hypothèses sur la relation et sur la nature humaine en général

Si vous avez grandi dans une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être appris des schémas très négatifs pour être en couple. Pour le meilleur ou pour le pire, nous apprenons à nous comporter dans les relations en observant comment nos parents l'ont fait. Ce sont nos modèles.

Par conséquent, si vous aviez des parents qui n'avaient pas un mariage heureux et qu'ils étaient constamment méfiants et jaloux de l'autre personne, alors vous grandirez probablement avec l'hypothèse que la plupart des gens ne sont pas dignes de confiance. Bien sûr, c'est loin d'être la vérité. Cependant, cela peut être devenu accidentellement votre vérité.

7. Communiquer, communiquer, communiquer

Il n'y a pas de honte à admettre que vous vous sentez insécurisé ou jaloux envers votre partenaire. Comme je l'ai déjà dit, nous sommes tous humains et nous ressentirons cela de temps en temps.

Mais peut-être que votre partenaire ne sait pas que vous vous sentez comme ça… ce ne sont pas des lecteurs d'esprit! Il est donc important de partager vos sentiments.

Vous devez le faire de manière calme, rationnelle et pacifique. Vous ne pouvez pas crier, crier et appeler parce que cela aura l’effet opposé.

Lorsque vous parlez des choses de manière positive, vous pouvez tous les deux prendre des mesures dans la relation pour essayer d'atténuer vos insécurités.

8. Regardez ses comportements et son langage corporel

Parfois, toutes nos insécurités et nos sentiments de jalousie sont dans nos têtes. Mais parfois non. Parfois, vous avez vraiment une raison valable de ressentir ce que vous ressentez.

Il est important de garder un œil sur tout comportement suspect que votre partenaire pourrait avoir. Par exemple, gardent-ils leur téléphone loin de vous et / ou le cachent-ils lorsque vous entrez dans la pièce? Agissent-ils bizarrement?

Si tel est le cas, vous pourriez avoir une raison rationnelle de ne pas vous sentir en sécurité. Mais sinon, peut-être que vous inventez tout cela dans votre tête.

9. Ne gardez pas une corde raide sur lui / elle

Il est presque instinctif d'essayer de limiter les actions de votre partenaire lorsque vous vous sentez jaloux ou anxieux. Vous voulez savoir où ils sont, quand ils rentrent chez eux et à qui ils parlent.

Mais cela ne fera que les éloigner de vous. Personne ne veut se sentir contrôlé et non digne de confiance.

Même si vous êtes jaloux, laissez-les vivre leur vie librement. Ne soyez pas un microgestionnaire de leur vie.

10. Agissez si quelque chose est vraiment louche

Même si vous ne devez pas traiter votre partenaire comme un animal en cage et que vous devez lui donner sa liberté, cela ne signifie pas que vous ne devez pas être à l'affût d'un comportement suspect. Vous pouvez être observateur sans être évident.

Si vous constatez des comportements étranges ou ressentez quelque chose qui vous met mal à l'aise, parlez-en. Les gens qui n'ont rien à cacher… ne cachent rien.

Si vous parlez à votre partenaire de son comportement «suspect», il devrait être en mesure de se montrer clair très facilement s'il ne fait rien de mal. Et s'ils ne le font pas, vous avez probablement votre réponse.

11. Parlez à un thérapeute

Beaucoup de gens pensent que consulter un thérapeute les rend faibles. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Reconnaître que vous devez travailler sur vous-même, votre estime de soi et vos insécurités est une chose courageuse et noble à faire.

Si vous pouvez vous le permettre, demandez de l'aide. Un bon thérapeute peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous êtes jaloux, comment les surmonter et vous mettre sur la voie de la guérison - et d'une relation saine.