Comment éviter la perte de motivation et continuer à progresser

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Près des deux tiers des Américains adultes prennent une résolution du Nouvel An liée à la forme physique, et 73% d'entre eux abandonnent avant de la rencontrer, selon une étude de Harris Interactive.

Que ce soit le début de l'année ou non - tout le monde a du mal à respecter ses objectifs de santé et de remise en forme pour diverses raisons, notamment le manque de commodité et de soutien, des résultats imperceptibles et une diminution de la motivation. Mais s’arrêter avant d’atteindre vos objectifs n’est pas la solution. Dans la même étude Harris Interactive, 38% des personnes interrogées ont déclaré qu'il était trop difficile de se remettre sur les rails après une chute.

Au lieu de céder à la perte de motivation et de lutter pour redémarrer votre routine, passez à travers la fuite de motivation pour continuer à progresser. Voici quelques façons de faire exactement cela.

Trouver un partenaire

Facteur de motivation: soutien

Peu de choses sont plus motivantes qu'un bon ami, surtout s'il travaille vers un objectif similaire à vous. Un copain d'entraînement vous aidera à vous lever tôt le matin, si vous allez à la salle de sport avant le travail, à pousser jusqu'à la fin d'une série difficile et à vous parler pendant de longues séances sur tapis roulant.

Mais ne laissez pas votre partenaire motivant devenir une distraction. Si vous trouvez qu'ils parlent trop, ou ajoutent à votre perte de motivation, abordez poliment le problème et passez à autre chose. Il existe peut-être d'autres moyens de vous motiver qui seraient plus efficaces.

Suivez votre progression tous les jours, toutes les semaines et tous les mois

Facteur de motivation: "Ça marche!"

Suivre vos progrès ne signifie pas que vous devez publier des photos #TransformationTuesday sur Instagram chaque semaine. En fait, vous n’avez pas du tout besoin de prendre de photos. À la place, suivez vos progrès de plusieurs autres manières:

  • Quotidiennement: utilisez un tracker d'activité pour enregistrer les pas, dormir, boire de l'eau et plus encore Vous n'avez pas encore de tracker d'activité? Découvrez le FitBit, qui était le portable préféré parmi 2000 personnes interrogées ou le Xiaomi Mi Band 2, qui ne coûte que 45 $, selon une analyse de prix récente de CouponBox.com.
  • Hebdomadaire: faites-vous un test de condition physique chaque semaine avec un exercice. Faites l'exercice au début de la semaine pendant 30 secondes et voyez combien vous pouvez en faire. Répétez ceci à la fin de la semaine et voyez si vous pouvez vous battre. Effectuez un suivi sur une période d'un mois pour voir les progrès que vous avez réalisés.
  • Mensuellement: utilisez un ruban à mesurer pour obtenir une progression de référence dans les domaines où vous souhaitez vous resserrer ou perdre du poids, y compris vos bras, vos jambes et votre abdomen. Réévaluez chaque mois et notez les changements.

Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine

Facteur de motivation: plus d'ennui

Faire les mêmes exercices chaque semaine devient vite ennuyeux et c'est l'une des principales raisons de la perte de motivation. Lorsque vous vous ennuyez, vous êtes moins motivé à enfiler vos chaussures et à vous entraîner. Évitez l'ennui en essayant quelque chose de nouveau chaque semaine.