Comment empêcher les douleurs cervicales de dormir (et des solutions rapides pour vous aider)

Chiropratique menant actuellement plus de 10 000 habitants de l'Alaska à des modes de vie plus actifs et sans douleur - sans drogues addictives ni chirurgies invasives. Lire le profil complet

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«Aïe! Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de ma colonne cervicale pour me causer une telle douleur!? »

Ce ne sont peut-être pas les mots qui vous traversent l'esprit lorsque vous vous réveillez et grimacez de douleur.

Cependant, il se peut qu'un ou plusieurs nerfs de votre colonne cervicale vous alertent que quelque chose ne va pas comme il se doit. Que votre douleur au cou due au sommeil soit devenue constante ou soit juste un hasard, nous pouvons vous aider à remettre votre journée sur les rails - et vous aider à prévenir la douleur au cou à l'avenir.

Donc, vous savez que vous devez sortir du lit et faire face à la douleur qui dépasse votre libre pensée. Comment pouvez-vous prendre soin des enfants, du travail et des exigences de la vie si vous ne pouvez tout simplement pas tourner le cou correctement?

Dans un instant, nous vous donnerons quelques conseils pour vous aider à prévenir les douleurs au cou pendant le sommeil. Vous pouvez choisir quelques options pour vous aider à créer des habitudes durables pour dormir sans douleur au cou.

Tout d'abord, parlons de ce que vous pouvez faire pour soulager votre douleur au cou une fois qu'elle a commencé. Cela peut faire toute la différence dans le déroulement de votre journée!

Lisez avec nous!

Table des matières

  1. Remettez votre journée sur la bonne voie malgré les douleurs au cou
  2. Commencez votre journée dès la veille
  3. Continuer votre journée sans douleur
  4. Plus de ressources sur la douleur au cou

Remettez votre journée sur la bonne voie malgré les douleurs au cou

Vous vous êtes donc réveillé et vous vous êtes immédiatement rendu compte que la douleur s'était installée entre vos épaules et votre tête. Maintenant quoi? Les tâches inachevées occupent votre esprit alors que vous travaillez dans les directions que vous pouvez suivre sans grimacer.

Essayez ces solutions rapides pour remettre votre journée sur la bonne voie - dès aujourd'hui.

1. Passez en revue votre stratégie de sortie du lit

Alors que votre cerveau vous avertit qu'un nouveau jour approche, votre corps peut encore être en mode veille. Vous ne voulez pas aggraver votre douleur au cou simplement en vous efforçant de sortir du lit.

Faites ceci à la place: tournez-vous sur le côté face au bord de votre lit. Posez votre coude le plus proche du bord du lit sur le lit. Placez vos paumes ensemble devant vous et poussez-les ensemble pendant que vous vous mettez en position assise.

Vous devriez pousser dans votre coude qui est près du bord du lit pendant que vous poussez vos paumes ensemble. Cela vous aidera à éliminer les muscles du cou de l'équation lorsque vous sortez du lit.

2. Prenez une douche chaude

Laissez l'eau chaude couler sur les muscles de votre cou pour les détendre, les réveiller et les calmer. [1] Choisissez votre huile essentielle préférée et déposez quelques gouttes dans un bain chaud ou à côté de vous sur un chiffon sous la douche.

Les gouttes d'huile doivent être placées sur quelque chose d'absorbant pour ne pas simplement se laver les égouts avec de l'eau.

3. Notez quels mouvements font mal et lesquels ne le font pas

Utilisez ces informations pour vous aider à faire des choix de sommeil comme indiqué dans les informations ci-dessous concernant la prévention de la douleur. Assurez-vous d'éviter les mouvements saccadés jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.

4. Planifiez la première partie de votre journée de manière à permettre à votre corps de «s'échauffer» un peu avant de bouger beaucoup.

Oui, cela peut signifier que vous devez ajuster votre horaire prévu. Cependant, cela peut également vous aider à empêcher la douleur d'augmenter au fil de la journée. [2]

5. Éliminez les problèmes de sinus et autres problèmes respiratoires

Travaillez pour traiter toutes les conditions connexes qui peuvent avoir contribué à une position de sommeil inconfortable.

Si vous ne parvenez pas à bien respirer pendant que vous dormez, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous retrouver dans une position inconfortable lorsque votre corps essaie de compenser.

Pour les plus immédiats, vous êtes plus susceptible de conserver la tension si vous ne parvenez pas à respirer efficacement tout au long de la journée.

6. Effectuez quelques étirements doux du cou

Étirer lentement les muscles du cou peut aider à réduire le stress excessif et rappeler aux vertèbres qu'il est normal de bouger.

Quatre étirements du cou utiles comprennent les renforts latéraux, les inclinaisons latérales, les plis du menton et les cercles d'épaule. [3]

Prenez votre temps pour permettre à vos muscles de se détendre lentement. N'essayez pas de forcer votre cou dans aucune direction.

7. Choisissez une compresse chaude à placer sur votre cou

Voici quelques belles compresses chaudes que vous pouvez essayer:

  • Sels d'Epsom mélangés à de l'eau chaude
  • Vinaigre de cidre de pomme
  • Eau du robinet (mais pas trop chaude au toucher)
  • Menthe poivrée, thé des bois ou votre huile essentielle préférée sur un chiffon chaud

8. Obtenez un massage chiropratique

Ce type de massage ciblé aide à identifier et à traiter les affections qui peuvent s'être développées dans les vertèbres et causer de la douleur. [4]

Le massage chiropratique est un moyen pratique de soulager la douleur immédiate tout en ayant la possibilité d'en apprendre davantage sur les éventuelles douleurs. Les nerfs, les muscles et les articulations malheureux peuvent recevoir une attention particulière grâce aux techniques de massage chiropratique.

9. Demandez-vous si un analgésique en vente libre vous aidera à démarrer la journée

Si vous devez réfléchir régulièrement à cette option, assurez-vous de ne pas avoir de blessure nécessitant une attention chiropratique.

10. Détendez-vous

Cela peut sembler évident. Cependant, lorsque la douleur commence, nous nous crispons parfois dans l'espoir d'éviter d'autres douleurs. En retour, nous ne faisons que retenir les muscles et les articulations du stress inutile. Cela peut facilement augmenter la douleur.

Alors, détendez-vous et respirez un peu d'air frais lentement et délibérément. Détendez chaque partie de votre corps une partie à la fois. Cela aide à réintroduire un sentiment de calme dans votre cou et votre colonne vertébrale et aide à réduire la tension physique.

Vous n'êtes toujours pas sûr de pouvoir dormir confortablement ce soir? Examinons quelques options pour vous aider à profiter à nouveau du pays des rêves!

Commencez votre journée dès la veille

Vous vous souvenez quand nous avons mentionné découvrir quels mouvements faisaient mal et lesquels ne le faisaient pas? Si votre cou vous fait mal peu de temps après - ou lorsque vous vous réveillez - reconsidérez comment votre corps a pu bouger pendant que vous dormiez.

Vous pouvez également ressentir de la douleur au niveau d'une ou des deux omoplates ou à l'arrière de votre tête. Votre cou, vos épaules, votre dos et vos jambes doivent rester alignés pendant que vous dormez. Si votre tête s'incline d'une manière qui étire un côté de votre corps plus que l'autre, cela crée un stress excessif sur votre système neuromusculaire.

La douleur peut ne pas sembler le résultat souhaité d'une position de sommeil (moins que saine). Cependant, il peut réellement vous servir d'ami. Un «coup de cou» peut agir comme une alerte indiquant que votre corps n’a pas pu se reposer dans une position sans danger pour vos muscles et vos nerfs. Si elles se poursuivent ou se répètent, des conditions plus graves peuvent se développer dans votre colonne vertébrale.

Consultez ces conseils pour éviter que les douleurs au cou ne s'endorment.

1. Prévoyez de modifier votre position en toute sécurité

Ayez plusieurs positions confortables prêtes à être échangées lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ce concept simple peut faire une énorme différence.

Nous sommes rarement d'humeur à reconfigurer le lit à 14h00. Pourquoi ne pas simplement planifier cela et être prêt à changer de vitesse plus facilement?

2. Choisissez judicieusement votre oreiller

Vous devriez pouvoir imaginer une ligne de la tête aux pieds qui est raisonnablement droite.

Si vous dormez sur le côté, vous aurez probablement besoin d'un peu plus de soutien de votre oreiller. Si le haut de votre tête descend en dessous de votre colonne vertébrale, vous avez besoin de plus de support d'oreiller pour l'élever au niveau de votre colonne vertébrale.

Ce guide vous aidera à choisir un oreiller qui vous convient:

3. Assurez-vous que votre matelas ou surface de couchage vous convient

Votre matelas ou surface de couchage doit correspondre à votre position de sommeil préférée, à votre type de corps et à la colonne vertébrale humaine. Vos genoux, vos hanches, votre cou et le haut de votre tête doivent être raisonnablement au même niveau tout au long de la nuit. [5] Lorsqu'il est temps de changer de position, assurez-vous que le haut de votre tête ne plonge pas et que votre cou ne se cambre dans aucun sens.

Voici le guide essentiel pour choisir votre meilleur matelas:

4. Vérifiez vos habitudes de respiration pendant la nuit

Si vous essayez de dormir en position élevée pour améliorer votre respiration, assurez-vous que votre tête ne peut pas osciller pendant que vous vous reposez.

Si vous utilisez un appareil CPAP [6] ou un autre appareil respiratoire pendant que vous dormez, assurez-vous que son positionnement ne vous fait pas cambrer le cou pendant la nuit.

5. Demandez à quelqu'un de vous aider à prendre note de votre sommeil

Demandez à un membre de votre famille d'essayer de vous aider à prendre note de la position de votre corps pendant que vous dormez. Peut-être que votre conjoint prend l'habitude de vous regarder s'il se lève une fois dans la nuit. (Il est probable que si vous ne dormez pas bien, ils l'ont peut-être remarqué de toute façon.)

6. Parlez à votre chiropraticien pour obtenir des informations personnalisées concernant votre maquillage physique

Les ajustements chiropratiques permettent d'identifier, de traiter et de prévenir les douleurs dans la colonne vertébrale.

Si vous avez des blessures à la tête, au cou, aux épaules ou au haut du dos, vous devrez en tenir compte. Votre douleur au cou due au sommeil peut s'être développée en raison de la compensation d'une affection sous-jacente distincte qui peut être traitée.

7. Réfléchissez à la façon dont vous vous positionnez si vous lisez au lit avant de vous coucher

Assurez-vous que vos yeux peuvent regarder directement votre matériel de lecture sans vous fatiguer. Si vous devez vous fatiguer les yeux pour voir, il est probable que votre cou devienne également tendu au cours du processus.

Mettre votre cou dans une position légèrement inconfortable juste avant de dormir ne donne pas à votre corps le temps de s'ajuster correctement. Votre cou doit rester aligné pendant que vous lisez et ne pas être poussé vers l'avant par une tête de lit ou d'autres objets derrière votre tête.

8. Assurez-vous que tout temps que vous passez numériquement est apprécié dans une position adaptée au cou

Malheureusement, se reposer au lit en se promenant dans des communications ou des reportages oubliés ne se prête pas toujours bien à la santé du cou. Que vous soyez assis ou couché, assurez-vous que votre cou est aligné avec le reste de votre colonne vertébrale.

N'oubliez pas que tenir des appareils à des fins de défilement peut également vous rendre plus vulnérable au syndrome du canal carpien et à d'autres problèmes de douleur au poignet et à la main.

9. Dormez en fait dans une position adaptée au cou

Vous savez probablement que ce n'est pas une bonne idée de dormir avec le cou cambré sur le côté. Le fait de décider cognitivement de dormir avec votre cou bien soutenu tout au long de la nuit aide votre cerveau à vous alerter si votre position change pendant que vous dormez.

Assurez-vous que les positions de sommeil que vous choisissez vous permettent de rester ainsi ou de basculer facilement vers une autre position sûre lorsque vous le souhaitez.

10. Repensez vos paramètres d'alarme avant de vous coucher

Il peut être souhaitable de régler une alarme quelques minutes plus tôt pour vous permettre de commencer votre journée avec un sentiment de calme. Si votre alarme vous fait sursauter lorsque vous vous réveillez, ce mouvement discordant peut augmenter la douleur qui peut avoir commencé du jour au lendemain.

Si votre douleur est présente depuis un certain temps, vous pourriez avoir plus qu'une simple douleur au cou.

Votre douleur au cou peut provenir d'une blessure et s'aggraver avec votre position de sommeil. Assurez-vous de vous renseigner auprès de votre chiropraticien local concernant les options de soins à long terme du cou.

Poursuivre votre journée sans douleur

Vous avez peut-être commencé dans une position de sommeil adaptée au cou pour vous réveiller contorsionné et mal à l'aise. Quelle que soit la façon dont vous avez contracté votre douleur au cou pendant la répétition, vous pouvez transformer votre journée de douleur douteuse en quelque chose de désirable.

Emportez ces conseils et solutions rapides avec vous aujourd'hui alors que vous cherchez à laisser derrière vous vos douleurs et votre inconfort au cou. Écrivez-vous une ou deux notes pour vous rappeler les astuces de sommeil que vous aimeriez essayer ce soir pour éviter que la douleur au cou n'augmente ou ne réapparaisse du jour au lendemain.