Comment devenir indiscutable: 4 tactiques puissantes

Nir est un auteur à succès de "Hooked: How to Build Habit-Forming Products" et "Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life" Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Les distractions sont partout autour de nous. De la technologie moderne aux interactions avec nos amis, notre famille et nos collègues, elles sont pratiquement inévitables. Et cela rend très difficile la concentration, en particulier pendant une période prolongée sur une tâche spécifique.

Et il ne diminuera pas de si tôt avec les progrès technologiques. Il n'y a donc pas de meilleur moment que maintenant pour apprendre les meilleures stratégies pour vous aider à vaincre les distractions de front. N'oubliez pas que de nombreuses distractions peuvent être hors de votre contrôle, mais vous pouvez apprendre à prendre en charge si elles prennent ou non le contrôle de vous.

Dans cet article, vous apprendrez non seulement pourquoi les distractions sont si destructrices, mais aussi pourquoi elles existent en premier lieu, et une technique puissante qui peut vous aider à vous en débarrasser pour de bon.

Table des matières

  1. Qu'est-ce qu'une distraction?
  2. Traction: l'opposé de la distraction
  3. Les raisons de la distraction
  4. Comment devenir indiscutable 1. Déclencheurs internes principaux 2. Prenez le temps de la traction 3. Combattre les déclencheurs techniques externes 4. Faites un pacte pour éviter les distractions
  5. Vous avez ceci!
  6. Plus pour vous aider à rester concentré

Qu'est-ce qu'une distraction?

La définition d'une distraction est la suivante: "un stimulus ou une tâche qui détourne l'attention de la tâche d'intérêt principal."

Cela signifie qu'ils détournent notre attention de tout ce que nous voulons faire, comme regarder votre téléphone à chaque fois qu'une notification apparaît, discuter avec des personnes qui s'arrêtent dans votre bureau pendant que vous travaillez, vérifier les réseaux sociaux médias ou e-mails. Ce sont toutes des distractions!

Voici un exemple de la façon dont une distraction a empêché quelque chose de vraiment important pour moi. Un jour, mon enfant unique et moi travaillions sur un cahier d'activités destiné à rassembler les pères et les filles. L'une des activités consistait à se demander: «Si vous pouviez avoir une superpuissance, quelle serait-elle?» Malheureusement, je ne me souviens pas de la réponse de ma fille, car je laisse une distraction entraver notre temps de qualité ensemble. "Papa?" elle a demandé. "Juste une seconde," marmonnai-je impatiemment, "Je dois répondre à une chose." Je me concentrais à l'époque uniquement sur mon téléphone. Quand j'ai eu fini et que j'ai finalement levé les yeux, elle était partie.

À ce moment-là, j'ai réalisé que mon moment privilégié avec ma fille avait disparu parce que j'avais laissé une distraction m'enlever ce temps. venait de souffler un moment spécial avec ma fille parce que j'avais laissé quelque chose sur mon téléphone me distraire - et ce n'était pas la première fois que quelque chose comme ça se produisait. Je savais que je devais prendre la décision consciente de changer la façon dont je voyais les distractions, et je vais vous aider à faire de même afin que vous puissiez profiter pleinement de votre vie comme vous l’envisagez.

Traction: l'opposé de la distraction

Nous en sommes donc venus à la conclusion que les distractions sont mauvaises et nous n'en voulons pas. Ce que nous voulons, c'est le contraire: la traction. maintenant, vous ne trouverez pas cela répertorié comme un véritable antonyme de distraction si vous regardez un thésaurus ou un dictionnaire; pourtant, je le propose pour que par définition la traction soit toute action qui nous pousse vers ce que nous voulons vraiment.

La traction est une action dans laquelle vous vous engagez pleinement avec intention, en poursuivant ce que vous dites que vous allez faire.

Les raisons de la distraction

Lorsque nous parlons de distractions, nous parlons du comportement humain et des réactions aux distractions elles-mêmes. Et, tout comportement humain est marqué par des déclencheurs externes ou internes.

Les déclencheurs externes sont des indices que nous prenons de notre environnement qui nous disent quoi faire, comme des pings de notre téléphone ou de notre ordinateur qui nous invitent à regarder ce que l'alerte annonce: une mise à jour instagram, un e-mail, un texte de un vieil ami. Lorsque vous le résumez, ces déclencheurs externes deviennent en concurrence pour attirer notre attention avec la tâche sur laquelle nous essayons en fin de compte de nous concentrer. Parfois, la simple présence d'un objet lui-même, comme avoir votre téléphone à proximité, peut vous inciter à lui prêter attention.

De plus, il existe des déclencheurs internes, qui sont simplement des signaux qui viennent de l'intérieur, comme la faim, l'anxiété à propos d'un événement à venir ou la sensation de froid.

Tout comportement humain est suscité par des déclencheurs externes ou internes; par conséquent, la traction et la distraction proviennent toutes deux de la même source.

Comment devenir indiscutable

Les distractions peuvent facilement prendre le dessus sur votre vie, mais ci-dessous, je décris 4 tactiques simples pour reprendre le contrôle et devenir indiscutable. Ce concept que je partage avec vous s'inspire maintenant de mon livre Indistractable: Comment contrôler votre attention et choisir votre vie.

1. Déclencheurs internes principaux

Pour surmonter les distractions, vous devez d'abord comprendre ce qui motive ou pousse votre comportement à devenir vulnérable aux distractions. Les humains ont une tendance naturelle à vouloir échapper à l'inconfort. Même dans les moments où nous recherchons du plaisir et des événements positifs, notre motivation tournait souvent autour de nous libérer de l'inconfort de vouloir.

Donc, en vérité, nous nous tournerons vers les médias sociaux, les courriels, les jeux vidéo, Netflix pas nécessairement pour le plaisir qu'ils procurent, mais pour la façon dont ils nous libèrent de l'inconfort psychologique intérieur. Bien que cela procure un soulagement temporaire, c'est une façon malsaine de gérer votre vie. Même si vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations et événements extérieurs, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces circonstances.

Diverses études montrent que lorsque les humains ne cèdent pas à une envie, une envie ou une impulsion, cela peut déclencher une rumination et rendre le désir encore plus fort. Ainsi, lorsque vous finissez par céder, votre récompense est augmentée, ce qui peut rapidement se transformer en une habitude indésirable.

Dr. Jonathan Bricker, du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle, a élaboré un ensemble de mesures à prendre lorsque nous sommes confrontés à une distraction tentante. [1]

Identifiez le sentiment ou la pensée derrière votre envie

Lorsque vous avez envie de céder à votre distraction, arrêtez-vous et familiarisez-vous avec le déclencheur interne. Comment allez-vous? Est-ce de l'anxiété, de la fatigue ou peut-être êtes-vous mal préparé pour la tâche à accomplir?

Notez vos sentiments

Bricker conseille d'utiliser un journal et d'écrire l'heure de la journée et ce que vous faisiez, ainsi que le sentiment qui l'accompagne. Cela vous aidera à relier vos propres comportements à vos déclencheurs internes, ce qui vous aidera à mieux remarquer les pensées et les sentiments qui précèdent certains comportements et à mieux les gérer.

Soyez curieux et explorez vos sentiments et vos sensations

Bricker conseille d'avoir un sens de la curiosité envers les sentiments. Remarquez que vous avez des papillons dans l'estomac ou un resserrement des muscles. Il recommande la méthode des «feuilles sur un ruisseau». Pour ce faire, vous vous imaginez simplement au bord d'un ruisseau sur lequel des feuilles flottent doucement. Placez chaque pensée et sentiment négatif sur des feuilles individuelles et regardez-les s'envoler.

En plus des étapes de Bricker, j'ai plusieurs autres solutions qui peuvent être utilisées pour maîtriser les déclencheurs internes menant à la distraction.

2. Prenez le temps de la traction

La planification est essentielle pour vaincre les distractions, car si vous ne planifiez pas votre journée, quelqu'un d'autre le fera sûrement! Lorsque vous ne savez pas exactement comment vous voulez gérer votre temps, tout devient une distraction potentielle.

Tout d'abord, vous devez transformer vos valeurs en temps. Bien sûr, nous sommes nombreux à vouloir passer plus de temps avec les choses qui comptent le plus pour nous: notre famille, nos amis et nos passe-temps, mais souvent nous ne le faisons pas. Pourquoi? Parce que nous ne leur consacrons pas le temps de nos jours.

Vous devez donc acquérir les attributs et les valeurs de la personne que vous souhaitez devenir.

Les exemples peuvent inclure le fait d'être un membre actif d'une équipe, un parent aimant et attentionné, un partenaire juste et aimant, une formation continue, devenir en forme physique ou redonner à votre communauté. Nous sommes tellement nombreux à souhaiter souscrire à ces valeurs, mais sans prendre le temps de prendre des mesures pour les vivre, ce ne sont que des aspirations vides.

Horaire de votre horaire

Le timeboxing est, à mon avis, le moyen le plus efficace de garantir du temps pour vos valeurs. Le timeboxing est le processus qui consiste à décider de ce que vous allez faire et du moment exact où vous allez le faire. Vous créez simplement un modèle de calendrier quotidien pour savoir comment passer votre temps, de sorte que vous n'ayez pas d'espace blanc dans votre journée. Ce que vous avez prévu de faire n’importe pas tant que vous vous y tenez. Donc, si vous ressentez le besoin de faire défiler les médias sociaux, assurez-vous simplement de l'avoir planifié correctement.

Cela vous donne le pouvoir de décider exactement du temps que vous souhaitez consacrer à chaque domaine de votre vie, et vous pouvez le planifier en fonction de vos propres valeurs. Une fois que vous faites cela, vous créerez ensuite un modèle de calendrier hebdomadaire pour votre semaine idéale. Vous pouvez consulter ce modèle utile sur mon site Web.

N'oubliez pas d'inclure 15 minutes par semaine pour refléter et affiner votre calendrier, en l'améliorant semaine après semaine. Vous pouvez vous demander: quand ai-je fait ce que j'avais dit que je ferais et quand ai-je été distrait?

À des moments où vous êtes devenu distrait, notez ce qui l'a déclenché et proposez une stratégie à utiliser la prochaine fois que la distraction ou l'envie survient. Demandez également: Y a-t-il des changements que je peux apporter à mon calendrier qui me donneront le temps dont j'ai besoin pour mieux exprimer mes valeurs? Cela vous aide à changer le jour afin que votre agenda soit plus facile à suivre la semaine prochaine.

Synchronisez votre emploi du temps avec les autres

Une fois que votre semaine idéale a été planifiée, assurez-vous d'en informer les autres personnes importantes dans votre vie. Faites une claire intention de vous en tenir à vos plans et impliquez ceux qui comptent le plus par rapport à votre programme. Cela peut être lié au partage des responsabilités domestiques, à la modification de votre patron en fonction de vos intentions de calendrier au travail, ou même à la planification d'un rendez-vous avec votre partenaire.

3. Combattre les déclencheurs techniques externes

Les entreprises technologiques sont vraiment habiles à utiliser des déclencheurs externes pour attirer notre attention. Il existe d'innombrables façons de le faire, mais notre utilisation des téléphones intelligents est alimentée par nombre de ces déclencheurs.

La recherche montre qu'ignorer un appel ou un message peut être tout aussi distrayant [2] que de répondre à un! Si vous l'utilisez correctement, cependant, vous pouvez prendre le contrôle et vous fier à ces déclencheurs externes pour vous rappeler de donner suite à ce que vous avez prévu.

Pour ce faire, demandez simplement si le déclencheur externe vous sert ou si vous le servez. Si la gâchette vous amène à la traction, gardez-la; si cela vous amène à vous distraire, débarrassez-vous-en. Quelques points à considérer:

  1. Supprimez toutes les applications dont vous n'avez plus besoin.
  2. Supprimez toutes les applications que vous appréciez, mais vous pouvez les utiliser sur votre ordinateur à la place.
  3. Réduisez l'encombrement de votre écran d'accueil en réorganisant les applications sur votre téléphone.
  4. Supprimez les paramètres de notification pour chaque application sur laquelle vous n'avez pas besoin de mises à jour (réseaux sociaux, etc.)

4. Faites un pacte pour éviter les distractions

La prévoyance est l'antidote de l'impulsivité. Alors, je vous exhorte à faire un «pré-engagement» - ce qui signifie que vous supprimez un choix futur - afin de surmonter la distraction. Certains de ces engagements préalables sont des directives avancées sur les soins de santé, des comptes de retraite qui nous pénalisent en cas de retrait anticipé et des vœux de mariage «jusqu'à ce que la mort nous sépare».

Nous cimentons ces décisions bien avant les tentations et les distractions qui pourraient nous arriver. Cela ne doit être entrepris qu'après avoir suivi les trois autres étapes et appris à gérer les déclencheurs internes, à prendre du temps pour la traction et à réduire les déclencheurs externes.

Les 3 types de pactes

Pacte d'effort

Il s'agit d'une sorte d'engagement préalable qui vous oblige à augmenter l'effort vers quelque chose que vous préférez ne pas faire. Augmenter vos efforts vous oblige à décider si la distraction en vaut vraiment la peine ou non. Parmi les excellentes applications qui peuvent vous aider, citons SelfControl, Forest et Freedom.