Comment désactiver les pensées négatives dans votre esprit

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Sauf maladie psychologique, nous sommes tous largement responsables de notre propre santé émotionnelle et de notre bien-être [1]. Qu'est-ce que ça veut dire? Que ce que nous nous disons encore et encore pendant des jours, des semaines, des mois et parfois des années a un effet dramatique sur la façon dont nous nous voyons. Cela contribue également à de nombreux troubles de santé mentale [2] que nous constatons aujourd'hui: ce que nous choisissons de jouer continuellement dans notre cerveau y reste, et il y a un réel problème lorsque nous commençons à acheter les pensées négatives que nous avons sur nous-mêmes. < / p>

J’ai découvert à quel point l’effet du conditionnement était puissant lorsque j’écoutais des anciens à la radio l’autre jour. J’ai été étonné de la rapidité avec laquelle je pouvais entendre les paroles de chansons que je n’avais pas entendu depuis des décennies. Comment pourrais-je me souvenir de toutes ces paroles d'il y a si longtemps? Parce que j'étais conditionné par eux. J'ai écouté et chanté ces mots jour après jour pendant ce qui semblait être une éternité, jusqu'à ce qu'ils soient brûlés dans mes cellules cérébrales, et certaines de ces vieilles chansons ont même provoqué de forts sentiments en moi alors que je faisais un rapide voyage dans le passé.

L'esprit est une chose puissante et en une nanoseconde, il peut élever ou écraser notre humeur à cause des croyances cachées derrière nos sentiments.

Si vous pensez que je plaisante, essayez-le vous-même: pensez à une vieille chanson ou même aux paroles d’une de vos émissions de télévision préférées. Ceux d'entre nous qui sont assez vieux peuvent annoncer la réplique d'ouverture des Beverly Hillbillies dans notre sommeil.

Alors, qu'est-ce que tout cela a à voir avec notre santé émotionnelle? Tout.

Beaucoup d'entre nous ont des problèmes avec les pensées négatives qui jouent sur le canal de notre esprit, mais si vous vous y engagez de manière cohérente et que vous le croyez, cela pourrait éroder votre sentiment d'estime de soi [3]. Voici quelques croyances qui indiquent que vous devrez peut-être changer de station:

  • Je suis un perdant
  • Je ne suis pas assez bon
  • Je ne mérite pas….
  • Personne ne m'aime
  • Je crains les relations
  • Je suis un échec

Les pensées négatives évoquent de mauvais sentiments et vous poussent à croire que ce que jouent ces vieilles cassettes dans votre tête est en fait vrai. En bref, cela vous permet de vous concentrer sur vos échecs, et cela ne vous mène nulle part.

Que pouvez-vous faire?

Voici quelques suggestions:

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire MAINTENANT, pas sur le passé!

Le discours intérieur est si subtil que nous ne remarquons souvent pas son effet sur notre humeur et nos systèmes de croyance. Comme indiqué précédemment, une chanson peut évoquer toute une série de pensées et de souvenirs. Les principales choses à noter sont les affirmations «si seulement ou« et si »: les premières vous tiennent coincé dans le passé avec regret, tandis que les secondes vous font craindre l'avenir. Vous ne pouvez rien faire contre le passé et l’avenir n’est pas encore là, alors restez dans le moment présent.

Visualiser la chose du côté positif

Trois boules de glace: chocolat, vanille, fraise. Ananas et fraises frais écrasés, fondant chaud et succulent. Banane douce mûre. Crème fouettée fraîche et une cerise rouge juteuse. Obtenez la dérive? À présent, vous ne pensez pas seulement à la banane cassée, vous pouvez la goûter. Si nous voulons changer les bandes négatives qui jouent dans nos têtes, nous devons nous visualiser positivement - cela signifie se voir sans jugement. Image en vous acceptant. À quoi cela ressemblerait-il? Dessinez une image dans votre esprit et développez-la.

Développez des pensées positives, des actions positives suivront ensuite

Quoi que vous croyiez, vous en ferez davantage l'expérience et vous vous retrouverez également à vous comporter d'une manière conforme à vos croyances [4]. Alors, commencez à croire le meilleur de vous-même: agissez comme si vous croyiez que vous êtes une personne précieuse et digne.

Reconnaître et définir des limites aux déclencheurs de pensées négatives

Les déclencheurs sont tout ce qui peut démarrer la lecture des anciennes bandes. Si une certaine personne est un élément déclencheur pour vous, définissez des limites avec elle.

Élaborez des déclarations positives pour contrer les pensées négatives

Au lieu de toujours vous mettre dans la tête, pensez à certaines choses que vous aimez réellement chez vous. Quelles sont vos forces, dans quoi êtes-vous bon? Pour développer des contre-déclarations, vous devez avoir un certain degré de confiance en leur véracité. Gardez vos contre-déclarations ici-et-maintenant, au lieu de dire «Je ne suis pas assez bon», essayez de dire: «Je suis capable. Je suis bon à ______. Je m'accepte tel que je suis. »

Penser mal à nous-mêmes ne nous mène nulle part et est extrêmement autolimitant. Décidez dès aujourd'hui de désactiver le canal d'auto-conversation négatif dans votre esprit et de développer votre véritable potentiel.

De retour à vous: si vous avez eu des problèmes avec des pensées négatives, comment l'avez-vous surmonté et atteint votre plein potentiel?

Crédit photo en vedette: Portrait de la jeune femme en gros plan via Shutterstock

Référence

[1] ^ Gatewa-to-innner-peace: Pourquoi votre auto-conversation affectera votre vie [2] ^ Wake Up World: Surmonter la pensée négative - La cause n ° 1 de la dépression chronique [3] ^ Elite Daily: The Psychologie de l'estime de soi: les pensées négatives peuvent ruiner votre vie [4] ^ Huffpost: Faites attention à vos pensées: elles contrôlent votre destin

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.

La communication non verbale deviendra votre grâce salvatrice. Vous développerez la capacité de transmettre votre sens sans mots. Sans vous en rendre compte, vous pouvez commencer à refléter le comportement de ceux qui vous entourent pour établir une base commune.

En peu de temps, vous évoluez. Vous avez choisi de nouvelles manières qui vont se refléter dans votre personnalité et vos habitudes existantes.