Comment compartimenter les émotions pour le bien-être mental

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Peu importe qui vous êtes ou d'où vous venez, vos émotions peuvent tirer le meilleur parti de vous.

Ce n'est pas de votre faute et vous n'êtes pas seul, mais c'est un fait pour presque toutes les personnes sur la planète. Le monde trépidant d’aujourd’hui a amplifié les émotions de chacun sans laisser suffisamment de temps pour les gérer. Heureusement, chaque être humain peut compartimenter ses émotions pour contourner ce problème.

Les émotions ne sont pas nocives en elles-mêmes, mais des problèmes surviennent lorsque ces émotions non gérées découragent votre concentration, votre motivation et votre productivité.

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Table des matières

  1. Pourquoi vous devriez compartimenter les émotions
  2. Comment compartimenter les émotions de manière saine
  3. Ce qu'il faut éviter de compartimenter les émotions
  4. Conclusion
  5. Autres conseils sur la gestion des émotions

Pourquoi vous devriez compartimenter les émotions

Le mécanisme qui vous aidera à garder vos émotions organisées en compartimentation. Avant d'apprendre les choses à faire et à ne pas faire du processus, gardez à l'esprit le résultat final attendu. Lorsque vous saurez ce que vous pouvez accomplir, vous serez en mesure de vous construire un meilleur chemin pour atteindre votre destination.

Il va sans dire que le compartimentage des émotions vous donnera plus de temps pour gérer d'autres tâches importantes. Vous serez en mesure de mettre vos émotions de manière ordonnée pour être plus paisible et détendu. [1]

Recherche plus approfondie

Si les avantages personnels et la tranquillité ne sont pas ce que vous voulez, vous devez quand même compartimenter les émotions. C'est également vital pour réussir dans d'autres domaines de la vie.

Regardez les choses de cette façon:

Le monde d'aujourd'hui est hautement compétitif. Pourquoi cela, vous vous demandez peut-être. La réponse est simple. Tout le monde a le monde à portée de main. Vous pouvez obtenir des informations sur n'importe quel sujet de n'importe quelle partie du monde en quelques secondes. Ces connaissances facilement accessibles ont donné à chacun une chance égale d'être éduquée et intelligente. Ainsi, même avec toutes les connaissances dont vous disposez, vous êtes devenu facilement remplaçable. Il n'y a rien d'unique à propos de vous ou de vos compétences, car quelqu'un peut en savoir toujours plus.

Ce qui vous distingue, c'est votre intelligence émotionnelle dans ce monde. La façon dont vous gérez vos émotions vous aide à utiliser vos connaissances de manière appropriée [2]. Vous pourriez être le mathématicien le plus intelligent du monde, mais si vous ne pouvez pas contrôler votre rage en raison de circonstances imprévues au moment où vos compétences en mathématiques sont nécessaires, vous êtes inutile pour tout le monde autour de vous.

Cela joue également un rôle important dans les relations. Votre amour et vos soins ne peuvent être communiqués que si vous pouvez gérer les émotions associées à ces sentiments.

Lorsque vous compartimentez les émotions, cela vous aide à séparer les fonctions cognitives distinctes. Vos sentiments et vos émotions sont liés, mais les sentiments et les émotions doivent être placés dans des endroits séparés en fonction de la situation et de la fonction de l'émotion.

En gros, vous ne serez pas privé de ressentir vos émotions. Vous apprendrez à contrôler vos émotions au lieu d’y être vulnérable. Puisque vos émotions ne seront pas en désordre, vous agirez de manière plus rationnelle. En bref, si vous compartimentez les émotions, vous minimisez le risque de maladies mentales et de réactions excessives.

Comment compartimenter les émotions de manière saine

Compartimenter signifie organiser les choses dans votre esprit pour qu'elles soient plus faciles à gérer. Dans le cas des émotions, ce mécanisme peut rapidement prendre une tournure malsaine s’il n’est pas fait de la bonne manière.

Les émotions sont sensibles, donc si vous vous trompez, vous ferez plus de mal que de bien. Voici donc quelques points à garder à l'esprit pour garantir un résultat positif.

1. Identifiez vos émotions

Une habitude commune mais malsaine que beaucoup d'entre nous ont est d'étiqueter nos émotions sans les identifier. Tout ce qui vous fait vous sentir déprimé est lié à la dépression ou à la tristesse. Tout ce qui déclenche votre mode de défense est de l'anxiété.

Commencez à chercher plus profondément. Arrêtez d'utiliser les termes que vous connaissez. Au lieu de cela, ressentez ce que vos émotions communiquent. D'où viennent vos problèmes relationnels? Est-ce en quelque sorte lié à votre gestion de la colère? Votre traumatisme d'enfance vous affecte-t-il?

Demandez-vous quoi, pourquoi, comment et qui de tout ce que vous ressentez. C'est la première étape pour catégoriser vos émotions.

Si vous rencontrez des difficultés à ce stade, ce que vous rencontrerez certainement au début, essayez quelques exercices pour prendre le contrôle de vos émotions. Incorporez une petite activité chaque jour pour vous familiariser lentement avec cette étape.

2. Regroupez-les ensemble

Cette étape devient un jeu d'enfant si vous maîtrisez la première étape.

Recherchez les similitudes et les différences dans vos sentiments. Soyez conscient que tout ce que vous ressentez est le résultat de vos émotions. Ainsi, les émotions qui mènent à des sentiments similaires sont généralement liées.

Pendant que vous connectez des émotions et des sentiments liés, regroupez-les mentalement. En même temps, tout ce qui semble différent ou surtout contradictoire, groupez-le séparément. Les émotions opposées ne doivent jamais être proches.

Vous ne savez peut-être pas comment vous pouvez avoir des émotions opposées. Regardez un exemple de relation mère-fille. Une mère aime sa fille à mort. Mais la fille a toujours une ou deux habitudes que la mère méprise. Si les sentiments d'amour sont associés à ce qu'elle ressent envers ces mauvaises habitudes, elle ne pourra ni exprimer correctement son amour ni être stricte contre les mauvaises habitudes.

3. Évitez les fausses négativité

Lorsque vous avez du mal à créer des liens dans vos émotions, vous pouvez être induit en erreur par une fausse négativité. Il est généralement répandu dans les émotions négatives.

Ce qui se passe, c'est que vous continuez à raconter des événements qui ne sont même pas proches. Par exemple, un jour, vous n'avez pas terminé votre travail à temps. Le lendemain, vous avez une mauvaise journée de cheveux. Vous connectez tout cela à votre mauvaise gestion du temps. Bien que cela puisse être vrai pour le premier cas, cela n’est pas nécessairement pertinent pour le second.

Vous devez être extrêmement attentif et concentré pour éviter les faux négatifs. Maîtriser l'identification des émotions vous aidera ici aussi.

4. Maintenir les limites

Certaines émotions vous dérangeront plus que les autres. Bien que ce soit tout à fait normal, ce n’est pas le cas si vous ne pouvez pas détourner votre attention d’un compartiment.

Vous devez maintenir certaines limites et limites afin que les autres compartiments ne soient pas laissés sans surveillance. Penser excessivement à une partie de vos émotions peut vous donner une fausse tristesse ou un faux bonheur, ni l'un ni l'autre n'est bon pour votre état mental.

Ne pas compartimenter les émotions

Lorsque vous êtes concentré sur le fait de bien faire les choses, il est facile de se laisser entraîner dans une routine toxique sans s'en rendre compte. Dans ce processus, deux mentalités spécifiques peuvent prévaloir. Faites de votre mieux pour les garder en dehors de votre routine.

1. Évitez le multitâche

Cela se produit principalement lorsque vous commencez tout juste le processus. Comme il y a beaucoup de choses à gérer dans votre tête, votre concentration continue d'errer d'un compartiment à l'autre. Soit vous voudrez passer par différents compartiments à la fois, soit votre esprit aura du mal à déconnecter certaines émotions des autres.

Tout ce que vous pouvez faire dans ce cas, c'est vous entraîner. Identifiez consciemment quand votre esprit fait cela. Vous pouvez pratiquer la méditation pour mieux maintenir votre concentration. Avec le temps, vous surmonterez ce problème.

L'un des principaux objectifs de la compartimentation des émotions est d'augmenter votre attention. Forcez-vous à garder strictement toute l'attention sur un compartiment à moins que vous ne l'ayez complètement traité.

2. Éloignez-vous du déni

Pendant que vous évitez le multitâche, vous pouvez involontairement continuer à éviter quelques compartiments en particulier. Ce sont généralement des émotions très fortes ou blessantes.

Le déni ne fera que vous empêcher de gérer cette partie de votre esprit. Vous pouvez garder les pensées sombres dans un coin lointain de votre esprit afin de ne pas être constamment dérangé. Cependant, assurez-vous de trouver le bon moment pour affronter ces sentiments.

Si vous ignorez certaines émotions pendant une longue période, elles peuvent entraîner des problèmes mentaux à vie. Par exemple, si quelque chose de mauvais s'est produit dans votre passé, vous éviterez continuellement tout ce qui y est lié. Mais comme vous n’avez pas affronté ces sentiments, ils continueront de devenir de plus en plus forts. Un jour, ce compartiment éclatera et envahira votre esprit. Vous deviendrez une personne différente lorsque vous serez confronté avec force à ces émotions.

Pour éviter une situation où vous ne saurez pas comment gérer vos pensées, vous devriez vous retrouver face à face avec eux avec courage, selon vos conditions et au bon moment.

Conclusion

En fin de compte, gardez une chose à l'esprit:

La façon dont vous gérez vos émotions vous est unique. Il n'y a donc pas non plus de bonne ou de mauvaise façon de les compartimenter.

Cela étant dit, vous devez également rester prudent. Il y a une ligne fine dans le processus qui encouragera votre identité sociale à se développer ou vous conduira à des problèmes tels que le trouble de la personnalité multiple.

Avec les conseils ci-dessus et l'objectif final à l'esprit, votre cerveau vous conduira inconsciemment sur la bonne voie.

Laissez votre cerveau entrer dans le courant, donnez-vous un coup de pouce et préparez-vous à profiter des avantages de la compartimentation des émotions!

Autres conseils sur la gestion des émotions

  • Comment arrêter la rotation négative des pensées, des émotions et des actions
  • Apprenez à remettre en question vos émotions
  • Comment arrêter de laisser vos émotions zapper votre énergie

Référence

[1] ^ Knowledge @ Wharton: Pourquoi être capable de compartimenter est un ingrédient clé pour prendre des risques [2] ^ Vision de carrière: le pouvoir de l'intelligence émotionnelle

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.