Comment arrêter les envies: bannir les collations malsaines

Kara est passionnée par le partage de ses idées d'amélioration personnelle pour aider plus de gens. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Ne détestez-vous pas simplement la façon dont les fringales grimpent et ruinent le régime que vous avez soigneusement suivi pendant ce qui semble une éternité? Lorsque nous avons soif de quelque chose, nous savons que céder n’est pas utile à nos objectifs de perte de poids. Parfois, nous pouvons garder notre détermination et rejeter l'envie, mais souvent le désir de se livrer est tellement intense qu'il submerge notre volonté de respecter notre régime alimentaire. Il n'y a rien à craindre des fringales occasionnelles. Mais les envies qui surviennent régulièrement peuvent saboter vos projets de perte de poids. Si vous voulez savoir comment arrêter les fringales, cette liste que j'ai dressée ci-dessous peut s'avérer utile:

1. Comprendre pourquoi les fringales surviennent

La première étape pour réussir à contrôler vos envies est de comprendre leur nature. Selon la personne et le désir, les fringales peuvent avoir une base physique et / ou psychologique. Parmi les théories les plus couramment utilisées par les experts pour expliquer pourquoi les fringales surviennent, citons:

  • Le manque de certains nutriments
  • Faible taux de sucre dans le sang
  • Changements ou changements hormonaux
  • Émotions
  • Odeurs

Comprendre ce qui pourrait déclencher des fringales peut grandement vous aider à les contrôler.

2. Supprimer les tentations

Si vous êtes constamment exposé à des aliments qui provoquent des fringales, il est très probable que vous ressentiez des fringales de temps en temps. L'exposition pourrait bien vous amener à céder à ces envies. Donc, une étape cruciale pour mettre un terme à vos envies est de nettoyer votre cuisine de la malbouffe. Passez par votre réfrigérateur et votre garde-manger et débarrassez-vous des chips, des gâteaux, des chocolats, des biscuits, de la crème glacée et de tout ce qui est malsain. Vous verrez que si vous ne gardez aucun de ces aliments à portée de main, vous n’en aurez pas envie ou si vous en avez envie, vous ne serez pas satisfait de protéger votre tour de taille!

3. Dormez suffisamment

La quantité de sommeil que vous dormez la nuit a beaucoup à voir avec vos envies. Les experts en santé disent que lorsqu'une personne dort trop peu, son métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. Ce ralentissement déclenche la libération de l'hormone cortisol, qui à son tour augmente l'appétit et les fringales d'une personne. Pour éviter les fringales, assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.

4. Prenez de petits repas fréquents

Comme vous devez déjà le savoir, les fringales peuvent être causées par une baisse de la glycémie. Des études récentes ont montré que la pratique habituelle de manger trois gros repas par jour ne peut que créer des fluctuations de votre taux de sucre. La clé pour maintenir votre glycémie stable est de prendre de petits repas fréquents. La méthode conventionnelle de faire ce type de régime alimentaire est de prendre trois repas par jour, plus deux ou trois collations entre les repas. Mais les experts disent qu'il est préférable de manger des quantités d'aliments plus consistantes tout au long de la journée.