Comment arrêter d'être un perfectionniste (guide pas à pas)

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats dédié à aider les gens à atteindre des niveaux plus élevés de bonheur et de réussite. Lire le profil complet

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Si vous avez trouvé votre chemin vers cet article, je suppose que vous vous considérez comme un perfectionniste. Et si vous lisez comment arrêter d'être un perfectionniste, vous savez également que votre quête de perfection peut être autant une malédiction qu'une bénédiction.

Comme toute force naturelle de la nature (par exemple, le vent, le feu ou l'eau), trop de tout peut conduire au chaos. Lorsque la pluie arrose la terre, par exemple, pensez à la façon dont elle ravive et donne une nouvelle vie à tout ce qu'elle touche. Mais une pluie excessive peut provoquer des inondations et laisser une traînée de dévastation dans son sillage.

Le même principe est vrai avec le perfectionnisme. Vous connaissez déjà les avantages d'être méticuleux, soucieux du détail, consciencieux et réussi. Le défi vient quand la poursuite de ces choses ne conduit pas à un sentiment de bien-être et d'épanouissement.

S'efforcer continuellement de tout faire et d'être le meilleur peut avoir un coût élevé et affecter négativement vos relations personnelles, votre santé et votre bien-être.

J'ai travaillé avec de nombreuses personnes qui réussissent rapidement à s'identifier comme perfectionnistes - je recherche la vie parfaite, la relation parfaite, le corps parfait, l'e-mail parfait, l'image parfaite, ou pour être l'étudiant parfait, le épouse parfaite, l’employée parfaite… Vous avez compris.

Ce sont des gens talentueux dont la volonté incessante les a aidés à réaliser de nombreuses grandes choses. Bien que d'autres puissent être impressionnés par leurs réalisations, ils parlent de se sentir stressés et tout sauf parfait.

En écoutant les expériences des clients, j’ai vu très clairement que la recherche de la perfection est destinée à apporter de la douleur, de l’épuisement et un sentiment d’échec parce qu’elle est inatteignable. Il n'y a pas de ligne d'arrivée, de case à cocher ou de soirée de clôture. (Même si c'était réalisable et qu'il y avait une fête, y aurait-il encore quelqu'un avec qui célébrer?)

Qu'est-ce que le perfectionnisme?

Le dictionnaire définit le perfectionnisme comme «le refus d'accepter toute norme en dehors de la perfection». Une étude le décrit comme «un désir irrationnel de réussir tout en étant trop critique envers soi-même et les autres». [1] Le perfectionnisme est un besoin incessant de répondre à vos attentes ou à celles des autres à votre égard.

Refus. Irrationnel. Implacable. Ces mots représentent des sentiments difficiles pour quiconque à vivre quotidiennement. Ces sentiments peuvent être attribués à la peur et à la conviction sous-jacentes qu’ils ne seront jamais assez bons.

En tant qu'auteur et conférencier, Brené Brown partage sur Oprah’s Lifeclass: [2]

«Quand le perfectionnisme est au volant, la honte est toujours au fusil de chasse et la peur est le conducteur ennuyeux de la banquette arrière…. [perfectionnisme] est« une façon de penser… si j'ai l'air parfait, vis parfait, travaille parfaitement, fais-le parfait , Je peux éviter ou minimiser la honte, la critique, le blâme, le jugement ou le ridicule… le perfectionnisme est un bouclier de 20 tonnes que nous transportons en espérant qu'il nous empêchera d'être blessé. Quand en vérité, cela nous empêche d'être vus. »

Alors, comment exploitez-vous vos pouvoirs perfectionnistes pour de bon? Comment honorez-vous votre dynamisme, votre ambition et votre motivation sans causer de stress, de frustration et de douleur excessifs?

Comment arrêter d'être perfectionniste en 9 étapes

En lisant les étapes suivantes, souvenez-vous qu'il ne s'agit pas de jeter le bébé avec l'eau du bain. Au lieu de cela, il s'agit de réfléchir de plus en plus profondément à la façon dont vous pouvez maintenir ces normes élevées sans subir de conséquences négatives.

1. Reconnaître

Un mentor m'a dit un jour que la sensibilisation constituait 90% de la solution.

Lorsque vous êtes conscient et que vous reconnaissez quelque chose dans votre vie, cela perd son pouvoir sur vous. Lorsque vous le faites passer d’un schéma inconscient à un choix conscient, vous êtes maintenant de retour dans le siège du conducteur.

2. Comprendre

Cherchez à comprendre ce qui alimente votre nature perfectionniste. Quel est votre pilote principal?

Il y a une raison pour laquelle vous aspirez à la perfection. Peut-être avez-vous appris que vous deviez y parvenir quelque part en cours de route ou quelqu'un vous a félicité à un moment donné, et de tels commentaires vous ont fait sentir digne, validé et reconnu.

Beaucoup s'efforcent d'être parfaits pour combler un besoin d'amour ou un manque d'estime de soi. J'ai appris qu'une grande partie de mon propre comportement perfectionniste venait de ma peur d'être rejeté, même si cela provoquait ironiquement le rejet que j'essayais d'éviter. [3]

Passez à l'action:

Pensez à ce qui motive votre perfectionnisme. Être perfectionniste - peu importe à quel point cela devient douloureux ou problématique - est susceptible de vous servir d'une manière ou d'une autre, alors essayez de comprendre les raisons derrière cela.

3. Identifier les conséquences

D'après un article, le perfectionnisme peut entraîner une faible productivité, des relations troubles, un manque de confiance en soi, de l'anxiété, de la dépression et des pensées suicidaires. [4] Cette motivation dont vous êtes fier peut avoir un coût. Lorsque vous identifiez et reconnaissez les conséquences de votre perfectionnisme, cela oblige votre esprit à vouloir faire quelque chose à ce sujet.

Quel est l'impact du perfectionnisme sur votre santé et votre bien-être? Avez-vous raté des occasions de faire quelque chose de nouveau par crainte de ne pas le faire parfaitement? Votre quête de la perfection cause-t-elle des frictions dans vos relations avec votre partenaire, vos enfants ou vos amis? Comment ce trait se situe-t-il avec vos collègues?

En tant que leader et consultant d'équipe, je suis parfaitement conscient de la façon dont ces tendances perfectionnistes peuvent limiter la carrière si elles ne sont pas reconnues et gérées.

Passez à l'action:

Identifiez trois conséquences négatives du perfectionnisme sur votre vie, votre carrière, votre santé ou vos relations.

4. Sachez que vous en avez assez

Beaucoup de gens se battent pour ne pas être «assez» de quelque chose; par exemple jolie, en forme, riche, réussie, à la maison, etc. C'est la voix du critique intérieur. Mais devinez quoi? Cette petite voix qui vous dit que vous n’êtes pas assez est fausse!

Vous êtes assez. Vous êtes plus que suffisant. Vous êtes assez né et serez toujours suffisant. Vous méritez l'amour, le bonheur et le succès, peu importe ce que vous faites ou votre perfection. Ce n'est peut-être pas crédible pour le moment, mais au fond, une partie de vous sait que c'est vrai.

Je sais que ce n’est pas facile. En tant que perfectionniste, vous avez tendance à voir ce qui ne va pas avant de voir ce qui est juste, y compris la mauvaise question du test, la seule faute de frappe dans votre présentation gagnante à l'équipe ou les trois livres que vous n'avez pas perdus par rapport aux sept que vous avez fait. .

Mais au lieu de vous concentrer sur ce qui n'a pas fonctionné, pourquoi ne reconnaissez-vous pas tout ce que vous faites correctement? Au moins, faites-le avant d'essayer de trouver comment apporter des améliorations futures!

Votre nouveau mantra: progresser sur la perfection

Passez à l'action:

Reconnaissez vos succès, vos talents et vos forces. Chaque jour pendant 30 jours, écrivez trois choses dans lesquelles vous êtes bon et ce que vous aimez chez vous. Ceux-ci peuvent être des traits de personnalité (gentil, aimant, travailleur); points forts (écrire, parler, votre travail); ou gagne de la journée ou des réalisations de toute une vie.

Consultez ces articles pour obtenir plus de conseils, d'idées et de stratégies pour renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.

5. Faites de votre mieux chaque jour

Au fil des ans, papa a partagé d'innombrables mots de sagesse avec moi. Cependant, «faites de votre mieux chaque jour» est le conseil sur lequel je me fie le plus. J'ai appelé mon père à plusieurs reprises, inquiet de quelque chose qui s'est passé, me tabasser ou remettre en question une décision. Voici comment se déroule notre conversation à chaque fois:

Papa: As-tu fait de ton mieux?

Papa: C'est tout ce que tu peux faire. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe à partir d'ici.

C'est tout. Simple, non? Mais si vous vous arrêtez vraiment pour y penser, c’est un moyen puissant d’arrêter d’être perfectionniste.

Lorsque vous faites de votre mieux, vous pouvez vous reposer, sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez. Vous pouvez vivre sans regrets. Bien sûr, vous voudrez peut-être mieux faire les choses la prochaine fois, et il y a probablement des domaines à améliorer, mais c'est exactement cela - la prochaine fois. Vous ne pouvez pas changer ce qui s’est déjà produit, donc utiliser de l’énergie pour vous en vouloir n’apporte absolument rien.

Passez à l'action:

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"Ai-je fait de mon mieux [avec ce que j'avais, avec ce que je savais]?"

Si la réponse est un oui retentissant, permettez-vous de lâcher prise, de passer à autre chose et d'utiliser votre temps et votre énergie pour améliorer les choses la prochaine fois.

6. Commutateur

Remplacez la perfection par quelque chose de plus significatif et réalisable.

Participez à une conversation que j'ai eue avec un de mes amis au sujet de ma fille, qui est une gymnaste de compétition couronnée de succès et récompensée.

Amie: va-t-elle participer aux Jeux olympiques?

Ami: Alors, pourquoi passe-t-elle autant de temps au gymnase?

Moi: parce qu'elle adore ça.

Ami: Oui, mais si elle ne va pas aux Jeux olympiques, pourquoi cette perte de temps et d’argent?

Moi: Eh bien, vous dirigez votre propre entreprise, non?

Moi: votre entreprise sera-t-elle la meilleure et la plus reconnue de votre secteur?

Ami: Non, bien sûr que non. Vous savez que nous sommes une petite entreprise.

Moi: Si vous en êtes conscient, pourquoi voudriez-vous que l'entreprise continue à fonctionner?

C'est à ce moment-là qu'elle l'a compris, mais j'étais toujours préoccupé par sa logique.

«Si ma fille n’était pas LA MEILLEURE DU MONDE ENTIER, pourquoi ferait-elle même du sport?»

Est-ce ce que nos enfants entendent de nous? S'ils ne jouent pas au football de la NFL, ne chanteront pas sur une scène à guichets fermés au Madison Square Garden ou ne montreront pas leur travail sur le Guggenheim, pourquoi diable continueraient-ils à pratiquer le sport, le chant ou l'art, respectivement?

Si tu parles avec ma fille, tu apprendras rapidement qu'elle fait du sport parce qu'elle aime le défi. Cela pousse son corps à ses limites et elle trouve joie, satisfaction et but en allant au gymnase. J'adore qu'elle aime ça et je sais qu'elle apprend des leçons de vie qui serviront sa réussite future.

Pourquoi ne pas remplacer votre recherche de la perfection par quelque chose de beaucoup plus profond et significatif?

Passez à l'action:

Faites le changement et identifiez ce qui est vraiment important pour vous. Peut-être pouvez-vous remplacer votre quête de perfection par un but, de la gentillesse, de la joie, de l'épanouissement, de la contribution ou de l'amour. Qu'est-ce qui résonne le plus chez vous?

7. Acceptez l'échec

Vous avez probablement entendu d'innombrables histoires de personnes prospères qui ont utilisé leurs échecs comme tremplin vers le succès.

Walt Disney a été renvoyé du Kansas City Star parce que son éditeur estimait qu'il «manquait d'imagination et n'avait pas de bonnes idées». On a dit à Oprah Winfrey qu'elle était «inapte à la télévision». Et, pour reprendre les mots de Michael Jordan: [5]

«J'ai raté plus de 9 000 tirs dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. Vingt-six fois, on m'a fait confiance pour prendre le tir gagnant et j'ai raté. J'ai échoué à maintes reprises dans ma vie. Et c'est pourquoi je réussis. "

La plupart des leaders, entrepreneurs et athlètes d'élite qui réussissent vous diront que l'échec les a fait réussir. Accepter l'échec est bien sûr plus facile à dire qu'à faire.

Dans l'un de mes premiers emplois en dehors de l'université, j'ai travaillé sur un projet visant à attirer davantage de personnes dans un programme que j'ai aidé à créer. J'étais convaincu que c'était génial et que nous pourrions facilement occuper des sièges. J'ai passé du temps, de l'argent et de l'énergie à essayer de le faire décoller, mais avec très peu d'effet.

J'étais gêné, vaincu et me sentais comme un échec complet: j'avais laissé tomber l'entreprise et moi-même. Un jour, me vautrer dans l'apitoiement sur moi-même, j'ai appelé mon mentor et lui ai raconté ce qui s'était passé.

"Tracy, l'échec est un événement, pas une personne."

Cette seule phrase m'a marqué tout au long de ma carrière.

Si vous grandissez et travaillez (ce que vous êtes probablement), vous échouerez beaucoup dans votre vie. Vous ferez des erreurs, vous gâcherez et vous laisserez tomber les autres.

Lorsque cela se produit, souvenez-vous que vous avez fait une erreur, mais que vous n'êtes pas l'erreur.

8. Célébrez l'imperfection

Et si votre plus grande faiblesse était en fait votre plus grande force? Et si votre adversité était votre avantage?

Dans le célèbre livre de développement personnel de 1937 Think and Grow Rich de Napoleon Hill, Napoléon parle de son fils, Blair, qui avait une malformation congénitale. Il n'avait aucun signe d'oreille physique et était destiné à être sourd et muet. [6]

Napoléon croyait: «Son affliction n'était pas un handicap, mais un bien de grande valeur.» Il pensait également que «chaque adversité apporte la graine d'un avantage équivalent».

Même s'il n'avait aucune idée de la façon dont l'affliction de son fils pourrait devenir un atout, Napoléon était convaincu que ce serait le cas. Et il avait raison - Blair a continué à mener une vie incroyable et réussie. Il a atteint son audition et a vécu sa vie dans le but d'apporter de l'espoir et de l'aide aux sourds et malentendants, affectant positivement des millions de personnes.

Pensez à toutes les personnes qui ont surmonté des imperfections. Pensez à ceux qui vous ont inspiré plusieurs fois. Souvent, nos vulnérabilités et notre capacité à surmonter les luttes et les peurs peuvent créer non seulement de l’inspiration et de l’espoir, mais aussi un lien avec les autres.

«Nous ne pouvons pas nous connecter à travers cette façade appelée perfection. Aujourd'hui plus que jamais, nous avons soif de connexion, mais c'est dans les moments imparfaits que nos cœurs se parlent et que les leçons sont apprises. - Petra Kolber

9. Reculer

Il y a de fortes chances que votre perfectionnisme s'empare de vous. Comme un train en fuite, vous ne réalisez même pas que vous perdez du temps, de l’argent ou de l’énergie pour quelque chose qui n’a pas besoin d’être parfait.

Lorsque cela se produit, voici quelques moyens éprouvés d'obtenir du recul.

  • N'effectuez pas de travail A + sur une tâche de niveau C. Identifiez ce qui est nécessaire et décidez de ce qui est vraiment important. Après cela, laissez le reste aller. En économie, c'est ce qu'on appelle la loi des rendements décroissants. C'est le moment où le niveau des bénéfices ou des avantages obtenus est inférieur au montant d'argent ou d'énergie investi.
  • Apprenez à satisfaire (oui, c'est un mot). Dans son livre, The Paradox of Choice: Why More is Less, Barry Schwartz parle du pouvoir de satisfaire au lieu de maximiser. Les maximiseurs veulent prendre la meilleure décision absolue, tandis que les satisfaisants cherchent à trouver ce qui est «assez bon». Ils savent qu'il n'y a jamais de choix parfait, ils recherchent donc une décision qui répond à la plupart de leurs besoins ou exigences. Lorsque vous apprenez à satisfaire au lieu de maximiser, vous pouvez prendre de meilleures décisions plus rapidement avec moins de regrets.
  • Quand tout le reste échoue, méditez. La méditation est devenue le remède à tout ce qui vous afflige, et il y a une bonne raison à cela. Il vous permet de calmer vos pensées, d'atteindre une plus grande clarté, de réduire la peur et l'anxiété et de créer un silence qui vous permet d'accéder à votre vrai moi. En termes simples, la méditation vous aidera à calmer vos tendances perfectionnistes, à réduire vos inquiétudes et à ramener votre esprit à un état d'équilibre sain.

Nous sommes tous un travail en cours

Vous êtes humain. Simplement en étant un humain, vous ne pouvez pas être parfait.

Nous ne sommes pas des «choses» finies - nous sommes des êtres en constante évolution. Il y aura toujours de la place pour des améliorations, des erreurs et quelque chose de nouveau à apprendre. Comme Sisyphe faisant rouler son rocher sur la colline, le perfectionnisme est sans fin.

Comment arrêter d'être perfectionniste alors que vous en êtes déjà un?