Comment apprendre la patience pour maîtriser vos pensées et vos sentiments

Deb est une conférencière professionnelle et une coach de vie, d'affaires et de carrière transformationnelle. Spécialisé en PNL et état d'esprit dynamique. Lire le profil complet

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Vous souvenez-vous qu'on vous a dit en grandissant que la patience est une vertu?

Au fil des ans, j'ai également appris que la patience est une nécessité. C'est l'une des qualités clés nécessaires pour réaliser ce que nous voulons avec facilité et fluidité.

De toute évidence, c'est un trait important, mais c'est un trait que peu d'entre nous trouvent facile à adopter. Cela peut sembler simple lorsque nous disons à quelqu'un d'être patient, mais l'obstacle est d'apprendre la patience.

Et qu'est-ce que cela signifie de toute façon?

Le dictionnaire Collins dit: [1]

«Si vous avez de la patience, vous pouvez rester calme et ne pas vous ennuyer. Par exemple, lorsque quelque chose prend du temps ou que quelqu'un ne fait pas ce que vous voulez qu'il fasse. "

Plus facile à dire qu'à faire, hein?

Le fait est que devenir patient plus souvent est également crucial pour réduire notre niveau de stress. Souffler régulièrement sur notre haut entraîne une augmentation de la libération d'hormones de stress et, à long terme, peut même conduire à une pression artérielle élevée.

Adolescente, je me souviens avoir été très impatiente. Je le perdrais à la baisse d'un chapeau, surtout si vous me mettiez près d'une machine à coudre. De nos jours, il est plus probable que des feux de circulation mal chronométrés puissent attraper ma chèvre si je ne suis pas attentif.

De plus, à l'ère de la gratification instantanée et de la vitesse du monde en ligne, il devient de plus en plus difficile d'être patient. Nous avons tendance à nous attendre à ce que les choses se passent immédiatement, mais ce n'est souvent pas le cas.

La bonne nouvelle est qu'en vieillissant, nous avons tendance à acquérir cette compétence plus naturellement. Et au cours de ma vie, j'ai pris conscience de certaines pratiques simples qui aident. Voici 5 pratiques simples pour apprendre la patience.

1. Rappelez-vous pourquoi il est important d’apprendre la patience

Outre les bienfaits évidents pour la santé d'être patient, il y a aussi d'autres raisons pour lesquelles cette vertu est essentielle. Je trouve toujours ces raisons utiles lors de mes plus grands défis.

Si nous sommes ennuyés ou frustrés, cela affecte notre attitude, notre pensée et notre comportement. Nous devenons moins productifs et perdons notre concentration et notre clarté. L'impatience nous amène également à mal communiquer, ce qui peut nuire à nos relations.

Lorsque nous restons calmes, nous devenons plus conscients dans notre vie quotidienne parce que nous voyons les choses différemment. Nous devenons plus compatissants envers les autres en améliorant nos relations. De plus, nous en faisons beaucoup plus en beaucoup moins de temps car nous sommes plus concentrés.

Il y a aussi la composante énergétique de l'impatience. Si nous perdons régulièrement notre sang-froid, nous créons un espace énergétique de résistance. Cela rend difficile la réalisation de ce que nous voulons et ralentit le processus de manifestation.

Par la vertu de la patience, nous nous plaçons dans l'espace énergétique de la tolérance. Cela signifie que nous pouvons accomplir plus, souvent en moins de temps et sans avoir besoin de pousser. Nous créons plutôt un mouvement de traction.

Vous en souvenir si vous êtes tenté de voler hors de la poignée vous aidera.

2. Respirer correctement calme les nerfs

Si nous nous sentons stressés ou impatients, c'est un signe que nous sommes trop dans nos pensées.

Ruminant et vouloir que quelque chose se produise immédiatement, notre niveau de stress augmente. Et avant que nous le sachions, nous fumons des oreilles. Faire cela de manière répétitive signifie que cela devient finalement une réponse automatique et difficile à changer.

Dans des moments comme celui-ci, nous avons tendance à respirer peu profondément. En fait, nous passons la plupart de nos heures d'éveil à des respirations peu profondes. Et ce n’est que lorsque nous devenons plus conscients de notre respiration que nous la modifions.

Une respiration superficielle entraîne une diminution de l'apport d'oxygène au cerveau. Cela stimule le système nerveux sympathique et déclenche la réponse «combat-fuite». Dans cette réponse de survie, notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent, et nos muscles se tendent prêts à l'action. Cela augmente l'émotion négative.

Ainsi, une respiration superficielle provoque un cercle vicieux. Nous pouvons inverser ce cycle en respirant profondément et plus lentement.

L'American Institute of Stress dit: [2]

«La respiration profonde augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme. Les techniques de respiration vous aident à vous sentir connecté à votre corps - cela éloigne votre conscience des soucis dans votre tête et apaise votre esprit. "

En pratiquant régulièrement la respiration profonde, nous nous sentons plus connectés à notre corps dans notre vie quotidienne. Cela interrompt cette réponse automatique au stress, ce qui nous permet d'être plus patients.

Vous pouvez également utiliser votre respiration profonde pour vous calmer pendant un moment chaud.

3. La méditation vous aide à apprendre la patience

Il s'agit d'une pratique que tant de gens évitent ou pensent ne pas pouvoir faire, mais les avantages sont considérables. Cela inclut l'augmentation de la patience qui en résulte.

Nous devons pratiquer l'art de la patience pour méditer et grâce au processus de méditation régulière, nous augmentons notre capacité à être patients. C'est à travers le parcours d'apprendre à gérer nos esprits.

En tant que coach et professeur de méditation, j'ai réalisé que beaucoup de gens ont une mauvaise compréhension de la méditation. La plupart des gens que je rencontre qui ne méditent pas pensent qu’il s’agit de se déconnecter d’esprit. Ils croient que pour pratiquer «correctement» cet art ancien, ils n'ont pas besoin de réfléchir.

Eh bien, ce n'est tout simplement pas vrai. Nos pensées sont une partie nécessaire de la méditation, et voici pourquoi.

La méditation est la pratique d'apprendre à gérer nos pensées pour nous permettre de nous concentrer sur une chose. C'est le processus d'être l'observateur de nos pensées au lieu de les acheter. Cela permet à nos pensées de simplement passer pour que nous puissions revenir à notre objectif.

En faisant cela tous les jours, même si ce n'est que pour dix minutes, nous apprenons à calmer nos esprits et cela augmente notre niveau de patience. Chacun de nous peut méditer lorsque nous changeons la façon dont nous le voyons et comprenons son véritable objectif.

En adoptant votre propre pratique et en l'intégrant à votre routine quotidienne, votre niveau de patience augmentera.

4. Mettez l'accent sur quelque chose de plus ingénieux

Tout comme nous éloignons notre concentration de nos pensées pendant la méditation, nous pouvons également le faire si nous nous sentons impatients. Méditer régulièrement vous aidera à le faire pendant la journée.

À mesure que nous nous concentrons, nos niveaux de frustration diminuent.

Ce que nous ressentons est le résultat de ce à quoi nous pensons. Si nous nous sentons ennuyés par quelque chose, c'est généralement parce que nous nous disons qu'il devrait en être autrement.

Par exemple, si nous continuons à avoir des feux rouges sur le chemin du travail, nous pourrions nous sentir frustrés. C'est normalement parce que nous pensons que cela devrait être différent ou que nous nous disons que nous n'avons pas le temps ou que nous serons en retard.

Il n'y a aucun moyen de changer les feux rouges, n'est-ce pas? C'est ce que c'est!

Vous voyez, lorsque nous nous concentrons sur autre chose - disons que nous commençons à chercher des arbres verts ou des voitures vertes - cela changera notre façon de nous sentir. On se calme.

Il y a aussi la conviction que «ce sur quoi nous nous concentrons, nous en tirons davantage». Au fur et à mesure que nous nous concentrons sur des objets plus verts, nous remarquons que les feux de signalisation deviennent verts lorsque nous nous rendons au travail.

Maintenant, vous pouvez me traiter de fou, mais écoutez-moi ici parce que je l'ai fait tant de fois.

Dans la «force forte» décrite en physique quantique, on dit que les particules semblables s'attirent comme les particules. [3] Cela signifie que lorsque nous nous concentrons sur ce que nous voulons, nous en attirons davantage.

Pendant que nous continuons à ruminer sur la façon dont les choses devraient être différentes, nous figons ce processus et provoquons plus d'impatience. Nous expérimentons également davantage ce que nous ne voulons pas.

En vous concentrant sur autre chose avant d'avoir envie de heurter le toit, vous commencerez à vous sentir plus patient. Cela permet au flux de la physique quantique de jouer en votre faveur. Vous pouvez même le faire après avoir été déclenché.

5. L'acceptation est la clé

Hormis les résultats positifs qui peuvent être obtenus en changeant notre objectif, il n'y a souvent rien qui puisse être fait pour changer les choses. Dans des moments comme celui-ci, c'est vraiment ce que c'est.

Que nous puissions ou non changer les choses, la pratique de l'acceptation nous aidera à rester calmes. C’est une autre de ces vertus importantes et il ne s’agit pas d’abandonner.

L'acceptation ne signifie pas que nous sommes satisfaits de ce qui se passe. Et cela ne veut certainement pas dire que nous ne voulons pas changer les choses. Cela signifie simplement que nous ne voulons pas nous donner une période encore plus difficile. Nous voulons juste laisser tomber.

En lâchant prise, nous recommençons à nous sentir calmes et plus patients. Cela augmente également notre niveau de compassion et de compréhension avec les autres, ce qui apporte des avantages positifs à nos relations.

Donc, si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid avec quelque chose ou quelqu'un, rappelez-vous que c'est ce que c'est. Décidez de lâcher prise, puis choisissez dans un espace plus ingénieux ce que vous aimeriez changer.

Pour résumer

La patience est certes une vertu, mais c'est aussi un trait nécessaire pour vivre une vie heureuse et épanouie. Notre santé physique et notre esprit ont le plus grand effet de levier sur tout ce que nous expérimentons et réalisons.

Cette qualité n'est pas seulement un trait, c'est aussi une manière d'être. Et lorsque nous apprendrons à vivre comme une personne plus patiente, chaque partie de notre vie s'améliorera.

Plus de conseils sur la façon d'apprendre la patience

  • 8 étapes à suivre pour devenir plus patient
  • Comment pratiquer la patience et pourquoi l'impatience vous ruine la vie
  • Comment rester calme et cool lorsque vous êtes extrêmement stressé

Référence

[1] ^ Collins Dictionary: Patience [2] ^ L'American Institute of Stress: Respirez profondément [3] ^ Heart Space: La loi de l'attraction existe-t-elle en physique quantique?

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.