Comment améliorer le contrôle des impulsions pour plus de succès avec des conseils simples

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L'amélioration du contrôle des impulsions est difficile à développer pour beaucoup et devient de plus en plus difficile chaque année, mais elle est vitale pour faire face aux problèmes de procrastination, de dépendance et d'action productive.

Personne ne commence sa vie avec un bon contrôle de ses impulsions car c'est un comportement appris. La capacité de résister à agir immédiatement sur quelque chose que vous voulez, même lorsque les conséquences sont très négatives, peut prendre des années à se développer. Notre monde technologique avancé rend cela encore plus difficile à obtenir. Donc, beaucoup de choses sont maintenant rapides et faciles à obtenir: crédit instantané, restauration rapide, sentiments de réussite via les jeux vidéo, célébrité instantanée sur YouTube ou télé-réalité, sans oublier les médicaments et les drogues illégales.

Il y a deux étapes dans le contrôle des impulsions: la capacité de faire une pause pour y réfléchir et la discipline pour maintenir la résistance après la pause initiale. Une panne à l'une ou l'autre de ces étapes produit des problèmes qui peuvent avoir un impact considérable sur votre vie.

La plupart d'entre nous ont tendance à faire des tâches faciles et rapides plutôt que des tâches plus difficiles, même si les plus difficiles ont beaucoup plus de valeur. Si vous contrôlez cette impulsion pour faire ce travail facile et que vous vous arrêtez pour réfléchir à l'action qui vous apporterait le plus d'avantages, vous serez plus efficace pour atteindre vos objectifs.

Amélioration du contrôle des impulsions

Voici quelques moyens simples de gérer ces 2 étapes.

Interrompre l'impulsion

  • La mise en place de conditions pour retarder votre capacité à accomplir l'acte immédiatement est la première étape de l'amélioration du contrôle des impulsions. Si la tentation n'est pas facilement à portée de main et demande un effort supplémentaire pour la satisfaire, les chances sont beaucoup plus grandes que vous puissiez contrôler l'impulsion. Voici quelques exemples: Retirez les collations de votre maison lorsque vous suivez un régime. Jetez les cigarettes. Supprimez les signets de votre navigateur Web afin que vous ayez plus d'efforts pour accéder à vos sites distrayants préférés (Face Book, jeux…). Verrouillez les jeux vidéo Débranchez le téléviseur ou placez simplement la télécommande dans un endroit difficile à atteindre. Suivez un itinéraire différent pour contourner le magasin tentant où vous voulez vous arrêter.

Maintenir le contrôle des impulsions

  • Le maintien du contrôle des impulsions est la deuxième partie. Cela implique de ne pas céder au désir après que l'impulsion a été interrompue et il est tout aussi difficile, sinon plus, de faire que de l'interrompre en premier lieu. C'est aussi beaucoup plus complexe, mais il existe plusieurs façons de le faire. Pour lutter contre la tentation, essayez de substituer une récompense plus saine plus immédiate à la friandise moins désirable dont vous rêvez. Par exemple, mettez un dollar dans un fonds de vacances chaque fois que vous résistez à l'envie de boire un verre. Pariez avec vous-même, c'est encore mieux avec les autres, que vous résisterez à la tentation et atteindrez votre objectif. Satisfaire le besoin de manière contrôlée. Accordez-vous 1 désert par semaine. Cela peut empêcher le désir de devenir trop intense pour résister, ce qui peut conduire à une frénésie incontrôlée. Laissez-vous des notes expliquant les raisons de maintenir la résistance. Mettez des notes sur les bienfaits pour la santé d'une alimentation saine sur le réfrigérateur ou l'armoire à collations. Mettez des notes sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer dans votre poche où vous gardez vos cigarettes. Enveloppez vos cartes de crédit dans de telles notes. Empoisonnez ces incitations en les imaginant comme complètement dégoûtantes ou horribles. Vous pouvez être assez créatif ici. Imaginez que ces croustilles soient vieilles et périmées. Ils sont tellement gras et détrempés! Les manger vous donnera une indigestion majeure. Vomir jusqu'à ce que vous soyez trop faible pour ramper dans le lit. Pensez à la télévision ou aux jeux vidéo comme des vampires du temps qui aspirent votre temps limité de votre vie. Lorsque vous prenez la télécommande, c'est un tube coincé dans votre main. Plus vous regardez et jouez, la vie moe est aspirée hors de vous. Vous disparaissez, vous disparaissez, même pendant que votre esprit hurle que vous n'avez pas fait ce que vous avez toujours voulu faire.