Épuisement professionnel? 7 stratégies de récupération basées sur la recherche

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Êtes-vous épuisé mentalement, émotionnellement et physiquement, probablement à cause d'un stress à long terme non résolu? Avez-vous perdu votre motivation pour devenir productif?

Avez-vous vécu des changements dans vos habitudes de sommeil? Avez-vous du mal à vous concentrer?

Vous perdez peut-être du sens dans votre travail et vous devenez pessimiste face à la vie.

Ce que vous vivez est appelé «burnout».

Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
  2. Quels sont les symptômes courants du burn-out?
  3. Quelle est la différence entre l'épuisement professionnel et le stress?
  4. Quelles sont les cinq étapes de l'épuisement professionnel? 1. Étapes de la lune de miel 2. L'étape de l'éveil 3. Stade de stress chronique 4. Étape d'épuisement professionnel 5. Épuisement habituel
  5. 7 stratégies pour vous aider à récupérer après avoir subi un épuisement professionnel
  6. Conclusion
  7. Autres conseils pour gérer l'épuisement professionnel

Qu'est-ce que le burnout?

Voici comment la clinique Mayo l'a défini: [1]

"Un état d'épuisement physique ou émotionnel qui comprend également une perte d'identité personnelle et un sentiment d'accomplissement réduit."

La clinique Mayo a également rappelé que l'épuisement professionnel n'est pas un diagnostic médical. De nombreux experts pensent que certaines conditions sous-jacentes telles que la dépression sont responsables de l'épuisement professionnel.

De plus, un rapport de Gallop montre qu'environ 44% des employés pensent souffrir d'épuisement professionnel. Soixante-trois pour cent des employés interrogés prendront un congé de maladie en raison de l'épuisement professionnel. [2]

Quels sont les symptômes courants de l'épuisement professionnel?

  • Afficher une perspective pessimiste de la vie ou du travail
  • Épuisement physique, émotionnel et mental
  • Baisse de l'immunité aux maladies ou aux maladies
  • Démotivation
  • Baisse de la productivité
  • Niveaux d'énergie épuisés

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devrez peut-être lire plus loin car je vais vous montrer sept stratégies basées sur des recherches pour récupérer lorsque vous êtes épuisé du travail.

Mais avant cela, y a-t-il un lien entre le stress et l'épuisement professionnel?

Quelle est la différence entre l'épuisement professionnel et le stress?

L'épuisement professionnel peut émaner d'un stress permanent et incessant, mais ce n'est pas la même chose que le stress.

Le stress incorpore des pressions dominantes qui vous pénalisent mentalement et physiquement. Les personnes stressées peuvent se sentir mieux si elles peuvent tout mettre en équilibre.

Le burnout, en revanche, est un état de vide, d'absence de motivation et d'épuisement mental. Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel, vous ne voyez aucun espoir dans votre situation.

Alors que le stress excessif est noyé dans les responsabilités, l'épuisement professionnel est un état d'épuisement complet.

Voici un autre aspect du problème.

Bien que vous soyez surtout conscient lorsque vous traversez beaucoup de stress, pour le burn-out, vous ne réalisez pas quand cela se produit.

Alors, comment savez-vous que vous souffrez d'épuisement professionnel?

Vous pouvez suivre ces cinq étapes.

Quelles sont les cinq étapes de l'épuisement professionnel?

N'importe qui peut souffrir d'épuisement professionnel à tout moment de sa vie. Cependant, des recherches menées par le NCBI ont indiqué que les symptômes de l'épuisement professionnel variaient selon les différentes étapes de la vie chez les hommes et les femmes qui travaillent. Les jeunes hommes et femmes âgés de 20 à 35 ans, ainsi que 55 ans et plus, sont sujets à l'épuisement professionnel. [3]

Les symptômes de l'épuisement professionnel, comme toute maladie, diffèrent d'une personne à l'autre. Néanmoins, en général, ce sont les cinq étapes de l'épuisement professionnel.

1. Étapes de la lune de miel

À quoi ressemble la lune de miel?

À ce stade, vous êtes très enthousiasmé par votre travail et vous ne ressentez aucun symptôme lié au stress.

Vous souvenez-vous de votre premier jour de travail? Ou le début de votre nouvelle start-up?

Votre niveau de satisfaction au travail était élevé et vous étiez très engagé, énergique et très créatif.

Bien que vous puissiez remarquer des stress prévisibles au travail, vous pouvez abandonner la mise en œuvre de stratégies d'adaptation pour vous aider à mener une vie bien remplie. Vous êtes très enthousiasmé par votre travail et vous échangez d'autres aspects de votre vie.

Voici la théorie derrière cette étape.

Si vous pouvez établir des stratégies d'adaptation et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous pouvez vivre toute votre vie dans cette phase de lune de miel sans fin.

Voici quelques symptômes courants à suivre:

  • Niveaux d'énergie sans contrainte
  • Satisfaction au travail
  • Haut niveau d'engagement envers une tâche
  • Un flux constant de créativité
  • Hauts niveaux de productivité

2. L'étape de l'éveil

Quelle est l'étape d'éveil du burnout?

La phase d'éveil est celle où vous commencez à perdre de vue votre optimisme. C'est à ce stade que la réalité s'installe enfin. Vos attentes élevées concernant cette entreprise ou cet emploi s'effondrent.

Non seulement cela, mais vos besoins ne sont pas également satisfaits et vous commencez à vous sentir déconnecté de vos coéquipiers. En commençant par cette déception, vous commencerez à voir d'autres symptômes.

En voici quelques-uns:

  • Manque de concentration
  • Insatisfaction au travail
  • Manque d'interaction sociale
  • Baisse de la productivité
  • Insomnie ou diminution de la qualité du sommeil
  • Irritabilité
  • Fatigue
  • Anxiété
  • Perte de mémoire
  • Maux de tête
  • Battements de cœur inhabituels
  • Échange de vie personnelle
  • Changement d'appétit

Vous pouvez également commencer à vous sentir ennuyé par votre travail ou anormalement fatigué.

3. Stade de stress chronique

La troisième étape est la phase de stress chronique. au cours de cette étape, vous ferez l'expérience d'un changement notable de votre niveau de stress - de la perte de motivation à une fatigue fréquente.

Voici quelques symptômes courants:

  • Fatigue continue tôt le matin.
  • Manque de passe-temps
  • Colère
  • Transfert d'agression
  • Perte d'intérêt pour les loisirs
  • Retrait social
  • Activités d'évasion
  • Retards répétés au travail
  • Absentéisme
  • Apathie
  • Maladie physique
  • Délais manqués sur les jalons du projet
  • Diminution du désir sexuel
  • Augmentation de la consommation d'alcool ou de sucre
  • Augmentation de la consommation de caféine
  • Peur de paniquer
  • Se sentir surchargé ou hors de contrôle

4. Stade de burnout

À cette étape, tous les symptômes deviennent sévères. C'est le stade exact auquel les gens se réfèrent lorsqu'ils parlent d'épuisement professionnel. À ce stade, vous aurez l'impression qu'il n'est tout simplement pas possible de continuer votre vie.

Voici quelques symptômes:

  • Se sentir vide à l'intérieur
  • Doute de soi
  • Changements de comportement
  • Isolement social
  • Être obsédé par les problèmes au travail ou dans votre vie
  • Maux de tête chroniques
  • Isolement social
  • Pessimisme
  • Négligence totale des besoins personnels
  • Augmentation des symptômes physiques
  • Développement d'une mentalité d'évasion
  • Envie de se déconnecter de la société
  • Désir de s'isoler de la famille et des amis.

5. Épuisement habituel

C'est la dernière étape. À ce stade, les symptômes de l'épuisement professionnel sont devenus ancrés dans votre vie au point que vous pourriez commencer à avoir des problèmes physiques ou mentaux.

Voici quelques symptômes:

  • Dépression
  • Tristesse chronique
  • Fatigue physique chronique
  • Fatigue mentale chronique
  • Syndrome de burn-out

Alors, y a-t-il un espoir si vous vous retrouvez dans l'une des étapes?

Bien que le burnout soit curable, il exige que vous acceptiez votre réalité actuelle et que vous preniez la décision de changer votre style de vie et votre mentalité. Vous devez voir votre moment le plus sombre comme cette phase qui vous permettra de découvrir votre but dans la vie.

Si vous êtes confronté à l'épuisement professionnel du travail, voici dix stratégies fondées sur la recherche pour vous aider à retrouver votre concentration et votre productivité:

7 stratégies pour vous aider à récupérer après avoir subi un épuisement professionnel

1. Répertoriez tout ce qui vous accable

Vous serez étonné de constater que faire une liste est très thérapeutique. L'acte de lister vous permet de capturer toutes les pensées négatives et de les organiser sous une forme que vous pouvez mieux évaluer et comprendre.

Faites un inventaire de ce que vous devez faire quotidiennement, puis écrivez ces tâches pour éviter de vous stresser lorsque vous souhaitez les rappeler. Mettez en évidence les moyens possibles de rendre chaque élément moins lourd.

Par exemple, si vous écrivez un livre, vous pouvez collaborer avec d'autres rédacteurs de contenu pour vous aider à préparer la table des matières et relire et éditer le livre afin de ne pas vous surcharger de travail.

De plus, la liste vous aide à maximiser vos ressources en déléguant des tâches aux meilleures mains.

2. Apprenez à faire une pause

Ce dont vous ne faites pas de pause finira par vous briser.

D'après Len Robinson: [4]

«L'épuisement professionnel ne se produit pas d'un seul coup. Il se développe généralement sur des mois ou des années. Par conséquent, vous aurez besoin d'un temps considérable pour développer des stratégies d'adaptation pour vous remettre du burnout. Si vous pouvez vous amuser en progressant vers vos objectifs, vous vivrez une vie de travail heureuse. »

Donc, autant que possible, amusez-vous pendant que vous travaillez.

3. Concentrez-vous sur vos capacités

Vous serez toujours fatigué lorsque vous travaillez sur des tâches qui ne correspondent pas à vos compétences.

Dr. Jim Harter, Ph.D. de Gallup, déclare que «les travailleurs les plus engagés passent en moyenne quatre fois plus d'heures à effectuer des tâches pour lesquelles ils excellent par rapport à ce pour quoi ils n'ont pas de compétences.» [5]

Vous améliorez vos capacités lorsque vous consacrez du temps à des activités qui correspondent à vos compétences. D'un autre côté, vous finirez par vous épuiser à cause de tâches qui dépassent vos forces.

4. Acceptez vos faiblesses

Il ne suffit pas de se concentrer sur ce que vous pouvez faire; vous devez également accepter qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas faire. Vous pouvez perdre votre estime de soi et votre énergie épuisée lorsque vous entreprenez des tâches pour lesquelles vous êtes moins qualifié ou moins formé.

Alors, avez-vous des tâches pour lesquelles vous êtes moins qualifié? Sous-traitez-les plutôt.

5. Mettre en place un système de soutien formidable

Comment externaliser vos faiblesses lorsque vous ne disposez pas d'un formidable système de support? Un solide système de soutien tel que vos amis et collègues au travail peut vous conseiller et vous encourager lorsque vous êtes au plus bas.

Le BJCEAP recommande six étapes pour établir un système de soutien solide: [6]

  • Examinez votre réseau et identifiez qui peut vous aider
  • Tenter de nouvelles activités pour rencontrer de nouvelles personnes
  • S'inscrire à un club de lecture
  • Appréciez les personnes importantes dans votre vie et faites-leur savoir
  • Rejoignez une association locale ou un groupe professionnel
  • Soyez prêt à demander de l'aide.

De plus, il ne suffit pas de simplement chercher du soutien. Vous devez également vous efforcer de devenir votre propre meilleur ami.

6. Apprenez à dire non

Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de l'épuisement professionnel au travail, ne soyez pas timide en rejetant de nouveaux engagements.

Si vous avez mis en place un système de soutien solide, les membres de votre équipe comprendront probablement quand vous n'êtes pas en mesure d'accepter plus d'emplois.

7. Contrôlez votre utilisation des appareils et d'Internet

C'est un autre facteur qui peut vous faire vivre l'épuisement professionnel. Vous n'êtes pas obligé de répondre à toutes les notifications sur Facebook.

Votre appareil intelligent vous fait-il brûler?

Trouvez le temps de vous déconnecter du monde numérique et concentrez-vous sur des activités plus critiques. Vous ne pouvez pas dormir suffisamment lorsque vous êtes trop accro à vos appareils intelligents. Parfois, vous avez besoin de vous reposer de vos gadgets pour pouvoir reprendre votre vie.

Il y a l'histoire d'un homme qui a rendu visite au médecin pour se faire tester pour COVID-19 parce qu'il présentait des symptômes.

Devinez quel a été le résultat du test?

Le médecin a déclaré: "Votre test ne s'est pas révélé positif pour le coronavirus, mais vous avez été testé positif pour la mauvaise nouvelle de Corona."

Ce à quoi vous vous exposez peut avoir un impact sur votre santé mentale. Vous devez donner la priorité à votre santé mentale lorsque vous utilisez vos appareils numériques et Internet.

Conclusion

Ne dites pas que vous ne pouvez pas. Ne dites pas que ce n'est pas possible.