Breathing Hack: apprenez la technique de respiration SWAT pour lutter contre le stress

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Stress: nous l'avons tous ressenti.

Parfois, le stress peut être une force positive qui vous motive à bien jouer lors de votre récital de piano ou de votre entretien d'embauche. Mais souvent - comme lorsque vous êtes coincé dans la circulation - c'est une force négative. Si vous ressentez du stress pendant une période prolongée, cela peut devenir chronique - à moins que vous n'agissiez.

Vous êtes-vous déjà retrouvé avec les mains moites lors d'un premier rendez-vous ou avez-vous déjà senti votre cœur battre pendant un film d'horreur? Ensuite, vous savez que vous pouvez ressentir du stress dans votre esprit et votre corps.

Cette réponse automatique s'est développée chez nos ancêtres comme un moyen de les protéger des prédateurs et autres menaces. Face au danger, le corps passe à la vitesse supérieure, inondant le corps d'hormones qui élèvent votre rythme cardiaque, augmentent votre tension artérielle, stimulent votre énergie et vous préparent à faire face au problème.

De nos jours, il est peu probable que vous soyez menacé d'être mangé.

Mais vous êtes probablement confronté à de multiples défis chaque jour, comme le respect des délais, le paiement des factures et la jonglerie avec la garde d'enfants qui font réagir votre corps de la même manière. En conséquence, le système d’alarme naturel de votre corps - la réponse «combat ou fuite» - peut être bloqué en position de marche. Et cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé.

Lorsque le stress commence à interférer avec votre capacité à mener une vie normale pendant une période prolongée, cela devient encore plus dangereux. Plus le stress dure longtemps, plus il est mauvais pour votre esprit et votre corps. Vous pourriez vous sentir fatigué, incapable de vous concentrer ou irritable sans raison valable.

Le stress peut aggraver les problèmes existants. Dans une étude, par exemple, environ la moitié des participants ont constaté une amélioration des maux de tête chroniques après avoir appris à arrêter l'habitude de «catastrophisme», source de stress, ou d'avoir constamment des pensées négatives sur leur douleur. Le stress chronique peut également causer des maladies, soit en raison de changements dans votre corps, soit en raison de la suralimentation, du tabagisme et d'autres mauvaises habitudes que les gens utilisent pour faire face au stress. Le stress au travail - des exigences élevées associées à une faible latitude décisionnelle - est associé à un risque accru de maladie coronarienne, par exemple. D'autres formes de stress chronique, comme la dépression et les faibles niveaux de soutien social, ont également été impliquées dans un risque cardiovasculaire accru. Et une fois que vous êtes malade, le stress peut également rendre la guérison plus difficile. Une analyse d'études antérieures, par exemple, suggère que les patients cardiaques avec des personnalités dites de «type D» - caractérisées par une détresse chronique - font face à des risques plus élevés de mauvais résultats.

(probablement) l'emploi le plus stressant au monde

Les équipes d'armes et tactiques spéciales (SWAT) employées par le Federal Bureau of Investigations sont parmi les unités tactiques les plus élitistes des forces de l'ordre et de l'armée. SWAT est l'équipe de première intervention la plus utilisée du FBI et est classée comme unité d'intervention de niveau 1 par le procureur général.