Entraînement cérébral: 12 entraînements mentaux rapides et amusants

Kimberly Zhang est la rédactrice en chef d'Under30CEO et est passionnée par la formation de la prochaine génération de leaders pour qu'elle réussisse. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. Il est tout aussi important de garder votre esprit fort en entraînant votre cerveau avec des entraînements mentaux amusants.

Pensez à votre forme physique et mentale de la même manière: vous n'avez pas besoin d'être olympien, mais vous devez rester en forme si vous voulez bien vivre. Quelques entraînements cognitifs par semaine peuvent faire une différence majeure dans votre vie.

Table des matières

  1. Le skinny sur les entraînements mentaux
  2. Exercices d'entraînement cérébral amusants pour tous
  3. Réflexions finales
  4. Autres conseils pour entraîner votre cerveau

Le skinny sur les entraînements mentaux

La forme physique augmente votre endurance et augmente votre force musculaire. Cependant, les avantages de développer une sueur mentale et un entraînement cérébral peuvent ne pas être si évidents.

Les recherches suggèrent que l'entraînement cognitif présente des avantages à court et à long terme, notamment:

1. Mémoire améliorée

Après huit semaines d'entraînement cognitif, 19 étudiants en arithmétique ont montré un hippocampe plus grand et plus actif que leurs pairs. [1] L'hippocampe est associé à l'apprentissage et à la mémoire.

2. Niveaux de stress réduits

Maîtriser plus rapidement de nouvelles tâches rend le travail d'apprentissage moins stressant. Une mémoire plus forte peut rappeler des informations avec moins d'effort.

3. Amélioration des performances de travail

Apprendre rapidement et se souvenir des détails clés peut mener à une meilleure carrière. Les employeurs embauchent de plus en plus pour des compétences générales, telles que la capacité de formation et le souci du détail.

4. Déclin cognitif retardé

En vieillissant, nous subissons un déclin cognitif. Une étude publiée par le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que 10 séances d'une heure d'entraînement cognitif accéléraient le raisonnement et la vitesse de traitement de l'information chez les adultes âgés de 65 à 94 ans. [2]

Tout comme dans l'exercice physique, ce qui compte, ce n'est pas l'entraînement spécifique. Pour être durables, les entraînements cognitifs doivent être faciles et amusants. Sinon, il est trop facile de jeter l'éponge.

Exercices d'entraînement cérébral amusants pour tous

Le meilleur des entraînements mentaux amusants? Il n’est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport. N'hésitez pas à mélanger et assortir les activités suivantes pour l'entraînement cérébral quotidien:

1. Brainstorming

L'un des moyens les plus simples et les plus faciles d'engager votre cerveau? Trouver des solutions à un défi auquel vous êtes confronté.

Si vous n'êtes pas doué pour l'idéation en solo, demandez à un partenaire de vous rejoindre. Lorsque j’ai du mal à trouver des sujets sur lesquels écrire, j’appelle mes rédacteurs en chef pour trouver des idées. Les amis ou collègues sont généralement ravis de vous aider.

2. Danse

La danse n'est-elle pas un entraînement physique? Oui, mais la coordination nécessaire est également excellente pour entraîner votre cerveau. De plus, c'est très amusant.

Des études suggèrent que la danse renforce de multiples compétences cognitives. [3] La planification, la mémorisation, l'organisation et la créativité semblent bénéficier de quelques étapes sophistiquées.

3. Apprendre une nouvelle langue

Apprendre une nouvelle langue prend du temps. Mais si vous le divisez en petites leçons quotidiennes, c'est plus facile que vous ne le pensez.

Avec l'apprentissage des langues, chaque leçon s'appuie sur la dernière. Lorsque j'apprenais l'espagnol, j'ai utilisé un outil appelé Guru pour la gestion des connaissances. [4] Chaque fois que j'apprends un temps de verbe, je crée une nouvelle carte pour me rafraîchir rapidement avant de passer à autre chose.

4. Développer un passe-temps

Tout comme les langues, les loisirs prennent du temps à se développer. Mais c’est leur plaisir: vous vous améliorez un peu, tant au niveau du loisir que du fonctionnement du cerveau, à chaque fois que vous les faites.

Si vous essayez d'entraîner votre cerveau et d'améliorer certaines compétences cognitives, choisissez un passe-temps qui lui correspond.

  • Souci du détail: choisissez un passe-temps qui vous oblige à travailler patiemment avec de petites fonctionnalités. Le travail du bois, la construction de modèles, le dessin et la peinture sont tous de bons choix.
  • Apprentissage et mémoire: choisissez une activité qui vous oblige à vous souvenir de nombreux détails. Vos meilleurs paris sont des passe-temps qui nécessitent beaucoup de catégorisation, comme la collecte de timbres ou de pièces de monnaie.
  • Fonction motrice: pour cette fonction cérébrale, les activités physiques peuvent doubler en tant qu'entraînements mentaux amusants. Les sports comme le football et le basketball développent des fonctions motrices globales. Les fonctions motrices fines sont mieux entraînées grâce à des activités comme le tennis de table ou même à jouer à des jeux vidéo.
  • Résolution de problèmes: la plupart des passe-temps exigent que vous résolviez les problèmes d'une manière ou d'une autre. Cependant, ceux qui testent le plus vos compétences en résolution de problèmes demandent quelques recherches.

Le géocaching est un bon exemple: en utilisant une combinaison d'indices et de lectures GPS, le géocaching consiste à trouver et à recouvrir des conteneurs. Généralement pratiqué dans une zone boisée, le géocaching est une façon amusante de mettre vos compétences en résolution de problèmes à l'épreuve.

5. Jeux de société

Jouer à un jeu de société n'est peut-être pas vraiment un entraînement physique, mais c'est un entraînement mental amusant. Cela dit, tous les jeux de société ne fonctionnent pas aussi bien pour l'entraînement cognitif.

Évitez les jeux de société «simples», comme Candy Land. Optez pour ceux axés sur la stratégie, tels que Risk ou Settlers of Catan. N'oubliez pas de demander leur avis aux autres joueurs.

6. Jeux de cartes

Les jeux de cartes développent les compétences cognitives de la même manière que les jeux de société. Ils présentent cependant quelques avantages supplémentaires qui méritent une attention particulière.

Un jeu de cartes est peu coûteux et peut être joué n'importe où, de la cuisine à l'avion. Plus important encore, un jeu de cartes ouvre la porte à des dizaines de jeux différents. Mettez-vous au défi d'en apprendre quelques-uns en un après-midi.

7. Puzzles

Les puzzles sont d'excellents outils pour développer une compétence cognitive spécifique: la fonction visuospatiale. La fonction visuospatiale est importante pour s'entraîner car c'est l'une des premières capacités à glisser chez les personnes aux prises avec des maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer. [5]

Choisissez un puzzle avec lequel vous vous en tiendrez. Il n’ya pas de honte à commencer par un puzzle de 500 pièces ou à en choisir un qui donne une image enfantine.

8. Lecture de musique

Écouter de la musique est un excellent moyen de se détendre. Mais jouer de la musique va encore plus loin. En plus de vous divertir, c'est un entraînement mental amusant.

Encore une fois, choisissez un instrument avec lequel vous vous en tiendrez. Si vous avez toujours voulu apprendre le violon, n'achetez pas de guitare car elle est moins chère ou plus facile à prendre en main.

Et si vous n’avez pas les moyens d'acheter un instrument? Chanter. Apprendre à contrôler sa voix est tout aussi difficile que de donner un bon son à un jeu de touches ou de cordes.

9. Méditer

Tous les exercices cognitifs ne sont pas des activités bruyantes en face. Certains des entraînements mentaux les plus amusants, en fait, sont des activités silencieuses et en solo. La méditation peut vous aider à vous concentrer, surtout si vous avez des problèmes d'attention préexistants.

Ne soyez pas intimidé si vous n’avez jamais médité auparavant. C’est simple:

  • Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger
  • Réglez un minuteur sur 10 minutes ou sur la durée de méditation.
  • Fermez les yeux ou éteignez les lumières.
  • Concentrez-vous sur votre respiration. N'essayez pas de le contrôler.
  • Si vos pensées s'égarent, ramenez-les doucement à votre souffle.
  • Lorsque la minuterie s'éteint, agitez vos doigts et vos orteils pendant une minute. Ramenez-vous lentement à la réalité. Souvenez-vous du sentiment de sérénité que vous avez trouvé.

10. Conversation approfondie

Il n'y a rien de plus stimulant mentalement qu'une bonne et longue conversation. La clé est la profondeur: le bavardage au niveau de la surface ne fait pas tourner les roues de l’esprit comme une conversation réfléchie et authentique. Ce type de conversation aide à entraîner votre cerveau à réfléchir plus profondément et à réfléchir.

Choisissez votre partenaire avec soin. Vous recherchez quelqu'un qui remettra en question vos idées sans être conflictuel. Le stress n'est pas bon pour la santé du cerveau, mais il est utile de proposer des arguments créatifs.

11. Cuisson

Quand on y pense, cuisiner nécessite un éventail impressionnant de compétences cognitives. Développer l’intuition d’un cuisinier demande une bonne mémoire. S'assurer que les saveurs sont équilibrées nécessite une attention aux détails. Quand quelque chose ne va pas dans la cuisine, des compétences en résolution de problèmes entrent en jeu. Le contrôle du moteur est nécessaire pour remuer, retourner et fouetter.

Si vous voulez cuisiner, vous pouvez aussi bien en préparer pour tout le monde. Invitez-les également dans la cuisine: la coordination avec d'autres chefs ajoute une couche supplémentaire de défi à cet entraînement mental amusant.

12. Mentorat

Que vous soyez le mentoré ou le mentor, le mentorat est un entraînement mental incroyable. Apprendre de quelqu'un que vous admirez combine les avantages d'une conversation approfondie avec le renforcement des compétences. Enseigner à quelqu'un d'autre vous oblige à vous mettre à sa place, ce qui nécessite de l'empathie et des compétences en résolution de problèmes.

Mettez-vous dans les deux situations. Être étudiant fait de vous un meilleur enseignant et enseigner aux autres vous donne un aperçu de la façon dont vous apprenez vous-même.

Réflexions finales

Votre esprit est votre bien le plus important et l'entraînement de votre cerveau est nécessaire pour maintenir sa santé. Ne le laissez pas devenir mou.

Pour que ces neurones continuent de fonctionner à pleine vitesse, ajoutez quelques entraînements mentaux amusants à votre emploi du temps. Et si vous avez encore du mal à mettre votre cerveau en marche, n'oubliez pas: il existe une application pour cela.

Autres conseils pour entraîner votre cerveau

  • 11 tactiques pour augmenter la puissance cérébrale, la mémoire et la motivation
  • 7 habitudes simples d'entraînement cérébral pour booster votre puissance cérébrale
  • 8 façons d'entraîner votre cerveau à apprendre plus vite et à se souvenir plus

Référence

[1] ^ ScienceDirect: L'entraînement cognitif à court terme récapitule les changements fonctionnels de l'hippocampe associés à un an de développement des compétences longitudinales [2] ^ American Psychological Association: L'entraînement cognitif ralentit le déclin cognitif, une étude majeure trouve [3] ^ HealthLine: 8 Avantages de la danse [4] ^ Guru: Qu'est-ce que la gestion des connaissances? [5] ^ Centre national d'information sur la biotechnologie: Fonction visuospatiale au début de la maladie d'Alzheimer: étude préliminaire

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Kimberly Zhang

Kimberly Zhang est la rédactrice en chef d'Under30CEO et a la passion d'éduquer la prochaine génération de leaders pour réussir.

Tendance de la puissance cérébrale

Autres articles de cet auteur

Kimberly Zhang

Kimberly Zhang est la rédactrice en chef d'Under30CEO et a la passion d'éduquer la prochaine génération de leaders pour réussir.

Tendance de la puissance cérébrale

Lire la suite

Il en faut deux: comment tirer le meilleur parti d'un mentor
15 astuces de mémorisation sans effort pour ne rien oublier
Comment améliorer la mémoire et booster votre cerveau
Comment améliorer naturellement la mémoire cérébrale: aliments à manger et à sauter

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Faites le plein de ces 9 collations saines pour booster votre cerveau

Vee Castil; Rédacteur de CV et de carrière ᛫ Voyageur ᛫ Vegan ᛫ Succès de la perte de poids (-85lbs) Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

La nourriture pour le cerveau est une nourriture bénéfique pour le cerveau. Comme notre peau et notre estomac, certains aliments contribuent à nourrir et traiter ces zones du corps. Le cerveau a également besoin de certains aliments pour augmenter sa puissance afin que nous fonctionnions au mieux au quotidien. Nous devrions faire le plein de nourriture pour le cerveau!

Le cerveau, la machine complexe qui contrôle tout notre être, est en fait facile à nourrir et à nourrir. Certains aliments nous fournissent des nutriments et fournissent des avantages dont beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients. Par exemple, Barbara Shukitt-Hale, Centre de recherche sur la nutrition de l'USDA à l'Université Tufts déclare ce qui suit à propos des nutriments que nous consommons:

«Les usines ont développé des mécanismes pour gérer les stress dans l'environnement. En raison de la lumière du soleil, du smog et de la température, ils ont développé des capacités antioxydantes ou anti-inflammatoires. Lorsque nous les ingérons, ils protègent également notre corps. »

Dans cet article, nous parlerons de l'importance des aliments sains pour le cerveau et nous vous recommanderons les 9 meilleures collations saines pour booster votre cerveau!

Table des matières

  1. L'importance de la nourriture pour le cerveau et comment elle aide le cerveau
  2. Manque de nourriture pour le cerveau et ses effets sur le cerveau
  3. Quels aliments nuisent au cerveau?
  4. 9 aliments sains pour booster votre cerveau
  5. Conclusion

L'importance de la nourriture pour le cerveau et comment elle aide le cerveau

Notre cerveau contrôle tout ce que nous faisons. Certains produits chimiques ont un impact positif ou négatif sur son fonctionnement. La nourriture Brian aide à augmenter votre puissance intellectuelle! Selon un article publié par Fernando Gomez-Pinilla, départements de neurochirurgie et de sciences physiologiques de l'UCLA: [1]

«La recherche au cours des 5 dernières années a fourni des preuves intéressantes de l'influence des facteurs alimentaires sur des systèmes moléculaires spécifiques et des mécanismes qui maintiennent la fonction mentale. Par exemple, une alimentation riche en acides gras oméga-3 est appréciée pour soutenir les processus cognitifs chez les humains et réguler à la hausse les gènes qui sont importants pour maintenir la fonction synaptique et la plasticité chez les rongeurs. »

Le dicton classique «vous êtes ce que vous mangez» a beaucoup de valeur et de vérité, comme le prouvent les recherches. Voici quelques informations:

  • Les acides aminés sont dérivés de protéines et aident à soutenir et à connecter vos neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs aident à garder le cerveau vif - la dopamine pour le fonctionnement du système nerveux, la sérotonine pour l'humeur, la mémoire et l'apprentissage, la norépinéphrine pour la vigilance et la concentration, et l'acétylcholine pour le stockage et le souvenir de la mémoire.
  • Le glucose est ce qui donne de l'énergie au cerveau. Les cerveaux tirent presque toute leur énergie du glucose.
  • Les acides gras tels que les acides gras polyinsaturés, les oméga-3 et les oméga 6 aident à renforcer les cellules nerveuses qui aident à renforcer la mémoire.
  • Les antioxydants inhibent l'oxydation. Les antioxydants éliminent les agents oxydants nocifs dans les organismes vivants.

Manque de nourriture pour le cerveau et ses effets sur le cerveau

J'ai discuté des grands impacts de la consommation d'aliments par le cerveau sur le cerveau. Le manque de nourriture cérébrale aura un impact inverse. Le manque de nourriture cérébrale peut entraîner un déséquilibre de la mémoire, des fonctions cognitives, de la glycémie, un brouillard cérébral, des carences en nutriments et des troubles de l'humeur.

La sérotonine, le neurotransmetteur qui régule le sommeil, l'appétit et l'humeur, est produite dans le tractus gastro-intestinal (la voie digestive qui prend la nourriture, digère, extrait et absorbe l'énergie et les nutriments de la consommation alimentaire).

En termes simples, une bonne alimentation cérébrale est essentielle à votre santé au quotidien. La nourriture du cerveau est essentielle pour un tube digestif sain qui est nécessaire pour des niveaux sains de sérotonine. Des niveaux sains de sérotonine sont essentiels pour un sommeil, un appétit et une humeur sains.

D'autres difficultés physiques peuvent résulter d'un manque d'aliments pour le cerveau: tension artérielle, acuité accrue et irritabilité pour n'en nommer que quelques-uns.

La nourriture pour le cerveau est essentielle à nos vies car elle alimente la machine qui nous permet de continuer. Le manque de nourriture cérébrale signifie le manque de soins appropriés pour nous-mêmes.

Quels aliments nuisent au cerveau?

Ce n'est un secret pour personne que certains types d'aliments sont mauvais pour nous de plusieurs manières. La consommation d'aliments sains pour le cerveau peut être considérée et traitée comme la consommation d'aliments pour perdre du poids. Il y a certains aliments qui nourrissent tout votre être pour la santé globale et dont vous devriez rester à l'écart en grande quantité car ils ont un impact négatif sur tout votre être, en voici quelques-uns:

  • Aliments et boissons sucrés: des taux de sucre sanguins plus élevés peuvent augmenter le risque de démence.
  • Les gras trans et saturés - celui-ci est un fait connu pour le poids; cependant, liées au cerveau, des études d'observation ont trouvé une association entre l'apport en graisses saturées et le risque de maladie d'Alzheimer.
  • Glucides raffinés - cela inclut également le sucre. Veuillez noter que les glucides raffinés se transforment en sucre. Cela signifie qu'ils se transforment en aliments à indice glycémique élevé. Il a été démontré que les aliments riches en GL (charge glycémique) altèrent la fonction cérébrale.
  • Aspartame - "mais on m'a dit que c'était un édulcorant, un substitut du sucre et mieux que de consommer du sucre". L'aspartame est davantage utilisé comme substitut du sucre pour perdre du poids car il contient 0 calories. Cela peut être efficace pour perdre du poids; cependant, c'est un aliment qui peut être nocif pour le cerveau. L'aspartame est un produit composé de phénylalanine, de méthanol et d'acide aspartique. [2]
  • La phénylalanine - peut traverser la barrière hémato-encéphalique et perturber la production de neurotransmetteurs - sérotonine. [3]
  • Le méthanol - peut provoquer une acidose métabolique entraînant des troubles du système nerveux central. [4]
  • Aliments transformés - généralement les aliments qui se trouvent au milieu de l'épicerie, ces aliments ont tendance à être riches en graisses, en sucre et en sel. Non seulement ces aliments entraînent une prise de poids, mais ce gain est nocif pour le cerveau.

Une étude portant sur 243 personnes a révélé que l'augmentation de la graisse autour des organes, ou graisse viscérale, était associée à des lésions des tissus cérébraux. [5] [6]

9 aliments sains pour booster votre cerveau

1. Avocat

Ces étonnants cercles / ovales de joie verts regorgent de nutriments! Si vous aimez le guacamole, alors vous aimez les avocats! L'avocat est un fruit composé de glucides sains, de matières grasses et de vitamines:

  • La vitamine K - synthétise certaines protéines qui sont des conditions préalables à la coagulation sanguine.
  • Folate - l'une des vitamines B nécessaires pour fabriquer des globules rouges et blancs dans la moelle osseuse, convertir les glucides en énergie et produire de l'ADN.
  • La vitamine C - ne peut pas être produite dans le corps, il est donc essentiel de prendre conscience de la consommation. La vitamine C est un antioxydant nécessaire pour renforcer les défenses naturelles du corps, également appelées système immunitaire.
  • Potassium - un minéral et un électrolyte, qui produit des impulsions électriques autour du corps et aide à: la tension artérielle, les contractions musculaires, les impulsions nerveuses, la digestion et le rythme cardiaque.
  • Vitamine B5 - essentielle pour la production d'énergie et la dégradation des graisses et des glucides.
  • Vitamine B6 - nécessaire au développement normal du cerveau et à la santé du système nerveux et immunitaire.
  • La vitamine E - dissout les graisses et favorise la vision, la reproduction et la santé du sang, du cerveau et de la peau.