Les bonnes habitudes de sommeil dont vous avez besoin (et les mauvaises habitudes à éviter) pour être énergique

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Le sommeil est l'élément le plus essentiel au bien-être et à une vie saine. Nombreux sont ceux qui pensent qu’il est parfaitement normal de fonctionner avec six ou sept heures de sommeil. D’autres semblent croire qu’un «toute la nuit» comme nous avons essayé de passer à l’université ne nous affectera pas.

Bien que nous soyons tous des gens occupés, rester debout à toute heure pour respecter ces délais aura un impact sur votre vie.

Dans cet article, nous examinerons comment les mauvaises habitudes de sommeil affectent votre santé mentale et physique et les bonnes habitudes de sommeil que vous devriez adopter pour être énergique chaque jour.

Table des matières

  1. À quel point le manque de sommeil peut-il être terrible?
  2. 4 mauvaises habitudes de sommeil à éviter
  3. 4 bonnes habitudes de sommeil à inclure
  4. En résumé

À quel point le manque de sommeil peut-il être terrible?

Si vous n’avez pas de bonnes habitudes de sommeil, votre vie professionnelle et même votre vie personnelle seront menacées. Même les signes d'épuisement les plus subtils peuvent déclencher des signaux importants pour les autres.

Vous passez peut-être votre journée à croire que tout va bien après avoir sauté quelques heures de sommeil, mais plus tard, vous êtes débordé et n'êtes pas totalement avec le programme. Vous pourriez finir par dire des choses comme: "Oh mon Dieu, je suis tellement parti aujourd'hui, ne me dérange pas."

Oui, les gens autour de vous remarqueront si vous êtes un peu à l'écart ou si vous ne pouvez pas suivre le travail. Si vous ressentez le besoin de faire une sieste parce que vous êtes fatigué, cela signifie que vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente. Faire des siestes est très sain car ils augmentent la productivité et vous empêchent de frapper cette crise de «pouah, j'ai besoin de quelque chose de sucré!

Voici un exemple de mauvaise habitude de sommeil: vous vous êtes levé trop tard, alors le lendemain, vous essayez de vous rattraper un peu pour passer alors vous faites une sieste de dix minutes, puis vingt minutes, puis une heure!

Selon les National Sleep Foundations, si vous faites une sieste à cause de la fatigue, vous finirez par entrer dans un cycle de sommeil qui perturbera votre horaire de sommeil / réveil. Les scientifiques appellent cela votre rythme circadien, qui est une horloge interne de 24 heures et des cycles entre l'insomnie et la vigilance à intervalles réguliers. L'horloge existe dans le cerveau et détermine la quantité ou le peu d'énergie dont vous disposerez à différentes périodes de la journée.

Si votre vigilance est toujours compromise, vous vous préparez à des catastrophes fréquentes.

Il y a plusieurs conséquences subtiles et préjudiciables auxquelles vous pourriez être confronté si vous n'avez pas passé suffisamment de temps à fermer les yeux. Des études indiquent maintenant qu’il est essentiel de dormir huit ou neuf heures. Rien de moins que cela et vous subirez des échecs de performance de travail ou d'autres incidents. Vous ne voulez pas prendre les troubles du sommeil et les problèmes à la légère.

Souvent, nous pouvons penser que nous dormons suffisamment et ne savons pas pourquoi nous sommes fatigués et épuisés. Il est facile de le blâmer sur un régime alimentaire ou pas assez d'exercice ou de travail vous fait des ravages. Et oui, ces choses contribuent au mystère de votre manque d'énergie.

De nos jours, à l'ère numérique, il est encore plus difficile d'établir une routine de sommeil saine lorsque nous sommes constamment stimulés par des sources externes - les actualités, les réseaux sociaux, et oh attendez, que se passe-t-il dans ce monde fou? < / p>

Nous vivons à une époque où la dépendance au téléphone portable est indéniable et affecte également notre bien-être mental, émotionnel et physique. J'ai entendu des gens se plaindre que leurs e-mails exigeaient leur attention à toute heure de la nuit.

Nous absorbons et nous intériorisons plus que nous ne le pensons et nous devons tout laisser reposer. C'est pourquoi une nuit de sommeil de neuf heures est impérative.

4 mauvaises habitudes de sommeil à éviter

Notre cerveau a besoin de sommeil pour traiter et se détendre. Si vous ne savez pas comment structurer une vie de sommeil saine, voici quelques habitudes à éviter.

1. Mettre votre téléphone à côté de votre tête pendant que vous dormez.

Placez-vous votre téléphone sous votre oreiller pendant que vous dormez? Comptez-vous sur votre téléphone et l'utilisez-vous comme une alarme pour vous réveiller le matin?

Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser votre téléphone portable pour commencer votre journée. Vous vérifierez vos e-mails ou d'autres réseaux sociaux à la seconde où votre alarme retentit et deviendra sujette à une mauvaise humeur.

Une tête claire rendra l'endormissement rapide et facile sans électronique à proximité. Et vous vous réveillerez en vous sentant rétabli.

2. Appareils technologiques dans la chambre.

Les appareils technologiques ont des lumières sur eux, des lumières très brillantes. Une pièce éclairée causera des troubles du sommeil ou vous donnera envie de travailler ou d'autres choses.

La noirceur totale permettra au cerveau de traiter la mélatonine, un neurotransmetteur chimique qui vous rend fatigué et prêt à dormir. La lumière bleue sur l'écran de votre téléphone, par exemple, suffit à faire croire au cerveau que c'est la lumière du jour.

Les appareils électroniques tels que les brosses à dents électriques, les téléviseurs, les ordinateurs, un diffuseur et autres doivent être dans une position où ils ne peuvent pas être vus.

3. Un environnement désordonné.

Le désordre, les piles de linge, les piles de papiers et tout ce que vous pouvez empiler aussi haut qu'une montagne doivent être réduits au minimum.

Un environnement désordonné augmente les mauvaises tensions à la maison et vous laisse le sentiment qu'il y a tant à faire. La réduction des effectifs de vos biens améliore le niveau de stress, favorise le calme et procure un sentiment de paix.

En vieillissant, il est facile de tout stocker dans un espace. Nos placards, garages ou sous-sols deviennent un site de benne à ordures. Mais vivre de cette façon, avec le temps, fera dérailler votre santé mentale et physique. Vous ne reconnaîtrez peut-être pas à quel point vous vous sentez dépassé par le fait d'avoir autant de choses.

Votre cœur ressentira également le stress et le fardeau au fil du temps. Je ne dis pas que vous devez devenir minimaliste, pas du tout.

Prenez juste le temps de voir où vous pouvez alléger la charge dans votre maison.

4. Travailler près de l'heure du coucher.

Si vous êtes votre propre patron ou si vous travaillez à un emploi où n'importe qui peut vous appeler à n'importe quelle heure de la journée et exiger quelque chose, vous pouvez dire non.

C’est difficile si vous travaillez dans un domaine qui nécessite d’être sur appel. Vous avez le droit de tracer des limites saines et de prévoir du temps pour vous détendre quelques heures avant de vous coucher.

Une routine du soir après le dîner peut être la solution pour mettre fin au chaos. Si vous ne vous donnez pas ces heures de détente, vous vous sentirez déséquilibré.

4 bonnes habitudes de sommeil à inclure

Après avoir connu toutes les mauvaises habitudes de sommeil que vous devriez abandonner, voici de bonnes habitudes de sommeil à inclure:

1. Investissez dans un diffuseur.

Un diffuseur a une quantité incroyable d'avantages pour le sommeil. Les huiles essentielles, depuis des années, sont utilisées pour soigner l'insomnie, les troubles du sommeil et pour recâbler le cerveau tout en apaisant l'anxiété dans l'esprit.

Les huiles essentielles telles que les huiles essentielles de lavande ou de valériane sont les meilleures aides au sommeil. La lavande calme le système nerveux en atténuant les pensées anxieuses gênantes, abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Ces huiles, comme l’huile essentielle de camomille, déclenchent naturellement le processus de préparation du corps et de l’esprit au sommeil.

Consultez votre médecin avant même d'utiliser les huiles essentielles et assurez-vous qu'elles vous conviennent.

2. Disposez vos vêtements et vos vêtements d'entraînement la veille au soir.

Un système est le meilleur moyen de surmonter le stress et l'anxiété qui interfèrent avec le sommeil.

Les matins devraient être réservés à l'occasion de prendre un petit-déjeuner sain, pas de se précipiter pour choisir une tenue et se brouiller. Si c’est vous récemment, essayez d’établir une routine pour vous coucher et vous réveiller moins turbulents.

Une belle journée commence vraiment la veille. Ce sont des pratiques conscientes qui peuvent modifier le cours de votre journée et de votre vie à long terme.

3. Utilisez un autre type d'alarme.

Au lieu de vous réveiller avec une alarme bourdonnante, sonnante et désagréable le matin, essayez d'implémenter des affirmations ou des sons de la nature. Il y a des réveils que vous pouvez régler pour que vous puissiez entendre une voix apaisante vous disant des choses positives.

Les applications de votre téléphone peuvent le faire. Une alarme choquante peut déclencher de la colère et rendre le réveil épouvantable, surtout si le son vous fait crier des jurons au moment où vous ouvrez les yeux.

Les matins devraient être destinés à faciliter votre journée de travail, et non à faire un début de jack-lapin.

4. Faites une activité méditative avant le coucher.

Une heure avant le coucher, faites quelque chose qui élimine les pensées de votre esprit. Faire la vaisselle et nettoyer la cuisine est un bon moyen de se vider la tête et le stress d'une journée.

Essayez de faire une promenade du soir à l'extérieur et écoutez votre respiration, vos pas et la nature autour de vous. Faire quelque chose de relaxant, même pour une courte période, calmera l'esprit.

En résumé

Vous pouvez utiliser ces pratiques de style de vie comme stratégies pour développer une vie de sommeil plus saine. Vous remarquerez une différence. Avec le temps, vous vous sentirez plus énergique et commencerez votre journée du bon pied.

Le petit matin et le crépuscule tôt sont essentiels pour que votre cerveau régule un cycle veille / sommeil sain afin que vous puissiez réussir dans votre vie quotidienne.