Besoin d'une cure de désintoxication numérique? 10 façons d'éteindre

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Étant donné que la plupart d'entre nous dépendons de nos téléphones intelligents pour nous réveiller le matin, nous indiquer la météo et nous diriger vers notre prochaine destination, avoir une journée (ou une heure) sans numérique ou sans gadget n'est pas un défi facile. La technologie a rendu la vie beaucoup plus interconnectée et pratique; cependant, il a également obligé ses utilisateurs (nous) à ressentir le besoin d'être allumé 24/7. Devoir suivre des notifications sans fin provenant de 10 plates-formes de médias sociaux différentes peut être stressant et épuisant. Ne commençons même pas avec les e-mails.

Si vous avez du mal à rompre avec votre téléphone même pendant deux minutes, il est peut-être temps d'agir et de vous offrir une cure de désintoxication numérique. Même si ce n'est qu'une heure par jour, cela peut faire toute la différence pour votre bien-être et votre santé mentale.

Vous ne savez pas par où commencer? Voici 10 façons de débrancher et d'éteindre. L'objectif est d'être plus productif et de faire plus de ce que vous aimez, sans compter la dépendance et la dépendance à la technologie.

Soyez impitoyable avec les notifications de votre téléphone intelligent

Coupable d'avoir vérifié votre téléphone chaque fois que quelqu'un vous mentionne sur Facebook ou vous tague sur une photo sur Instagram? Si la maîtrise de soi est un problème ici, faites quelque chose de radical une fois pour toutes. Dédiez des plages horaires tout au long de la journée (ou le week-end), où vous désactivez toutes les notifications de données entrantes. Au lieu de passer vos journées la tête baissée, à faire défiler les flux et les flux d'informations, pourquoi ne pas passer du temps en face à face de qualité pour retrouver vos amis, votre famille ou votre moitié? Si quelque chose est urgent, les gens peuvent toujours vous joindre en vous appelant. Ne vous inquiétez pas, vos messages Facebook et vos balises Instagram ne vont nulle part.

Effectuez une élimination numérique

Mordez la balle et supprimez toutes les applications que vous n'utilisez jamais sur votre téléphone (ou n'utilisez presque jamais), ainsi que toutes les plateformes de médias sociaux inutiles. Désabonnez-vous des newsletters auxquelles vous êtes abonné, mais supprimez généralement avant de les ouvrir - elles ne font qu'ajouter à votre encombrement numérique et vous causent un stress inutile.

Unroll.Me est un site Web fantastique à utiliser pour l'abattage numérique. Inscrivez-vous pour voir une liste de tous vos e-mails d'abonnement, puis désabonnez-vous instantanément de tout ce que vous ne voulez pas d'un simple clic. Trop facile.

Offrez-vous une "Wellcation"

Les vacances sont censées être relaxantes, mais lorsque vous êtes constamment sur votre téléphone Instagram en train de prendre toutes les photos parfaites que vous pouvez obtenir et de Snapchat en marchant, il est facile de se perdre dans le monde virtuel et d'oublier d'apprécier le moment simplement être là'. Si vous êtes prêt pour une pause où vous pourrez vous déconnecter et vous détendre, offrez-vous une «wellcation» lors de votre prochaine escapade.

Réservez un vol pour Fidji ou toute autre île paradisiaque où vous pourrez échapper au monde numérique, être hors de portée et renouer avec la nature. Vous serez tellement occupé à faire de la plongée en apnée, à vous balancer sur des hamacs, à vous faire masser et à boire des noix de coco fraîches au bord de la piscine, que vos e-mails seront la dernière chose à laquelle vous pensez. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, l'Intercontinental Fiji Golf Resort & Spa propose un forfait Ultimate Business Break où les clients peuvent remettre leurs appareils à leur majordome personnel.

Soyez intelligent avec les e-mails

Comme la plupart des gens seraient d'accord, les e-mails peuvent être le fléau de l'existence. Bien sûr, c’est nécessaire, mais c’est aussi un temps nul. Grâce à la technologie, nous sommes constamment «au travail», vérifiant les e-mails dès que nous nous réveillons, lorsque nous sommes en déplacement, en vacances et même pendant les repas.

Si tout ce qui précède vous ressemble, il est temps de gérer vos e-mails plutôt que de laisser vos e-mails vous gérer. Mettez en place un système de messagerie efficace dans lequel vous ne lisez vos e-mails qu'à des heures fixes de la journée. Vous pouvez également désactiver toutes les notifications par e-mail après les heures et le week-end. Créez des modèles de réponse pour les e-mails génériques ou courants pour gagner du temps, et n'hésitez pas à définir des e-mails d'absence du bureau pour définir les attentes.

Établissez des règles sociales

Assurez-vous de respecter l'étiquette numérique lorsque vous êtes en entreprise, y compris lorsque vous êtes en rendez-vous ou que vous prenez simplement un verre avec des amis. Cela signifie mettre votre téléphone en mode silencieux ou garder votre téléphone dans votre sac et vous concentrer sur la conversation. Pour le rendre amusant, jouez à "Phone Stack", un jeu qui se déroule avec un groupe d'amis autour d'un repas. Chacun doit abandonner son téléphone et le placer au milieu de la table. Le but est de voir qui peut durer le plus longtemps sans son téléphone. Celui qui grotte en premier doit en subir les conséquences et payer la facture. Les détox numériques sont plus faciles lorsque des amis et de l'argent sont impliqués!

Planifier le temps sans écran

Tous les jours, attribuez des plages horaires dans votre calendrier pour un temps sans écran non négociable. Lorsqu'il est écrit dans votre calendrier, vous êtes plus susceptible de vous engager sur le temps que vous avez réservé et promis. Traitez-le avec la même importance que vous le feriez avec une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin. Profitez de ce temps pour faire ce que vous souhaitez sans technologie.

Le temps sans écran peut être aussi simple que de lire un livre dans le jardin pour l'après-midi ou de sortir faire une promenade. Pensez-y comme un «temps pour moi» ou un «temps d'arrêt» de qualité - vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux après.

Remplacez vos écrans

Dans le monde numérique d'aujourd'hui, nous utilisons nos tablettes pour lire un livre et nos ordinateurs portables pour regarder des films sur Netflix. Remplacez ces écrans en visitant une librairie ou en organisant une soirée en semaine avec vos amis pour voir un film au cinéma. Vous pouvez essentiellement vous amuser, mais avec moins d'écrans impliqués et plus d'opportunités d'interagir avec les autres.

De même, si vous êtes au travail, au lieu d'organiser des réunions ou des séances de brainstorming où tout le monde est attaché à l'écran de leur ordinateur portable, organisez plutôt une réunion debout ou en plein air. Se lever et se déplacer avec un peu d'air frais peut aider à clarifier les idées, ce qui se traduit par des réunions plus productives et des expériences agréables.

Réorganisez votre chambre

Créer un sanctuaire numérique gratuit dans votre maison est un excellent moyen de vous libérer du stress de votre style de vie chargé. Votre chambre doit être la zone idéale pour débrancher et éteindre après une longue journée bien remplie. Pour que cela fonctionne, définissez des règles de base. Retirez tous les écrans de votre chambre. Le téléviseur peut rester dans le salon, mais votre ordinateur portable ou votre tablette doit être hors de vue. Il en va de même pour votre téléphone, où vous pouvez utiliser une horloge réelle à la place de votre alarme. Investissez dans un lit confortable, ainsi que des draps et oreillers de qualité. Introduisez des bougies dans l'espace et diffusez des huiles essentielles tous les soirs. Faites tout ce qu'il faut pour concevoir un environnement confortable et relaxant, sans gadgets.