Avantages du sauna: 8 façons dont il vous rend plus sain et plus heureux

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Bien que les preuves historiques nous permettent de croire aux avantages des saunas dans les Amériques, leur origine est principalement attribuée à l'Europe, en particulier dans la région nordique. La culture du sauna finlandais est bien établie et reconnue dans le monde entier.

Quelle que soit son origine, la culture du sauna s'est répandue dans le monde entier à l'époque moderne. Ceci est dû à la reconnaissance des bienfaits pour la santé offerts par une séance de sauna, tant par les thérapeutes que par les gens ordinaires.

Les saunas sont essentiellement de petites maisons ou des pièces conçues pour avoir des séances de chaleur, qui peuvent être sèches ou humides.

Dans cet article, nous examinerons les avantages inattendus du sauna, si nous devons avoir une séance ou deux.

1. Les saunas éliminent les toxines.

L'un des moyens par lesquels le corps humain élimine les toxines du corps est la sueur.

La transpiration profonde est un moyen très efficace d'éliminer les toxines que le corps aurait pu absorber de plusieurs manières. Et c'est exactement ce que fait le sauna.

Lors des séances de chaleur intense dans le sauna, on peut ressentir beaucoup de transpiration, ce qui aide à éliminer les toxines du corps de manière efficace.

2. Les saunas aident à perdre du poids.

La thérapie par sauna est un excellent moyen de perdre du poids, avec un minimum d'effort. Pendant un bain de sauna, la fréquence cardiaque augmente considérablement en raison de la chaleur sèche.

Les étalonnages scientifiques suggèrent qu'une séance de 20 minutes à environ 170 degrés Fahrenheit brûle plus de 500 calories. Le métabolisme du corps s'accélère de la même manière que lors de l'exercice physique et constitue une excellente méthode pour maintenir son poids.

3. Les saunas renforcent le système immunitaire.

Un autre des avantages majeurs du sauna est qu'il contribue à renforcer le système immunitaire.

Les séances de sauna aident à produire des globules blancs. Les globules blancs du corps sont son moyen de lutter contre les infections et les affections agressives.

Comme les utilisateurs réguliers du sauna ont un nombre plus élevé de globules blancs, ils restent en meilleure santé et en cas de maladie, ils guérissent plus rapidement.

4. Les saunas favorisent les interactions sociales.

Cet avantage peut ne pas être à la portée des utilisateurs du sauna privé de petite taille. Cependant, ils constituent un excellent moyen d'interaction sociale entre amis et parents, si vous ou vos connaissances avez un grand sauna privé ou si vous utilisez des saunas publics.

Si ce n'est pas une option, vous pouvez facilement vous rendre au sauna public le plus proche.

5. Les saunas aident à améliorer les performances lors des sports d'endurance.

Notre corps a un certain niveau de tolérance à la chaleur. L'utilisation régulière de saunas augmente le seuil de tolérance à la chaleur. Cela conduit à des améliorations significatives dans les sports d'endurance car les utilisateurs réguliers de sauna ont un niveau de tolérance à la chaleur plus élevé et donc, ressentent moins de fatigue et peuvent maintenir leur niveau d'énergie sur une période prolongée, améliorant ainsi les performances.

6. Les saunas donnent une belle apparence aux cheveux.

Nous avons une glande spéciale appelée la glande sébacée sur notre cuir chevelu, qui libère des composés qui aident à revitaliser et à hydrater nos cheveux. Passer du temps dans le sauna active cette glande, qui libère ensuite ces composés utiles, contribuant ainsi à donner une belle apparence aux cheveux.

Il n'est pas nécessaire de dépenser une fortune pour des produits de soins capillaires à risque.

7. Les saunas aident à récupérer des entraînements.

De nos jours, de nombreuses salles de sport ont un sauna et il y a beaucoup de bonnes raisons à cela. Les saunas sont des moyens très efficaces de récupérer des entraînements. Les déchets métaboliques sont éliminés lors de la transpiration dans un sauna. Le flux sanguin vers les muscles fatigués et tendus augmente dans le sauna, les aidant à récupérer rapidement et à se sentir détendus beaucoup plus rapidement.

8. Les saunas vous aident à paraître plus jeune.

Un des organes importants de notre corps, votre peau a également besoin d'exercice régulier et les saunas sont un excellent moyen d'exercer la peau.

À mesure que nous vieillissons, de plus en plus de cellules mortes s'accumulent sur les pores de notre peau, car la peau devient moins élastique. Quelques séances dans le sauna améliorent le flux sanguin vers notre peau, ce qui facilite la croissance d'une nouvelle peau et élimine également toutes les cellules mortes qui s'accumulaient auparavant.

Les huiles, qui sont les hydratants naturels et les antibiotiques présents dans notre peau, sont mobilisées à travers les saunas. Cela nous aide à paraître plus jeune de manière significative.

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Nabin Paudyal

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet