Apprenez à dormir comme un bébé

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Laquelle de ces situations vous est-elle arrivée?

  • Se déconnecter lors d'une réunion client importante malgré les efforts déployés pour rester concentré.
  • Mendier à partir de vendredi soir avec des amis trois semaines de suite à cause de la fatigue.
  • Léthargie de midi qui s'améliore légèrement après avoir pris une tasse de café.
  • Votre conjoint ou vos enfants se plaignent que vous n'écoutez pas.
  • S'assoupir à mi-chemin d'un film.
  • Être essoufflé peu de temps après avoir commencé à faire de l'exercice.
  • Vous avez des cernes sous les yeux qu'aucun correcteur ne peut éliminer.

Cocher ne serait-ce qu'un seul des éléments ci-dessus pourrait indiquer des problèmes de sommeil. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour obtenir un sommeil de qualité.

C'est bien plus que simplement votre corps en mode «sommeil».

Dans le livre «Fit for Life II: Living Health», les auteurs Harvey et Marilyn Diamond citent le sommeil comme le quatrième élément de la santé après l'air, l'eau et la nourriture. Nos modes de vie occupés produisent plus de choses à faire en une journée et nous sacrifions souvent le sommeil. Nous supposons que raser quelques heures de quelque chose que nous passons un tiers de notre journée à faire ne fera pas de mal. Mais ce sera le cas!

L'énergie est ce qui nous permet de fonctionner et nous l'utilisons chaque jour. Lorsque nous sommes à court d'énergie, nous sommes dans un état d'énervation. Le sommeil, c'est lorsque le corps régénère l'énergie alors même que d'autres processus importants sont également en cours - réparation des tissus, guérison, remplacement des cellules et déplacement des déchets pour élimination. Lorsque vous limitez le sommeil, vous arrêtez le mécanisme naturel de recharge d’énergie de votre corps. Vous ne pensez pas à deux fois avant de travailler sur votre présentation avant 2 heures du matin, quelques heures à peine avant de partir en voyage d’affaires. Mais ce n’est pas différent d’emballer votre ordinateur portable et de laisser le chargeur! Vous fonctionnerez à vide.

Il n'y a pas de sommeil excessif.

Combien de sommeil suffit-il? Assez, c'est quand le corps s'est rechargé sur l'énergie perdue et a terminé les autres processus mentionnés ci-dessus. En fonction de la dépense énergétique de la journée et de la qualité du sommeil, certaines personnes se débrouillent bien avec 6 heures tandis que d’autres en ont absolument besoin de 10. Idéalement (lorsque nous ne permettons pas aux boissons énergisantes et aux stimulants artificiels d’interférer), nous dormons lorsque nous sommes fatigués. Et lorsque le corps est prêt, nous nous réveillons naturellement. Il n'y a pas de sommeil excessif parce que votre corps réclame simplement le sommeil dont il a besoin. Il vous avertit lorsque votre niveau d'énergie est bas. Ne «rejetez» pas le message - comme vous le feriez sur votre téléphone portable.

Qualité plutôt que quantité: faites en sorte que chaque minute de sommeil compte.

Vous avez donc réglé votre alarme, éteint les lumières et vous attendez avec impatience un sommeil réparateur. Deux heures plus tard, vous regardez toujours le plafond pendant que votre esprit rejoue les scènes de la journée ou la liste des tâches de demain. Quand cela m'arrive, je sais que le coupable est le café de l'après-midi, une boisson au cola ou du chocolat et je m'en veux d'avoir oublié!

Voici d'autres facteurs qui affectent une bonne qualité de sommeil.

La caféine peut ne pas affecter la qualité du sommeil des autres, mais un dîner copieux le fera. Manger beaucoup au dîner, surtout lorsque la viande fait partie du menu, nécessite une dépense énergétique accrue pour la digestion. Harvey et Marilyn Diamond attribuent à la nourriture combinant et suivant le rythme circadien du corps. Pour être en rythme, ne mangez pas au-delà de 20h00. ou à tout le moins, pas dans les deux heures suivant le sommeil. Sinon, la nourriture est mal digérée en raison de la diminution de l'énergie. C'est comme télécharger un énorme fichier sur Torrent avec seulement 5% d'autonomie de la batterie.

Pendant le sommeil, le processus d'assimilation - absorbant les nutriments des aliments digérés - a également lieu. L'oxygène de l'air frais est nécessaire et facilite grandement le processus. Nous savons grâce à la classe de biologie de 4e année que les humains inhalent de l'oxygène bénéfique et expirent du dioxyde de carbone nocif (pour l'homme). Si vous dormez dans une pièce fermée, vous respirez de l’air vicié, alors ne soyez pas surpris si vous vous réveillez fatigué. Et plus vous partagez cette pièce fermée, plus vous respirez d'air vicié (dioxyde de carbone). Ouvrez votre fenêtre pour laisser entrer l'air frais. Éteignez votre climatisation. Pensez à un petit ventilateur portable placé à une distance confortable de vous. Vous économisez de l'énergie et son doux vrombissement peut vous endormir.

Lumières vives:

Lorsque la nuit et l'obscurité arrivent, le corps produit naturellement l'hormone qui induit le sommeil, la mélatonine. La lumière affecte la capacité de votre corps à produire de la mélatonine. Pendant la saison hivernale, lorsque les nuits sont plus longues, le corps produit de la mélatonine plus tôt dans la nuit. Inversement, des lumières vives filtrant dans votre chambre ralentiront la production de mélatonine par votre corps. Mettez un masque de sommeil ou attachez un foulard autour de vos yeux pour simuler l'obscurité nécessaire pour obtenir un sommeil de qualité. Cela fonctionne bien aussi lorsque vous avez besoin d'une sieste rapide pendant la journée.

Exposition aux champs électromagnétiques (CEM):

EMF est une zone d'énergie invisible qui entoure le câblage et les appareils électriques. Joseph Mercola, docteur en médecine alternative et ostéopathe, explique les composants EMF.

Le champ électrique est créé par la tension ou la force qui pousse l'électricité à travers les fils. Les champs électriques peuvent être protégés physiquement par des murs ou d'autres barrières.

Le champ magnétique est créé par le courant ou la quantité d'électricité poussée et est préoccupant car il peut traverser des barrières sur de longues distances et est difficile à bloquer.

L'exposition aux CEM provient des téléphones portables, des ordinateurs et de l'Internet sans fil, des téléphones portables sans fil, des réveils électriques, des lampes et du câblage, entre autres. Le conseil du Dr Mercola: Éteignez tous les appareils électriques de votre chambre à coucher, y compris le Wi-Fi (modems / routeurs), les téléphones portables et les téléphones portables. Placez votre tête à au moins 3 à 6 pieds des prises électriques.

Exercice:

La National Sleep Foundation «2013 Sleep in America Poll» a enquêté sur 1 000 adultes, âgés de 23 à 60 ans. Les principaux résultats ont montré: