Anxiété vs dépression: quelle est la différence et comment y faire face?

Coach et conseiller stagiaire spécialisé en santé mentale et toxicomanie. Lire le profil complet

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La sensibilisation à la santé mentale a parcouru un long chemin au cours des dernières années. Pourtant, alors que l'on parle beaucoup plus d'anxiété, de dépression et autres, la plupart des conversations sur le sujet semblent regrouper tous les problèmes de santé mentale. La vérité est que malgré le ton adopté par un certain nombre d'articles sur le sujet, anxiété et dépression ne sont pas deux mots interchangeables pour décrire la même chose.

Il est possible d'avoir de l'anxiété et de la dépression en même temps. Il est même possible que l’un mène à l’autre. Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. C’est de plus en plus frustrant pour ceux qui essaient d’aller au cœur de leurs luttes et de les maîtriser.

Aujourd'hui, j'éliminerai ces frustrations pour de bon en répondant aux questions clés que vous vous posez sur l'anxiété, la dépression et leur relation les uns avec les autres.

Table des matières

  1. Anxiété - lorsque le combat ou la fuite tourne mal
  2. Dépression - le plus bas des creux
  3. Les liens entre dépression et anxiété
  4. Les différences entre la dépression et l'anxiété
  5. Que faire si vous souffrez d'anxiété ou de dépression
  6. En résumé

Anxiété - lorsque le combat ou la fuite tourne mal

Croyez-le ou non, un certain niveau d'anxiété est réellement utile.

Reste de nos jours passés à parcourir la terre en tant qu'hommes des cavernes primitifs, lorsque chaque tour présentait une menace possible pour notre existence, l'anxiété peut s'avérer utile pour nous garder alertes et concentrés, et pour déclencher une réaction de combat, de fuite ou de gel lorsque confronté à un danger réel.

Une anxiété saine peut être le moyen pour le corps de nous dire de sortir d'un bâtiment en feu ou, pour un exemple moins extrême, de bunker et d'étudier dur si nous avons un gros test à venir.

Là où l'anxiété devient un problème, cependant, c'est lorsque cette réponse de combat, de fuite ou de gel est déclenchée alors qu'aucun danger réel n'existe, ou lorsque ledit danger n'est pas aussi grave que le niveau d'anxiété semble le suggérer.

Cela ne veut certainement pas dire que ceux qui souffrent d'anxiété réagissent excessivement ou qu'il n'y a pas de véritable problème. C'est plutôt que la situation déclenche l'anxiété à un niveau tellement intense qu'au lieu d'être utile, elle devient paralysante.

Prenons l'exemple précédent d'un test important à l'horizon. Encore une fois, un niveau d'anxiété sain peut nous rappeler que c'est important et que nous ferions mieux d'étudier. Cependant, nos niveaux d'anxiété étaient trop élevés, cela pourrait être si débilitant que non seulement cela nous empêche d'étudier efficacement (augmentant ainsi la probabilité que nous échouions au test, augmentant ainsi la probabilité que nous soyons encore plus anxieux pour les tests futurs) mais créent toutes sortes de symptômes qui nous empêchent de fonctionner normalement.

C'est à ce moment-là que nous nous trouvons avec un trouble anxieux, une maladie grave - bien que traitable - qui peut causer un certain nombre de symptômes, notamment:

  • Essoufflement
  • Attaques d'hyperventilation / de panique
  • Tension musculaire
  • Battements cardiaques rapides, forts ou irréguliers
  • Étourdissements
  • Maladie et / ou nausée
  • Un sentiment de terreur
  • Agitation et irritabilité
  • Problème de sommeil

Dépression - le plus bas des plus bas

Contrairement à ce que certains peuvent croire ou vous avoir dit, la dépression, c'est juste se sentir un peu malheureux de temps en temps, c'est un sentiment prolongé et surtout persistant d'être sévèrement bas, souvent au point que ceux qui traversent une crise de dépression perdra tout sentiment de plaisir des choses qu'ils appréciaient auparavant.

Alors que le monde peut sembler très intense et implacable pour une personne aux prises avec de l'anxiété, la dépression rend souvent le monde lent, gris et misérable.

La mesure dans laquelle la dépression affecte les gens est telle qu'il faudrait (en fait, il a fallu) des livres entiers pour décrire correctement toutes les façons dont elle pourrait se manifester chez quelqu'un.

À une extrémité de l'échelle, par exemple, vous pouvez ressentir une dépression sous forme de mauvaise humeur, une perte de motivation et une sensation générale de léthargie, tandis qu'à l'extrémité extrême de l'échelle, vous pouvez ressentir des symptômes sévères tels qu'un manque d'espoir et même pensées suicidaires.

Cela dit, certains symptômes courants peuvent être familiers à de nombreuses personnes souffrant de dépression. Ceux-ci incluent:

  • Peu ou pas d'enthousiasme pour les activités que vous aimiez auparavant
  • Se sentir fatigué et paresseux tout le temps
  • Problème de sommeil
  • Perte d'appétit ou suralimentation
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
  • Se sentir désespéré
  • Une vision sombre / pessimiste et ne pas pouvoir voir une «issue»

Les liens entre dépression et anxiété

Bien qu'il soit important de se rappeler que l'anxiété et la dépression ne sont pas la même chose, cela ne veut pas dire que les deux ne se croisent pas occasionnellement.

Il n'est pas rare que l'anxiété provoque une dépression.

Toute cette tension, cette panique et cette nervosité constante peuvent être très épuisantes, laissant une personne se sentir léthargique et désespérée. Il n'est pas rare qu'un épisode de dépression fasse suite à une période d'anxiété.

Les crises d'anxiété et de dépression sont encore plus fréquentes, un double coup qui peut paralyser ceux qui en souffrent.

Bien que même les meilleurs experts médicaux n'aient pas été en mesure d'expliquer concrètement pourquoi, on observe souvent que non seulement la dépression et les troubles anxieux surviennent fréquemment ensemble, mais que lorsqu'ils le font, leurs symptômes sont souvent plus extrêmes que chez les personnes qui ne souffrent que de l'un ou de l'autre.

Les différences entre la dépression et l'anxiété

Malgré un chevauchement des symptômes des deux conditions - en particulier lorsqu'ils surviennent en même temps -, il existe quelques différences notables entre l'anxiété et la dépression.

Si vous essayez de déterminer avec lequel vous traitez actuellement, tenez compte de ce qui suit:

  • L’anxiété produit souvent un excès d’énergie - La transpiration, les tremblements, la sensation de nervosité, la nervosité ou le fait que vous deviez continuer à bouger. La dépression entraîne généralement une perte d’énergie - sensation d’épuisement, de léthargie, manque généralement de motivation ou de motivation.
  • L'anxiété suscite souvent l'inquiétude que de mauvaises choses vont se produire - Les personnes souffrant de troubles anxieux ne veulent généralement pas que la mauvaise chose se produise, mais craignent excessivement que cela arrive. La dépression peut créer un sentiment de désespoir quant à l'avenir - Les personnes souffrant de dépression ne s'inquiètent souvent pas autant parce qu'elles croient qu'elles `` savent '' que les mauvaises choses sont inévitables et cessent de se soucier de l'avenir parce que cela semble sombre, désespéré et inévitable.
  • L’anxiété peut produire un effet de "cerveau en course" - Penser constamment, se projeter dans le futur, jouer des scénarios dans l’esprit. L'esprit peut sembler bruyant, encombré et occupé. La dépression peut ralentir la réflexion - Plutôt qu'un esprit trop occupé, c'est le contraire qui se produit, le bruit et le désordre de l'anxiété sont remplacés par un simple sentiment général de terreur et de désespoir face à l'avenir.
  • L'anxiété peut produire toute une série d'émotions - inquiétude, colère, inquiétude, nervosité, irritabilité. La dépression produit souvent un manque d'émotions - Autre qu'un sentiment général et profond de tristesse et de futilité.

Que faire si vous souffrez d'anxiété ou de dépression

La bonne nouvelle est que, que vous souffriez de dépression, d'un trouble anxieux ou d'une combinaison des deux, les deux conditions sont traitables, vous n'aurez donc pas à souffrir beaucoup plus longtemps.

Un médecin peut être en mesure de prescrire des antidépresseurs, des médicaments qui corrigent le déséquilibre chimique dans le cerveau qui est souvent lié à des troubles tels que l'anxiété et la dépression. Ils peuvent également être en mesure de vous référer pour des conseils ou un autre soutien tel que la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut vous fournir des techniques puissantes et efficaces pour gérer et combattre les deux conditions.

Pendant que vous attendez un rendez-vous (ou que vous ne voulez tout simplement pas suivre la voie des médicaments), vous pouvez faire un certain nombre de choses dès maintenant pour atténuer vos symptômes.

1. Soyez actif

Saviez-vous que l'exercice peut être l'une de vos puissantes défenses contre la dépression et les troubles anxieux?

Non seulement l'exercice libère de la dopamine, ce qui provoque des sentiments de bonheur et de plaisir, mais il peut également vous permettre de vous sentir calme et détendu par la suite. Un bon et long entraînement peut également vous fatiguer, ce qui facilite un peu le sommeil.

2. Essayez le yoga ou le Tai Chi

Vous préférez quelque chose d'un peu moins fatigant qu'un entraînement complet à indice d'octane élevé ou une course de huit kilomètres? Recherchez des cours locaux de yoga ou de Tai Chi et continuez.

La plupart des cours sont extrêmement accueillants pour les débutants, et les mouvements doux et les techniques de respiration peuvent s'avérer tout aussi bénéfiques que des exercices plus intenses lorsqu'il s'agit d'améliorer notre humeur et de nous détendre.