90% des gens arrêtent après 3 mois d'aller au gymnase, voici comment faire exception

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Je gère un centre de fitness pour l'une des plus grandes marques de Suisse. Ma prédiction pour janvier: nous aurons plus de 130 nouveaux membres qui rejoindront notre établissement. Cela représente près de 100 000 dollars de revenus en un seul mois.

Janvier est le mois le plus lucratif pour les centres de fitness. Beaucoup de gens commencent un abonnement au gym, parce qu'ils veulent se redéfinir complètement. «New Year - New Me!», Ils publieront sur les réseaux sociaux. Malheureusement, ce n'est souvent pas le cas. Plus de 90% de ces personnes cesseront de fumer après trois mois d'aller au gymnase. Nous les appelons les non-présentations.

Ce n'est pas la situation idéale, ni pour la personne qui va au gymnase ni pour le gymnase lui-même. Je me souviens que mon ancien patron m'avait dit: «Florian, les no-shows ne sont pas vos clients idéaux. Les gymnases en auront toujours besoin pour gagner de l'argent. Mais les gens qui s'entraînent fréquemment, réussissent et en parlent avec enthousiasme à leurs amis - ce sont nos véritables clients! »

Mon ancien patron avait de nombreux défauts, mais à cet égard, il avait raison. Voici 3 conseils qui vous aideront à continuer à vous entraîner pendant des mois.

1. Fixez-vous de bons objectifs

La plupart du temps, lorsque les clients viennent dans notre établissement, ils ne se fixent pas d'objectifs appropriés. Chaque fois que nous remplissons le formulaire d'évaluation, ils écrivent qu'ils veulent simplement «perdre du poids» ou «gagner du muscle». Ces deux déclarations sont des souhaits, pas des objectifs.

Les objectifs réalistes suivent la règle SMART. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Perdre du poids n'est pas un objectif, mais perdre 5 kilogrammes de poids corporel au cours des deux prochains mois.

Je tiens à souligner l'aspect réaliste de l'établissement d'objectifs. Commencez très petit. Avoir de grands objectifs ne fera que vous frustrer à long terme. Lisez à ce sujet sur les forums et déterminez ensuite ce qui est raisonnable. Changez un comportement à la fois. Rendez-le durable.

Assurez-vous également d'écrire votre objectif. Il y a de la magie derrière un objectif écrit. Vous serez beaucoup plus susceptible de vous y tenir si votre objectif est ancré dans le papier. Rappelez-vous vos objectifs tous les jours - écrivez-les sur un post-it et placez-les sur votre réfrigérateur.

2. Rechercher la responsabilité

Écrire vos objectifs et les mettre sur votre réfrigérateur présente également les avantages de créer des responsabilités au sein de votre famille. Votre famille vous soutiendra et vous demandera comment se déroule votre voyage. Cela vous rend plus susceptible de vous en tenir à vos objectifs.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gymnases proposent des cours de fitness en groupe? C’est parce qu’un cours de conditionnement physique en groupe aide les gens à nouer des relations personnelles. Et les relations au sein du gymnase augmentent les chances de la personne de renouveler son adhésion. Les personnes qui s'entraînent avec un ami s'entraîneront généralement plus souvent et plus fort. Ils sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.

Demandez à un ami de vous accompagner dans ce parcours de remise en forme. Publiez votre objectif sur Facebook et créez la responsabilité. Utilisez la responsabilité à votre avantage.

3. Apprenez à gérer les revers

La ligne vers vos objectifs ne sera pas droite. Plus tôt vous l'acceptez et apprenez à y faire face, mieux c'est.

Le régime que vous commencerez à faire ne sera pas toujours propre. Les entraînements que vous ferez ne sont pas toujours incroyables. Ne vous en faites pas. Ces revers sont simplement l'une des clés du jeu auquel nous devons tous jouer. Acceptez l'échec et passez immédiatement à autre chose.

Dans dix ans, les personnes qui auront appris à faire face aux revers seront celles qui auront la chance de vivre des vies incroyables. Angela Duckworth a écrit un livre sur la persévérance intitulé Grit: The Power of Passion and Perseverance. En ce qui concerne les critiques 770-5 étoiles, c'est certainement un livre qui vaut la peine d'être lu.

Concentrez-vous sur la progression et non sur la perfection.

Arrêter de fumer ne fait rien de mieux

Je ne crois pas à la mentalité de ne jamais cesser de fumer. Parfois, c'est certainement un choix raisonnable de le faire. Personne ne dirait que cesser de fumer est une mauvaise chose à faire. Arrêter de fumer peut être une chose raisonnable - mais pas dans la salle de sport.

N'oubliez pas que vous avez commencé à aller au gymnase parce que vous aviez un grand besoin à combler. Vous vouliez être en meilleure forme ou en meilleure santé. Laissez-moi vous dire deux choses: 1. La salle de gym fonctionne et 2. La mise en forme en vaut vraiment la peine.

C’est une bonne chose de pouvoir aller à la plage, torse nu, avec une section médiane ciselée. Souriant, lorsque vos amis vous demandent: "Comment avez-vous fait cela?".

C'est incroyable de se réveiller avec énergie et de marcher avec confiance dans la vie. Ce sont des sentiments qui valent la peine d'être combattus - ou devrais-je dire: s'entraîner - pour. Tenez-vous en à vos résolutions du nouvel an, une belle vie vous attend.

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

5 façons de développer rapidement vos muscles

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Quand la plupart des gens pensent à se muscler et à prendre du poids, cela semble être un processus assez long avec beaucoup de travail. Cependant, cela est généralement dû au fait que les gens ne sont pas vraiment sûrs des meilleures techniques à utiliser ou des dernières recherches impliquées, ce qui peut accélérer le processus.

Regardons les choses en face, il semble que nous voulons tous plus de définition dans nos jambes, nos bras et nos abdominaux. Je ne peux pas penser à une femme qui n'aimerait pas cette ligne parfaite, subtile et féminine sur son biceps, ou à un homme qui ne veut pas d'une grosse poitrine et de grands bras. Cependant, pour la plupart, ces résultats semblaient presque impossibles à atteindre… jusqu'à récemment.

Voici cinq moyens simples de vous aider à développer vos muscles et à prendre du poids rapidement:

1. Mangez des protéines avant de vous coucher et avant de vous entraîner

Une nouvelle recherche dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que la prise de 20 grammes de protéines après l'entraînement, puis une demi-heure avant le coucher, augmente naturellement la croissance musculaire. Votre corps travaillera pour vous pendant que vous dormez!

Il est important de savoir que 20 grammes de protéines équivalent à sept onces de yogourt grec. Vous n'aimez pas le yogourt grec? Vous pouvez également obtenir cette protéine en avalant deux grands verres de lait faible en gras! Comme c'est simple!

2. Faites des exercices de résistance

Le moyen le plus efficace d'augmenter la force musculaire et la masse musculaire est l'entraînement en résistance. Les exercices de résistance sont généralement effectués avec des poids libres ou des appareils de musculation; cependant, les sprints rapides sur un ergomètre à haute résistance peuvent également augmenter la force et la masse.

Pour s'assurer que l'on ne s'épuise pas et que l'on peut encaisser le poids de l'entraînement en résistance, une étude du European Journal of Sport Science a mentionné l'importance de restaurer le glycogène appauvri dans vos muscles en consommant des glucides (> 1 g par kg ) et des protéines (> 10 g) tôt après une séance d'exercice.

3. Prenez des suppléments de créatine

Pour aider à l'entraînement en résistance et obtenir des résultats plus rapides, il existe quelques suppléments éprouvés qui sont connus pour aider. L'un d'entre eux est la créatine, et lorsqu'il est pris sur plusieurs jours, il a été prouvé qu'il augmentait votre masse corporelle par rétention d'eau. Cela peut également augmenter votre capacité à soulever plus de poids dans un ergomètre répétitif à haute intensité. Il est important de noter que même si la supplémentation peut améliorer les gains de force réalisés grâce à l'entraînement par une marge petite à modérée, le compromis est probablement de meilleurs résultats en termes de volume.

Parfois, peu importe combien vous vous entraînez ou mangez, si vos organes ne fonctionnent pas correctement ou sont remplis de toxines, vous risquez de ne pas réussir. C'est pourquoi certains athlètes prennent des thés détox très doux le matin ou au déjeuner pour aider à éliminer les toxines de leurs reins et réduire l'inflammation indésirable de leur corps. Il existe quelques thés de désintoxication délicieux et sans caféine. Une excellente recommandation que je ferais est appelée Ultra Slender Detox. Il est 100% naturel et ne contient que des herbes. Il est également connu pour aider avec les problèmes de peau et pour augmenter l'énergie. C'est génial de prendre le matin au réveil pour démarrer votre journée, et ainsi vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.

5. Suppléments d'acide linoléique conjugué

Vous vous demandez peut-être ce qu'est l '«acide linoléique conjugué» et en quoi il est différent des autres suppléments. L'acide linoléique conjugué (CLA) est en fait très important pour la santé humaine et est une forme légèrement modifiée d'un acide gras oméga-6. Il est dérivé de nombreux aliments que nous consommons, y compris la viande et les produits laitiers.