9 remèdes naturels contre l'insomnie pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité

Jamie est un entraîneur personnel et coach de santé avec un diplôme en kinésiologie et en alimentation et nutrition. Lire le profil complet

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Je suis sûr que vous conviendrez que chaque fois que vous pouvez prendre la racine naturelle de quelque chose, vous devriez y aller. Plus vous pouvez garder les choses naturelles dans votre vie, meilleur sera votre santé et votre bien-être en général.

L'insomnie est une maladie qui affecte 60 millions de personnes [1] et probablement vous-même, d'où la raison pour laquelle vous consultez cet article. Vous êtes probablement également intéressé par les remèdes naturels contre l'insomnie et nous sommes là pour vous aider!

Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'insomnie exactement
  2. Pourquoi le sommeil est-il si important? Le problème du cortisol
  3. 13 remèdes naturels contre l'insomnie
  4. Le résultat final
  5. Plus de ressources pour mieux dormir

Qu'est-ce que l'insomnie exactement

L'insomnie est essentiellement l'incapacité de s'endormir et de rester endormi. Mais ça va un peu plus loin que ça. Les chercheurs commencent à reconnaître l'insomnie comme un problème de votre cerveau incapable de cesser d'être éveillé. [2]

Il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent être impliqués dans votre incapacité à dormir, notamment:

  • Conditions psychiatriques et médicales
  • Substances spécifiques
  • Facteurs biologiques
  • Nourriture (alcool, caféine, nicotine, repas copieux tard le soir, etc.)
  • Dépression et anxiété

Pourquoi le sommeil est-il si important?

Le sommeil, c'est quand tout s'arrête. C'est à ce moment que votre corps se répare et se régénère. C’est aussi le moment où votre esprit enregistre essentiellement tout ce qui se passe dans la journée en créant vos souvenirs.

Même si vous dormez, votre corps entre en action lors d'une tonne de processus différents qui sont essentiels pour vous garder en vie et en bonne santé. Mais il y a un gros problème lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Lorsque vous vous privez de sommeil, vous pouvez augmenter vos hormones de stress, principalement le cortisol. Les hormones de stress sont vraiment importantes, elles sont impliquées dans votre combat de système de vol. Pour nos ancêtres, c'était nécessaire pour chasser un tigre à dents de sabre. Pour nous aujourd'hui, cela nous aide à nous échapper d'une voiture qui roule trop vite ou à dévaler la foule lors d'une vente du Black Friday…

Le problème du cortisol

Donc, un peu d'hormone du stress est en fait nécessaire, mais quand quelque chose comme le cortisol est constamment élevé sur le long terme, c'est à ce moment-là que vous êtes confronté à des problèmes. Le cortisol est augmenté par le manque de sommeil parce que votre corps pense qu'il doit faire face à une sorte de traumatisme, sinon pourquoi ne dormez-vous pas?

Votre corps ne sait pas si vous êtes confronté à la famine, à une catastrophe écologique ou si vous êtes simplement debout toute la nuit à regarder un marathon des chasseurs de maisons. Tout ce qu'il sait, c'est qu'il doit y avoir un problème important qui vous empêche de dormir et qui, à son tour, libère tout ce cortisol. Au fil du temps, cette hormone de stress élevée, qui est plus élevée chez les insomniaques, peut entraîner de nombreux problèmes désagréables tels que: [3]

  • Maux de tête et étourdissements
  • Anxiété
  • Troubles paniques
  • Maladie cardiaque
  • Hypertension
  • Diabète
  • IBS
  • Gain de poids et obésité
  • Dysfonctionnement du système immunitaire

13 remèdes naturels contre l'insomnie

Croyez-moi, cela ne fait qu'effleurer la surface. Mais j'espère que vous comprendrez pourquoi vous ne voulez pas vous priver de sommeil. Alors maintenant que vous comprenez cela, comment gérez-vous cette insomnie redoutée? Voyons quelques pistes:

1. Commencez à vous coucher plus tôt

Cela semble assez simple et direct, mais vous devez vraiment vous faire un devoir d'aller vous coucher au moins une heure avant de le faire normalement.

Vous pourriez penser que vous pourriez aussi bien rester éveillé tard à cause de votre insomnie, mais vous devez donner à votre corps une chance de se battre et cela signifie commencer à se retourner plus tôt.

2. Créez une routine de détente et respectez-la

Les experts du sommeil disent que c'est la chose la plus importante pour aider votre corps à s'endormir. Votre corps a soif de routine et de structure et l'essentiel avec une routine nocturne est que votre corps reconnaît que le sommeil est sur le point d'arriver.

Cela peut donc être un bain chaud, puis lire ou écrire dans un journal et écouter de la musique relaxante. L'essentiel est de respecter la routine que vous avez et de la commencer à la même heure chaque nuit.

3. Coupez l'électronique plus tard dans la soirée

Cela peut être à l'origine de nombreux problèmes de sommeil, y compris le vôtre. Vos appareils électroniques: téléphone, tablette, télévision, etc. dégagent une lumière bleue vraiment perturbatrice dans le cerveau. La lumière bleue perturbe votre rythme circadien et empêche votre cerveau de libérer de la mélatonine, ce qui est vraiment important pour le sommeil.

Lorsque vous utilisez des appareils électroniques et des lumières vives tard dans la nuit, c'est comme si vous étiez dehors à midi par une journée ensoleillée, selon votre cerveau. Commencez à éliminer ou à réduire l'utilisation de l'écran 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.

4. Exercice

C'est l'un des meilleurs remèdes contre l'insomnie et c'est gratuit, au meilleur prix que tout puisse être!

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice signalent un meilleur sommeil. Cela ne doit pas non plus durer autant, même 30 minutes 3 à 4 fois par semaine peuvent aider à combattre l'insomnie et à améliorer le sommeil.

Faire de l'exercice plus tôt le matin semble également aider. Lorsque vous faites de l'exercice tôt, cela aide à engager naturellement votre rythme circadien et cela signifie que votre corps se détendra plus naturellement plus tard dans la journée pour vous aider à dormir.

5. Obtenez la lumière du soleil plus tôt dans la journée

Cela a le même effet que l'exercice tôt le matin. Le soleil vous oblige à vous réveiller et fait comprendre à votre corps à quelle heure il est. Il pompe les hormones de réveil et permet à votre horloge biologique d'être correctement engagée, ce qui permet une meilleure libération de mélatonine plus tard dans la nuit lorsque vous en avez besoin.

En gros, la lumière du jour indique à votre corps quand se sentir éveillé et quand se sentir fatigué.

6. Gardez votre pièce aussi sombre que possible

Ces derniers conseils sont tous interconnectés. Tu te souviens quand j'ai mentionné que ta maison prend vie avec toute la lumière électronique tard dans la nuit? Vous voulez lutter contre cela en gardant les choses aussi sombres que possible.

Idéalement, vous avez coupé la lumière des écrans environ une heure avant le coucher; et maintenant vous voulez que votre chambre soit aussi sombre que possible. Étant donné que la plupart des gens ne se couchent pas lorsqu'il fait noir, garder votre chambre dans l'obscurité indique à votre corps que la journée est terminée. L'obscurité aide également à sécréter de la mélatonine, ce qu'elle ne peut pas faire s'il y a toujours une lumière éclatante qui traverse vos yeux.

6. Attention à la caféine

Vous êtes conscient des effets de la caféine, j'en suis sûr, mais vous ne savez peut-être pas qu'elle peut durer dans le corps beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. Les effets notables de la caféine entrent en jeu dans les 10 à 20 minutes et peuvent durer de 2 à 3 heures.

La caféine a ce qu’on appelle une «demi-vie» qui peut prolonger ses effets sur votre circulation sanguine. Il peut encore y avoir un impact 6 heures ou plus plus tard. Donc, si vous prenez un café entre 16 h et 17 h, c'est peut-être pour cette raison que vous ne pouvez pas vous endormir à 23 h ce soir-là.

Vous devrez peut-être jouer avec lorsque vous coupez la caféine, mais idéalement, vous n’en auriez pas passé 2 à 3 heures du soir.

7. Boire de la tisane

Thé à la camomille

Alors que nous parlons de boissons, en voici quelques-unes qui peuvent aider à combattre l'insomnie. Le thé à la camomille est utilisé depuis longtemps pour se détendre. Il peut aider à calmer les nerfs, combattre l'anxiété et fonctionne également comme un sédatif léger.

Racine de valériane

Semblable à la camomille, la valériane est utilisée depuis longtemps. Il aide les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis. Cela pourrait être quelque chose à discuter avec votre médecin car il n'est peut-être pas préférable de l'utiliser à long terme, même si c'est naturel.

St. Millepertuis

Vous l'avez probablement également vu, car c'est dans la plupart des magasins d'aliments naturels et même dans les épiceries. Le millepertuis, même s'il semble être un bon nom pour un groupe, est une plante à fleurs qui peut aider à lutter contre la dépression, l'anxiété et l'insomnie - trois choses qui ont tendance à être souvent liées.

Vous pouvez trouver des formes de capsules mais aussi fraîches pour faire du thé.

Fleur de la passion

Un autre sédatif naturel qui est techniquement une fleur tropicale. Vous pouvez en faire tremper une cuillère à café dans de l'eau bouillante pendant dix minutes pour vous aider à dormir.

Pavot de Californie

Celui-ci dont vous n’avez peut-être pas entendu parler, mais ce n’est pas le nom d’une danseuse exotique.

Les feuilles orange vif du pavot de Californie peuvent être trempées dans de l'eau chaude pendant une dizaine de minutes et aideront à combattre l'anxiété tout en vous détendant.

8. Essayez une douche chaude

Encore une fois, il s'agit de donner à votre corps les signaux qu'il est temps de dormir. Une douche chaude aide naturellement à ralentir et à détendre votre système nerveux et vous encourage à vous sentir somnolent.

Vous savez comment une douche chaude le matin peut vous rendre somnolent lorsque vous avez besoin de vous réveiller? Vous voudrez peut-être y renoncer et commencer à vous doucher avant de vous coucher.