9 règles simples d'alimentation saine pour les personnes occupées

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Notre mode de vie moderne, avec tous ses bons côtés, a également entraîné des troubles dans nos habitudes alimentaires et de sommeil, ainsi qu'une diminution de l'activité physique.

De nos jours, nous passons la plupart de notre temps à rester statiques - en nous rendant au travail, en nous asseyant à un bureau au bureau ou en nous détendant sur le canapé. Si nous ajoutons le manque de temps pour faire de l'exercice, nous obtenons un moyen idéal pour prendre du poids et vivre une vie déséquilibrée. Après une longue journée au bureau et après avoir survécu à la circulation aux heures de pointe, la dernière chose à laquelle vous pensez est de préparer un repas sain. Nous faisons tous la même chose: commandez notre plat préféré (nous le méritons, après avoir passé la journée) et attendez-le devant la télé.

Les gens associent une vie saine à sauter des choses et, d'une certaine manière, ils ont raison - la restauration rapide, l'alcool, les cigarettes et les sucreries doivent tous sortir. Cela semble intimidant, mais c'est faisable. Tout se résume à la façon de préparer la nourriture, de faire des choix et de changer notre façon de penser.

Avoir une alimentation saine malgré votre horaire chargé est possible. Voici comment procéder.

1. Tout mélanger

Il existe un moyen de créer un repas sain et nutritif en quelques minutes. Vous vous demandez comment? La réponse est - le mélange. Le repas mixte peut remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner ou il peut être une collation rafraîchissante. De cette façon, vous pouvez préparer des smoothies, des soupes ou des trempettes fouettées.

Que peut-on mélanger? Absolument tout - fruits, légumes et même viande. Il existe de nombreuses recettes sur Internet, donc les idées sont nombreuses et vous pouvez exprimer votre créativité en combinant les aliments que vous aimez ou en expérimentant des mélanges alimentaires qui semblent intéressants.

Les smoothies sont également très efficaces car ils arrêtent vos envies de sucre si vous ajoutez du yogourt faible en gras ou de la crème glacée.

2. Avoir une livraison saine

Il arrive souvent que les pauses déjeuner au travail soient consacrées à travailler au lieu de prendre un repas. Dans ces moments, nous atteignons les pâtisseries, les beignets ou la livraison de pizza. Par exemple, je connais par cœur les numéros de téléphone des pizzerias et des fast-foods et je commande des plats malsains sans réfléchir. Cela doit changer!

Trouvez les restaurants qui servent des aliments sains sur Internet et la prochaine fois que vous souhaitez commander, appelez-les. Vous serez surpris du nombre de repas savoureux et nutritifs que vous pourrez choisir! Salades de poulet ou de fruits de mer grillés, divers types de poissons grillés, calamars grillés ou pâtes au fromage de chèvre, citron et asperges. Vous avez déjà faim, n'est-ce pas?

3. Poudre et barres protéinées

Les compléments protéiques sont devenus une nécessité pour un mode de vie bien rempli, car les aliments riches en protéines ne sont pas bon marché et il y a moins de temps pour les préparer. Lorsque vous êtes en retard au travail le matin et que vous vous précipitez vers la porte, la dernière chose que vous avez à l'esprit est de préparer un repas rapide, et c'est un scénario où les boissons protéinées et les barres sont utiles.

Dans certains cas, vous constaterez peut-être simplement qu'il existe une saveur particulière de boisson protéinée ou une barre protéinée que vous trouvez absolument délicieuse et que vous souhaitez simplement l'inclure dans votre alimentation. Mais rappelez-vous, bien que ces suppléments utiles puissent être un moyen pratique de vous rassasier, cela ne signifie pas qu'ils remplacent un bon repas. Il est conseillé de les consommer régulièrement mais uniquement en complément d'une alimentation équilibrée.

4. Portez votre santé en bouteille

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à une boisson saine? Si vous pensez à l’eau, vous avez raison. Ce dont le corps a besoin - l'eau fournit. Il réhydrate notre système parce que nous perdons des fluides par la respiration, la transpiration et le métabolisme. L'eau a un autre avantage: elle est sans calories et sans sucre.

Ayez toujours une petite bouteille d'eau dans votre sac à main, dans votre voiture et au bureau. De cette façon, vous vous rappellerez de vous hydrater. Si vous voulez économiser de l’argent et éviter de vous arrêter en magasin lorsque vous réalisez que vous n’avez pas acheté d’eau la veille, remplissez les bouteilles à la maison. Utilisez des pichets filtrés à l'eau pour filtrer l'eau et versez-la dans la bouteille que vous porterez avant de quitter la maison. Les filtres à eau réduisent le goût de plomb, de zinc, de cuivre, de cadmium, de mercure, de chrome, de DDT et de chlore. Si vous aimez les eaux aromatisées, vous pouvez ajouter des baies broyées, de la menthe broyée, du concombre pelé et tranché ou des agrumes tranchés dans le récipient.

5. Préparez-vous pour la semaine de travail en conséquence

Il est essentiel d'avoir des aliments préparés à l'avance pour conserver de saines habitudes alimentaires, ainsi que pour perdre ou maintenir du poids. Lorsque des repas sains sont prêts et immédiatement disponibles, nous sommes plus susceptibles de manger ces repas au lieu de commander de la restauration rapide malsaine ou de nous arrêter au magasin pour une collation rapide.

De plus, en faisant cela, nous réduisons le stress et l'anxiété lorsque nous essayons de savoir quoi manger chaque jour pour le reste de notre vie. La clé du succès est en préparation. C’est simple - tout dépend des recettes préparées à l’avance que vous pouvez préparer et savourer toute la semaine. De plus, tout peut être fait en une seule journée, vous n'avez donc pas à vous en préoccuper pour le reste de la semaine de travail.

6. Faites attention à ce que vous commandez dans les restaurants

Parfois, les gens évitent les restaurants de penser que cela va saboter leur alimentation saine, mais cela n'est pas nécessairement nécessaire si vous planifiez à l'avance, considérez le menu et choisissez votre repas avec soin pour le suivre dans votre régime alimentaire. Même si vous mangez dans un café ou un restaurant, vous pouvez faire des choix sains pour vous assurer que votre repas est bien équilibré.

Si vous ne voulez pas finir par manger plus que ce que vous auriez fait lorsque vous servez vos propres portions, la première chose à retenir est que où, quoi et quand vous mangez - vous n'avez pas besoin de vider votre assiette ! Essayez de manger lentement, prenez votre temps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

7. Empilez vos fruits et légumes préférés partout

Les fruits et légumes regorgent de vitamines, d'antioxydants et de minéraux. En outre, ils réduisent le risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire et même de cancer. Manger des produits peut faciliter la gestion du poids car ils sont faibles en calories. La consommation régulière de fruits et de légumes contribue à la perte de poids ou au maintien d'une silhouette saine.