9 raisons pour lesquelles l'entraînement au poids corporel est efficace

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Il n'y a aucun doute à ce sujet: il y a beaucoup de gens qui soutiendraient que sans aucun doute, s'entraîner avec des poids est le meilleur moyen d'être en forme et fort, rapidement.

En fait, la majorité du monde du fitness considère l'entraînement au poids corporel comme beaucoup moins supérieur que l'entraînement aux poids lourds, réservé uniquement aux voyages, au retour d'une blessure ou aux débutants en exercice.

Mais il y a un autre groupe de personnes - des gens comme Paul Wade, auteur de Convict Conditioning, et Al Kalvaldo, expert en poids corporel et en callisthénie, ainsi que les exploits impressionnants d'athlètes comme Barstarzz - qui prouvent que la callisthénie est de retour. En tant que maîtres des exercices tels que les tractions à un bras, les squats à une jambe et les pompes à un bras, ces fanatiques de fitness prouvent que l'entraînement au poids corporel n'est pas seulement pour les wimps.

Voici 9 raisons pour lesquelles l'entraînement au poids corporel est génial:

1. Il ne nécessite que peu ou pas d’équipement

Contrairement à la plupart des autres formes d’exercice, tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner au poids du corps est votre propre poids, et peut-être une barre de traction ou des barres de trempage. Cela vous donne la liberté de vous entraîner dans votre parc local (de nombreux parcs de la ville ont des barres de traction à utiliser - ou les bars à singes dans une aire de jeux pour enfants fonctionnent très bien), ou même simplement dans votre propre maison.

C'est un énorme avantage pour tous ceux qui voyagent souvent, qui n'ont pas accès à une salle de sport ou qui aiment tout simplement pouvoir s'entraîner n'importe où, n'importe quand.

2. C'est 100% gratuit

De nos jours, les abonnements à une salle de sport peuvent aller de 25 USD par mois dans une chaîne de sport comme 24 heures de remise en forme à 200 USD ou plus dans une salle de sport CrossFit. Pour quiconque a un budget limité, c'est une dépense mensuelle énorme!

Le passage à l'entraînement au poids corporel signifie que vous n'avez plus à payer vos cotisations mensuelles à la salle de sport, car tout d'un coup, l'intégralité de votre entraînement est gratuite.

3. Cela aide votre corps à bouger comme il était censé le faire

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la forme physique fonctionnelle, un type d'entraînement qui vous aide à mieux bouger dans la vraie vie et dans le sport, ces jours-ci.

Et il n'y a aucun doute à ce sujet, l'entraînement au poids corporel est la forme ultime de forme physique fonctionnelle, car il vous aide à développer des capacités athlétiques utiles qui peuvent vous être bénéfiques, peu importe ce que vous faites, que vous grimpiez à un arbre, souleviez un valise au-dessus de votre tête dans un avion ou jouer avec vos enfants sur le terrain de jeu.

Mieux encore, puisque l'entraînement au poids corporel signifie que vous bougez votre corps comme il a été conçu pour bouger, vous vous déplacerez mieux dans tous les domaines de votre vie.

4. Cela fait de vous un meilleur athlète

Si vous pratiquez un autre sport en dehors de vos entraînements, vous devez probablement courir, sauter, vous tordre, faire une fente, s'accroupir, tirer ou appuyer, sinon tout ce qui précède.

Et comme l'entraînement au poids corporel aide votre corps à bouger de la façon dont il veut bouger naturellement, tous les exercices de poids corporel que vous apprenez à faire vous aideront énormément quel que soit le sport que vous pratiquez, et feront de vous un athlète meilleur, plus fort et plus efficace dans l'ensemble.

5. Il protège vos articulations et vous évite de vous blesser

Pour être fort partout, vous devez non seulement avoir des muscles forts, mais aussi des articulations solides. Et comme l'entraînement au poids du corps fait travailler les articulations et les tendons comme ils sont censés être travaillés, il aide à créer des articulations et des tendons solides pour la vie et vous protège des blessures.

L'une des raisons pour lesquelles tant de bodybuilders se retrouvent avec des problèmes d'articulations au niveau des épaules, des poignets, des genoux ou du cou est que les articulations du corps ne sont tout simplement pas conçues pour supporter de lourdes charges de musculation. Mais la callisthénie peut prévenir ces blessures trop courantes en aidant à renforcer vos articulations et vos tendons ainsi que vos muscles.

6. Il maximise la force

Être fort ne dépend pas uniquement du poids que vous pouvez soulever, appuyer ou tirer, mais aussi de la force de vos articulations et de vos tendons. Et comme l'entraînement au poids corporel fait travailler vos articulations comme elles sont censées l'être, la gymnastique gymnique peut aider à développer une plus grande force et puissance que la musculation seule.

De plus, comme les mouvements de poids corporel utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois, l'entraînement au poids corporel aide le corps à apprendre à travailler ensemble dans son ensemble, ce qui rend votre corps plus efficace dans l'ensemble et aussi fort que possible pour votre construction.

7. C’est une super astuce de fête

Avez-vous déjà vu quelqu'un faire un push-up à un bras, un poirier autonome ou même un pistolet en personne? C’est un exploit assez impressionnant et qui étonnera sans aucun doute vos amis.

Donc, même si je ne recommanderais jamais de passer à l'entraînement au poids corporel juste pour impressionner vos amis, c'est certainement un plus.

8. Il construit du muscle (oui, vraiment)

Lorsque la plupart des gens pensent à l'entraînement au poids corporel, ils ne l'associent pas à la construction musculaire - vous avez besoin de poids lourds pour cela, n'est-ce pas? Faux.

Si vous vous en tenez à des versions légères et modifiées des exercices de poids corporel, c'est trop vrai. Mais si vous vous efforcez constamment de maîtriser des versions plus difficiles des exercices de poids corporel, allant du push-up standard aux push-ups à un bras, du squat aérien de base au squat à une jambe (également appelé pistolet), et en incluant régulièrement Les push-ups et les versions plus difficiles de pull-ups dans votre routine - votre corps se transformera en une machine de renforcement musculaire.

9. Il régule la graisse corporelle

Jetez un coup d'œil à beaucoup de culturistes et de participants à l'athlétisme d'endurance ces jours-ci, et vous remarquerez une tendance: tous ne sont pas aussi maigres que vous pourriez l'imaginer pour quelqu'un qui fait autant d'exercice. En effet, lorsque vous surchargez constamment votre corps avec des exercices intenses, le résultat naturel est que vous avez faim et, malheureusement, vous ne brûlez pas toujours plus de calories que vous n'en mangez avec ce type d'entraînement.

Cependant, comme l'excès de poids rend l'entraînement au poids corporel plus difficile, votre tendance naturelle sera de perdre du poids et de perdre de la graisse corporelle pour rendre l'entraînement plus facile et plus efficace. De plus, comme l'entraînement est plus facile pour votre corps, votre appétit se stabilisera et vous commencerez à manger la bonne quantité pour votre corps.