9 raisons d'intégrer la méditation yoga et la pleine conscience dans votre vie

Je suis un idéaliste, chroniqueur et voyageur qui aide les gens à se connecter grâce à une découverte personnelle. Restez inspiré! Lire le profil complet

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Je suis attentif. Soucieux de parcourir ma liste de choses à faire, ma liste de souhaits, ma liste de rêves, ma liste «cela semble impossible». Conscient des exigences de la vie, du travail, des relations, de la communication, des voyages, des réunions, de la circulation et d'une conversation constante de points positifs et négatifs ayant un récit de style NPR dans ma tête.

Bien sûr, je suis attentif. Je suis professeur de yoga. Cela vient naturellement, non? Mais la réalité est qu'une grande partie de la «pleine conscience» dans notre courant dominant est une imitation bon marché d'une connexion réelle, un désir d'accélérer notre esprit vers un espace calme et concentré où nous pouvons être heureux - mais sans beaucoup de travail, bien sûr.

Être conscient, c'est être un observateur impartial. C’est la capacité de rester présent dans votre moment sans permettre à l’esprit de se laisser distraire. Nous savons tous que cela peut être difficile à faire. La pleine conscience est censée être un état de conscience sans jugement. Aussi, difficile surtout quand nous voulons un bonheur facile au milieu d'un monde complexe.

La pleine conscience n’est pas exactement un nouveau concept. Cela fait partie des anciennes méditations et de la pratique yogique depuis des siècles. Le yoga a commencé il y a 5000 ans avec les prêtres védiques de l'Inde et la méditation du yoga a des traces en 1500 avant notre ère. Leur objectif initial était d'entraîner le corps et l'esprit à prendre conscience de soi. Pas si différent de ce que nous voulons aujourd'hui.

L'intégration du yoga et de la pleine conscience dans mon style de vie m'a non seulement permis de le rendre financièrement avantageux, mais cela a façonné mon corps et mon esprit de manière nouvelle et importante. C'est un style de vie à plein temps, mais cela peut être fait avec quelques choses simples. Voici neuf raisons pour vous aider à augmenter votre méditation de yoga et permettre aux miracles quotidiens de se produire tout en vous connectant avec de vraies personnes et vous-même:

1. Les outils de méditation en déplacement sont partout

Télécharger une (ou plusieurs) applications de méditation est une bonne alternative à ne rien faire du tout. Il y a une certaine controverse sur l'approche des applications de méditation qui sont basées sur le gain financier mais qui n'ont que peu ou pas d'incitation à amener les gens à un endroit indépendant de calme.

Beaucoup estiment que cela enlève à l'objectif initial d'apprendre avec un coach formé. Mais pour ceux qui sont en déplacement, ils offrent un accès facile à des mots inspirants guidés pour booster leur journée.

La médiation ne doit pas être une affaire de consommation, mais d’améliorer la sagesse personnelle, les compétences réelles du yoga méditatif et la pleine conscience. Si vous êtes un voyageur, ceux-ci vous seront utiles. Essayez les applications Pocket Yoga et Universal Breathing.

2. Il permet à votre corps de se détendre physiquement (des tonnes d'avantages)

Vous êtes-vous déjà retrouvé à serrer les muscles, les épaules ramenées à vos oreilles, sans même vous en rendre compte? Cette combinaison de rigidité musculaire et de stress peut créer une variété de problèmes liés, notamment une douleur aiguë ou persistante, un désalignement du corps et des maux de tête, pour commencer.

Le yoga, la méditation et la pleine conscience offrent un espace pour aligner correctement votre corps, allongeant et tonifiant les muscles qui soutiennent la santé à long terme. Combiné à la respiration, le corps peut évacuer le stress et enfin se détendre.

Essayez le Hatha ou la méditation védique pour des options de yoga méditatives profondes et des poses simples comme Supta Tadasana pour ouvrir les hanches ou Up Dog pour ouvrir la poitrine et relâcher le dos. Cinq à dix minutes d'étirements simples ou de maintien d'une position de repos active avec une respiration profonde permettent aux muscles du corps de se libérer. Alors, relâchez ces lignes sur votre front et prenez un moment pour l'essayer maintenant.

3. Le silence «actif» est important

C’est un monde bruyant, qui semble détourner l’attention de nous-mêmes. L'une des choses les plus puissantes que nous pouvons faire pour être conscient est de prendre le contrôle de nos pensées. Notre dialogue intérieur crée les réactions qui animent notre vie, et ils peuvent creuser et s'imposer.

Prendre un moment (5 à 10 minutes) pour s'asseoir immobile et respirer profondément active la conscience de ralentir. Il oxygène nos muscles et nos tissus, améliorant ainsi l'apport en oxygène réel contrairement à nos habitudes habituelles de respiration superficielle.

Un moment de silence est préférable le matin. Avant d'ouvrir des e-mails, des applications ou de parcourir les profils de rencontre.

Pour rappel, j'apprécie le chef spirituel et activiste, la citation de Thich Nhat Hanh sur le silence actif:

«Ce n'est pas le genre de silence qui nous opprime. C'est une sorte de silence très élégante, un roi du silence très puissant. C'est le silence qui nous guérit et nous nourrit. »

Je choisis de trouver un silence actif en plein air en marchant sur une montagne ou en me reposant sur le dos dans l'océan en captant les sons amplifiés sous l'eau. La nature est puissante.

4. Les pauses mentales et non les pannes mentales contribuent à la productivité

Le cerveau se donne naturellement des «temps morts» en rêvant le jour. Lorsque vous vous retrouvez à zoner, votre cerveau prend du temps pour reconfigurer son complexe labyrinthe de neurones. Cela se produit généralement lorsqu'il n'est pas impliqué dans une tâche détaillée et que le cerveau puise dans sa mémoire musculaire. En gros, vous êtes en pilote automatique, et c'est une partie saine de notre physiologie.

Si nous ne prenons pas le temps de prendre conscience de nous-mêmes et de nous réaliser, nous nous exposons à un risque plus élevé de stress mental et émotionnel. Conduisant à une anxiété et une pression accrues qui affectent notre capacité de concentration.

S'il existe des facteurs génétiques sous-jacents ou des expériences négatives qui augmentent le stress émotionnel, cela augmente l'exposition aux pannes. D'un autre côté, un temps mort programmé permet à notre cerveau de faire une pause et d'être plus productif.

Si vous êtes nouveau dans les méditations de yoga, voici quelques inspirations pour commencer votre propre mantra personnel:

Quel est mon désir le plus profond? Quelles sont les émotions que je ressens? Sur quoi repose ma réactivité? Que puis-je laisser aller?

Je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément, à tenir pendant cinq secondes et à expirer en vidant la poitrine et le ventre. Namaste.

5. Santé du cerveau

Lorsque nous ajoutons du temps pour la méditation yoga et la pleine conscience, nous exploitons l'état de «repos éveillé» du cerveau ou notre réseau de mode par défaut. Si cela est fait activement, nous pouvons prendre le contrôle de nos pensées et au lieu que notre esprit nous dirige, nous pouvons diriger notre esprit.

Le résultat? La capacité de rester centré dans de nombreuses circonstances, de contourner les pensées ruminantes et les facteurs de stress supplémentaires.

Le stress endommage notre corps et notre cerveau. Voici quelques façons de le faire: anxiété et dépression, réactivité émotionnelle, troubles de l'alimentation, insomnie, perte de poids, maladie cardiaque, douleur chronique, affectant la mémoire, taux de cortisol actif dans le cerveau, diminution de la prise de décision et diminution du pré-frontal cortex.

Heureusement, selon Psychology Today, nous pouvons réparer de nombreux neurones endommagés et la connectivité cérébrale en réduisant le stress et la production de cortisol. [1] La méditation de yoga est un outil simple, gratuit et efficace à pratiquer à votre rythme, presque partout.

La méditation de yoga consiste à observer nos propres pensées et sensations dans le corps avec une réelle ouverture. J'ai demandé à de nombreux étudiants de yoga de partager leurs histoires d'amélioration de leur santé et de leur concentration en ajoutant cela à leur style de vie. Je sais donc que les postures physiques, la respiration et la pleine conscience améliorent la santé du cerveau.

Nous sommes plus que nos émotions, et il y a une chimie scientifique derrière nos fonctions, donnons-nous les outils pour être en aussi bonne santé que possible.

6. Il permet la profondeur sur la superficialité

Nous sommes tous censés créer et apprécier des relations profondes, laissant derrière nous des difficultés dans nos vies, des blessures d'enfance et des expériences chargées d'émotion. Nous faisons ce travail intérieur pour permettre des connexions authentiques et pour un état d'esprit sain.

Je pense que la plupart des gens veulent aller plus loin, ils ne savent peut-être pas comment. La méditation et la pleine conscience du yoga peuvent vous aider à y parvenir. Vous n’avez pas besoin d’accepter et de rester dans des relations superficielles qui ne vous servent pas, ou pire, vous blessent.

Commencez par évaluer vos relations. Lesquels pouvez-vous cultiver pour être profond? Lesquelles vous mènent à la superficialité? Lesquels vous donnent un sentiment négatif, épuisé ou incertain?

Évaluez vos activités. Lesquels cultivent une réflexion plus profonde, des relations plus profondes? Lesquelles sont bénéfiques pour la santé à long terme et la clarté mentale? Celles-ci peuvent sembler peu originales, mais demandez-vous quand sont-elles la dernière fois que vous vous êtes assis et avez vraiment répondu.

Voici un aperçu de la méditation du Dr Joe Dispenza, [2]

«La méditation ouvre la porte entre les esprits conscient et subconscient. Nous méditons pour entrer dans le système d'exploitation du subconscient, où résident toutes ces habitudes et comportements indésirables, et les changer en modes de production supplémentaires pour nous soutenir dans nos vies. »

Ces vies soutenues mènent à des relations quotidiennes plus profondes.

7. Connecter IRL avec d'autres recherchant le même

La plupart du temps, il semble que le monde en ligne, les applications de pleine conscience et la pratique avec d'autres s'excluent mutuellement. Mais ils ne doivent pas l'être. Trouver votre tribu de yoga dans un studio local ou une retraite de bien-être peut vous arriver. Il y a tellement d'options à choisir et le désir accru de trouver plus d'introspection crée plus de débouchés à explorer.