9 poses de yoga pour combattre les renflements

Créer des citations et des infographies inspirantes pour aider à améliorer la vie des gens Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

1. Côté féroce

  • Tenez-vous debout, les pieds joints. Inspirez pour plier les genoux et abaissez vos hanches pendant que vous levez les bras au-dessus de votre tête, pour entrer en Fierce Pose. Expirez et croisez votre coude droit vers votre genou gauche extérieur. Appuyez sur vos paumes ensemble et poussez activement votre coude inférieur contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine, augmentant ainsi la torsion. Tirez légèrement la hanche droite vers l'arrière, en vous assurant que les deux genoux sont parallèles.
  • Restez ici pendant cinq respirations dans Side Fierce, puis inspirez en appuyant sur vos pieds et soulevez votre torse pour reprendre la posture Fierce. Expirez pour croiser votre coude gauche au-dessus de votre genou extérieur droit, en retenant encore cinq respirations de ce côté.

2. Guerrier 3

  • Tenez-vous au sommet de votre tapis, les deux pieds joints. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et frappez votre jambe droite derrière vous, en équilibre avec votre torse parallèle au sol. Tendez vos bras devant vous ou devant vous, comme indiqué sur la photo.
  • Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez Warrior 3 pendant cinq respirations.

3. Demi-lune

  • Commencez par un chien orienté vers le bas. Avancez du pied droit entre vos mains et montez dans Warrior 1. Ouvrez ensuite vos hanches, vos bras et votre poitrine dans la posture du guerrier 2.
  • Placez votre main gauche sur votre hanche gauche et étirez votre bras droit vers l'extérieur, en créant une longueur à travers le côté droit de votre corps. Déplacez le poids dans votre pied droit et soulevez votre pied gauche. Plantez votre paume droite à plat sur le sol sous votre épaule. Pliez votre genou droit ou utilisez un bloc si vos ischio-jambiers sont tendus.
  • Essayez de répartir votre poids uniformément entre votre main et votre pied droits. Regardez le sol et ramenez votre bras gauche vers le haut. Lorsque vous êtes prêt, levez les yeux vers votre main gauche.
  • Restez ici pendant cinq respirations, puis essayez Half Moon sur le côté gauche.

4. Poteau triangulaire

  • De Down Dog, avancez votre pied droit, montant dans Warrior 1. Redressez la jambe droite et étendez le bras droit aussi loin que vous pouvez au-delà des orteils droits. Abaissez la main droite au sol devant le tibia droit (posez-la sur un bloc si vous en avez besoin).
  • Ramenez le poids sur les talons, en empilant les épaules, en étendant le haut du bras vers le haut.
  • Essayez d'étendre les deux côtés des côtes de manière égale, en attirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  • Tenez comme ça pendant cinq respirations profondes. Ensuite, étendez le haut de votre bras au-dessus de votre oreille afin qu'il soit parallèle au sol, en formant un triangle bras droit.
  • Après cinq respirations, levez-vous et répétez sur le côté gauche.

5. Planche latérale

  • Commencez par un chien orienté vers le bas. Mettez les deux pieds ensemble pour que vos gros orteils se touchent. Déplacez votre main droite vers la gauche pour qu'elle se trouve en haut au centre de votre tapis.
  • Roulez sur le côté droit et plantez votre talon droit vers le bas, en équilibre sur le bord extérieur de votre pied droit fléchi. Tendez votre bras gauche au-dessus de vous ou étendez-le sur votre oreille.
  • Restez ici dans Side Plank pendant cinq respirations profondes, en essayant de garder votre cœur fort et la pose stable. Répétez cette pose sur le côté gauche.

6. Planche de dauphin

  • De Down Dog, abaissez-vous sur vos avant-bras et sortez vos pieds. Votre corps doit être en ligne droite avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes.
  • Tenez Dolphin Plank pendant cinq respirations.

  • Allongez-vous sur le ventre, en appuyant votre nombril contre le sol. Pliez vos genoux et atteignez le bord extérieur de votre cheville droite, puis votre gauche.
  • Une fois que vous tenez fermement chaque cheville, essayez de garder vos orteils ensemble, en pointant ou en fléchissant vos pieds. Inspirez pour soulever vos pieds et vos cuisses aussi haut que possible, et déplacez votre poids vers l'avant pour que vous vous reposiez sur votre nombril plutôt que sur votre pubis.
  • Maintenez la posture de l'arc pendant cinq respirations profondes.

  • Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes. Placez vos bras à vos côtés pour que vos paumes soient tournées vers le haut. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes, votre tête et le haut du corps du sol. Vos mains restent sur le sol pour vous soutenir.
  • Pendant que vous respirez, essayez de détendre vos épaules et les muscles de votre butin. Étendez la couronne de votre tête loin de vos orteils, en allongeant autant que vous le pouvez à travers votre colonne vertébrale.
  • Restez en position de criquet pendant cinq respirations, puis relâchez-vous sur le tapis.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol (les talons aussi près que possible de votre butin). Pliez vos coudes et placez vos paumes à plat sur le sol au-dessus de vos épaules, le bout des doigts face à vos pieds.
  • Inspirez, appuyez sur vos paumes et soulevez la tête, les épaules et les hanches du sol en maintenant Wheel Pose pendant cinq respirations profondes.

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Félix H.

Organiser des citations et des infographies inspirantes pour aider à améliorer la vie des gens

Tendance en matière de style de vie

Autres articles de cet auteur

Félix H.

Organiser des citations et des infographies inspirantes pour aider à améliorer la vie des gens

Tendance en matière de style de vie

Lire la suite

7 étapes pour prendre la résolution du nouvel an et la conserver
Comment développer rapidement ses muscles: 5 astuces de remise en forme et de nutrition
30 meilleures citations pour vous inciter à ne jamais cesser d'apprendre
9 exemples de mentalité de croissance inspirante à appliquer dans votre vie
  • Nourriture et boisson
  • Style de vie

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.