9 grands avantages des sports extrêmes

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Les sports extrêmes sont de plus en plus populaires. En fait, des activités comme le vélo de montagne, le snowboard et le skate continuent d'attirer un plus grand nombre chaque année. Dans le même temps, une baisse a été constatée dans d'autres activités extérieures considérées comme plus traditionnelles, notamment le basketball. Ceci est très probablement lié à plusieurs facteurs, allant de l'augmentation de la montée d'adrénaline jusqu'aux aspects positifs de santé mentale et physique de la participation à un sport extrême.

1. Acquérir la capacité de rester centré

Les sports extrêmes peuvent vous pousser à vos limites physiques et mentales. Lorsque cela se produit, il est facile de perdre son sang-froid, mais cela peut entraîner des erreurs potentiellement dangereuses. Les personnes qui accomplissent régulièrement des exploits tels que sauter d'un avion changent en fait la composition chimique de leur esprit. Lorsque cela se produit, vous devenez plus capable de rester calme et centré lors de situations stressantes. En d'autres termes, les sports extrêmes peuvent rendre le reste de votre vie facile à gérer.

2. Apprenez l'importance de l'étirement

Comme pour toute autre forme d'exercice physique, il est impératif d'utiliser des techniques d'étirement appropriées pour garder vos muscles en bonne forme. Les étirements varient en fonction du type d’exercice que vous faites, ce qui vous permet d’examiner de près les techniques utilisées par les professionnels. Par exemple, les routines de fitness et d'étirement des surfeurs professionnels intègrent des étirements dynamiques et mettent l'accent sur la relaxation du haut du corps et les muscles tendus. Faire ces étirements régulièrement permet de surfer plus facilement sans se blesser.

3. Améliorez vos compétences en gestion de la peur

Vous trouvez-vous pratiquement affaibli par la peur? C'est quelque chose avec lequel tout le monde se débat de temps en temps, mais ceux qui pratiquent des sports extrêmes sont capables de transformer leur peur en une expérience positive. Il n’y a probablement pas trop de gens dans le monde qui n’auront pas peur la première fois qu’ils sautent d’un avion ou font du saut à l’élastique. Mais faire ces choses et voir que vous vous rendez en toute sécurité de l'autre côté vous aidera à réduire votre réaction de peur. Vous apprendrez également à utiliser à votre avantage des mécanismes d'adaptation tels que la méditation.

4. Travaillez différents muscles

Nous faisons tous certains mouvements pendant la journée, ce qui permet aux muscles concernés de s'entraîner. Cependant, vous avez probablement remarqué une douleur après avoir fait quelque chose qui ne correspond pas à votre horaire quotidien habituel. C'est parce que vous travaillez sur un ensemble différent de muscles ou avez demandé à vos muscles de bouger d'une manière inhabituelle. Bien que cela puisse causer des douleurs, cela peut également être bon pour votre forme physique globale. Lorsque vous adoptez un sport extrême, vous commencerez à travailler différents muscles, et ce sera une chose positive pour votre santé.

5. Gagnez un sentiment d'humilité

Avancer dans le monde des affaires et dans la vie en général peut sembler une proposition impitoyable. La vérité, cependant, est qu'avoir un sens de l'humilité est en fait extrêmement important. Cela nous fait nous sentir plus proches des autres et cela peut aider à éviter le développement d'une réputation négative. Avec les sports extrêmes, vous devez accepter le fait que vous n'êtes pas parfait ou immortel. Au lieu de cela, pour survivre à cette expérience, vous devez regarder votre propre mortalité, apprendre à utiliser correctement l’équipement de sécurité et être prêt à écouter les instructions de votre instructeur. Tout cela était lié à une humilité accrue dans une étude de 2009.

6. Renforcez votre confiance en vous

Les sports extrêmes vous obligent à surmonter des défis physiques difficiles. Après tout, ce n’est pas facile de gravir une montagne. Mais si vous pouvez relever ces défis, vos récompenses seront bien plus que simplement physiques. Des études ont révélé un lien étroit entre les sports extrêmes et un niveau plus élevé de confiance en soi. Cela a du sens lorsque vous considérez le fait qu'accomplir une tâche si physiquement intimidante est quelque chose dont vous devriez vous sentir fier. Le regain de confiance en soi peut avoir un impact positif sur tous les aspects de votre vie, ce qui fait des sports extrêmes une bonne idée pour tous ceux qui sont physiquement capables de relever les défis applicables.

7. Brûlure calorique élevée

Si vous voulez avoir la meilleure forme physique possible, les sports extrêmes sont souvent le choix le plus judicieux. En prime, ils peuvent également être beaucoup plus amusants qu'une routine d'exercice standard. Le skateboard est un excellent exemple car la personne moyenne brûle jusqu'à 500 calories par heure en surfant sur sa planche. Bien sûr, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous travaillez sur des surfaces compliquées et faites des figures de skate pendant cette période au lieu de simplement rouler sur un terrain plat.

8. Augmentation du solde

Même les personnes qui ont un bon sens de l'équilibre peuvent bénéficier de son amélioration, et c'est exactement ce que la plupart des sports extrêmes vous aideront à faire. Gardez à l'esprit que si vous êtes naturellement maladroit ou si vous avez des problèmes de santé qui inhibent votre sens de l'équilibre, il n'est peut-être pas sage de commencer par l'un des sports extrêmes les plus dangereux. Cependant, quelque chose d'aussi simple que de faire du skateboard sur un terrain plat obligera votre corps à devenir plus équilibré. Sinon, vous resterez instable tout le temps et pourriez avoir plusieurs accidents. Ce processus sera similaire à celui d’apprendre à faire du vélo dans la mesure où vous pourriez tomber plusieurs fois, mais votre corps devrait éventuellement s’adapter aux nouvelles exigences d’équilibre.

9. Propose une interaction sociale

Les humains sont des créatures sociales par nature. Même ceux d'entre nous qui sont introvertis ont encore besoin d'un certain niveau de socialisation pour rester bien ajustés émotionnellement. Des études ont même découvert que la socialisation est essentielle à la fonctionnalité cognitive. C'est un autre domaine où les sports extrêmes reçoivent des notes élevées car la plupart de ces activités se font avec d'autres personnes. Par exemple, vous êtes plus susceptible de faire du skate ou de sauter d'un avion avec un ami. Cela aidera à renforcer le lien entre vous deux et vous offrira également les nombreux avantages de la socialisation.

Avant de commencer un sport extrême, assurez-vous que vous êtes physiquement et mentalement capable d'effectuer les tâches nécessaires. Une fois que vous serez prêt à commencer, vous pourrez choisir parmi une longue liste de sports d'aventure qui ne manqueront pas de faire monter votre adrénaline!

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (callisthénie, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez consommer [3]:

Dans l'ensemble, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter les glucides de manière excessive ou de lire l’étiquette de chaque aliment que vous mangez. Au lieu de cela, suivez cette simple astuce, si elle est blanche ou est livrée dans un sac ou une boîte, ne la mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui font le comptage à votre place. Je vous recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.