9 façons simples de devenir installateur cette année

Allie est une pessimiste devenue optimiste, une droguée de la nourriture saine qui blogue sur le bonheur, la vie saine et les voyages. Lire le profil complet

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Avec la nouvelle année à nos portes, il semble que les résolutions soient dans l'esprit de tout le monde avec des hashtags, des tweets et des statuts Facebook proclamant de nouveaux objectifs de remise en forme et de mode de vie sain pour 2014.

Malheureusement, de nombreuses personnes font l’erreur d’essayer d’apporter trop de changements radicaux aux objectifs du Nouvel An. La clé pour changer les habitudes est de faire de petits changements et de se concentrer sur une chose à la fois.

Voici 9 façons simples de progresser vers vos objectifs de mise en forme pour 2014.

1. Rendez votre objectif si petit (au début) que vous ne pouvez pas vous tromper.

L'erreur que font beaucoup de gens après la nouvelle année est de rêver trop grand. Maintenant, ne vous méprenez pas - la vision est très importante - mais si vous tirez trop haut, vous ne serez que découragé. La clé est de commencer petit, de gagner en cohérence et en confiance, puis d’augmenter votre objectif.

Voulez-vous prendre l'habitude de courir? Essayez de courir seulement 10 minutes par jour. Yoga? Faites des routines de yoga de 10 minutes. Une fois que vous les maîtrisez, passez à quelque chose de plus difficile.

2. Concentrez-vous sur l'exercice que vous PROFITEZ.

Trop de gens font de l'exercice une corvée, quelque chose qu'ils doivent faire pour dire qu'ils l'ont fait ou pour perdre du poids supplémentaire.

Mauvais faux faux.

Vous devriez faire de l'exercice parce que vous l'aimez. La motivation intrinsèque devrait vous conduire. Commencez par faire l'exercice que vous aimez. Une fois que vous commencerez à vous laisser guider par la joie, vous vous exercerez plus souvent en un rien de temps.

3. Tenez-vous responsable.

Beaucoup de gens font l'erreur de garder leurs objectifs pour eux-mêmes, mais le fait de garder votre objectif secret diminue la probabilité que vous l'atteignez.

Essayez plutôt de rejoindre un groupe de soutien. Dites à vos amis ou à votre famille. Une fois que vous en parlerez à quelqu'un, virtuellement ou dans la vraie vie, vous serez plus motivé pour le faire, quoi que ce soit.

4. Choisissez la cohérence sur la durée des entraînements.

C'est une erreur de s'entraîner pendant 5 heures une fois par semaine, alors que tu pouvais faire 30 minutes par jour. La cohérence aide à développer une habitude et aide votre corps à s'habituer à faire de l'exercice régulièrement.

Choisissez des entraînements petits et cohérents plutôt que des entraînements longs et irréguliers.

5. Récompensez-vous avec des renforts positifs [sains].

La psychologie nous enseigne que les renforcements positifs sont plus motivants que négatifs. Si vous voulez construire une habitude, encouragez-la.

Vous aimez les smoothies? Récompensez-vous avec un smoothie aux fruits à faible teneur en sucre, pas une bombe sucrée de 700 calories. Vous aimez le chocolat? Récompensez-vous avec du chocolat noir sain, pas un paquet entier d'Oreos. Vous aimez socialiser? Récompensez-vous avec un ou deux cocktails hypocaloriques avec vos collègues après le travail.

6. Concentrez-vous sur UN objectif de remise en forme à la fois.

L'un des inconvénients du grand rêve est le désir d'en prendre trop. Le problème, c'est que plus vous ajoutez d'objectifs, plus il est facile de se distraire de vos objectifs.

Il n'y a qu'une quantité limitée d'énergie qui peut être investie dans l'établissement d'objectifs; plus il y a d'objectifs, plus l'énergie est limitée. Au lieu de cela, choisissez un objectif sur lequel vous concentrer et ajoutez-en plus lorsque vous atteignez celui-ci.

7. Écrivez-le.

Les études sur les études ont soutenu le pouvoir d'écrire des objectifs. La clé est d'écrire ce que vous voulez accomplir.

Voulez-vous prendre l'habitude de courir? Écrivez: je vais courir 20 minutes chaque jour. Yoga? J'assisterai à des cours de yoga 3 fois par semaine. Alors, FAITES-LE.

8. Soyez précis.

Une erreur que beaucoup de gens font est de produire des objectifs trop généralisés. Ils peuvent dire "Je veux être plus en forme" ou "Je veux m'améliorer en yoga."

À la place, rendez votre objectif aussi précis que possible, en le décomposant en petites étapes. Indiquez combien de fois par semaine, quel exercice, combien de temps et tout autre détail pertinent.

9. Cultivez un état d'esprit positif.

La positivité est la clé de toute vision ambitieuse. Sans positivité, vous ne pouvez pas faire autant. Une attitude positive devient une prophétie auto-réalisatrice: lorsque vous croyez pouvoir accomplir quelque chose, vous faites une tentative et faites le travail nécessaire pour y parvenir.

Essayez de vous imprégner de citations, de vidéos et de mantras positifs pour vous motiver à atteindre vos objectifs.

Que faites-vous pour vous en tenir à vos objectifs de mise en forme?

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Créez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide qu'il n'en faut pour que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôti»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il est plein de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce délicieux poulet au citron et à l'ail vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet