9 façons scientifiques de s'endormir beaucoup plus rapidement

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Si j'étais un super-héros, mon pouvoir serait de s'endormir rapidement. J'ai toujours eu de la chance dans le sens où je peux m'endormir en quelques minutes après que ma tête touche l'oreiller. Même si cela ferait une superpuissance boiteuse, c'est sacrément pratique dans la vie de tous les jours.

Voici donc mon secret: je suis toujours fatigué. Je plaisante, bien sûr. Même si être père de deux jeunes enfants me laisse anéantie, j'ai pu m'endormir rapidement bien avant leur arrivée. Si vous voulez apprendre à vous endormir beaucoup plus rapidement, il existe des astuces et des compétences que vous pouvez apprendre. Voici 9 façons scientifiquement expliquées de s'endormir beaucoup plus rapidement.

1. Écrivez sur votre journée dans un journal

Comme un partenaire qui vous dit de l'oreille au moment où vous voulez vous détendre, notre cerveau attend l'heure du coucher pour penser aux factures imminentes, à la prochaine visite de la belle-famille ou aux tâches que vous avez reportées. Écrire dans un journal vous permet d'exprimer ces pensées plus tôt, afin que votre esprit puisse se détendre et vous permettre de vous endormir.

2. Gardez la chambre pour dormir et faire l'amour

Pour beaucoup d'entre nous, notre lit est le meuble le plus confortable que nous ayons. Pourquoi ne pas travailler sur votre ordinateur portable ou regarder la télévision tout en étant allongé dans votre lit confortable? Eh bien, des recherches ont montré que même la navigation sur votre téléphone au lit suffit à ruiner votre sommeil. Gardez votre lit pour les choses pour lesquelles il a été construit: le sommeil et le sexe.

3. Dormez dans l'obscurité totale

Du réveil clignotant au téléphone à côté de votre lit, les chambres modernes sont pleines de lumière. L'exposition à la lumière interrompt la production de mélatonine, une hormone qui vous fatigue. Malheureusement, il ne faut pas beaucoup de lumière pour interrompre la production de mélatonine. Abandonnez l'électronique la nuit et mettez une épaisse feuille sombre sur votre fenêtre. Les veilleuses à détecteur de mouvement sont utiles car vous êtes susceptible de trébucher sur des meubles dans l'obscurité.

4. Gardez votre pièce à la température optimale

Utilisez 65 degrés Fahrenheit (18 degrés Celsius pour ceux d'entre nous en métrique) comme point de départ pour trouver votre température de sommeil optimale. Si vous sentez que l'hypothermie commence à s'installer, n'ayez pas peur d'augmenter le thermostat de quelques degrés. Personnellement, je dors avec une deuxième couverture à proximité, au cas où il y aurait une dispute martiale tardive à propos de la température.

5. Pratiquez la respiration consciente

La respiration est non seulement essentielle à la survie, mais aussi relaxante. La respiration consciente consiste à prendre consciemment une profonde inspiration (2 secondes), à la retenir (4 secondes) et à expirer lentement (8 secondes). Non seulement cela détend profondément votre corps, mais il est difficile de se concentrer sur autre chose. Il n’existe pas de meilleures façons de s’endormir rapidement que de respirer en pleine conscience.

6. Prenez un somnifère naturel, comme la valériane

Vous pouvez vous procurer cette racine médicinale au magasin d'aliments naturels. La valériane se présente sous plusieurs formes différentes, y compris une pilule, un liquide ou même un thé, et est consommée 30 minutes avant d'aller au lit. Avant de vous en rendre compte, vous vous traînerez au lit. Comme pour tout supplément, assurez-vous de lire la bouteille, au cas où des avertissements s'appliqueraient à vous.

7. Pratiquez la relaxation progressive

Une respiration attentive et une relaxation progressive forment une excellente combinaison. La relaxation progressive consiste à détendre consciemment tous vos muscles, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au cou. Cela ne devrait prendre que quelques minutes et tout comme la respiration consciente, cela vous permet de ne pas penser à rien lorsque vous vous dirigez vers la terre.

8. Évitez les stimulants avant de vous coucher

Fumer est une mauvaise nouvelle si vous essayez de dormir. La nicotine est un stimulant puissant et fera vibrer votre cerveau toute la nuit. Boire du café, même en début d'après-midi, c'est trop pour beaucoup de gens, mais les boissons énergisantes et les sodas bénéficient en quelque sorte d'un laissez-passer gratuit. Voici un graphique indiquant la quantité de caféine contenue dans les boissons populaires, vous donnant une idée de ce qu'il faut éviter.

9. Lire un livre

Nous avons tous fait l'expérience d'essayer de ne pas s'endormir en classe pendant que l'enseignant / professeur bourdonne encore et encore. La lecture d'un livre avant de se coucher peut donner le même effet. Tant que votre matériel de lecture n'est pas trop stimulant (pensez à la non-fiction), la lecture vous détend et laisse la fatigue naturelle de votre corps prendre le dessus. N'oubliez pas: les appareils, comme les téléphones ou les tablettes, émettent une lumière qui vous tient éveillé. Les livres à l'ancienne ou un Kindle (sans le rétroéclairage) sont la solution.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des premières émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Rapide, facile et très peu de plats sales sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous souhaitez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!