9 façons de prévenir l'épuisement professionnel

Maria Hill est propriétaire de Sensitive Evolution, une plateforme en ligne dédiée à l'amélioration de la vie des personnes très sensibles. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

On pourrait penser qu'éviter le burn-out serait simplement une question de ne pas franchir un seuil de fatigue.

Le burnout n'est pas si simple.

Burnout et créativité

L'épuisement professionnel est souvent lié au travail, car on attend de plus en plus de nous que nous soyons non seulement très créatifs, mais aussi très productifs - comme des machines de créativité.

Robert Fritz, auteur du best-seller, The Path of Least Resistance, écrit que lorsque nous créons, il y a deux parties au processus:

  1. Stretch: qui se produit lorsque nous travaillons et nous développons dans le travail.
  2. Consolidation: qui se produit lorsque nous prenons du recul par la suite, nous nous reposons et assimilons les résultats du travail.

Les deux parties du processus sont nécessaires et se soutiennent mutuellement. Notre système économique au rythme rapide maintient bon nombre d'entre nous coincés dans la phase de création. Si vous vous étirez et que vous ne consolidez pas, vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.

Qu'est-ce que le burnout?

L'épuisement professionnel n'est pas seulement un problème émotionnel. Merriam-Webster définit l'épuisement comme:

"Épuisement de la force ou de la motivation physique ou émotionnelle, généralement en raison d'un stress prolongé ou d'une frustration."

Le burnout se produit généralement pour l'une des deux raisons suivantes:

  1. Manque de repos ou de rajeunissement (surmenage)
  2. Manque de motivation ou de récompense

Au cours des 50 dernières années, le repos a acquis une mauvaise réputation. Vous pouvez vous reposer quand vous êtes mort, voilà comment se passe la pensée.

Cependant, le travail et le repos sont deux aspects complémentaires d'un même cycle et ils se renforcent mutuellement. Nous le savons intuitivement parce que nous aimons passer une bonne nuit de sommeil après une journée de travail positif et productif et que nous aimons aller travailler lorsque nous nous sentons rafraîchis et au top de notre forme. Lorsque le cycle fonctionne bien, nous ressentons une dynamique positive; sinon, nous nous sentons épuisés.

Un burnout peut également se produire lorsque:

  1. … le travail que nous faisons un travail qui ne correspond pas à nos compétences ou à nos intérêts.
  2. … nous savons que nous ne sommes pas intéressés par un travail ou une tâche en particulier et nous nous forçons à le faire trop souvent.
  3. … notre environnement de travail est basé sur la peur et hautement politique.
  4. … nous avons trop d'urgences, à la fois au travail et à la maison.
  5. … nous sommes malades ou un membre de la famille est malade.

Quand nous sommes bien, nous pouvons résister à certaines turbulences dans nos vies. Lorsque les points durs durent trop longtemps, ils commencent à nous affaiblir. La vie n'est pas censée être une longue urgence.

Évaluation du potentiel d'épuisement professionnel dans votre vie

<<

  1. Tenez compte de votre condition physique: Vous êtes fort et avez des réserves physiques, vous pouvez avoir la capacité de résister à des situations stressantes à long terme. Votre résilience est plus faible, vous devez faire attention au niveau de stress que vous tolérez et vous surveiller pour l'épuisement physique. Vous vous fatiguez facilement. Vous êtes malade ou tombez malade facilement.
  2. Tenez compte de votre situation de travail: Êtes-vous valorisé? Faites-vous un travail que vous aimez? Avez-vous les compétences nécessaires pour réussir? Travaillez-vous avec des personnes qui sont bonnes pour vous? L'organisation est-elle bien gérée? Devez-vous trop travailler? Êtes-vous bien rémunéré? Vos avantages sont-ils bons?
  3. Pensez à vos relations: Commencez par votre famille. Est-ce une famille chaleureuse, aimante et solidaire ou êtes-vous généralement frustré par le malheur de votre famille? Avez-vous des amis proches qui vous soutiennent? Avez-vous une communauté dont vous faites partie? Êtes-vous satisfait de votre vie sociale? Vos relations de travail sont-elles bonnes?
  4. Considérez la période de l'année: Y a-t-il des moments où vous êtes plus surchargé que d'autres et à risque d'épuisement professionnel? Y a-t-il des moments où les gens autour de vous sont surchargés et vos responsabilités augmentent en conséquence?
  5. Considérez la totalité de votre vie: Avez-vous un burn-out dans certains ou deux domaines qui se répand dans d'autres? Voyez-vous le potentiel d'épuisement professionnel dans une région à l'avenir? Quand vous regardez votre évaluation de l'épuisement professionnel, à quoi cela vous ressemble-t-il? part de gâteau? maniable? potentiel d'épuisement professionnel grave?

Il n'y a pas de bonnes réponses et aucun score pour déterminer votre potentiel d'épuisement professionnel. Votre évaluation est une carte de votre situation actuelle afin que vous puissiez facilement obtenir une vue d'ensemble de votre situation actuelle.

Avec votre évaluation en main, il peut être utile de déterminer si vos problèmes d'épuisement professionnel sont des défis liés aux personnes, à la gestion du temps ou à un besoin de développer des compétences. Parfois, nous manquons de compétences qui pourraient nous faciliter la vie, gagner du temps et réduire le stress.

Étapes pour éviter l'épuisement

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter l'épuisement professionnel:

  1. Renforcez d'abord votre corps. Améliorez votre énergie en passant une bonne nuit de sommeil, en faisant de l’exercice, en vous hydratant et en mangeant bien. Détoxifiez votre corps car les toxines peuvent s'accumuler et provoquer une débilité au fil du temps.
  2. Apprenez à méditer pour soulager le stress et vous aider à équilibrer vos émotions. Cela fonctionne à merveille.
  3. Faites une liste de tous les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler et définissez-leur des priorités.
  4. Effectuez des recherches sur Internet sur les problèmes que vous souhaitez résoudre. N'ayez pas peur de vous attaquer à des problèmes importants comme les choix de carrière et les problèmes familiaux.
  5. N'ayez pas peur de réduire les engagements trop épuisants. Vos autres engagements bénéficieront de votre attention accrue.
  6. Améliorez vos compétences pour rester commercialisable et fonctionner correctement.
  7. Pour les tâches que vous détestez, vous avez plusieurs options: supprimez-les si elles ne sont vraiment pas importantes, divisez-les en unités de travail de petite taille afin de ne devoir le faire que pendant une courte période, déléguez-les ou échangez votre tâche indésirable avec la tâche indésirable de quelqu'un d'autre.
  8. Déterminez ce qui est le plus important pour vous afin d'augmenter le temps que vous consacrez à vos activités à forte valeur ajoutée et donc d'augmenter votre satisfaction.
  9. Traitez l'épuisement professionnel comme une préoccupation permanente que vous pouvez éliminer tout en prenant bien soin de votre vie.