9 façons de créer et de maintenir des limites personnelles saines

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Comment votre vie changerait-elle si vous pouviez maintenir vos limites personnelles? Cela inclut empêcher les gens de pénétrer dans votre espace personnel, ainsi que de s'en tenir aux limites personnelles que vous vous fixez plus tard.

Ce monde idéal est possible. Il suffit d'un peu de savoir-faire et de pratique. La conscience de soi, les valeurs et l'affirmation de soi sont des qualités qui jouent un rôle dans le maintien de limites solides que nous explorerons plus en détail dans cet article.

Ce que vous trouverez ici est une explication des limites personnelles, pourquoi vous en avez besoin dans votre vie, et 9 conseils d'experts pour vous aider à démarrer.

Table des matières

  1. Que sont les limites personnelles?
  2. Pourquoi les limites personnelles sont-elles importantes?
  3. Comment définir des limites personnelles
  4. Réflexions finales
  5. Autres conseils sur la création de limites personnelles

Que sont les limites personnelles?

Les limites personnelles sont les limites que vous vous fixez en ce qui concerne ce que vous attendez d'une personne et comment elle se comporte envers vous. Ils indiquent ce que vous trouvez acceptable et inacceptable dans le comportement d’une autre personne, en particulier avec une personne dont vous êtes proche, comme la famille, les amis ou un partenaire.

Les limites personnelles peuvent être définies dans presque tous les domaines de votre vie. Vous pouvez être assez strict sur les heures de la journée auxquelles vous répondrez aux appels téléphoniques, mais assez flexible en termes de réponses textuelles. Vous n'apprécierez peut-être pas que quiconque élève la voix contre vous en aucune circonstance, mais cela ne vous dérangera peut-être pas que les gens vous disent quoi faire tout le temps - à condition que ce soit sur un ton plus calme.

Les limites personnelles peuvent être restrictives ou libres selon votre propre personnalité et vos préférences. D'autres domaines communs des limites personnelles incluent l'espace personnel, la sexualité, le temps, l'énergie, l'interaction, la communication, la religion et l'éthique. Cependant, les limites personnelles ne sont en aucun cas limitées à ces choses.

Pourquoi les limites personnelles sont-elles importantes?

La raison fondamentale pour laquelle les gens fixent des limites est d'essayer de créer des relations plus solides avec eux-mêmes et avec les autres. Les limites personnelles font partie intégrante de toute relation florissante et ne doivent jamais être négligées.

Tout comme les clôtures et les murs dans le monde physique sont utilisés pour déterminer où vous pouvez et ne pouvez pas aller, ce qui vous appartient et ce qui ne vous appartient pas, les limites personnelles déterminent jusqu'où les autres peuvent aller avant de franchir la ligne.

Ils empêchent les gens de marcher partout sur vous. Ils empêchent les gens de vous manipuler. Ils empêchent les gens d'aller trop loin dans votre entreprise personnelle.

Pourquoi est-ce important? Parce que ce qui est à vous est à vous. Vous êtes unique, et comme tous les autres humains sur cette terre, vous avez des choses avec lesquelles vous êtes à l'aise et des choses qui vous mettent vraiment mal à l'aise. Vous avez des préférences, vous avez des blocages et vous avez des défis qui vous sont propres. C'est à vous de traiter avec personne d'autre.

C’est pourquoi les limites personnelles sont importantes. Ils permettent aux autres de savoir où ils peuvent marcher et où ils ne peuvent pas. Les frontières s'ouvrent et se ferment, s'élargissent et se contractent tout le temps - il vous suffit de le faire savoir.

Tout cela est également un rappel d’accepter et de prendre conscience des limites personnelles des autres. Ceci est particulièrement important dans les couples, car les partenaires habitent les espaces les plus intimes de chacun, y compris les zones physiques, émotionnelles et sexuelles [1].

Le résultat? Des relations saines qui reposent sur le respect mutuel, la confiance et le bonheur.

Maintenant, c'est quelque chose qui vaut la peine de lutter, n'est-ce pas?

Comment définir des limites personnelles

Comme toute autre chose dans la vie, pour devenir un expert dans l'établissement et être à l'aise avec les limites personnelles, il faut s'entraîner. Heureusement, nous avons 9 façons incroyables pour vous de commencer et de commencer à reprendre possession de votre propre vie.

1. Identifiez vos limites

Il est impossible de commencer à fixer des limites personnelles quand on ne sait même pas ce qu'elles sont ou où elles se trouvent. C'est pourquoi le point de départ pour quiconque a le sentiment d'avoir besoin de plus / moins de limites est d'identifier sa situation actuelle.

Êtes-vous trop souvent bousculé? Ou êtes-vous complètement résistant à tout changement?

Vous débattez-vous beaucoup avec les gens? Ou trouvez-vous difficile de vous exprimer alors que vous savez que vous devriez le faire?

Chacun a des points de départ différents en ce qui concerne ses limites personnelles, et ces limites changeront inévitablement avec le temps. La première chose à faire, cependant, est de trouver votre point de départ.

2. Déterminez vos valeurs

L'une des meilleures façons d'identifier quelles sont vos limites et comment vous voulez qu'elles changent est de déterminer quelles sont vos valeurs dans la vie.

Si vous appréciez la liberté de création et le temps de réflexion, pensez à placer une frontière forte autour de votre espace personnel et de votre temps libre.

Si vous appréciez les petites choses de la vie par rapport aux grandes choses extravagantes, envisagez peut-être de desserrer un peu vos limites pour laisser entrer plus de sérendipité.

Si vous vous valorisez ou si vous souhaitez commencer à vous valoriser davantage, commencez à fixer des limites plus strictes autour de la façon dont les gens vous parlent et vous traitent.

Quelles que soient vos valeurs personnelles uniques, vos limites personnelles que vous définissez seront ce qui vous aidera à les maintenir.

3. Commencez simplement

Comme mentionné précédemment, toute compétence dans la vie nécessite non seulement de la pratique pour atteindre le niveau souhaité, mais également des révisions et une maintenance régulières pour s'assurer que cette compétence ne disparaît pas. Fixer des limites personnelles n'est pas différent.

Plutôt que de repousser complètement les gens qui dépassent, de tourner le dos à tous les aspects de vos anciennes croyances ou de vendre toutes vos affaires pour vivre dans une forêt éloignée, il y a de petites étapes que vous pouvez et devez faire en premier. .

Si vous avez un ami qui vous appelle toujours pour faire des projets et que vous vous sentez obligé de le faire, dites-lui poliment que vous ne le souhaitez pas cette semaine. Que va-t-il se passer? Pas grand-chose, probablement. Ce petit pas vous donnera la confiance nécessaire pour dire non à nouveau dans les semaines à venir, lorsque vous n’aurez pas envie de sortir.

Si vous avez l'impression de recevoir trop de données et d'informations de votre téléphone, mon hack préféré est de supprimer les applications gênantes pendant une journée. Leur manquer? Téléchargez-les à nouveau demain. Vous ne les avez pas manqués autant que vous le pensiez? Voyez à quoi ressemble un autre jour sans eux [2].

Il est tout aussi important de fixer des limites avec vous-même et vos propres routines que de fixer des limites avec d'autres personnes. La seule façon de commencer à deux égards est de commencer simple.

4. Écoutez vos sentiments

Si vous ne savez pas exactement où devraient se situer vos limites personnelles, il peut être judicieux de vérifier de temps en temps vos sentiments et les sensations de votre corps [3]. Celles-ci vous donneront généralement une excellente indication.

Les signes à surveiller incluent une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, une sensation d'oppression dans la poitrine ou l'estomac et d'autres sensations générales d'inconfort. Bien sûr, ce n'est pas parce que vous ressentez ces sensations que vous devez vous fermer au monde - cela ne vous aidera en aucune façon.

Vos sentiments sont comme des indications sur le bord de la route. Ils vous indiqueront les domaines sur lesquels vous devriez probablement approfondir vos recherches.

5. Apprenez à dire non

Cela vient dans toutes sortes de packages. Vous pourriez trouver impossible de dire non aux rassemblements sociaux pour Fear of Missing Out (FOMO). Vous pourriez vous retrouver à faire des tas de faveurs aux personnes qui vous ont demandé même si elles auraient probablement pu faire ces choses elles-mêmes.

Vous pourriez même avoir un ami ou un conjoint qui empiète trop sur vos affaires personnelles, mais vous avez du mal à lui dire non parce qu'il est votre ami ou votre partenaire. Le problème est avec vous et pas avec eux, non?

Probablement pas. La raison pour laquelle la plupart des gens se heurtent à de la résistance à dire non est qu'ils s'inquiètent de ce que cela fera ressentir à l'autre personne. Il est peut-être temps de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous ressentez pour une fois.

Vous êtes autorisé à dire non sans explication [4]. Cela n'affectera probablement pas l'autre personne autant que vous le pensez. En tant qu'article sur Healthline

Dans la plupart des cas, les gens accepteront que vous disiez non. Peut-être encore plus surprenant, vous constaterez peut-être que les gens vous respectent davantage parce que vous avez des limites personnelles.

D'un autre côté, si la personne réagit mal à vos limites personnelles, c'est son problème, pas le vôtre. En fait, ils vous ont simplement permis de réaliser encore plus facilement que vous n'en avez probablement pas besoin dans votre vie.

6. Soyez assuré

Cela rejoint très étroitement le point précédent de dire non. L'importance de s'affirmer lors de la définition de vos limites personnelles ne peut être suffisamment soulignée - que ce soit avec vous-même ou avec d'autres personnes.

N'oubliez pas que cela ne signifie pas être cruel ou insensible. Être assertif signifie simplement énoncer clairement ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin sans tourner autour du pot.

Si vous n'êtes pas sûr de vous avec les gens lorsque vous essayez de fixer des limites - surtout si vous avez eu des problèmes pour les définir dans le passé - attendez d'eux qu'ils ne vous prennent pas au sérieux et que la vie continue comme avant.

7. Définir les conséquences

La définition des conséquences est l'une des actions les plus importantes que vous puissiez prendre pour vous assurer que vos limites personnelles ne soient pas dépassées.

Qu'est-ce qui empêche les gens d'enfreindre la loi? Conséquences. Qu'est-ce qui empêche les enfants de se conduire mal? Conséquences. Qu'est-ce qui va empêcher les gens de violer vos limites personnelles? Conséquences.

Les gens essaieront de s'en tirer avec tout ce qu'ils peuvent. Si vous ne mettez pas votre pied à terre, vos limites ne seront pas prises au sérieux. Les conséquences ne doivent pas être drastiques, juste une réprimande sévère fera généralement l'affaire.

Assurez-vous non seulement de définir les conséquences, mais également de vous y tenir, sinon elles ne seront pas prises au sérieux.

8. Pratiquez la conscience de soi

On vous a probablement recommandé une sorte de pratique de la conscience de soi ou de la pleine conscience à un moment donné pendant une certaine partie de votre vie, et fixer des limites n'est pas différent. Les avantages de la conscience de soi touchent chaque aspect de votre être et de votre vie.

Lorsque vous êtes conscient de vos pensées et de vos sentiments et de ce qu'ils font pour vous (ou pour vous), vous pouvez commencer à déterminer où des limites spécifiques doivent être fixées.

Par exemple, si vous êtes trop réfléchi et que vos pensées commencent à s'emballer chaque fois que vous êtes dans une situation, soyez conscient de cela. Fixez-vous une limite avec vous-même à chaque fois qu'une pensée négative vous vient à l'esprit, vous la lâchez. Peu importe ce que. Il n’aura rien d’utile à dire, alors ne vous laissez pas séduire.

Bien sûr, cela peut également s'appliquer à d'autres personnes. Cependant, la conscience de soi et les limites avec soi-même vont non seulement de pair, mais sont essentielles à une vie de paix et de joie.

9. Rechercher de l'aide

Une erreur courante à commettre lorsque vous essayez de définir des limites personnelles est que vous devez le faire seul. Vous devez tout planifier vous-même, tout appliquer vous-même et déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous-même. Ce n’est tout simplement pas vrai.

Si vous avez des difficultés ou si vous voulez simplement une conduite plus facile, parlez à vos amis, à votre famille ou à votre conjoint des limites que vous allez fixer et expliquez pourquoi. Vous pourriez penser que l'ouverture créera des arguments et de la résistance, mais le plus souvent, les gens apprécient que vous leur en parliez.

La définition de limites peut cependant être extrêmement difficile, que ce soit avec d'autres personnes ou avec vous-même. N'ayez jamais honte de demander de l'aide professionnelle. Si vous pensez que votre vie bénéficiera grandement de l'aide, alors c'est quelque chose que vous devriez absolument envisager d'obtenir.

Réflexions finales

Voilà. Espérons que cet article a fait son travail et a mis en lumière ce à quoi une vie avec d'excellentes limites personnelles peut ressembler et a créé une feuille de route sur la façon dont vous pouvez y arriver.

Comme pour tout dans cette vie, la pratique rend parfait. Ne vous inquiétez pas si vous vous trompez sur le chemin. Relevez-vous et continuez!

Autres conseils sur la création de limites personnelles

  • Définition des limites: comment tracer la ligne lorsque vous ne savez pas où la placer
  • Comment prendre le contrôle de votre vie avec de meilleures limites
  • Pourquoi les limites du mariage sont bonnes pour votre relation

Référence

[1] ^ PsychCentral: Pourquoi les relations saines ont toujours des limites et comment définir des limites dans les vôtres [2] ^ La psychologie aujourd'hui: les pauses dans les médias sociaux et pourquoi elles sont nécessaires [3] ^ Moyen: Comment utiliser l'intelligence émotionnelle pour pirater Toute votre vie [4] ^ Healthline: Le guide No BS pour protéger votre espace émotionnel

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l’écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos besoins physiologiques de secours.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.

Rassemblez votre énergie dispersée!

Avec ces cinq techniques de gestion du stress, vous pouvez enfin dire adieu aux matins paresseux et aux journées épuisées, et créer consciemment la vie que vous avez toujours su que vous pouviez vivre.