9 croyances auto-limitantes qui vous empêchent de réussir

Deb est une conférencière professionnelle et une coach de vie, d'affaires et de carrière transformationnelle. Spécialisé en PNL et état d'esprit dynamique. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Il est facile de blâmer des situations ou d'autres personnes lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs.

Vous êtes-vous déjà demandé si cela pouvait vous empêcher de réussir ou si vous limitez vos résultats à cause de ce que vous croyez?

Nous avons des croyances sur toutes choses et elles ont une influence directe sur ce que nous réalisons ou non. Lorsque nous avons des croyances valorisantes, nos réalisations peuvent sembler presque sans effort. Si nous avons des croyances auto-limitantes, cependant, nous pouvons souvent avoir l'impression de pousser un gros rocher sur une colline escarpée.

Les croyances limitatives ont une façon de nous envahir; ils se révèlent de différentes manières. Même si nous pensons que nos croyances nous soutiennent toutes, une croyance limitative peut souvent faire apparaître sa vilaine tête au moment où nous nous y attendons le moins et nous arrêter complètement dans notre élan ou rendre les choses plus difficiles qu'elles ne pourraient l'être.

Une croyance est simplement un sentiment de certitude sur ce que signifie quelque chose. La raison pour laquelle il peut se sentir si sûr est que c’est une histoire que nous nous sommes racontée tout au long de notre vie à la recherche inconsciente de preuves de sa vérité. Nous trouvons beaucoup de preuves car c'est ce que nous recherchons et, plus nous trouvons de preuves, plus nous nous sentons sûrs. Cela signifie que nous pouvons soit créer plus de potentiel, soit plus de limitation en fonction de la réalité de la croyance.

Ma question est la suivante:

Si vos croyances ont cette puissante influence sur vos résultats, pouvez-vous imaginer le potentiel personnel supplémentaire que vous pourriez créer et ce que vous pourriez accomplir, si chaque croyance que vous aviez vraiment vous soutenait, vous soutenait et vous nourrissait complètement?

Et pouvez-vous imaginer combien vous pourriez gagner à votre manière si ce n'est pas le cas?

C’est pourquoi il est essentiel de prendre conscience de vos croyances.

Vous trouverez ici 9 des croyances autolimitantes les plus courantes dont vous devez être conscient et quelques conseils pratiques pour vous aider à les surmonter. Même si vous mettez en œuvre un conseil simple, cela peut avoir un effet profondément positif sur vos résultats.

1. Je n’ai pas le temps

Cela peut être une déclaration; la vérité est que lorsque vous dites la même chose à plusieurs reprises, vous commencez à y croire et cela signifie que vous ne trouverez jamais le temps de faire ce que vous voulez.

Maintenir cette conviction peut vous garder coincé pendant des années.

Nathan Palmer, sociologue et conférencier à la Georgia Southern University, a déclaré: «Le temps est une construction sociale». Pour moi, cela signifie que le temps n’existe pas vraiment, c’est juste une idée ou un concept que nous croyons en tant que société et que nous vivons tous selon ses règles. Cela pourrait expliquer pourquoi nous avons tous 24 heures par jour, alors que certains d'entre nous réalisent tellement plus que d'autres.

Lorsque vous commencez à voir le temps tel qu'il est réellement, qui n'est qu'une construction sociale, vous vous donnez les moyens de créer une croyance qui fonctionne pour vous plutôt que contre vous. Il existe un moyen simple et pratique de le faire:

Utilisez une feuille de calcul pour mesurer la façon dont vous utilisez votre temps et pour être honnête avec vous-même sur ce que vous trouvez.

En examinant attentivement la façon dont vous utilisez le temps, vous remarquerez des schémas de comportement qui peuvent vous amener à vous gêner. Des schémas tels que faire d'abord les tâches répétitives faciles ou placer les demandes ou demandes de tous les autres en premier vous limitent vraiment.

En apportant quelques ajustements simples à votre propre comportement, vous remarquerez que vous «avez toujours assez de temps», c'est juste votre choix quant à la façon dont vous l'utilisez et vous pouvez commencer à nourrir cette nouvelle croyance.

2. Je ne peux pas

C’est l’une des croyances les plus limitantes que vous puissiez imaginer, car elle ne vous donne aucune chance de pouvoir faire ce que vous vous dites que vous ne pouvez pas. Vous pourriez aussi bien vous attacher les mains derrière le dos.

Plus vous répétez cette affirmation, plus vous commencez à y croire. Votre inconscient écoute toujours et il répond à ce que vous lui dites. Certaines personnes ont même décrit cette réponse comme un sentiment de blocage physique.

Même si vous utilisez simplement cette phrase pour vous excuser de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre, trouvez une autre façon de le dire, par exemple "Je ne peux pas faire cela pour vous en ce moment".

Il n’existe pas de «je ne peux pas» et c’est parce que vous avez toujours le choix. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez et même si vous n’avez pas encore les compétences, vous avez la capacité d’acquérir ces compétences. Si vous pensez vraiment que vous ne pouvez pas pour le moment, ajoutez le mot "encore" à la fin de votre déclaration pour créer plus de potentiel.

Et chaque fois que vous vous entendez dire «Je ne peux pas», rappelez-vous immédiatement que vous avez toujours le choix. Vous choisissez de le faire ou de ne pas le faire.

3. Je ne peux pas parce que je ne suis pas…

L'ajout d'une raison à "Je ne peux pas" donne encore plus de pouvoir à la limitation, en particulier lorsque cette raison commence par les mots "Je suis".

Lorsque vous utilisez les mots «je suis», vous faites une déclaration sur vous-même, votre identité et qui vous croyez être. Cela s'appelle une croyance identitaire et ce type de croyance peut être le plus autolimitant que vous puissiez avoir. Laissez-moi vous en donner un exemple;

Il y a de nombreuses années, je disais souvent «je ne suis pas créatif», c'était une croyance à laquelle je m'étais accroché depuis l'enfance. Pour cette raison, je n'ai jamais rien tenté avec une touche créative.

Je m'excusais en disant aux gens «Je ne suis pas créatif». Tout allait bien jusqu'à ce que je devienne entrepreneur. C'est alors que j'ai réalisé à quel point cette croyance avait le potentiel de me limiter, car l'entrepreneuriat est avant tout une question de créativité!

Les croyances identitaires sont des déclarations que vous faites sur qui vous pensez être et qui vous pensez ne pas être. Pour vous donner quelques exemples, "Je ne peux pas m'organiser parce que je ne suis pas un planificateur", "Je ne peux pas me mettre en réseau parce que je ne suis pas une personne humaine".

Pouvez-vous imaginer à quel point ces croyances peuvent vous retenir?

Vous pouvez apporter des modifications graduelles en examinant différentes manières de vous décrire. Par exemple; «Je suis de plus en plus organisé à mesure que j'apprends à planifier chaque jour» ou «J'apprends à réseauter en rencontrant de nouvelles personnes». Ensuite, prenez les mesures qui soutiennent ces nouvelles croyances.

4. Je ne suis pas assez bon

C'est probablement la croyance la plus fondamentalement limitante qui soit; et c’est celle dont la plupart d’entre nous peuvent témoigner avoir été à la merci à un moment donné de notre vie.

Nous sommes toujours assez bons et c’est la raison pour laquelle nous sommes ici. Nous sommes assez bons pour chaque personne, situation et opportunité qui se présentent. Pourtant, à un moment de notre vie où notre sécurité et notre certitude étaient menacées, nous avons choisi de croire que ce n'était pas vrai.

En raison de cette expérience et de ce que nous avons décidé de croire, nous appliquons des modèles de comportement conçus pour nous protéger. Lorsque nous sommes sur le point de faire quelque chose qui étendra nos capacités, nous avons une petite voix qui nous avertit du danger et nous dit que nous ne pouvons pas le faire ou que nous ne devrions pas le faire. Cela signifie que nous pouvons souvent nous mettre en travers de notre chemin et passer à côté des opportunités, des relations et des situations qui peuvent nous aider à réaliser ce que nous voulons.

Vous pouvez changer cela en négociant avec votre petite voix. Cela peut sembler simple ou même idiot, mais cela fonctionne. Souvenez-vous que ce à quoi nous résistons persiste; et plus nous essayons d'ignorer la voix, plus elle persistera.

Commencez à reconnaître la petite voix en la remerciant et en lui faisant savoir que vous allez bien et vous allez quand même essayer. Au fur et à mesure que vous tentez les choses à plusieurs reprises, vous commencerez à avoir davantage confiance en vous et à voir à quel point vous êtes toujours assez bon.

5. Je serai jugé

Nous pouvons souvent nous retenir de faire de nouvelles choses parce que nous avons peur que d'autres personnes nous jugent et nous considèrent comme manquant d'une certaine manière. N'oubliez pas que nous nous concentrons souvent sur notre peur; et plus nous nous concentrons sur cela, nous verrons plus d'exemples de personnes qui nous jugent.

Vous n'avez aucun contrôle sur ce que les autres pensent ou ressentent et la plupart du temps, ils ne pensent rien du tout à vous. Ils sont plus concernés par ce qu'ils pensent ou ressentent d'eux-mêmes, tout comme vous.

Si vous vous sentez jugé par d'autres personnes, c'est le plus souvent le reflet de vos propres pensées et jugements sur vous-même.

Lorsque vous avez peur du jugement, demandez-vous «Où suis-je en train de me juger en ce moment?» Rappelez-vous que quel que soit le résultat que vous obtenez, le simple fait de vous présenter et d'essayer les choses signifie que vous êtes toujours plus que suffisant, et cela mérite d'être reconnu.

6. Je ne suis pas aussi bon qu’eux

Il s'agit d'une croyance autolimitante basée sur la comparaison. Lorsque nous nous comparons aux autres, cela peut vraiment nous figer dans nos traces.

Cette croyance très restrictive est devenue plus répandue depuis la montée en puissance des médias sociaux. Cela peut nous amener à gaspiller une énergie précieuse, ayant le sentiment de ne pas avoir ce qu'il faut.

Si vous vous retrouvez à comparer et à ressentir des émotions telles que la jalousie, la perte de confiance, l'ennui ou la conscience de soi, vous pouvez parier votre dernier dollar que cette croyance joue inconsciemment.

Rappelez-vous que nous sommes tous différents. Cela signifie que nous avons tous des personnalités uniques, une gamme de forces différentes et de talents naturels. Cela signifie également que nous avons tous des traits différents qui nécessitent un développement. Personne ne fait tout parfaitement et c'est pourquoi nous pouvons tous nous complimenter facilement de différentes manières.

Il n'y a ni moins ni plus, il y a juste une différence. Ce n'est pas parce qu'ils le font différemment de vous que vous n'êtes pas aussi bon qu'eux; cela signifie simplement que vous êtes unique et c'est une bonne chose.

7. J'ai échoué

Si vous vous dites souvent que vous avez échoué, vous finirez par arrêter d'essayer.

Croire que vous avez échoué est tellement décevant, car cela est très étroitement lié à la croyance que vous êtes un échec, et cela signifie que vous éviterez de faire des choses qui pourraient vous amener à ressentir cela à l'avenir.

/ p>

N'oubliez pas que plus vous répétez une déclaration, plus vous la croyez vraie. C'est pourquoi il est essentiel de bannir complètement cette phrase de votre vocabulaire.

Ce n'est pas parce que quelque chose n'a pas fonctionné comme vous le souhaitiez que vous avez échoué. La programmation neuro-linguistique est une modalité qui développe une personne pour atteindre l'excellence. L'un des présupposés de la PNL stipule qu'il n'y a «pas d'échec, seulement du feedback». Les commentaires étant les informations que vous recevez, qui peuvent vous aider à changer les choses la prochaine fois. Cela signifie qu'il y a apprentissage et croissance dans l'expérience. [1]

Au lieu de vous dire que vous avez échoué, voyez l'expérience comme une leçon. Demandez-vous ce que vous pouvez en tirer et comment vous pouvez utiliser ces commentaires pour vous aider à l'avenir.

8. Je suis un idiot

Si vous vous dites que vous êtes un idiot, veuillez arrêter.

Ceci est une déclaration que vous pouvez utiliser un peu ironiquement, lorsque vous avez fait une erreur. Voici la chose cependant:

Même si vous dites quelque chose en plaisantant, votre inconscient est toujours à l'écoute et vous répondra et vous rappellera en conséquence.

Si faire une erreur signifie que vous êtes un idiot, alors vous éviterez de faire des choses là où vous risquez de faire une erreur. Cela peut vous maintenir massivement dans votre zone de confort lorsque vous devez être en dehors de votre zone de confort.

Les erreurs font partie du succès. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous faites probablement quelque chose au moins trois fois avant de bien le faire. Et pour chaque erreur que vous faites, vous vous rapprochez du résultat souhaité.

Bannissez totalement cette déclaration de croyance de votre vocabulaire et rappelez-vous simplement que lorsque vous faites une erreur, vous êtes d'autant plus proche de l'endroit où vous voulez être.

9. Je ne peux jamais faire ça

Il s'agit d'une conviction de capacité personnelle associée à une généralisation grossière. Les généralisations sont des mots comme «toujours», «tout», «jamais»; et lorsque nous les utilisons, nous supprimons toutes les exceptions possibles où le contraire est vrai.

Si vous vous dites que vous ne pouvez jamais faire quelque chose, vous l’éviterez à tout prix à l’avenir, car vous ne vous sentirez pas bien lorsque vous recevez beaucoup de rappels de votre incapacité à le faire.

Lorsque vous changez cette croyance en "Je n'ai pas encore réussi à faire cela", puis planifiez de petites étapes pour vous montrer que vous pouvez réellement; vous vous donnerez plus d'opportunités d'élargir vos capacités et de vous ouvrir à votre véritable potentiel.

Le résultat final

Identifier et reconnaître vos croyances autolimitantes est la première étape pour reprendre votre propre pouvoir. Le blâme peut vous garder coincé pendant des années et au fil du temps érode votre estime de soi et peut même vous faire reculer.

Le véritable succès durable est obtenu de l'intérieur vers l'extérieur, en choisissant de travailler sur votre propre système de croyances. Il est essentiel que vous éliminiez toutes les croyances qui vous limitent de quelque manière que ce soit. C'est le chemin vers la véritable autonomisation et le succès, où vous ouvrirez votre plein potentiel et avec le temps, vous remarquerez que votre vie deviendra illimitée.

Plus pour vous aider à vous décoller

  • Comment le doute de soi vous empêche de rester coincé et comment le surmonter
  • Comment surmonter les croyances limitantes qui vous empêchent de réussir
  • Comment mettre fin aux conversations négatives et réinventer votre image de soi
  • 15 façons de pratiquer l'auto-conversation positive pour réussir

Référence

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Deb Johnstone

Deb est une conférencière professionnelle et une coach de vie, d'affaires et de carrière transformationnelle. Spécialisé en PNL et état d'esprit dynamique.

Tendance de la force mentale

Autres articles de cet auteur

Deb Johnstone

Deb est une conférencière professionnelle et une coach de vie, d'affaires et de carrière transformationnelle. Spécialisé en PNL et état d'esprit dynamique.

Tendance de la force mentale

Lire la suite

Comment vivre à votre plein potentiel et réussir dans la vie
Est-il vraiment préférable de sortir de votre zone de confort?
Plus nous comparons, plus nous nous perdons
17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.