9 conseils que vous devriez vraiment faire lorsque vous voulez perdre du poids rapidement

Rédacteur chez MyCity Web Lire le profil complet

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La perte de poids est un sujet délicat pour la plupart des gens. En tant que personne qui a dû faire face à des problèmes de poids, je peux vous dire dès maintenant que c'est à la fois une affaire assez simple et incroyablement difficile à réaliser, et encore moins à réussir de manière saine et efficace. Je suis passé d'une ado maigre - passant de 130 livres le premier jour au lycée à 140 livres à la fin - pour tirer jusqu'à 205 livres dans ma troisième année d'université, après avoir a arrêté de fumer et a commencé à passer plus de temps à la maison avec des livres, jusqu'à un poids relativement maigre de 165 livres, avec un peu plus de muscle.

Ça a été un sacré voyage, et j'ai encore besoin de beaucoup plus de travail pour atteindre mon objectif initial de m'installer à un 170 maigre et musclé. Je vous dis tout cela parce que je veux que vous sachiez que je comprends juste à quel point les objectifs de perte de poids peuvent être différents pour les gens, et que certains nécessitent des mesures drastiques pour les atteindre. Pour le moment, je veux prendre les choses lentement, mais à l'époque où j'ai dépassé les 200 livres, je savais que je devais relancer tout le processus et obtenir des résultats sérieux en 3-4 mois.

Avec beaucoup de sacrifices et un régime strict, j'ai réussi à perdre 13 livres en un peu plus d'un mois (une partie étant le poids de l'eau), puis j'ai ralenti un peu les choses et j'ai perdu les 22 livres de graisse supplémentaires ( et un peu de muscle je dois l'admettre) dans environ 6 mois. Ces résultats rapides au début vous aident vraiment à rester motivé, mais il y a beaucoup de choses à considérer si vous voulez le tirer efficacement.

1. Oubliez les récompenses et la triche, votre récompense est en forme

Si vous voulez franchir le pas et commencer un programme d'entraînement qui vous permet de perdre du poids rapidement, vous allez devoir développer le bon état d'esprit. Perdre 10 à 15 livres de graisse solide sur une période de 4 à 6 mois peut être fait à un rythme lent et régulier, avec suffisamment de marge de manœuvre pour que vous vous sentiez à l'aise. Cependant, si vous voulez obtenir les mêmes résultats en 6 semaines, vous devez être prêt à faire d'énormes sacrifices et à être assez mal à l'aise pendant un certain temps.

Vous ne devez pas vous récompenser avec un grand bol de glace après une semaine de régime réussi, ni faire du dimanche votre journée de restauration rapide car manger ralentira votre progression. Pensez à ce que vous obtiendrez si vous vous en tenez rigoureusement au programme et laissez ce reflet sexy dans le miroir être votre récompense et votre motivation.

2. Ne définissez pas de limites arbitraires, comptez simplement vos calories et votre apport en protéines

Bien que de simples petits changements de style de vie puissent suffire à vous mettre dans un déficit de 300 à 400 calories chaque jour, il faudra une éternité pour perdre une quantité importante de poids de cette façon. Passer au soda light, remplacer un repas de malbouffe quotidien par une grosse salade, ne pas manger après 19 heures, marcher une heure par jour et faire 10 minutes de sauts le matin sont toutes de bonnes stratégies pour quelqu'un qui a des problèmes avec ces 10 derniers têtus. livres de graisse, mais pour des résultats rapides, vous avez besoin d'un énorme déficit.

Vous aurez besoin d'un déficit de plus de 25% de vos calories totales de niveau d'entretien pour des résultats rapides, et cela signifie être prudent pour tout compter. En utilisant simplement des assiettes plus petites et en réduisant la taille de votre portion d'environ un tiers, vous pouvez faire une estimation, mais il est préférable de réduire les calories un peu plus précisément. Vous voulez vous assurer qu'une grande partie de ces calories se présente sous forme de protéines, afin d'éviter de perdre de grandes quantités de masse musculaire avec la graisse. Vous avez besoin d'au moins 1,6 g de protéines par kg de poids corporel, mais de préférence plus proche de 2 g par kg, ou d'environ 1 g par livre, lorsque vous suivez un régime sévèrement restrictif.

3. Prenez soin de votre instinct

Notre flore intestinale contient un grand nombre de bactéries, et la plupart d'entre elles sont réellement utiles. Ils nous aident à digérer les aliments et à garder notre estomac en bonne santé, mais il existe également d'autres types de bactéries qui peuvent avoir un effet négatif sur notre santé. L'équilibre de ces bactéries peut également déterminer si nous avons du mal à perdre du poids ou non. Il est important de vous assurer que votre alimentation ne comprend pas seulement des aliments nutritifs, mais que vous prenez également une bonne quantité de probiotiques sains avec vos repas. Avec votre intestin fonctionnant comme une machine bien huilée, vous pourrez perdre du poids un peu plus rapidement - vous ne brûlerez pas deux fois plus de calories, mais vous remarquerez certainement une amélioration au cours de plusieurs semaines.

4. Entraînez-vous pour une force maximale, mais n'en faites pas trop

Vous devez absolument faire de la musculation, de préférence en utilisant des exercices d'haltères et d'haltères lourds. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, faites des exercices de poids corporel et frappez sur un sac à dos lourd pour ajouter de la résistance ou faites des variations plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort. Le but est de dire à votre corps, en termes non équivoques, que vous avez besoin de tous ces muscles sur une base régulière, afin qu'il brûle principalement les graisses. L'idée de faire des répétitions élevées pour «se couper» ou «tonifier» les muscles, par ex. 15-25 répétitions par série, est une énorme erreur - les muscles peuvent soit grandir, soit devenir plus petits, et la quantité de graisse sous laquelle ils sont enfouis détermine dans quelle mesure vous pouvez réellement voir les muscles.

Cependant, vous ne devriez faire que suffisamment de travail pour stimuler les muscles, puis partir, car vous n'aurez tout simplement pas assez d'énergie pour récupérer correctement après un entraînement difficile, ni les calories nécessaires pour développer davantage les muscles. L'objectif est de préserver la masse musculaire et d'augmenter votre métabolisme, donc deux séances d'entraînement de tout le corps par semaine, ou faire moins de séries globales sont la stratégie préférée ici.

5. Continuez à bouger, sauter et courir

Il est possible de maintenir un déficit calorique important uniquement grâce à un régime, mais il est beaucoup plus facile et plus sain de brûler autant que possible grâce à l'entraînement cardio. Si vous devez réduire 1 000 calories, il est préférable de vous assurer d'en brûler environ 300 à 400 avec l'entraînement, de sorte que vous n'aurez plus qu'à couper 600 à 700 calories supplémentaires de votre alimentation.

Les promenades quotidiennes, l'escalier et le nettoyage de la maison sont d'excellentes activités de faible intensité, tandis que le saut à la corde, la course, l'aérobic et les arts martiaux sont de bonnes activités d'intensité modérée. Vous pouvez trouver quelque chose d'amusant qui vous met au défi et vous permet d'évaluer plus clairement vos progrès, mais continuez simplement à bouger votre corps.

6. Boire beaucoup d'eau avant les repas et grignoter des fruits et légumes

Un bon petit conseil sale est de boire quelques verres d'eau environ 20 à 30 minutes avant chaque repas, pour que votre estomac se remplisse et que vous ne puissiez pas manger autant. Un verre d'eau est également un excellent moyen de supprimer la sensation de faim, mais si vous avez vraiment envie de dévorer une pizza entière, mangez alors quelques pommes, quelques carottes ou une simple salade. Les fibres alimentaires aideront à éloigner la faim, et ces «collations» ne contiennent pas beaucoup de calories.

7. Jetez toute la malbouffe alléchante de la maison

Il s'agit d'un élément de sagesse extrêmement important que vous devez commencer à utiliser dès maintenant - vous ne pouvez pas être tenté de prendre une bouteille de soda du réfrigérateur, si la seule chose que vous avez dans le réfrigérateur sont des légumes, de la viande maigre et d'autres aliments sains à faible teneur en calories. Vous devrez purger votre maison de toutes les collations, sodas et malbouffe dès le premier jour, et remplir le réfrigérateur et les armoires avec des options saines et adaptées à un régime alimentaire.

8. Ayez toujours des options alimentaires rapides et simples à portée de main

Recommander de toujours avoir suffisamment d'ingrédients pour préparer un repas en 2 minutes environ peut sembler contre-intuitif en matière de perte de poids, mais il existe une méthode à la folie. Vous voyez, le principal problème avec une alimentation saine est que vous devez la préparer vous-même, ce qui prend du temps. Bien sûr, vous pouvez le préparer à l'avance et le conserver dans un récipient en plastique, mais tôt ou tard, vous serez tenté de faire un sandwich ou de commander à emporter.

Si vous avez des poitrines de poulet précuites, des flocons d'avoine et des fruits surgelés, une pomme de terre que vous pouvez cuire au micro-ondes ou des légumes précoupés mélangés dans un bol, vous pouvez préparer une collation en quelques minutes et l'éteindre. faim avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Même quelques bouchées peuvent suffire à vous calmer et à vous aider à combattre l'envie de piller un fast-food.

9. N'oubliez pas de vous stabiliser avec un régime d'entretien durable

Ce sont tous des conseils très importants pour réduire rapidement beaucoup de graisse, mais vous devez vous rappeler que de tels régimes extrêmes ne sont pas durables à long terme et que vous ne pouvez pas simplement revenir à vos anciennes habitudes alimentaires après celles-ci. 2-3 premiers mois de perte de poids rapide. Une fois que vous avez atteint l'objectif initial, il est temps de s'attarder, de calculer les calories d'entretien, de trouver un équilibre entre une alimentation saine et la malbouffe - 80 à 90% de nourriture saine et 10 à 20% de malbouffe est la meilleure solution - et renforcez votre nouveau habitudes.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, ces conseils vous aideront à atteindre votre objectif avec le moins de tracas possible, mais sachez que vous ne pouvez pas simplement obtenir le corps que vous vouliez, puis vous détendre et vous détendre. La forme physique à long terme consiste à faire du travail chaque semaine et à prendre le rythme, ce qui nécessite beaucoup de petits changements de style de vie, mais commencer votre perte de poids avec quelque chose d'un peu plus extrême peut être à la fois sain et motivant s'il est fait correctement.