9 conseils pour se remettre d'une situation émotionnellement difficile

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Une partie de la condition humaine implique de gérer des moments émotionnellement difficiles, mais certains d'entre eux sont beaucoup plus difficiles à récupérer que d'autres.

Par exemple, même si l'expérience de chacun varie, il peut s'écouler des années avant de se remettre complètement du décès d'un proche. Nous avons tous nos propres mécanismes d'adaptation pour des situations allant de la mort à la rupture. Cependant, voici quelques conseils qui sont universellement utiles.

1. Tenez un journal de vos sentiments

Vos sentiments ne vont pas disparaître parce que vous choisissez de ne pas les gérer. Au lieu de cela, ils apparaîtront de manière inattendue et peuvent prendre beaucoup plus de temps à traiter si vous ne les affrontez pas de front.

L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est d'écrire régulièrement dans un journal. Assurez-vous que votre journal est complètement privé afin que vous puissiez écrire librement toutes vos pensées et vos sentiments, aussi mauvais qu'ils puissent paraître. Cela vous permettra de purger vos sentiments, ce qui vous permettra de les dépasser plus facilement.

2. Rechercher une communauté aux vues similaires

Parler à des personnes partageant les mêmes idées peut vous offrir une caisse de résonance sûre pour vos sentiments et vos peurs. Si vous avez peur d'exprimer ouvertement vos sentiments actuels à quelqu'un que vous connaissez, vous pouvez utiliser une application anonyme ou des services en ligne tels que Paralign ou Samaritans.

Ces deux services sont gratuits et soulignent l'importance de faire passer vos sentiments par écrit. Paralign vous connectera même de manière anonyme avec d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires afin que vous puissiez recevoir le soutien dont vous avez besoin de la part d'individus partageant les mêmes idées. Les samaritains offrent une assistance par e-mail anonyme aux personnes aux prises avec des sentiments suicidaires.

3. Créez de l'espace pour vous-même

Parfois, une situation émotionnellement difficile oblige les gens à se donner beaucoup d'eux-mêmes aux autres. Pendant ce temps, ils peuvent être incapables de gérer leurs sentiments parce qu'ils sont trop occupés à aider les autres.

Si cela vous est arrivé, il est important de faire de la place pour vous afin de pouvoir commencer le processus de récupération. Faire de la place peut signifier n'importe quoi, de prendre 15 minutes de chaque jour rien que pour vous à une retraite en solo dans une cabine ou une chambre d'hôtel pendant quelques jours.

4. Envisagez de vous conseiller

Un nombre impressionnant de 16 millions d'adultes américains souffrent d'au moins un épisode dépressif majeur par an. Cela est souvent causé par une dépression situationnelle, ce que vous pourrez peut-être gérer plus rapidement avec succès en faisant appel à un formateur-conseiller.

Un professionnel vous écoutera sans porter de jugement ni vous dire quoi faire. Au lieu de cela, ils vous fourniront un espace sûr pour vous évacuer et vous montrer comment gérer plus efficacement vos émotions. Le counseling ne doit pas durer éternellement pour fonctionner. En fait, la plupart des gens assistent en moyenne à huit séances ou moins par an.

5. Méditez quotidiennement

Souvent, le moyen le plus simple de se faire une idée de nos problèmes est de faire une pause. Le but de la méditation est d'être attentif et d'éviter de s'attarder sur vos problèmes ou vos émotions.

Si vous pouvez vous entraîner à méditer véritablement pendant 5 à 15 minutes par jour, vous en tirerez avantage en faisant une pause dans tout ce qui vous met au défi émotionnellement.

6. Posez la collation

Il est normal d’être attiré par les aliments réconfortants et les collations lorsque vous vous sentez bouleversé ou déprimé. Des études ont montré que la nourriture réconfortante offre une forte association positive pour la plupart des gens, donc il est normal de se livrer pendant un jour ou deux.

Après cela, cependant, vous ne vous ferez plus de mal que si vous persistez à manger de la malbouffe. Ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation améliorera réellement votre corps, ce qui à son tour peut avoir un impact positif sur votre santé mentale.

7. Commencez à faire de l'exercice

Lorsque votre niveau de stress est à la hausse, il peut sembler impossible de faire de l'exercice. Malheureusement, c'est exactement là où vous en avez le plus besoin. Si vous pouvez prendre le temps de marcher ne serait-ce que 20 minutes par jour, vous réduirez votre taux de cortisol.

La plupart des gens ressentent également une augmentation de leur capacité à parler de leurs problèmes pendant l'activité physique. Cela devrait vous permettre d'exprimer plus facilement vos sentiments, ce qui est une étape essentielle de votre rétablissement. Vous pouvez même envisager de vous promener avant la thérapie ou la rédaction d'un journal.

8. Soyez honnête avec ceux qui vous ont blessé

Votre situation actuelle est-elle liée à une douleur émotionnelle causée par quelqu'un d'autre? Il peut être nécessaire de leur exprimer cette douleur pour vraiment avancer. La chose importante à retenir est que vous avez toujours le droit de dire ce que vous ressentez, mais vous n’avez pas le droit d’attendre une réponse spécifique.

En d’autres termes, une fois que vous avez dit votre paix, l’autre personne pourrait ne pas s’excuser ni admettre un acte répréhensible. Faire ressortir vos sentiments vous aidera toujours tant que vous ne placez pas d’attentes sur l’autre personne. N'oubliez pas non plus de dire ce que vous ressentez au lieu de faire des attaques personnelles.

9. Trouve des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant

La science a prouvé qu'exprimer sa gratitude peut améliorer votre santé mentale et physique. Par conséquent, même si vous avez actuellement l'impression que le monde est un cloaque sombre, il est essentiel de rechercher tout ce qui vous rend reconnaissant. Créez un tableau ou un journal de gratitude et mettez-vous au défi d'exprimer votre gratitude pour au moins une chose par jour.

Cela n'a pas à être trop compliqué. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que "Je suis reconnaissant pour la pizza". Le but est de regarder les choses dans votre vie qui sont positives afin de vous aider à dépasser les choses négatives.

En fin de compte, vous seul pouvez vous assurer de vous remettre complètement d'une situation émotionnellement difficile. Si vous choisissez de vous attarder continuellement sur ce qui s'est passé au lieu de prendre des mesures positives, vous pouvez continuer à ressentir une douleur émotionnelle pendant de nombreuses années. Au lieu de cela, commencez à prendre des mesures utiles dès maintenant, notamment en ajoutant les 10 superaliments qui améliorent l'humeur à votre alimentation.