9 conseils pour récupérer plus rapidement après un entraînement

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Quiconque a poussé son corps physiquement connaît les douleurs, la raideur, l'inflammation et l'enflure après l'entraînement. Pour de nombreuses personnes, la peur de la douleur suffit à les éloigner de la piste ou de la salle de sport. Cependant, avec un peu de prévention, vous ne vous réveillerez pas le matin après un événement ou une activité difficile incapable de faire plus. Après tout, l’exercice ne devrait pas causer de douleur supplémentaire une fois l’entraînement terminé. Pour vous assurer de garder le sourire pendant des jours après une séance d’entraînement, voici neuf façons d’aider votre corps à récupérer après l’avoir poussé à son maximum pour continuer à faire de l’endorphine après l’entraînement.

Yoga

Les étirements sont un excellent moyen de relâcher les muscles tendus; et quelle meilleure façon de faire cela qu'avec le yoga? Le yoga aide à augmenter votre flexibilité, à stabiliser votre cœur et à renforcer votre équilibre en une seule activité. Certains mouvements de yoga qui soulèvent les jambes douloureuses aident également à drainer le sang de vos membres inférieurs pour faciliter la circulation. Après une longue course, le sang peut s'accumuler dans les jambes et provoquer un gonflement. Essayez de vous allonger sur le dos avec vos jambes perpendiculaires contre un mur pendant au moins cinq minutes après votre prochain entraînement intensif pour aider à drainer le sang de vos jambes.

Thé vert

Le thé vert contient des catéchines, des antioxydants qui aident non seulement à réduire vos risques de maladies cardiaques et de cancer, mais également à réduire les dommages musculaires causés par un entraînement intense. En fait, le thé vert non fermenté contient le niveau le plus élevé de ces antioxydants étonnants parmi les aliments naturels, 27% de sa composition étant des catéchines. Vous pouvez boire du thé vert glacé avant vos entraînements pour recevoir un coup de pouce, ou comme boisson de récupération pour aider à guérir et apaiser les muscles tendus.

Ice

Si vous êtes un athlète depuis très longtemps, vous avez probablement entendu parler du bain de glace et vous en avez peut-être déjà fait l'expérience. Bien que ce ne soit pas la pratique la plus agréable, les bains de glace peuvent certainement aider à réduire l'enflure après avoir battu votre corps avec un entraînement monstre. De nombreux marathoniens et cyclistes d'endurance ne jurent que par les bains de glace après une course épuisante ou une longue journée d'entraînement.

Désormais, vous n’avez pas toujours à vous plonger dans la préparation glacée. Si vous avez une douleur plus localisée, un sac de glace peut également faire le travail.

Aliments anti-inflammatoires

Votre régime alimentaire peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi lorsque vous vous entraînez. Pendant les périodes d’entraînement intense, il est bon d’utiliser vos aliments pour aider votre corps au lieu de le blesser. Alors, supprimez les plats hautement transformés, les plats cuisinés ou les plats chargés de conservateurs d'un restaurant de restauration rapide et essayez d'ajouter plus d'aliments qui combattent l'inflammation dans votre alimentation. Après tout, la nourriture peut être votre meilleur remède contre la fatigue et la raideur musculaire.

Voici quelques excellents choix d'aliments anti-inflammatoires:

Assurez-vous également de bien vous alimenter avant et après vos entraînements. Essayez d'obtenir des sources saines de protéines et de glucides dans l'heure qui suit votre entraînement afin que votre corps puisse commencer à reconstruire et à reconstituer les muscles fatigués immédiatement.