9 conseils non conventionnels (mais scientifiquement prouvés) pour un cerveau sain et heureux

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On attend de plus en plus de nous des résultats exceptionnels au travail et à l'école. Nous sollicitons constamment notre cerveau pour nous assurer que nous donnons le meilleur de nous-mêmes, et nous essayons de nous surpasser pour devenir de meilleures versions de nous-mêmes. Mais ce que nous oublions, c'est de prendre soin de notre cerveau.

En tant que centre de contrôle de notre corps, notre cerveau est une machine merveilleusement conçue. Pesant environ trois livres chez l'adulte moyen, notre cerveau est l'un des organes les plus grands et les plus importants du corps humain. Pensez-y: le cerveau fait tout. Il contrôle nos émotions, coordonne nos mouvements et reçoit et envoie même des signaux nerveux aux autres parties du corps afin que nous fonctionnions bien physiologiquement. C'est pourquoi il est si important d'en prendre soin.

Voici neuf conseils scientifiquement prouvés pour vous assurer que votre cerveau reste en bonne santé et heureux pendant de nombreuses années.

1. Mangez plus d'aliments entiers et nutritifs.

Des recherches ont montré que la nourriture que nous mangeons peut grandement influencer nos processus cognitifs et nos émotions. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut soutenir les fonctions cérébrales et la santé mentale. Une alimentation riche en graisses saturées, en revanche, peut augmenter le risque de dysfonctionnement neurologique. Comprendre ce que nous mangeons et consommons quotidiennement peut conduire à un cerveau sain et heureux.

Pour commencer, essayez de consommer plus d'aliments entiers et naturels, comme les œufs, les produits laitiers nourris à l'herbe, les viandes biologiques, les fruits et les légumes. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras et les noix, et évitez autant que possible les aliments transformés.

2. Passez plus de temps avec vos proches.

Une étude réalisée en 2008 par la Harvard School of Public Health a montré que les interactions sociales et les bonnes relations constituent une base pour retarder la perte de mémoire à mesure que nous vieillissons. Les participants âgés de 50 ans ou plus ont été invités à passer un test de mémoire et, en même temps, les chercheurs ont mesuré leur intégration sociale en fonction de leur état matrimonial, de leur expérience de bénévolat et de leurs contacts avec les parents, les enfants et les voisins. Il a été constaté que les personnes engagées dans des activités sociales avaient des taux de déclin de la mémoire plus lents.

Obtenir suffisamment d'interactions sociales avec les personnes qui comptent pour nous est essentiel pour que le cerveau reste en bonne santé et heureux. Passez plus de temps avec votre famille et vos proches.

3. Choisissez une deuxième langue.

Choisir une deuxième langue peut garder votre cerveau en bonne santé et heureux. Si vous ne parlez qu'une seule langue, essayez de vous mettre au défi cette année et choisissez-en une autre. La recherche a montré que l’étude d’une nouvelle langue peut améliorer les capacités cognitives de notre cerveau et éviter les pertes de mémoire à l’avenir. En plus d'apprendre une deuxième langue, apprendre à jouer de la guitare ou essayer quelque chose de nouveau que vous n'avez jamais fait auparavant peut également favoriser une fonction cérébrale saine et le bonheur.

Faites quelque chose de nouveau et mettez-vous au défi. Votre cerveau vous en remerciera!

4. Essayez HIIT.

5. Dormez suffisamment.

Nous savons tous que le sommeil est important pour notre fonction physiologique corporelle. La science a montré que lésiner sur le sommeil peut gravement perturber nos fonctions cognitives, entraînant des risques d'accident indésirables. Essayez d'obtenir au moins sept à huit heures de répétition et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Cela maintient votre horloge biologique, ou rythme circadien, stable, ce qui nous rend plus productifs dans la journée et notre cerveau plus heureux à long terme.

6. Apprenez à méditer ou à pratiquer le yoga.

En d'autres termes, détendez-vous! Ralentir les choses et éliminer les choses qui ne sont pas nécessaires dans votre vie peuvent garder votre cerveau en bonne santé. Nous vivons un style de vie rapide et avec le temps, cela peut nuire à notre santé en augmentant le stress et les effets négatifs inutiles sur notre corps. Une étude réalisée par l'Université de Californie (Los Angeles) a également montré que le yoga et la méditation peuvent non seulement réduire le niveau de stress chez les individus normaux, mais aussi chez ceux atteints d'Alzheimer et de démence. Réduisez les exigences que vous vous imposez et votre cerveau vous remerciera plus tard.

Une des façons d'y parvenir est d'apprendre à méditer ou à pratiquer le yoga régulièrement. La méditation, même pendant plusieurs minutes par jour, peut forcer votre corps en mode relaxation. Si vous n’avez jamais fait de yoga ou de méditation auparavant, commencez lentement en développant de petites habitudes.

7. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool.

Bien que la caféine soit généralement notre solution de prédilection lorsque nous avons besoin de venir me chercher à midi, elle peut être préjudiciable à notre santé à long terme. Une étude de recherche a montré que si la caféine est un stimulant à court terme, elle peut à long terme rétrécir les vaisseaux sanguins dans nos très importants lobes temporaux et cortex préfrontal - la zone de notre cerveau qui, si elle est endommagée, peut entraîner une mauvaise mémoire dépression.

Une tasse de café par jour ou quelques verres de vin chaque semaine n'est pas si mal, mais si vous buvez plus que cela, il est temps de réduire votre consommation pour favoriser la santé et le bonheur de votre cerveau.

8. Économisez au moins 2 $ par jour.

Bien qu'épargner de l'argent n'ait pas d'impact direct sur le fonctionnement du cerveau, économiser de l'argent est un bon point de départ pour fixer des objectifs financiers. La science a montré qu’un plan bien élaboré de sécurité financière peut stimuler les fonctions exécutives de votre cerveau, qui sont responsables de fonctions complexes comme la planification et l’organisation.

Soyez conscient de la destination de votre argent, suivez vos finances et n’ayez pas peur de dépenser pour vous-même (dans des limites raisonnables) après un mois de travail acharné. Votre bonheur apportera de la joie à votre cerveau et améliorera sa santé à long terme!

9. Ajoutez de l'huile de coco à votre alimentation

C'est peut-être assez nouveau, mais une étude très récente a montré que l'ajout d'huile de noix de coco à notre alimentation peut réduire le risque de maladies neurodégénératives, en maintenant la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson à distance. L'huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), dont il a été démontré qu'ils augmentent les fonctions cérébrales dès la première dose.