9 astuces de confiance en soi pour un regain de confiance

Expert en marketing numérique, critique de livres, triathlète et expérimentateur de tout. Lire le profil complet

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Une grande partie de notre confiance interne et de notre façade externe est illustrée par notre langage corporel. La façon dont vous vous considérez décrit comment les autres pensent de vous. Si vous vous considérez comme maladroit, timide ou timide, vous sentez inconsciemment que vous devez être à la hauteur de ces attentes.

Pourquoi ne pas retourner ça sur sa tête? Si vous pensez bien à vous-même, vous n'avez d'autre choix que de répondre à ces attentes. Et c'est là que les conseils de confiance en soi s'avèrent utiles.

Pensez à la différence entre quelqu'un qui sourit avec les mains sur les hanches et quelqu'un qui a le visage droit et les bras croisés. L'un semble suprêmement confiant, calme et détendu, tandis que l'autre semble même désintéressé ou frustré. Votre comportement physique affecte non seulement la façon dont vous êtes vu par les autres, mais aussi la façon dont vous projetez vos propres sentiments intérieurs. Il y a des idées subconscientes qui donnent lieu à la façon dont vous vous adressez à quelqu'un pour la première fois.

Mais comment dépeignez-vous le comportement confiant et calme plutôt que le comportement désintéressé? Il existe des moyens non seulement d'agir comme si vous étiez confiant, mais aussi de gagner cette confiance et cette croyance en vous-même habituellement.

«La confiance est contagieuse. Il en va de même pour le manque de confiance. —Vince Lombardi

Selon Albert Bandura, un psychologue canado-américain, la confiance fait référence à la force de la croyance. [1] Pour instiller la confiance, vous devez avoir des convictions dans votre propre croyance.

"La confiance n'est ni optimisme ni pessimisme, et ce n'est pas un attribut de caractère. C'est l'attente d'un résultat positif. "

Vous devez vous attendre à ce que les choses se déroulent comme vous le souhaitez, et vous inculquez cela par une croyance constante et un discours intérieur positif. Il y a aussi de minuscules changements d'habitudes qui peuvent intrinsèquement vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour marcher un peu plus droit.

J'ai commencé à remarquer le langage corporel en entrant dans le monde de l'entreprise. Cela peut ne pas sembler important, mais lorsque vous traitez avec des cadres de haut niveau, il est essentiel de faire preuve d'optimisme et d'ouverture. Vous ne voulez pas paraître nerveux ou indécis, quelle que soit la décision que vous prenez - cela vaut pour l’achat d’une voiture, une demande de prêt ou un entretien d’emploi.

Vos indices non verbaux en disent long sur ce que vous pensez. Une position large et des paumes ouvertes témoignent de l'honnêteté et de l'ouverture. Selon Lillian Glass, auteur de The Body Language Advantage: Maximisez vos relations personnelles et professionnelles avec ce guide photo ultime pour déchiffrer ce que les autres disent secrètement, dans n'importe quelle situation,

"Mettre les mains dans vos poches est l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez avoir l'air confiant."

Mettre vos mains dans vos poches indique que vous êtes nerveux et que vous vous sentez mal à l'aise. [2]

Comment vous choisissez de vous tenir peut en fait être un indicateur gigantesque de la façon dont vous êtes perçu. Si vous avez les bras croisés en écoutant un argumentaire commercial, cela peut indiquer à la personne qui lance que vous êtes désintéressé ou fermé.

D'un autre côté, vous pencher en arrière dans votre chaise peut montrer que vous êtes détendu et confiant, selon un psychologue de Harvard. [3] Penchez-vous vers la conversation en vous penchant en arrière. C’est un moyen idéal pour affirmer votre confiance et votre confort dans un bureau.

Voici quelques conseils rapides sur la confiance en soi qui peuvent vous aider non seulement à projeter un air de confiance aux autres, mais aussi à donner à votre monologue interne un coup de pouce encourageant.

Aucune de ces actions n'est particulièrement révolutionnaire, et ces actions ne s'occuperont pas de tout par elles-mêmes. Choisissez et choisissez les ingrédients qui vous conviennent. Essayez-en quelques-uns, s'ils fonctionnent, restez avec eux. Si ce n'est pas le cas, essayez-en d'autres.

1. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent

Le conseil de confiance en soi le plus courant consiste à ne plus se soucier de ce que les autres pensent. Je connais tellement de gens qui passent leur vie à réfléchir à la façon dont les autres pensent d'eux. «Ai-je trop parlé?» «Étais-je bizarre? Si vous allez être bizarre, soyez confiant. Ce n’est embarrassant que si vous êtes gêné.

Vous ne vous soucieriez pas tellement de ce que les gens pensent vraiment de vous si vous saviez à quel point ils le font rarement. Les gens ne se soucient pas de vous autant que vous le pensez. Ils sont trop occupés à réfléchir à ce que les autres pensent d’eux. Maintenant, n'est-ce pas libérateur?

2. Sourire

La première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin devrait être de sourire. La Dre Eva Ritvo, psychiatre et co-auteur de The Beauty Prescription: The Complete Formula for Looking and Feeling Beautiful, suggère de se sourire dans le miroir, car cela aide non seulement à déclencher quelque chose appelé «neurones miroirs», mais cela peut aussi aidez-nous à nous calmer et à nous recentrer si nous nous sentons anxieux. [4]

Lorsque vous voyez un inconnu dans la rue ou dans l'allée de l'épicerie, souriez-lui. Cela améliore leur journée et stimule instantanément votre humeur. Si vous trouvez un moyen de faire sourire les gens, ils se souviendront de vous pour cela avant toute autre chose.

3. Soyez conscient de ce que dit votre corps

Une autre astuce de confiance en soi est d'être conscient de votre posture et de votre langage corporel. La recherche indique que poser dans certaines positions est bénéfique pour améliorer votre humeur. La position «Wonderwoman» avec les jambes écartées et les mains et les hanches tend à montrer le plus gros poste. Avant une grande discussion, faites cette pose dans la salle de bain ou derrière le rideau et cela vous donnera le sentiment que vous pouvez tout conquérir. Dans l'ensemble, avoir une bonne posture contribue à améliorer la confiance. Gardez vos épaules en arrière et vers le bas et votre menton haut.

4. Faites attention à vos mains

À part notre visage, nos mains sont l'une des parties les plus expressives de notre corps. Les acteurs accordent une attention particulière à leurs mains dans les scènes car ils savent que certains gestes de la main peuvent exprimer des émotions sans qu'un mot ne soit prononcé.

5. Modifiez votre apparence

Obtenir une nouvelle coupe de cheveux peut donner un coup de pouce temporaire à votre estime de soi, mais cela peut également vous donner ce coup de pouce dans votre démarche pour un premier rendez-vous, un discours ou simplement aller chez un ami. Vous pouvez également faire tailler vos vêtements, même si c'est aussi simple que d'ourler cette paire de jeans à votre cheville. Portez des lunettes si elles vous donnent une touche de style ou si vous portez déjà des lunettes tout le temps, essayez de les enlever et de porter des lentilles pour changer.

Changer de look peut vous faire remarquer de nouvelles manières et peut même vous donner un regain de confiance que vous n'auriez jamais connu autrement. Je n'ai commencé à porter des lunettes qu'à 23 ans. Mais dès que je les ai mises, je me suis sentie plus intelligente, plus sophistiquée et plus confiante dans ce que j'avais à dire. Les participants à une étude de la Columbia Business School qui portaient une blouse blanche, se faisant passer pour des médecins, ont montré une attention plus ciblée. [5] En d'autres termes, la façon dont vous vous habillez est souvent la façon dont vous vous comportez.

6. Changez votre physiologie

Tony Robbins, conférencier motivateur, dit que la façon de changer votre état d'esprit est de bouger votre corps.

Changer votre physiologie est un conseil de confiance en soi souvent négligé. Observez les sentiments de votre corps lorsque vous êtes heureux ou triste. Il y a une différence, non? Essayez de prendre de grandes respirations avant de vous lancer dans un projet. Essayez de changer votre physiologie avec un contraste chaud ou froid sous la douche pour améliorer votre réponse immunitaire et augmenter votre énergie.

Entre les tâches, faites des sauts, des pompes ou des alpinistes pour faire bouger votre corps. Faites un cours de spin ou marchez quelques kilomètres. Casser une sueur. Pouvoir dire que vous avez vaincu vos démons de confort intérieur vous donnera automatiquement un sentiment de triomphe.

7. Utiliser l'auto-conversation et la visualisation positives

Avant de vous coucher ou tôt le matin, fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Restez connecté à des pensées positives et ressentez les sensations de ces choses qui se produisent dans votre esprit. Imaginez-vous accepter un prix sur scène ou franchir la ligne d'arrivée d'une course.

Dans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, Ethan Kross et Ozlem Ayduk ont ​​découvert qu'encourager les gens à penser à une expérience intense les aidait systématiquement à contrôler leurs pensées et à moins ruminer. [6] Parlez-vous avec compassion et encouragement. La relation la plus importante que vous ayez dans la vie est avec vous-même, alors faites-en une bonne!

8. Concentrez-vous sur les autres comme opposés à vous-même

Plus vous vous intéressez aux autres, plus ils vous trouvent intéressant. Pour être intéressant, soyez intéressé. Établissez un contact visuel et faites vraiment un effort pour écouter ce que l'autre personne dit.

Les gens veulent généralement partager des histoires et parler d'eux-mêmes. Jouez là-dedans en posant des questions et en montrant votre intérêt. Cela rendra votre interlocuteur conscient de votre authenticité.

Une autre pratique que j'aime est de dire «je t'aime, je t'aime, je t'aime» dans ta tête à tous ceux que tu croises dans la rue. Cela semble bizarre mais cela vous rend instantanément plus heureux. L'habitude de vous concentrer sur ce que vous aimez chez les autres plutôt que sur ce que vous n'aimez pas en vous-même vous laissera toujours satisfait, quelle que soit la situation.