9 choses que les mères enceintes pour la première fois comprennent si bien

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Voici 9 choses que vous comprendrez si vous êtes maman pour la première fois.

1. Si vous êtes un étranger, non, nous ne voulons pas que vous touchiez notre ventre.

Sérieusement, arrêtez de demander. Tout d'abord, lorsque vous touchez mon ventre, aucune partie de vous n'est réellement en contact avec mon bébé. C’est tout moi. Deuxièmement, je ne voudrais pas que vos doigts sales touchent mon bébé même si vous le pouviez! Je vous le promets, le facteur beurk que cela me donne est bien plus grand que le plaisir que cela vous procure. Brut.

2. Les symptômes de la grossesse sont magiques.

La première fois que j’ai senti les doux coups de pied de mon bébé à l’intérieur, j’avais l’impression que le monde s’arrêtait. C'était comme s'il me donnait un coup de coude, me rappelant à quel point il est réel et vivant. Alors que je m'asseyais dans les salles d'attente, à la DMV, à l'église, à la maison en train de regarder la télévision, je me rappelais constamment que mon corps nourrissait une toute nouvelle vie précieuse, sans que je fasse rien consciemment. La grossesse est magique. Bébé, ta maman te connaît déjà de l'intérieur.

3. … Mais certains symptômes de grossesse ne sont pas si magiques.

Chaque première fois, maman sait que parfois les coups de pied les plus doux de son bébé sont parfois éclipsés en se précipitant constamment aux toilettes, soit pour vomir, soit pour ne pas se mouiller. Les odeurs sont particulièrement dangereuses, des pelures d'oignon de la nuit dernière à la poubelle à la gamme de nouvelles odeurs que produit votre propre corps, la moindre bouffée de la mauvaise chose peut nouer votre estomac. Ouais, je vais juste le dire. Personne ne vous dit vraiment à quel point certains symptômes de grossesse sont dégoûtants.

4. Oui, nous sommes ravis.

Et même avec toute la méchanceté, nous continuons à envisager de rencontrer notre petit pour la première fois en face à face, et tout le désagrément disparaît. Nous déposons les layettes et les chapeaux de bébé fraîchement lavés de notre bébé dans sa chambre d'enfant et la «réalité» de tout cela commence à s'installer. Avant que vous ne le sachiez, votre nouveau petit paquet de joie sera dans vos bras. 5. Mais nous sommes également épuisés de répondre à cette question.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas la première personne à nous demander, eh bien, tout ce que vous venez de nous demander. Certaines questions sont passionnantes à répondre, comme nous donner une chance de vous dire notre date d'accouchement et, pourquoi, oui, JE SUIS une maman pour la première fois! Mais si une autre personne nous demande si nous avons choisi un nom (parce que, même si je le fais, je ne vous le dis pas), nous pourrions perdre la raison.

Crédit photo: http://www.mrsfantastico.com/blog/2013/9/14/week-36-signs-youre-done-with-pregnancy

6. Et nous sommes également terrifiés.

Faites-nous confiance. Nous savons parfaitement par quels moyens douloureux nous sortirons ce bébé de nous. Et nous savons que les bébés viennent avec des tas de couches à cracher et à caca et oui, nous avons peur. Très peur. Nous avons aussi peur parce que nous ne sommes pas sûrs d’être prêts pour un bébé après tout. Nous étions prêts pour l'idée d'un bébé. Mais la réalité d'un petit mini-moi trottinant dans notre maison, brisant des choses et nous brisant le cœur est parfois un peu accablante. Nous n’avons jamais fait cela auparavant!

7. Non, nous n'y avons pas pensé.

Une courte liste dont je n'ai pas décidé pendant que je suis enceinte: les vaccinations, l'encapsulation du placenta, la crème pour les tétons, la préparation des aliments pour bébé, l'utilisation de draps en coton biologique, quand j'aurai mon deuxième bébé, comment j'ai l'intention de perdre le poids du bébé, école maternelle, comment je vais dormir, entraîner mon bébé, ou dans quels sports je vais le faire quand il aura cinq ans. Arrêtez de me faire pression pour que je prenne des décisions compliquées alors que mon bébé n’est même pas encore né!

8. En tant que maman pour la première fois, nous ne savons absolument pas ce que nous faisons, mais vous non plus!

Pour la plupart, les mères pour la première fois abordent la maternité imminente avec une certaine confiance. Mais pour beaucoup de choses, nous chantons le vieux mantra du faux-le-vous-le-faire. Et soyez honnête, pas tout le monde?

9. Nous adorons le traitement spécial.

Et enfin, tout ce traitement spécial que nous recevons, propose de s'asseoir pendant que tout le monde se lève, une portion supplémentaire de glace, une sieste tous les jours, des pieds frottés… ouais, on creuse. Laisse le venir. Mais pas le «conseil» bavard qui l'accompagne. Cela, vous pouvez rester pour vous.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

15 conseils pour qu'une maman qui travaille débordée se sente mieux

Thérapeute matrimoniale et familiale, auteur: Calm Your Worries, blogueuse et consultante Lire le profil complet

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En tant que mère au travail débordée, vous obtenez de nombreuses idées intelligentes de magazines, d'amis et d'Internet sur la façon de gérer le travail, les enfants et la maison.

Malheureusement, vous pouvez toujours vous sentir épuisé et insuffisant au travail et à la maison malgré les conseils pour vous organiser, cuisiner efficacement et prendre soin de vous.

À quel point ce serait formidable de se réveiller demain en sachant que vous pouvez commencer à vous sentir mieux sans tous ces sentiments accablés?

La sensation de se sentir dépassée quand on porte beaucoup de chapeaux: maman, professionnelle, chef de famille, partenaire, amie, etc. a ses racines dans la réalité. Vous faites absolument beaucoup de travaux importants. Mais voici la chose:

Si vous sentir dépassé est devenu votre réflexe ou réaction chronique, cette émotion fait désormais littéralement partie de vous qui a besoin de votre attention afin que vous puissiez avancer avec plus de confiance.

Si vous aider vous semble trop difficile, n'ayez crainte. Ces conseils viennent directement de la thérapie et des neurosciences pour pirater votre système nerveux. Vous apprendrez des moyens plus profonds de vous calmer et d'avoir plus confiance en vous, en votre vie et en vos choix.

1. Respirez et remarquez ce que votre corps ressent à l'intérieur et à l'extérieur

En utilisant des techniques de thérapie centrée sur le corps, vous pouvez mieux comprendre vos sentiments submergés et offrir une aide précise et pratique.

Comme vous l'apprendrez, lorsque vous vous sentez stressé, votre cerveau pensant n'est pas votre meilleure ressource. En fait, le simple fait de penser et de renforcer vos efforts pour «vous débarrasser» des sentiments accablés peut en fait les aggraver.

La première étape pour aider lorsque vous vous sentez dépassé est simplement de ralentir et de respirer. Cela ne signifie pas que vous devez soudainement prendre d'énormes gorgées d'air ou respirer rapidement. Cela vous fera paniquer!

Respirez normalement et naturellement. Rendez votre respiration confortablement lente, en prolongeant l'expiration. Comptez 5 à 10 respirations.

2. Soyez un peu curieux

Posez-vous la question suivante: comment savoir si je suis dépassé? Fermez les yeux ou adoucissez votre regard si vous le pouvez. Imaginez que vous changez de conscience de votre monde extérieur et que vous l'envoyez dans votre corps avec votre respiration.

Vous remarquerez peut-être les signaux tout de suite. Par exemple: ma poitrine est tendue, mon cœur bat rapidement et il y a une sensation d'énergie frustrée dans mes jambes et mes bras. Ou vous pourriez juste entendre quelques mots comme: je panique, j'échoue ou je ne peux pas le faire!

Si c'est possible, soyez un peu curieux de connaître cette sensation. Considérez que même si cela peut être un grand sentiment, vous avez probablement d'autres parties de vous qui se sentent différemment.

3. Offrez des soins affectueux aux parties stressées de vous

Richard Schwartz, développeur de Internal Family Systems Therapy définit nos personnalités comme étant constituées de sous-parties qui interagissent en nous. Cela explique pourquoi une «partie» de vous peut ressentir d'une manière et pourtant, vous avez une autre partie qui se sent différemment. [1]

Reconnaître doucement la partie de vous qui se sent dépassée et lui offrir un peu de soutien et de compassion (comme vous le feriez pour un enfant effrayé) peut apaiser votre corps et votre esprit. «Je t'ai eu» est un excellent mantra à respirer lorsque tu es dépassé.

4. Soyez intelligent sur votre système nerveux Wise

Vous avez peut-être entendu parler du cerveau «intestinal» ou du cerveau «corporel». La science de la théorie polyvagale montre que tout le système nerveux a un impact sur la façon dont vous pensez et ressentez - pas seulement votre esprit pensant.

En fait, saviez-vous que votre système nerveux avisé capte généralement les informations de votre environnement avant que votre cerveau ne puisse les interpréter? [2]

Lorsque vous vous sentez dépassé, un seul petit signal de «danger» ressenti dans votre système nerveux est souvent le déclencheur inconscient qui vous fait passer de occupé mais compétent à un sentiment de panique et d'épuisement.

Ce signal pourrait être aussi simple qu'une chanson à la radio qui semble trop stimulante, la mauvaise humeur d'un enfant (même si cela n'a rien à voir avec vous) ou votre conjoint oubliant une course sans importance.

5. Rappelez-vous qu'un sentiment ne peut être qu'un sentiment

Lorsque vous vous sentez agité, votre corps physique est naturellement en état d'alerte. Toute information ou stimulation que vous recevrez à ces moments vous semblera accablante.

Ce n’est pas de votre faute, mais il est utile de comprendre qu’en général, lorsque vous avez l’impression de ne pas être assez bon, ce n’est pas objectivement vrai. Votre esprit peut simplement créer une raison pour les signaux de danger provenant de votre corps.

Permettez à votre corps de ressentir sans porter de jugement négatif sur vous-même ou votre vie. Cette technique vous aidera à briser le cycle du sentiment de dépassement, puis à créer une pensée négative sur le sentiment, ce qui vous submergera encore plus.

6. Apprenez vos réponses inconscientes les plus courantes au stress

Pourquoi est-ce important? Lorsque vous vous sentez stressé, vous répondez probablement inconsciemment de la même manière tout au long de votre vie.

Pour certains, trop de stress créera rapidement une sensation d'engourdissement et sans espoir. Pour d'autres, la pensée que la vie est tout simplement «trop» mène à des accès de panique ou de colère. Pourtant, d'autres peuvent geler complètement, se sentant très anxieux mais ne pouvant pas faire grand-chose du tout.

D'un point de vue biologique, toutes ces expériences sont assez normales. Lorsque vous reconnaissez que les réactions de votre corps ne sont ni défectueuses ni stupides, il est beaucoup plus facile de vous rassurer et d’avancer avec confiance.

7. Exercez la partie de votre système nerveux qui fournit le bien-être et la connexion sociale

Saviez-vous que vous pouvez réellement tonifier votre nerf vagal ventral, le nerf responsable des sentiments de sécurité et de lien social? [3]

Aussi souvent que vous le pouvez, permettez-vous de vous attarder sur vos souvenirs préférés qui évoquent des sentiments de bien-être, de connexion avec vos proches, des moments de beauté dans la nature ou vos souvenirs préférés d'animaux ou de lieux. Utilisez tout votre sens pour vraiment ressentir l'expérience dans votre corps.

En faisant cela, vous activez et tonifiez votre nerf vague ventral tout en tonifiant vos muscles. Faites une sorte de «signet corporel» de ces sensations purement contentieuses auxquelles vous pouvez revenir lorsque vous êtes stressé.

Cette pratique peut sembler idiote, comme une indulgence ou même un fantasme. Mais il est soutenu par la science et il est important pour vous de créer une réponse forte et saine aux facteurs de stress.

8. Donnez une pause aux parties de bébé

Aucune partie de vous n'essaie de vous blesser. Mais certaines parties de nous ressentent des sentiments extrêmes et portent des fardeaux de notre passé.

Par exemple, si vous vous sentez surchargé de travail dans le présent, cela peut activer des parties de votre personnalité qui se sentaient de la même manière plus tôt dans la vie. La colère profonde, la peur, le ressentiment ou la tristesse vous indiquent que quelque chose de votre passé pourrait bénéficier de votre attention.

Je sais que cela peut sembler étrange, mais la prochaine fois que vous vous sentez très dépassé, respirez et remarquez si vous vous sentez comme un enfant essayant de faire le travail d’un adulte. Si tel est le cas, passez un moment à rappeler calmement et avec compassion à toutes les parties intérieures de votre enfant que vous êtes vraiment adulte, capable et que vous faites quelque chose de approprié.

9. Répondre aux messages critiques que vous vous donnez

Que vous entendez-vous vous dire lorsque vous vous sentez dépassé? Vous remarquerez peut-être des parties de vous qui semblent critiques ou même cruelles.

Des affirmations telles que «Je ne rattraperai jamais», «Pourquoi est-ce que j'essaye» ou «Je ne peux rien faire de bien» sont très courantes lorsque vous êtes stressé. Croyez-le ou non, ces messages intérieurs sont probablement des éléments protecteurs malavisés de votre personnalité.

Ces éléments sont normaux et essaient de vous aider en vous «mettant en forme» pour ne pas échouer, en vous alertant sur les sentiments de peur à l'intérieur, ou en évitant le choc ou la déception en anticipant comment les autres pourraient vous critiquer.

Si c'est possible, reconnaissez ces pièces comme protectrices. Peut-être exprimer un peu de gratitude. Remarquez comment les voix critiques en vous, même si elles ont de bonnes intentions, provoquent l'épuisement et encore plus de stress.

Lorsque vous reconnaissez ces messages à l'intérieur, en leur faisant savoir qu'ils font partie de vous et que vous voyez leur intention positive, les messages critiques se calment.

10. Prenez de petits moments pour exprimer votre gratitude

Tout le monde parle de gratitude, je sais. Mais il y a de bonnes raisons à cette tendance.

De plus en plus d'études sur la gratitude montrent des liens valables entre la gratitude et la diminution du stress et de la santé mentale. Une étude de recherche multi-universitaire de 2018 a conclu que la gratitude a non seulement des effets directs sur la qualité de vie, mais également des effets indirects à travers le stress perçu et la santé mentale. [4]

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude a un impact positif sur notre système nerveux, mais la meilleure façon de découvrir cet impact est simplement de l'essayer vous-même.

Prenez une minute chaque jour pour noter une à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Celles-ci peuvent être grandes ou petites, importantes ou insignifiantes, mais elles doivent être vraies. Faites-en une habitude et regardez votre soulagement du stress augmenter.

11. Jouez avec le temps

Dans le livre The Big Leap de Gay Hendrick en 2010, il parle du concept du temps d'Einstein contre le temps newtonien.

L'heure newtonienne est l'heure que nous regardons tous toute la journée. Le temps d'Einstein est davantage lié à ce que vous faites de vos moments, sachant que votre perception peut ralentir ou accélérer le temps.

Par exemple, si vous passez du temps avec quelqu'un que vous aimez et faites quelque chose que vous aimez, le temps passe très vite. À l'inverse, si vous faites un travail misérable par temps inconfortable, chaque seconde peut vous sembler une éternité.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé par le temps, respirez lentement et rappelez-vous que vous prenez le temps. Le temps vous appartient. Ensuite, profitez du rythme et faites ce que vous devez faire. Avec de la pratique, ce petit outil deviendra précieux pour surmonter la pression mentale du temps.

12. Ne vous laissez pas tromper par la perfection

Lorsque vous êtes en train d’élever des enfants et de travailler, l’énergie nerveuse se présente parfois comme du perfectionnisme. Dans un effort pour vous sentir en contrôle, vous pouvez vous fixer des objectifs arbitraires mais déraisonnables qui semblent nécessaires ou vrais.

Faites un rapide inventaire de tous les emplois que vous attendez de vous et de votre famille. Maintenant, remettez-vous en question. Qu'est-ce qui est vraiment important et qu'est-ce qui est simplement préférable? Quels travaux peuvent être laissés à la discrétion de quelqu'un d'autre, assez bien exécutés par les enfants ou complètement abandonnés?

Gardez tous les emplois qui vous donnent de la joie et faites-les avec joie. Abandonnez les emplois qui ressemblent à des normes ou à des attentes avec peu ou pas de bénéfices. Gardez-les pour la retraite si vous le souhaitez.

13. Accordez-vous le mérite de passer du temps de qualité avec vos enfants

Pensez au temps que vous passez à vous détendre et à profiter de vos enfants comme un travail de 100 000 $ l'heure. De très petites quantités sont toujours extrêmement précieuses.

Montrer à vos enfants qu'ils sont importants est tout aussi susceptible de se produire dans une partie de pêche de dix minutes que dans une journée entière au parc aquatique. Une collation partagée, un livre avant de se coucher, à une demi-heure de votre téléphone pour permettre un contact visuel affectueux avec vos bébés, vous offre une vie de sécurité et de merveilleux souvenirs.

Imaginez votre enfant en train de dire un jour: «Maman a travaillé dur, mais elle a toujours eu le temps de me serrer dans ses bras, d'entendre parler de ma journée et de m'offrir des conseils. J'ai toujours su que je comptais pour elle. "

14. Méditez une minute par jour

Oui, vous pouvez faire plus. Mais si vous ne pouvez pas vous permettre plus d’une minute, allez-y et asseyez-vous confortablement, respirez et restez dans votre corps pendant ce temps. C'est un exercice tellement simple mais puissant et les enfants peuvent le faire aussi.

Pendant que vous méditez, remarquez votre cœur aimant. De quoi a-t-il besoin de vous aujourd'hui - patience, compassion, créativité, attention, jeu? N'oubliez pas de vous présenter pour vous-même et vous vous présenterez pour votre travail et votre famille également.

15. Gardez et célébrez le sommeil

Des minuscules aux adolescents, il existe de nombreuses raisons inévitables pour lesquelles les enfants interrompent votre sommeil.

Voici la chose: l'insomnie inattendue due à la croissance de l'enfance ou à une maladie est normale et difficile à contrôler. Si vous vous sentez dépassé, le sommeil est crucial.

Il y a deux choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d'esprit vis-à-vis du sommeil afin de vous mettre en confiance plutôt que de vous effondrer.

Premièrement, priorisez et protégez votre temps de sommeil. Si vous avez tendance à attendre que les enfants s'endorment pour terminer le travail ou enfin se détendre, ça va. Mais ne laissez pas ces activités réduire votre temps de sommeil.

Si vous avez le choix entre une autre charge de linge, Words With Friends, une frénésie de regarder Game of Thrones ou huit heures de sommeil, choisissez systématiquement le sommeil.

Deuxièmement, appréciez et exprimez votre gratitude pour tout sommeil que vous obtenez. Parfois, il est impossible de dormir sept ou huit heures. Cependant, permettez-vous de profiter à tout moment lorsque vous êtes allongé dans un espace confortable permettant à votre corps de se reposer et de se réparer.

Lorsque vous vous réveillez en disant "Je n'ai pas assez dormi la nuit dernière", vous vous mettez en alerte sur le fait qu'il manque quelque chose. Cette seule pensée peut déclencher des sentiments de dépassement.

Préparez votre système nerveux à la réussite en appréciant tout repos.

Réflexions finales

La vie de maman qui travaille n'est pas facile. Les sentiments submergés sont naturels et normaux, mais ils peuvent prendre le dessus et provoquer un stress chronique et une insatisfaction.

Accordez-vous quelques instants par jour pour réorganiser vos pensées et vos sentiments en suivant les étapes ci-dessus. Vous découvrirez bientôt votre calme et vos capacités.