9 changements de mentalité qui vous aideront à vivre la vie de vos rêves

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats dédié à aider les gens à atteindre des niveaux plus élevés de bonheur et de réussite. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Avez-vous un grand rêve ou un objectif pour votre vie? Vous vous demandez comment vous allez y arriver ou ce qui pourrait vous gêner? Il est fort probable que ce soit votre état d’esprit.

Il y a un thème commun qui sous-tend de nombreuses théories sur la vie de vos rêves: votre état d'esprit, vos croyances et votre façon de penser l'emportent sur tout.

J'ai demandé à Steph Purpura, co-fondatrice de Powerful U, [1] quel sujet elle considérait comme le plus important dans le domaine du développement personnel et de la croissance, elle a instantanément répondu «état d'esprit».

«L'état d'esprit est la façon dont vous choisissez d'aborder n'importe quelle situation. Lorsque vous avez un état d'esprit ouvert et positif, vous êtes en mesure de voir les possibilités dans n'importe quelle situation. Lorsque vous entrez dans un état d'esprit fermé ou négatif, vous limitez sévèrement votre expérience aux aspects les plus négatifs d'une situation donnée. La positivité ouvre le domaine des possibilités, tandis qu'elle se ferme négativement. "

Dans son discours TED, le psychologue du bonheur Shawn Achor partage:

«Ce n’est pas nécessairement la réalité qui nous façonne, mais la lentille à travers laquelle votre cerveau voit le monde qui façonne votre réalité. Quatre-vingt dix pour cent de votre bonheur à long terme n'est pas prédit par le monde extérieur, mais par la façon dont votre cerveau traite le monde. Et si nous changeons notre formule pour le bonheur et le succès, nous pouvons changer la façon dont nous pouvons alors affecter la réalité. »

Conclusion: l'état d'esprit est tout.

L'histoire que nous nous racontons est celle que croit notre esprit. Notre perception crée notre réalité. Nos croyances créent notre résultat.

Par conséquent, le moyen le plus rapide de vivre la vie de vos rêves est de changer votre état d'esprit. La question devient alors, comment? Comment changez-vous vos croyances sous-jacentes et vos modes de pensée?

Voici 9 changements de mentalité pour vous aider à vivre la vie de vos rêves.

1. Croyez en vous

De "Je ne suis pas assez" à "Je suis génial"

Une grande partie de ce qui retient les gens est la croyance qu'ils ont d'eux-mêmes. Et l'une des croyances les plus courantes? Sentir que vous n'êtes pas assez, pas digne, pas méritant.

Steph, mentionnée ci-dessus, parle de son plus grand changement de mentalité: apprendre à remettre en question les mensonges qu'elle s'était racontés toute sa vie.

À l'âge de 8 ans, elle a été abusée sexuellement. Elle se souvient de s'être tenue devant le miroir et de se dire à quel point elle était sale, laide et horrible. Elle s'est blâmée pour ce qui s'est passé et n'a parlé à personne de l'abus jusqu'à ce qu'elle soit adulte. Elle a passé sa vie à se raconter des mensonges sur elle-même et à les croire. Ce n'est que lorsqu'elle a pu dire sa vérité qu'elle a pu remettre en question les mensonges et changer sa vie.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous pensez que vous n'êtes pas assez, sachez ceci: vous êtes assez né. Vous êtes génial, digne et méritant l'amour, le bonheur et le succès. Ce n’est pas par hasard que vous êtes arrivé ici, sur cette planète, en ce moment même. Vous n'êtes pas une erreur. Il n’ya qu’un seul que vous et les autres ayez besoin de ce que vous apportez au monde.

Vous êtes uniquement vous. C'est votre superpuissance.

Vous êtes assez. Vous ne pouvez peut-être pas encore croire cela, mais une partie de vous, au fond, sait que c'est vrai.

Faites le changement
  • Cherchez à comprendre et à faire taire le critique intérieur. Quelles sont vos raisons sous-jacentes pour ne pas vous sentir «assez»? Le critique intérieur est-il votre propre voix ou celle d’un parent ou d’une figure d’autorité? Quelle histoire vous racontez-vous qui n'est pas vraie? Cela peut demander un travail approfondi, y compris une thérapie, un encadrement ou des conseils, mais cela en vaut la peine.
  • Découvrez le livre de Marisa Peers, Mark Your Mirror and Change Your Life et cette vidéo
  • Lisez cet article contenant des informations et des stratégies pour vous aider à développer votre estime de soi.

2. Autonomisez-vous

De "Je n'ai pas le choix" à "J'ai toujours le choix"

Combien de fois vous êtes-vous senti pris au piège ou n'aviez pas le choix?

Vous n'avez peut-être pas le contrôle des circonstances et la vie vous apportera probablement de nombreux défis et difficultés, mais vous avez toujours le contrôle sur deux choses très importantes: vos choix et votre attitude.

Mon récit préféré de ce changement est la recherche de sens de l'homme par Victor Frankl. Frankl était un neurologue et psychiatre autrichien qui a survécu à l'Holocauste. Dans son livre, il partage,

«Tout ne peut nous être enlevé qu’une chose: la dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie.»

Si Frankl peut choisir, face à ces circonstances perfides et insondables, nous pouvons certainement tous choisir la nôtre.

Faites le changement
  • Choisissez. Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous sentez que vous n'avez pas le choix, identifiez vos options. Quels choix avez-vous? Vous pouvez choisir de vous plaindre ou d'agir. Choisissez de changer ou d'accepter votre situation. Choisissez de faire un pas en avant ou de rester bloqué. Choisissez de parler ou de rester silencieux. Choisissez de regarder en avant ou de continuer à regarder en arrière. Choisissez l'amour ou restez dans la colère et la peur. Alors, que choisissez-vous?
  • Identifiez ce que vous contrôlez. Beaucoup de stress, de frustration, de peur et de colère surviennent lorsque les choses sont - ou se sentent - hors de notre contrôle. Lorsque vous vous sentez hors de contrôle, prenez du recul et identifiez ce que vous pouvez contrôler. Cela peut être un petit élément ou un changement d’énergie ou d’attitude.
  • Lire la recherche de l'homme pour le sens

3. Croyez en ce qui est possible

De "C'est impossible" à "C'est possible"

Que vous pensiez pouvoir ou que vous ne puissiez pas, vous avez raison. - Henry Ford

Si vous ne croyez pas de tout cœur que vous pouvez réaliser quelque chose, cela n'arrivera tout simplement pas. Par conséquent, si vous voulez vivre la vie de vos rêves, vous devez d’abord croire que c’est possible.

Pendant de nombreuses années, tout le monde a cru qu'il était physiquement impossible de courir un mile de 4 minutes. Ils ont dit que le corps humain était incapable et que votre cœur exploserait.

Dans les années 40, quelqu'un l'a dirigé en 4:01, un record qui est resté neuf ans. Puis, en mai 1954, Roger Bannister franchit la barrière des 4 minutes, parcourant le mile en 3: 59,4. Cela n’est pas arrivé uniquement par un travail acharné, une formation et une passion. C'est arrivé parce que Roger croyait que c'était possible. Il savait qu'il pouvait le faire. Il s'est entraîné en visualisant le résultat.

Moins de six semaines plus tard, l'Australien John Landy l'a couru en 3:58. Chaque année par la suite, de plus en plus de personnes ont commencé à accomplir ce que l'on croyait autrefois impossible. Aujourd'hui, plus de 1 400 personnes ont parcouru le mile de 4 minutes.

Une fois que Barrister a brisé la perception de ce que les gens croyaient possible, cela a ouvert l'esprit des autres à croire la même chose. Quand ils pensaient qu'ils ne pouvaient pas, ils ne pouvaient pas, et quand ils pensaient pouvoir, ils l'ont fait.

La même chose est vraie pour chacun de nous. Ce but, cette vision ou cette intention que vous avez pour votre vie de rêve, pensez-vous que c'est possible? Si tel est le cas, vous êtes sur la bonne voie pour y arriver! Cependant, s'il y a un doute ou un scepticisme qui envahit votre esprit, la probabilité que vous réalisiez vos rêves est faible.

Faites le changement
  • Changez votre langue. Déplacez votre réflexion de Il n'y a aucun moyen à Il y a toujours un moyen. De Cela ne fonctionne pas à Comment pouvons-nous faire en sorte que cela fonctionne? Lorsque vous trouvez des problèmes, passez à un état d'esprit de solution. Edison est célèbre: «J'ai appris 10 000 façons de ne pas inventer une ampoule.» Il considérait chaque échec comme un pas de plus vers son objectif final.
  • Visualisez le résultat. Nos esprits croient ce que nous montrons et leur disons; si vous pouvez le visualiser, tout comme Banister, votre esprit vous croira. Imaginez votre vie de rêve comme si elle était déjà réelle. Que voyez-vous, entendez-vous ou ressentez-vous? Mettez-vous dans cet état d'esprit.
  • Ayez un peu de foi et croyez quand même quand la logique échoue.

4. Croyez au bien

De "chercher le mal" à "rechercher le bien"

Parfois, lorsque les choses se désagrègent, elles se mettent en place. - Tony Robbins

La croyance au bien se présente sous plusieurs formes. Le monde et les gens.

Commençons par le monde. Des études sur le biais de confirmation ont prouvé que nous trouvons ce que nous recherchons. Les gens ont tendance à chercher (souvent inconsciemment) des choses qui renforcent ce qu'ils croient déjà être vrai. Si vous cherchez ce qui est bon dans le monde, vous allez le voir. Si vous cherchez ce qui ne va pas ou si vous pensez que le monde est là pour vous attraper, devinez ce que vous allez voir?

Au lieu de cela, que se passerait-il si vous croyiez que tout se passait pour votre plus grand bien? Même si cela ne semble pas être le cas. Et si vous supposiez que tout fonctionnait exactement comme il se doit et que le monde / l'univers / Dieu vous soutenait?

Voyons maintenant les gens. L’un des principes clés que j’utilise dans tout mon travail de leadership et de développement d’équipe est «d’assumer une intention positive». Nous émettons souvent des hypothèses et des jugements sur les autres en fonction de leur comportement, sans comprendre leur motivation sous-jacente. Supposer une intention positive nous oblige à considérer l’intention d’un autre avant de juger ce comportement. Cela peut vous amener à poser des questions ou à chercher à voir les choses de leur point de vue.

Tout le monde a affaire à quelque chose dont vous n'avez aucune idée, et parfois ce qui semble être une attaque ou une insulte contre vous est simplement quelqu'un qui passe une mauvaise journée ou simplement un style différent du vôtre. Combien de combats avez-vous eu dans votre tête avec quelqu'un qui n'a aucune idée qu'il vous a même blessé ou bouleversé - pour découvrir plus tard qu'il s'agissait simplement d'une mauvaise communication ou d'un malentendu?

Faites le changement
  • Remplacez "Pourquoi cela m'arrive-t-il?" par "Pourquoi cela se passe-t-il POUR moi?" ou "Qu'est-ce que cela va m'apprendre?" Lorsque vous cherchez le bien, la leçon ou l'intention, vous trouverez ça.
  • Supposons une intention positive. La prochaine fois que quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange ou vous met en colère, prenez du recul et supposez qu'il avait une bonne intention. Qu'essayaient-ils de réaliser? Suspendez le jugement et cherchez à comprendre pourquoi ils ont pu faire ce qu'ils ont fait.
  • Changez ce que vous recherchez. Il est temps de commencer à chercher les choses qui soutiennent votre vie de rêve. Cherchez le bien. Trouvez le positif.

5. Vivez l'instant présent

De "la vie est une destination" à "la vie est un voyage"

C'est vrai ce qu'ils disent, la vie est un voyage, pas une destination, alors autant profiter de la balade.

Si nous essayons toujours d’atteindre «là-bas» (où que ce soit «là-bas»), nous manquons de savoir où nous en sommes actuellement. Les cadeaux, la beauté et la joie que chaque instant apporte. Lorsque vous restez dans le présent, vous pouvez voir les opportunités, profiter de l'inattendu, suivre le courant et écouter cette petite voix en vous.

D'un autre côté, lorsque vous êtes attaché à un résultat particulier ou à la façon dont les choses devraient être, vous pouvez être déçu de la façon dont les choses se passent réellement. Mais ils sont ce qu'ils sont! Si vous pouvez profiter de chaque instant pour accepter, apprendre et grandir, et ne pas souhaiter que les choses soient différentes, vous trouverez plus de bonheur et d'épanouissement.

Les gens restent souvent coincés dans le piège quand / alors. Ils disent: «Quand je rencontre quelqu'un, je serai heureux?» Ou «Quand j'aurai la promotion, je serai satisfait au travail?» Ou «Quand j'aurai plus d'argent, je ferai le changement.» Vous pouvez choisissez d'être heureux aujourd'hui. Vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin pour être satisfait au travail. Vous pouvez effectuer le changement sans argent.

Faites le changement
  • Soyez. Ici. Maintenant. Être présent est puissant, surtout lorsqu'il s'agit d'anxiété et de stress. Nos esprits s'inquiètent souvent du passé ou anticipent l'avenir. Être présent aide à calmer votre esprit, à centrer vos pensées et à apporter une plus grande paix. Soyez présent en pratiquant la pleine conscience ou la méditation.
  • Sortez du piège quand / alors. Lorsque vous vous entendez dire «quand, alors», arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous pouvez faire maintenant. Attendez-vous que quelqu'un ou quelque chose soit satisfait ou épanoui? Pouvez-vous trouver cela maintenant? Décidez d'être satisfait de votre situation actuelle, de ce que vous avez aujourd'hui. Vous pouvez toujours choisir le bonheur, la joie ou la gratitude à tout moment.

6. Changez vos «Et si»

De "ce qui peut arriver de pire" à "ce qui peut arriver de mieux"

Nous passons tellement de vie à craindre l'inévitable… et quelle part de ce que vous craignez se révèle réellement? Combien d'énergie gaspillez-vous à vous demander, «et si…», à anticiper les conséquences, les complications, les risques et ce qui pourrait mal tourner?

Tous ces scénarios sont comme une application exécutée en arrière-plan sur votre téléphone. Ils déchargent votre batterie. Et comme s'inquiéter ne changera jamais le résultat, pourquoi ne pas faire quelque chose qui le fera?

Je vois tellement de gens paralysés par tous les si et les ramifications potentielles de leurs actions. Mais les personnes que j’ai vues avoir le plus de succès sont celles qui se concentrent sur la possibilité, l’opportunité, le potentiel. Cela ne signifie pas que vous ignorez les risques ou les défis potentiels; cela signifie simplement que vous ne les laissez pas vous empêcher d'avancer!

Faites le changement
  • Identifiez le mieux qui puisse arriver. Identifiez les points positifs dans n'importe quelle situation. Au lieu d'identifier ce qui pourrait mal tourner, identifiez ce qui pourrait bien aller. Si vous pensez "Et si je ne fais pas partie de l'équipe?" Passez à "Et si je fais?" Au lieu de vous demander: "Et si je prends la parole et que je perds mon emploi?" Pensez à: "Et si je prends la parole et obtiens une promotion pour mes idées, mon honnêteté et mon courage?"
  • Souvenez-vous de ceci. Si vous traversez une période difficile, si vous vous sentez coincé dans une ornière ou si vous traversez quelque chose de difficile ... tout va bien au final. Si ce n’est pas bon, ce n’est pas la fin.

7. Soyez fidèle à vous-même

De "Je dois m'intégrer pour réussir" à "Je dois être moi-même pour réussir"

Savez-vous quel est le regret numéro un de la mort? Un souhait d'avoir… «J'ai eu le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, pas la vie que les autres attendaient de moi».

Tout au long de notre vie, on nous apprend qui nous devons être pour nous intégrer et réussir. Mais ce que les autres ont besoin et attendent de nous, ce n’est pas toujours la façon dont nous prospérons. Souvent, en essayant de nous intégrer, nous perdons nos dons uniques, nos talents et même notre sens de soi.

Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres. Nous pensons que nous sommes en compétition les uns contre les autres, mais nous courons tous une course différente. Franchement, la seule personne contre laquelle vous devez vraiment rivaliser, c'est vous-même.

Le succès véritable et durable vient de l'authenticité, de la congruence et de devenir la meilleure version de VOUS.

Faites le changement
  • Identifiez et honorez vos forces. Tout le monde semble essayer de réparer ou d'améliorer quelque chose. Nous avons tous des défauts. Et si vous passiez autant de temps à utiliser vos forces qu'à corriger vos faiblesses? C’est ce que font ceux qui vivent leur vie de rêve: exploiter leurs dons et talents uniques. Ils savent qu'ils ont des défauts, mais ils ne s'attardent pas sur eux et ne perdent pas de temps et d'énergie à essayer de se changer. Essayez ceci: pendant les 30 prochains jours, notez 3 choses que vous aimez et appréciez sur vous-même. Cela peut être des talents, des forces, des compétences ou des traits de personnalité. Ensuite, découvrez comment utiliser ces caractéristiques plus souvent pour construire votre vie de rêve.
  • Découvrez qui VOUS êtes. Il est facile de se laisser prendre aux attentes du monde. Lorsque vous êtes clair sur vos valeurs, vos croyances, vos passions et ce qui est important pour vous, vous êtes plus confiant et sûr de vous. Apprenez à vous connaître à un niveau plus profond. L'auto-réflexion et la conscience de soi sont les premières étapes. Identifiez votre vie de rêve, pas celle de tous les autres. Lorsque vous vous connaissez bien, vous pouvez rester fort dans un monde plein d’attentes concurrentes.
  • Arrêtez de vous comparer. Vous courez votre propre course. Vous n'êtes ni en avance ni en retard. Vous êtes exactement là où vous êtes censé être. Comme l'a dit Teddy Roosevelt (et ma mère l'a souligné à moi-même et à ma sœur jumelle en grandissant), «La comparaison est le voleur de la joie.»

8. Où va la sensibilisation, flux d'énergie

De «arroser les mauvaises herbes» à «arroser les fleurs»

Vous avez probablement tous entendu parler de la loi de l'attraction et de la manière de manifester votre meilleure vie. Une grande partie de cette connaissance et de cette sagesse vient de là où vous mettez votre énergie.

Il y a de nombreuses années, je dirigeais une session de formation pour un groupe de coachs et de consultants. À un moment donné, je ne me sentais pas en sécurité et je doutais de moi. Cela me stressait et, plus important encore, je ne servais pas le groupe au mieux.

Pendant une pause déjeuner, je me suis confié à mon co-animateur mes doutes. C'était un entraîneur expérimenté et un de mes mentors et il a partagé avec moi quelque chose que je n'ai jamais oublié.

«Tracy, pensez à votre attention comme à un tuyau d'arrosage. Lorsque vous êtes devant les autres et que vous vous inquiétez de ce qu’ils pensent, votre attention n’est pas sur eux. Lorsque vous pensez à votre son, si vous faites du bon travail ou à chaque fois que vous êtes dans votre tête, le tuyau pointe vers l’intérieur et vous arrosez les mauvaises herbes. Mais lorsque vous mettez votre énergie, votre appréciation sur eux et que vous vous concentrez sur ce dont le groupe a besoin, vous tournez le tuyau vers la pièce… alors vous arrosez les fleurs. Alors, tu as le choix, tu veux arroser les mauvaises herbes ou les fleurs? »

C'était une question piège? Bien sûr, je voulais arroser les fleurs!

Faites le changement
  • L'herbe est toujours plus verte là où vous l'arrosez. Vous voulez une herbe plus verte dans certains domaines de votre vie? Arrosez-le avec amour, énergie et attention positive.
  • Arrêtez d'arroser les mauvaises herbes. N'oubliez pas que ce que vous nourrissez devient plus gros. Arrosez les fleurs, vous obtiendrez plus de fleurs. Arrosez les mauvaises herbes, vous obtiendrez plus de mauvaises herbes. Nourrissez vos objectifs, vous atteindrez vos objectifs, nourrissez vos craintes, vous aurez plus de peur.

9. Développer une attitude de gratitude

De "ce qui manque" à "ce pour quoi vous êtes reconnaissant"

Reconnaître le bien que vous avez déjà dans votre vie est le fondement de toute abondance - Eckhart Tolle

Être reconnaissant est l'une des choses les plus simples mais les plus puissantes que vous puissiez faire pour vivre la vie de vos rêves.

Les études continuent de prouver les avantages d'exprimer sa gratitude; allant de la façon dont il améliore les relations, la santé physique et émotionnelle et le sommeil à l'endurance mentale, l'énergie et le bonheur général. [2] Saviez-vous qu'il est physiquement impossible de ressentir de la peur et de la gratitude au même moment?

La prochaine fois que vous sentez que vous manquez dans votre vie, la prochaine fois que vous êtes jaloux de ce que les autres ont ou insatisfait de ce que vous avez, essayez de passer à la gratitude. Reconnaissez tout le bien du monde. Reconnaissez tout ce que vous avez et pour lequel vous êtes reconnaissant.

Faites le changement
  • Lancez un journal de gratitude. Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Des études ont montré qu'en seulement 21 jours, votre cerveau conservera ce schéma et commencera à trouver le positif par lui-même. Être reconnaissant invite à une abondance encore plus grande dans nos vies.
  • Réglez une alarme de gratitude sur votre téléphone: lorsqu'il se déclenche, trouvez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez vous le reconnaître en silence ou, mieux encore, envoyer une note pour remercier quelqu'un dans votre vie.

Il est temps de se demander…

En lisant ces changements, qu'avez-vous remarqué? Lequel (s) a le plus résonné avec vous? Selon vous, lequel vous aidera à vivre la vie de vos rêves? Quelles stratégies allez-vous essayer?

Maintenant, allez plus loin. Arrêtez de faire défiler et avant de passer à l'étape suivante, posez-vous encore quelques questions…

  • Considérez votre vie de rêve. De quelles pensées, croyances ou changements de mentalité avez-vous besoin pour créer cette vie?
  • Cet objectif que vous avez essayé d'atteindre: pensez-vous que vous le pouvez? Sinon, que faudrait-il pour le croire?
  • Quelles hypothèses faites-vous sur vous-même ou sur les autres qui vous gênent?

Êtes-vous prêt?

Si vous êtes prêt à vivre la vie de vos rêves, il est temps de changer votre façon de penser.

Changez votre façon de penser, changez votre vie.

Vous décidez qui vous voulez devenir. Vous décidez comment vous y arrivez. Créez la vision que vous avez pour vous-même et votre vie de rêve et poursuivez-la. Supprimez toutes les barrières sur votre chemin, en particulier celles que vous pensez.

N'oubliez pas que pour changer votre histoire, vous devez constamment vous raconter une nouvelle histoire. Pour changer, vous devez être prêt à changer. Pour changer, vous devez avoir l'esprit ouvert et le désir de grandir.

«Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos valeurs, vos valeurs deviennent votre destin.» - Gandhi

Êtes-vous prêt à vivre la vie de vos rêves? Super, allons-y!

En savoir plus sur la vie de vos rêves

  • 7 étapes pour commencer à vivre votre vie de rêve dès maintenant
  • Comment rendre possible la vie de rêve
  • 9 façons de se préparer au changement et de vivre la vie de vos rêves
  • Comment recommencer et redémarrer votre vie quand elle semble trop tard

Référence

[1] ^ Power U: Puissant U | Co-fondateur James & Steph Purpura [2] ^ Psychology Today: 7 avantages scientifiquement prouvés de la gratitude

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Tracy Kennedy

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats qui se consacre à aider les gens à atteindre de plus grands niveaux de bonheur et de réussite.

Tendance de la force mentale

Autres articles de cet auteur

Tracy Kennedy

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats qui se consacre à aider les gens à atteindre de plus grands niveaux de bonheur et de réussite.

Tendance de la force mentale

Lire la suite

7 étapes pour vous aider à commencer à vivre votre vie de rêve dès maintenant
11 façons de vivre la vie de rêve aujourd'hui
Comment recommencer et redémarrer votre vie quand cela semble trop tard
9 façons de se préparer au changement et de vivre la vie de vos rêves

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]