9 astuces énergétiques pour rester motivé lorsque vous êtes épuisé

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Les Américains travaillent beaucoup. La grande majorité d'entre nous va au-delà de la routine habituelle de 9h à 17h du lundi au vendredi, travaillant entre 45 et 55 heures par semaine. Ainsi, lorsque l'énergie commence à ralentir et que la journée s'allonge beaucoup, la plupart d'entre nous se tournent vers les produits chimiques et les solutions rapides pour obtenir le coup de pouce dont nous avons besoin. Il est difficile de rester motivé.

Mais sur le long terme, la deuxième (ou troisième) tasse de café, le coup d'énergie de 5 heures après le déjeuner, ou le sac de cacahuètes M & Ms vous descend à 3 heures du matin. font plus de mal que de bien. Vous vous trompez avec du sucre et de la caféine.

Heureusement, il existe d'autres hacks énergétiques que vous pouvez mettre en œuvre qui fonctionneront aussi bien, sinon mieux, que les Snickers d'ascenseur bien après l'heure du coucher. Voici neuf astuces de ce type pour rester motivé et comment les mettre en œuvre dans votre calendrier à partir de cette semaine.

Screen Detox avant le coucher

Nous sommes câblés pour nous synchroniser avec les cycles lumineux qui nous entourent. Ainsi, lorsque notre cerveau est pleinement stimulé pendant des heures jusqu'à la minute où nous nous endormons, il est d'autant plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil et de rester concentré le lendemain. Même si vous vous endormez immédiatement, la qualité du sommeil est faible.

Pour éviter cela et vous assurer de passer une nuit complète de sommeil de qualité, vous devez sauter du lit rafraîchi, en évitant les écrans pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher chaque nuit. Mieux encore, lorsque vous vous réveillez, évitez également de regarder votre téléphone pendant 30 minutes à une heure. Vous vous sentirez plus détendu et plus énergique, ce qui réduira ces accidents de mi-journée.

À quoi ressemble un bon petit-déjeuner

Pendant des années, vous avez entendu dire que vous avez besoin d'un petit-déjeuner pour bien commencer la journée, mais la plupart d'entre nous ne le font pas correctement. Soit nous entassons quelque chose très vite pour que nous ayons l'impression d'avoir couvert nos bases, soit nous attendons trop longtemps.

Votre corps n'a pas besoin de 1 000 calories le matin. Une banane et un grand verre d'eau vous feront bouger beaucoup plus vite qu'un beignet chargé de sucre. De petites collations jusqu'au déjeuner vous permettront de bouger à un rythme soutenu jusqu'à votre prochain repas.

Visualisez votre journée avec des objectifs de fin clairs

La visualisation est une technique puissante utilisée par de nombreuses personnes parmi les plus performantes au monde. L'esprit humain traite les images des milliers de fois plus rapidement que toute autre forme de stimuli, au point que si vous vous visualisez en train de terminer une tâche, votre corps répondra comme si vous l'aviez fait.

Michael Phelps a visualisé des dizaines de milliers de courses qu'il n'a jamais nagées. Son habitude était si efficace que lorsque ses lunettes se sont remplies d'eau lors d'une finale olympique, non seulement il a terminé la course, mais il a gagné en un temps record.

Écouter de la musique (à droite) tout en travaillant

La musique peut nous motiver et nous pousser à traverser des périodes de faible énergie, mais vous pourriez écouter le mauvais type de musique. La musique avec des voix humaines peut vous empêcher de vous concentrer à 100% sur ce que vous faites - c'est ainsi que nous sommes câblés.

La musique classique, les instrumentaux et même la techno ou l'EDM sont mieux adaptés au travail. Pour un service qui fait passer cela au niveau supérieur, consultez Focus @ Will, une application et un service Web qui diffuse en continu de la musique axée sur la productivité dans ces styles.

Un piratage de mise au point de vingt minutes

L'un des hacks les plus connus dans les cercles de productivité est la technique Pomodoro. En termes simples, cela nécessite que vous vous concentriez intensément pendant 20 minutes sur une tâche donnée, puis que vous fassiez une pause de cinq minutes. Il existe des outils logiciels qui vous aideront à le faire, en puisant dans le laps de temps naturel où votre esprit est prêt à rester immobile et à se concentrer sur une action.

Non seulement la technique Pomodoro vous engage dans des domaines de concentration beaucoup plus importants, mais elle vous oblige également à diviser vos tâches et vos objectifs en morceaux de la taille d'une bouchée - ce qui en soi a démontré de nombreux avantages positifs.

Créez une liste de tâches à laquelle vous pouvez faire confiance

Une bonne liste de choses à faire est la pierre angulaire de la productivité. L'un des plus célèbres «gourous de la liste des choses à faire» est David Allen, auteur de Getting Things Done. L'idée de base derrière cette philosophie est que lorsque quelque chose survient, vous l'écrivez et le placez dans votre «boîte de réception». À des intervalles définis au cours de la journée, vous examinez votre boîte de réception et catégorisez les tâches en conséquence - que ce soit en les exécutant, en les déléguant ou en les planifiant pour plus tard.

Lorsque vous faites cela de manière cohérente, vous atteignez un point où vous pouvez faire entièrement confiance à votre liste de choses à faire - vous évitant ainsi de vous souvenir entièrement de ce qui va suivre.

Faites un (court) jogging

L'exercice physique fait BEAUCOUP de choses pour l'esprit - trop pour les énumérer ici. Il libère des endorphines, réduit les niveaux de cortisol, stimule les muscles et les nerfs et maintient votre cerveau actif. Bref, même si cela vous fatigue physiquement, un bon exercice relancera le cerveau. Un bon jogging à la mi-journée vous permettra de traverser les horaires les plus difficiles.

Réparez un bureau debout

S'asseoir est mauvais pour la productivité. Votre corps change en fait à la fois chimiquement et physiquement lorsque vous vous asseyez, et le résultat pour de nombreuses personnes est un niveau d'énergie moins concentré et plus faible, même s'ils suivent tous les autres conseils de cet article.

D'où la popularité récente des bureaux debout. Mais les bureaux debout peuvent coûter très cher. Donc, si vous voulez essayer sans investir dans un bureau personnalisé, construisez-en un vous-même. Vous pouvez soit suivre les instructions ici, soit prendre un classeur de rechange sur lequel vous pouvez placer votre moniteur et votre clavier.

Donnez à votre esprit un bon départ en milieu de journée

À un certain moment, votre esprit va être distrait. Qu'il s'agisse d'une tâche répétitive ou d'un crash de midi, vous aurez du mal à reprendre le cours des choses à un moment donné.

Changer de lieu, aller se promener, parler à un collègue ou monter et descendre les escaliers peut vous sortir de la boucle dans laquelle vous êtes actuellement coincé et vous donner un coup de fouet suffisamment pour reprendre le rythme des choses.

Toutes les astuces ci-dessus ne fonctionneront pas aussi rapidement ou aussi efficacement qu'une petite dose de caféine pour tout le monde. Mais si vous commencez à apporter de petits changements à votre style de vie pour correspondre à cette liste, vous verrez presque certainement des résultats qui vous permettront de faire plus de votre journée.