8 poses de yoga pour vous aider à obtenir des cuisses intérieures fortes et toniques

Samantha est une experte de la santé au quotidien avec une formation en santé publique internationale et en psychologie. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

1. Guerrier inversé

  • Commencez par un chien orienté vers le bas. Avancez du pied droit et montez dans Warrior 1. Ouvrez vos hanches, vos bras et votre poitrine dans Warrior 2.
  • Inspirez pour abaisser votre main gauche sur votre cuisse ou votre mollet gauche et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête, en vous cambrant vers l'arrière de votre tapis. Continuez à pousser le genou droit vers l'avant, avec la cuisse avant parallèle au sol. Tenez Reverse Warrior pendant cinq respirations.
  • Levez-vous et changez de côté.

  • D'abord, entrez dans Warrior 2 avec le genou droit plié. Redressez votre jambe avant, éloignez votre bras droit de vous et abaissez-le au sol.
  • Tendez votre bras gauche vers le haut et regardez votre paume gauche, en retenant cinq respirations.
  • Levez-vous et changez de côté.

3. Côté féroce

  • Tenez-vous debout, les deux pieds joints. Rapprochez vos paumes, faites pivoter votre torse vers la droite, accroupissez-vous et croisez votre coude gauche sur votre cuisse extérieure droite.
  • Appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre et poussez activement votre coude inférieur contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine, augmentant ainsi la torsion.
  • Gardez votre poids dans les talons, en regardant par-dessus l'épaule droite pendant cinq respirations profondes.
  • Restez dans le squat bas pendant que vous revenez au centre et faites pivoter le torse sur le côté gauche pendant cinq autres.

  • Relâchez la prise de votre pied, soulevez le torse en balançant votre genou droit vers l'avant. Enroulez-le autour de votre cuisse gauche et placez les orteils droits autour de votre jambe gauche inférieure.
  • Croisez le coude gauche sur le côté droit, puis rapprochez vos paumes.
  • Tenez comme ça pendant cinq respirations, soulevez vos coudes en regardant les mains.

  • Tenez-vous au sommet de votre tapis. Ouvrez-vous vers la droite, ouvrez vos jambes à environ trois pieds de distance. Tourner les talons.
  • Pliez vos genoux pour former un large squat sumo jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles, alors ajustez vos pieds si nécessaire.
  • Soulevez vos bras, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en ouvrant les paumes de vos mains.
  • Profitez de cette pose pendant cinq respirations profondes.

  • Depuis Down Dog, mettez les deux pieds ensemble. Déplacez votre main droite vers le centre de votre tapis et faites rouler le corps vers la droite, en équilibre sur le bord extérieur de votre pied droit fléchi.
  • Soulevez le bras gauche au-dessus de votre tête, en regardant du bout des doigts.
  • Après cinq respirations, relâchez la main gauche au centre du tapis et roulez vers la gauche pendant cinq autres respirations.

7. Est intense

  • Commence par s'asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous. Placez vos paumes derrière vos hanches à environ six à huit pouces, les doigts pointés vers vos orteils.
  • Pendant que vous inspirez, appuyez fermement sur vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches en l'air. Relâchez lentement la tête en arrière, en regardant derrière vous.
  • Restez ici pendant cinq respirations profondes, puis relâchez.

8. Demi-roue

  • Commencez à vous coucher à plat sur le dos, les bras le long des côtés de votre corps, les paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Approchez vos talons aussi près que possible de vos fesses.
  • Avec vos paumes et vos pieds fermement enfoncés dans le sol, soulevez vos hanches. Essayez de garder vos cuisses parallèles. Amenez les mains vers le bas du dos pour les soutenir ou entrelacez les paumes ensemble.
  • Restez ici pendant cinq respirations profondes, en appuyant activement vos pieds contre le sol.

Référence: popsugar.com
  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Samantha Aloysius

Samantha est une experte de la santé au quotidien avec une formation en santé publique internationale et en psychologie.

Tendance à l'exercice

Autres articles de cet auteur

Samantha Aloysius

Samantha est une experte de la santé au quotidien avec une formation en santé publique internationale et en psychologie.

Tendance à l'exercice

Lire la suite

5 étapes pour rebondir rapidement lorsque la vie vous assomme
Comment surmonter vos pensées et comportements autodestructeurs
Vous vous sentez vaincu? 7 moyens exploitables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie
Vous vous sentez vaincu dans la vie? 9 façons de reprendre votre pouvoir

Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (gymnastique, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous permettra de mieux paraître lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices pour vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous effectuerez chaque exercice l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Presse d'épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n’avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez consommer [3]:

Dans l'ensemble, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter les glucides de manière excessive ou de lire l’étiquette de chaque aliment que vous mangez. Au lieu de cela, suivez cette simple astuce, si elle est blanche ou est livrée dans un sac ou une boîte, ne la mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui font le comptage à votre place. Je vous recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.

En plus de limiter certains types de glucides, si vous voulez perdre 10 kilos en 2 semaines, la prochaine chose dont vous devez vous assurer est de manger beaucoup de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines que vous devriez manger à chaque repas comprennent les œufs, les poissons gras, le poulet et la viande rouge.

Vous n’avez pas besoin de compter les grammes de protéines. Assurez-vous simplement que la protéine que vous mangez a à peu près la taille de la paume de votre main à chaque repas, et vous serez sur la bonne voie pour en consommer suffisamment chaque jour.

Dernier point mais non le moindre, mangez beaucoup de gras à chaque repas. Vous resterez rassasié plus longtemps entre les repas. Les graisses améliorent également le goût de vos aliments.

Limitez les huiles de maïs et autres huiles végétales, et assurez-vous plutôt que votre graisse provient des avocats, de la noix de coco et de l'huile d'olive. Les amandes et les noix de macadamia sont également de bonnes sources de graisses saines.

Fondamentalement, la règle est de manger sainement, de manger moins de calories et de créer un plan de repas qui comprend des protéines, des graisses et de bons glucides.

3. Ditch Diet Soda et boire de l'eau citronnée à la place

Je sais, les sodas diététiques ne contiennent pas de calories et ont bon goût. La façon dont leurs bulles font picoter votre bouche est également très agréable. Malheureusement, ils peuvent nuire à la progression de votre perte de poids.

Des études montrent que boire des sodas diététiques peut en fait vous faire manger plus et prendre du poids [4]

Les scientifiques pensent que c'est parce que les édulcorants artificiels contenus dans ces boissons envoient à votre cerveau des signaux qui vous donnent envie de manger, même si vous n'avez pas faim.

Au lieu de boire du soda light, buvez de l'eau citronnée froide. Cela présente de nombreux avantages. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps entre les repas, et à cause du jus de citron dans l'eau, votre corps digère les aliments plus lentement et peut même aider à maintenir votre niveau d'énergie stable.

Une étude a montré que boire de l'eau froide peut aussi vous aider à brûler plus de calories [5].

Boire votre eau avant de manger peut également vous aider à manger moins à chaque repas.

Conclusion

Intégrez ces 3 astuces à votre vie pour perdre 10 kilos en 2 semaines. Plus important encore, ces étapes deviendront des habitudes que vous suivrez pour les jours, les semaines et les mois à suivre. Ensuite, vous récolterez vraiment leurs bienfaits qui vont au-delà de la perte de poids pour vous donner une meilleure santé, plus de force, plus d'énergie!