8 méditations non conventionnelles pour un style de vie occupé

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

«Vous devriez vous asseoir en méditation 20 minutes par jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. - Ancien adage zen

Quelle est l'excuse la plus courante que vous invoquez pour expliquer pourquoi vous ne méditez pas? Si vous êtes comme la plupart des gens, il est temps.

La méditation prend du temps - des minutes précieuses que la plupart d'entre nous se perçoivent comme ne pas avoir. Cependant, ce n'est un problème que si vous percevez la méditation dans un sens supra-traditionnel. Par exemple, vous devez méditer pendant une heure chaque jour, dans un silence complet, en position assise. Nous pensons aux anciens sages assis les jambes croisées, les yeux fermés, zonant sereinement sous un vieil arbre magnifique. Qui a le temps pour ça? Cette image idéalisée est certainement décourageante, compte tenu du rythme de notre vie quotidienne moderne.

Mais si nous suspendions toutes les idées préconçues sur ce qu'est la méditation et à quoi ressemble un méditant «réussi», nous pourrions franchir cette barrière obsolète du «temps insuffisant». Voici quelques méditations non conventionnelles pour un style de vie bien rempli.

1. La méditation de la réunion du conseil

Nous n'associons pas souvent la méditation à la productivité, mais une étude japonaise suggère que nous voudrions peut-être commencer. Les résultats de l'étude, menée par le Bureau de la Convention de Kyoto, ont montré que des méditations de 10 minutes avant les réunions de travail permettaient une meilleure concentration et une capacité accrue à absorber de nouvelles informations. Donc, labourer tout au long de votre réunion n'est peut-être pas le meilleur moyen de faire avancer les choses. Faire une brève méditation dans votre bureau, ou même une méditation collective au début d'une réunion vous assurera que l'information est bien

Par conséquent, il n'est peut-être pas le meilleur moyen de faire avancer les choses tout au long de votre réunion. Faire une brève méditation dans votre bureau, ou même une méditation collective au début d'une réunion, garantira que l'information est mieux comprise et mémorisée.

2. La méditation de loisir du déjeuner

Vous êtes-vous déjà retrouvé à parler ou à vous inquiéter du travail pendant vos pauses déjeuner? Cela peut à peine être considéré comme une véritable rupture. Au lieu de travailler directement pendant le déjeuner ou de vous précipiter pour rencontrer un ami pour des potins, essayez de manger votre déjeuner avec plus d'attention.

Éteignez votre téléphone, installez-vous quelque part avec une vue décente et mangez simplement - ou adoptez une pratique de journalisation attentive pendant cette période. Pendant que votre esprit peut vagabonder, le simple fait de revenir au goût de votre nourriture et du paysage autour de vous peut servir de méditation rajeunissante.

3. La méditation en riant

Nous avons tous entendu dire que le rire est le meilleur remède, mais ce n’est pas seulement une anecdote. Lorsque vous riez, le niveau de l'hormone du stress dans votre corps, le cortisol est réduit. La clé de la méditation sur le rire est de ne pas se retenir, de se permettre de rire aux éclats et sans culpabilité. Que vous racontiez simplement des événements humoristiques de la journée ou que vous regardiez une vidéo amusante, essayez de rester présent et conscient de votre corps pendant le processus. Ne laissez pas le sujet vous attirer au point de vous perdre complètement dans l’histoire. Le Daily OM propose un

Que vous racontiez simplement des événements humoristiques de la journée ou que vous regardiez une vidéo amusante, essayez de rester présent et conscient de votre corps pendant le processus. Ne laissez pas le sujet vous attirer au point de vous perdre complètement dans l’histoire. Le Daily OM propose un guide en trois étapes de la méditation sur le rire.

4. La méditation de conduite

De nombreuses personnes qui se rendent au travail considèrent leur temps de trajet comme du temps perdu, surtout s'ils le passent dans la circulation. Cependant, une période de temps ininterrompue dans votre voiture est en fait l'excuse parfaite pour une méditation plus longue et plus ciblée. Vous n’avez pas besoin de fermer les yeux ou de perdre la concentration de la route En fait, c'est la méditation. Souvent, lorsque nous conduisons, nous envoyons des SMS, nous nous inquiétons, nous crions après les autres chauffeurs ou nous planifions ce que nous ferons une fois arrivés à destination. Le simple fait de se concentrer sur vos mains agrippant le volant, la voiture devant vous ou le son

Vous n’avez pas besoin de fermer les yeux ou de perdre la concentration de la route. En fait, c'est la méditation. Souvent, lorsque nous conduisons, nous envoyons des SMS, nous nous inquiétons, nous crions après les autres chauffeurs ou nous planifions ce que nous ferons une fois arrivés à destination. Le simple fait de se concentrer sur vos mains agrippant le volant, la voiture devant vous ou le son du moteur est une sorte de méditation que peu de gens reconnaissent et pratiquent.

5. La méditation Clean Sweep

Tout comme dans le cas de la conduite automobile, le nettoyage est une activité que nous redoutons parfois et tenons pour acquise. Ce n'est pas très amusant et les tâches de nettoyage semblent s'empiler constamment dans la maison - la cour, la vaisselle, la lessive, etc. Bien que cela puisse sembler moins glamour que cette image idéalisée d'un méditant zen, le nettoyage est une méditation utilisé par certains des plus grands. Chef spirituel et moine bouddhiste, Thich Nhat Hanh a parlé un jour de «laver la vaisselle pour faire la vaisselle». Ainsi, une opportunité de méditation se cache dans chaque coin encombré de votre maison. Il convient également de noter que l’ordre extérieur et la propreté peuvent souvent s’infiltrer, conduisant à des sentiments de paix intérieure et de clarté.

Le chef spirituel et moine bouddhiste, Thich Nhat Hanh a parlé un jour de «laver la vaisselle pour faire la vaisselle». Ainsi, une opportunité de méditation se cache dans chaque coin encombré de votre maison. Il convient également de noter que l’ordre extérieur et la propreté peuvent souvent s’infiltrer, conduisant à des sentiments de paix intérieure et de clarté.

6. La méditation d'écoute neutre

Beaucoup d'entre nous seraient très surpris de reconnaître l'effet apaisant de la simple écoute. Les environnements typiquement chaotiques et stressants peuvent être transformés avec cette astuce de détachement. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui détestent leur environnement de travail ou familial, qui peut être rempli de voix fortes, de bruits de circulation ou d'autres sons qui nous détournent continuellement.

Cependant, même si vous écoutez une conversation entre deux collègues, il existe une option pour se détacher. Au lieu de chercher fréquemment la signification de chaque son dans votre environnement, entraînez-vous simplement à entendre. Pour la première fois, vous reconnaîtrez peut-être des oiseaux qui chantent dehors. Peut-être que le son strident d'un klaxon de voiture ne sera pas aussi gênant que d'habitude. C'est un moyen puissant de solidifier une habitude de méditation, car il ne nécessite rien d'autre que la reconnaissance des sons autour de vous.

7. La méditation du voyageur

Vous n’avez pas besoin d’une pile d’argent et d’un billet d’avion pour pratiquer ce style de méditation. Cela repose simplement sur la conviction que dans la nature, on peut se retrouver plus facilement. Le bourdonnement d'un ruisseau ou le simple son du silence sur le porche peut servir de réinitialisation - une expérience qui nous sort des habitudes enracinées et nous remet en phase avec la nature. Votre version de

Votre version de la méditation itinérante pourrait être de prendre un nouveau chemin pour rentrer du travail, de prendre votre pause déjeuner au parc ou même simplement de vous promener dans un nouveau magasin. Vous n’avez pas besoin de voyager à travers le monde pour profiter des avantages du plein air.

8. La méditation contemplative

Cette méditation est spécialement conçue pour les gens occupés et ne nécessite rien d'autre que vos yeux et un point focal. Il a été rapporté que regarder dans la flamme d'une bougie - ou mieux encore - les yeux d'une autre personne peut avoir des effets radicalement bénéfiques. Cependant, même si vous êtes coincé à votre bureau, choisir simplement un point focal et adoucir vos paupières peut aider à calmer un système nerveux tendu et vous ramener à un sentiment de paix.

Une autre technique de regard recommandée consiste à fermer les yeux et à regarder le troisième œil ou le milieu de votre front. Alors que les scientifiques ne sont toujours pas certains de la véritable fonction du troisième œil, beaucoup ont expérimenté ses effets transformateurs. Une méditation du troisième œil peut vous aider à générer de nouvelles idées et à surmonter des problèmes difficiles pendant la journée de travail.

Comme nous le savons d'après les études de recherche, la méditation est associée à un changement dans l'activité des ondes cérébrales. Ainsi, tout ce qui peut réduire le stress et provoquer un niveau de concentration de contenu est bénéfique, et techniquement une sorte de méditation. Utilisez votre imagination pour commencer à mettre en œuvre ces techniques de méditation créatives et d’autres pour plus de clarté.

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Brianna Johnson

Tendance dans le cerveau

Autres articles de cet auteur

Brianna Johnson

Tendance dans le cerveau

Lire la suite

7 étapes pour prendre la résolution du nouvel an et la conserver
Comment développer rapidement ses muscles: 5 astuces de remise en forme et de nutrition
30 meilleures citations pour vous inciter à ne jamais cesser d'apprendre
9 exemples de mentalité de croissance inspirante à appliquer dans votre vie

Publié le 23 novembre 2020

Comment développer une vision globale et penser plus clairement

Fondateur de SocialNerd, Data Scientist dans des startups technologiques et danseur formé. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Vos voisins en bas jouent de la musique forte. Encore. Comment ne pas se lasser de faire la fête? Et pourquoi choisissent-ils des chansons avec un temps si fort que le verre de votre armoire vibre toutes les deux secondes? Que pouvez-vous faire pour obtenir la paix que vous méritez? Que devriez-vous?

L'esprit humain a tendance à tourner en rond lorsqu'il est confronté à un problème sans solution claire. Il devient facile d'oublier la situation dans son ensemble et de se perdre dans la colère et l'apitoiement sur soi, gaspillant notre temps précieux, notre énergie et notre enthousiasme.

Ne serait-il pas agréable de toujours penser à mettre les choses en perspective?

Ne serait-il pas plus efficace de faire face à toutes sortes de problèmes, des petits ennuis aux urgences qui changent la vie, avec un comportement calme, une concentration précise et une détermination intrépide à prendre rapidement les mesures les plus efficaces possibles?

Hélas, les humains ne sont pas comme ça. Trop souvent, nous laissons l'anxiété ou la cupidité prendre le dessus et prenons une décision précipitée ou à courte vue que nous en venons rapidement à regretter. D'autres fois, nous passons des semaines ou des mois dans une impasse, ressassant exactement les mêmes arguments, incapables d'accepter le compromis nécessaire pour aller de l'avant avec l'une des options disponibles.

Les bouddhistes parlent de se perdre dans le «petit soi». Dans cet état d'esprit, nous oublions littéralement la grande image et nous nous concentrons sur la petite. Nous commençons à prendre nos problèmes quotidiens trop personnellement et, paradoxalement, nous devenons moins capables de les résoudre de manière efficace. Et c'est le contraire de la pensée globale.

Permettez-moi de partager avec vous une histoire liée à la réflexion globale…

En 1812, l'armée française de Napoléon Bonaparte envahit la Russie. [1] Après une bataille décisive de Borodino, la prise de Moscou et donc la victoire de Napoléon dans la guerre semblaient inévitables.

De manière inattendue, le commandant en chef russe Mikhail Kutuzov a pris la décision très controversée de battre en retraite et de permettre aux Français de capturer Moscou. Une grande partie de la population avait été évacuée en emportant des fournitures avec elle. La ville elle-même a été incendiée et une grande partie de celle-ci a brûlé dans le sol.

Après avoir vainement attendu la capitulation de la Russie, Napoléon a dû se retirer au milieu d'un hiver extrêmement froid. Il a gagné la bataille mais a perdu la guerre. La campagne s'est terminée par un désastre et la quasi-destruction de l'armée française.

Que pouvons-nous apprendre de cette leçon historique?

1. Focus sur les conséquences

Napoléon s'est concentré sur la partie importante: capturer Moscou. Personne ne pouvait l'accuser de penser petit. Pourtant, il a oublié que l'armée russe pouvait encore se battre même après avoir abandonné la ville la plus importante du pays.

Après tout, Moscou n'était-elle pas une cible importante?

Brian Tracy, expert en réussite, a un test décisif: les choses sont importantes dans la mesure où elles ont des conséquences importantes. Les choses sont sans importance dans la mesure où elles n'ont pas de conséquences importantes. [2]

Face à un choix, demandez-vous quelles seraient les conséquences de chaque option?

  • Vous voulez passer une heure à étudier ou à regarder la nouvelle série sur Netflix? Quelles seraient les conséquences de chaque option? Netflix peut parfois être un meilleur choix, mais cela aide à mettre les choses en perspective.
  • Vous souhaitez entretenir vous-même votre appartement ou payer un service de nettoyage? Quelles seraient les conséquences de chaque option?
  • Vous souhaitez prendre un café avec votre connaissance ou vous tenir au courant de votre travail à la place? Quelles seraient les conséquences de chaque option?

Le choix peut être différent selon les personnes. Un cinéaste en herbe peut avoir une raison légitime de choisir Netflix. Personnellement, nettoyer votre propre appartement peut être relaxant et nourrissant, même si les avantages économiques liés à l'embauche d'un nettoyeur semblent convaincants parce que vous gagnez un taux horaire élevé.

C'est là que vous aurez besoin d'une idée de base de qui vous êtes - quels sont vos objectifs, vos valeurs et vos aspirations.

2. Transformez la défaite en victoire

Koutouzov a réussi à transformer la défaite de la Russie en victoire historique en remodelant le problème dans un contexte plus large: perdre Moscou ne signifie pas nécessairement perdre la guerre.

Malgré la signification symbolique attachée au Kremlin, aux églises, aux trésors inestimables qui avaient été stockés dans la ville pendant des siècles, le résultat de la campagne a finalement été déterminé par la force des armées restantes.

Si vous pouvez adopter cette perspective axée sur les résultats, bon nombre de vos défaites personnelles pourraient également se transformer en victoires. Peu d'événements dans une vie humaine sont absolument bons ou absolument mauvais, et il faut généralement de nombreuses années pour reconnaître rétrospectivement le rôle qu'une rencontre particulière a joué dans votre histoire.

Par conséquent, nous avons toutes les raisons de rechercher le bien dans les choses qui nous arrivent.

Il s'agit d'une attitude très pratique, loin d'être une «pensée positive» sans fondement. Après tout, si quelque chose de malheureux vous est arrivé et que vous trouvez de bons côtés dans cette circonstance, vous serez alors mieux placé pour profiter de ces bons côtés.

Dites que vos voisins bruyants affectent votre productivité. Et si c'était une bénédiction déguisée? Comment transformer cette défaite en victoire?

  • Peut-être êtes-vous trop sérieux dans la vie et pourriez-vous apprendre à vous amuser davantage. Rejoignez vos voisins ou sortez vous promener au lieu de travailler;
  • Peut-être que vous vouliez seulement être productif en tergiversant sur les réseaux sociaux. Maintenant que votre procrastination a été interrompue, arrêtez et reconnaissez cet obstacle bien plus grand à votre productivité;
  • Vous êtes peut-être trop sensible aux interférences. Saisissez cette occasion pour vous entraîner à ignorer le bruit et faire de votre mieux quand même;
  • Peut-être avez-vous une mentalité de victime et le sentiment d'injustice vous épuise plus que toute nuisance réelle que vos voisins auraient pu causer. Essayez d'accepter cette perte de productivité comme vous accepteriez le mauvais temps.

Habituez-vous à trouver des opportunités dans vos problèmes. C'est la pensée globale par excellence.

3. Demander des conseils

Napoléon et Koutouzov avaient des conseillers de confiance avec qui discuter de leurs affaires. En général, obtenir une perspective différente - ou plusieurs - ne peut que contribuer à éclairer votre compréhension et conduire à de meilleures décisions. Assurez-vous simplement que les personnes qui vous conseillent sont compétentes dans le domaine particulier où l'expérience est nécessaire.

Payer de l'argent pour obtenir des conseils peut également être un investissement judicieux. Les avocats, les comptables fiscalistes et les médecins passent des années à apprendre comment aider des personnes comme vous à mener une vie plus réussie et plus épanouissante.

Une consultation juridique rapide peut vous faire économiser une fortune ou même vous éviter de gros ennuis. Un examen médical peut révéler des problèmes potentiels et vous aider à rester en bonne santé et actif pour les années à venir.

Même les grands dilemmes complexes de votre travail ou de votre relation amoureuse peuvent être résolus plus efficacement en vous associant à un coach ou à un thérapeute ou, bien sûr, avec l'aide d'un ami avisé.

4. Méfiez-vous des conseils biaisés

De nombreuses décisions imparfaites surviennent en réponse à un conseil imparfait sur lequel vous choisissez d'agir. Ce conseil vient souvent d'une partie partiale.

Par exemple, nous sommes souvent encouragés à acheter quelque chose dont nous avons supposément besoin:

  • Protégez votre peau des rayons UV nocifs en utilisant une lotion spéciale.
  • Fortifiez votre santé en prenant des multivitamines.
  • Connectez-vous avec vos amis en leur envoyant des cadeaux élaborés.
  • Égayez votre week-end en consommant une délicieuse pâtisserie.
  • Devenez plus productif en vous dotant d'un ordinateur plus rapide.

Cependant, la plupart des achats sont inutiles.

Certains, comme la crème solaire, présentent des avantages légitimes lorsqu'ils sont utilisés correctement. [3] D'autres, comme les multivitamines, ne font une différence que pour un petit groupe de personnes. [4]

Les annonceurs de ces avantages souhaitent inévitablement restreindre votre attention afin de surestimer l'importance de leur produit. Ils le présentent souvent comme la seule solution à votre problème, qu'il soit réel ou imaginaire.

  • La peau peut également être protégée du soleil en portant des vêtements appropriés.
  • La santé peut être renforcée en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice.
  • Passer du temps ou parler au téléphone avec vos amis est le meilleur moyen de communiquer avec eux, et c'est pratiquement gratuit.
  • Votre week-end peut être égayé en faisant quelque chose que vous aimez.
  • Vous pouvez devenir plus productif en vous concentrant sur les tâches qui ont les conséquences les plus importantes. Un ordinateur plus rapide peut, en fait, diminuer la productivité en facilitant le multitâche et en activant vos distractions préférées.

Il existe d'autres sources de conseils imparfaits. Les politiciens veulent aussi souvent que nous nous concentrions sur une «vue d'ensemble» particulière, à l'exclusion des alternatives.

Même les parents aimants peuvent être coupables de la même chose. Ils peuvent conseiller à leurs enfants de choisir un cheminement de carrière sûr et respectable, en se basant sur leur «vue d'ensemble» selon laquelle dans la vie, il faut gagner sa vie. Un enfant peut cependant être en désaccord sur la base d’une autre «vue d’ensemble» selon laquelle la vie d’une personne doit avoir un sens et s’épanouir.

Conclusion

Il est dans la nature humaine de prendre des décisions précipitées et émotionnelles basées sur des informations incomplètes, puis de regretter ces décisions plus tard.

Vous pouvez vous protéger contre un mauvais jugement en vous efforçant d’obtenir une vue d’ensemble quand un examen attentif est nécessaire.

Concentrez-vous sur les conséquences de votre décision avant de réfléchir à ce que vous en pensez.