8 façons simples d'être en bonne santé mentale

Sarah est conférencière, écrivaine et militante Lire le profil complet

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Nous nous efforçons tous d'être en bonne santé mentale, peu importe qui nous sommes ou où nous en sommes dans la vie. Nous voulons tous être heureux. Nous voulons tous savoir où nous allons et comment contrôler cette course. Nous nous retrouvons à nous comparer aux autres. Nous nous retrouvons à analyser nos défauts. Nous sommes obsédés par les résultats. Nous devons apprendre à être simplement nous-mêmes.

Être en bonne santé mentale ne dépend pas du fait que vous soyez toujours heureux ou non, toujours productif tout le temps. Avoir des pensées et des sentiments négatifs est naturel et fait partie de l'être humain. Au lieu de cela, être en bonne santé mentale repose sur des compétences et des stratégies d'adaptation saines que vous développez pour les moments difficiles. Il ne s’agit pas de savoir qui est fort et qui est faible.

Selon NAMI (National Alliance on Mental Illness), [1] 1 adulte américain sur 5 souffre de maladie mentale chaque année. Cela signifie que lorsque vous luttez, vous n'êtes pas seul. Mais beaucoup d’entre nous ne se sentent pas vus et ne saisissons pas les outils pratiques à utiliser en ces temps.

Si vous êtes en bonne santé mentale, vous vous adaptez davantage aux circonstances, vous trouvez bien dans les moments difficiles, apprenez à vous appuyer sur les autres ou à demander de l'aide en cas de besoin, acceptez-vous, avez des perceptions réalistes, soyez résilient et soyez prêt à tout . Vous vivez une vie équilibrée en sachant à quoi prioriser. Votre estime de soi est élevée, vous êtes capable de communiquer vos besoins, vous connaissez votre valeur et vous représentez ce que vous appréciez et croyez en vous donnant un sens et un but plus étendus.

Être en bonne santé mentale signifie également que vous avez un plan de crise lorsque vous ne vous sentez pas comme vous-même. Cela signifie que vous savez quand vous vous effondrez, vers qui vous tourner, comment vous en sortir, etc.

Personne n'est toujours en bonne santé mentale à 100% et parfait. Si vous pensez le contraire, vous n'obtenez que la bande-annonce de quelqu'un ou simplement ce que quelqu'un veut que vous voyiez.

Nous stigmatisons les problèmes de santé mentale dans la société et nous utilisons l'image pour présenter un faux récit de ce qui se passe pour éviter la vulnérabilité. Pourtant, moins une personne a honte, plus elle aura de chances d'obtenir de l'aide.

N'ayez pas peur de parler ouvertement de vos sentiments. Cela peut concerner toute personne en qui vous avez confiance: un ami, un membre de la famille, un professionnel de la santé mentale. Vous êtes capable de traiter les choses d'une manière qui utilise des capacités d'adaptation saines. Cela pourrait être vos intérêts, vos passe-temps, votre journalisation, votre évacuation vers quelqu'un. Vous ne laissez pas les émotions rester en bouteille sous peine d’exploser. Vous recherchez des sorties cathartiques pour pouvoir y faire face.

Les symptômes d'une mauvaise santé mentale sont catastrophiques à bien des égards. Psych Central dit que les 15 distorsions cognitives courantes sont les suivantes: [2]

  • Filtrage
  • Pensée polarisée (ou pensée en noir et blanc)
  • Généralisation excessive
  • Sauter aux conclusions
  • Catastrophique
  • Personnalisation
  • Contrôler les erreurs
  • Fausse équité
  • Blâmer
  • Devrait
  • Raisonnement émotionnel
  • Erreur du changement
  • Étiquetage global
  • Toujours avoir raison
  • L'erreur de récompense céleste

Par exemple, sauter aux conclusions peut signifier penser que vous connaissez le résultat avant qu'il ne se produise ou avoir tous les faits. De même, le catastrophisme consiste à penser aux pires scénarios et à ne penser qu'à ce qu'ils vous arrivent. Ce qu'ils ont tous en commun, c'est qu'il y a un niveau de pensée déformée qui peut être évalué et corrigé pour être plus sain mentalement.

En règle générale, vous pouvez sous-estimer le bien devant vous et les outils dont vous disposez. Vous avez une vision déformée de la façon dont les choses vont se passer. Les pensées ont du pouvoir. Mais vous pouvez prendre le contrôle, aujourd'hui.

Pour un examen plus approfondi de ces distorsions avec des descriptions, consultez l'article de Psych Central.

Alors, comment être en bonne santé mentale?

Il existe 8 façons simples d'être en bonne santé mentale. Comment rester en bonne santé mentale consiste à utiliser les bons outils et à aimer l'aphorisme grec ancien, «Connais-toi toi-même».

1. Thérapie cognitivo-comportementale

Comment être mentalement en bonne santé commence par une thérapie cognitivo-comportementale ou, par exemple, en enregistrant vos pensées pour déterminer s'il y en a qui ne sont pas utiles par rapport aux utiles.

Il existe un outil simple appelé Thought Record Sheet de Carol Vivyan qui peut être téléchargé à partir d'ici.

Cette feuille d'enregistrement vous permet de décrire une situation qui s'est produite, d'évaluer votre émotion, de noter vos sensations physiques, d'enregistrer des pensées / images inutiles, puis d'énumérer des pensées alternatives ou réalistes pour une perspective plus équilibrée et vous propose des solutions. À la fin, vous réévaluez vos émotions.

Un tel outil est efficace car il vous permet de vous arrêter et d'analyser une pensée plutôt que de la ruminer, ce que beaucoup d'entre nous font. Cela nous empêche de catastrophiser et de ne penser qu'aux pires scénarios.

2. Plan de maintien de la santé mentale

Un autre outil appelé le plan de maintien de la santé mentale provient de Therapy Aid et peut être téléchargé ici.

Dans cette feuille de travail, vous pouvez identifier les déclencheurs et les signes avant-coureurs d'un déclin de la santé mentale. Les stratégies de soins personnels et d'adaptation énumérées ci-après vous aideront à élaborer un plan pour les moments où vous vous sentirez mal. Il vous demande également d'évaluer si vous devriez demander une aide professionnelle pour ces luttes.

C'est un bon outil à mettre en pratique car il vous aide à prendre le contrôle de vos stratégies d'adaptation en matière de santé mentale. Lorsque vous avez un plan en place, vous êtes plus susceptible d'agir pour améliorer votre état mental. C’est aussi quelque chose que vous pouvez partager avec un thérapeute pour vous défendre et demander de l’aide. Vous pouvez le mettre à jour à tout moment et voir votre croissance.

3. Dépistez-vous pour un problème de santé mentale

Des outils de dépistage gratuits pour un problème de santé mentale de Anxiety and Depression Association of America sont disponibles ici.

Sur ce site Web, vous pouvez vous dépister vous-même pour les «troubles anxieux, la dépression, le TOC, le SSPT ou la phobie». Vous pouvez facilement le télécharger et partager les résultats avec qui vous le souhaitez.

Rien n'est enregistré ou conservé sur votre dossier sur le site. ADAA n'offre pas de services directs pour aider avec des problèmes de santé mentale tels que la psychiatrie ou la thérapie, mais il offre des ressources pour vous aider.

Assessment Psychology Online est un autre moyen de dépister les problèmes de santé mentale avec quelques ressources pour les aider gratuitement.

4. Il existe une application pour cela

Vous pouvez utiliser les applications des listes Mindwise qui peuvent vous aider à gérer votre santé mentale.

Téléchargez une application et essayez-la! Certains incluent des applications pour «réduire le stress, gérer un trouble de l'humeur ou améliorer l'humeur». Il existe de nombreux outils sur Internet pour vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en difficulté. Les réponses sont littéralement à portée de main. Tout ce que vous avez à faire est une recherche sur le Web si vous ne trouvez pas ce que vous voulez.

Tapez un moteur de recherche pour les méditations et beaucoup apparaîtront. C'est une excellente façon de vous rappeler que vous avez le pouvoir ou le contrôle pour vous aider. Créez une routine quotidienne où vous mettez cela en pratique.

5. Trouver un thérapeute

Vous pouvez utiliser l'outil gratuit de recherche d'un thérapeute en direct de Psychology Today ici.

Si vous ne voulez pas de thérapeute en direct, Betterhelp est un autre outil pour être jumelé avec un thérapeute quel que soit le mode en ligne.

L'inscription à une thérapie ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable de gérer vos problèmes. Cela signifie que vous êtes suffisamment en sécurité pour demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.

L'aide d'un professionnel ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'une maladie mentale. Parfois, nous avons tous besoin de quelqu'un pour nous aider à naviguer dans la vie. Il est très sain de s'adresser à un professionnel en temps de crise mais aussi en période de stabilité. C'est parce que lorsque vous naviguez dans la vie avec un mentor, vous pouvez reconnaître des failles dans votre réflexion.

Il y a beaucoup à gagner de cela. Tout ce que vous avez à faire est de tendre la main.

6. Arrêtez la stigmatisation

En vous-même et dans la société, il existe une certaine stigmatisation envers les problèmes de santé mentale. Si vous souffrez, en parler atténuera cette souffrance.

La plupart d’entre nous ont peur du jugement des autres. Mais en possédant votre histoire et votre parcours en santé mentale, vous pouvez éradiquer cette peur.

Plutôt que de cacher votre histoire ou vos difficultés, soyez quelqu'un qui voit votre propre force à travers tout cela. Plutôt que de rester une victime, vous devenez quelqu'un qui sait ce que vous valez, les cicatrices et tout. Vous prospérerez alors.

Si quelqu'un ne peut pas accepter votre chemin de vie, c'est sa perte, pas la vôtre. Une fois que vous entrez dans cette mentalité, vous pouvez vous libérer du besoin de contrôle sur les réactions des autres à votre égard.

Lorsque vous arrêtez la stigmatisation, vous permettez aux autres de dire aussi leur vérité. Lorsque vous donnez cette acceptation, vous apprenez également à vous accepter. C'est ainsi que vous conquérez votre histoire de santé mentale.

L'histoire que nous nous racontons est puissante. Cela ne signifie pas que vous vous définissez par la lutte, mais cela signifie que vous ne vous en cachez pas.

Être en bonne santé mentale ne consiste pas à suivre les apparences. Il s’agit d’être vous et de savoir que vous n’avez pas à affronter la vie seul.

7. Vivre pour donner

Donner, c'est recevoir. Lorsque vous obtenez l'aide appropriée et que vous êtes au bon niveau de confiance, vous pouvez plus facilement aider les autres.

Les gens doivent savoir qu'ils en valent la peine. À tous les niveaux des soins de santé mentale, une personne aura encore des insécurités. Lorsque vous donnez à une autre personne - que ce soit par l'amitié, le travail bénévole, le mentorat ou plus, vous montrez que vous appréciez cette personne. Cela vous fait aussi vous sentir bien!

Une chose à laquelle vous devez cependant faire attention est la codépendance, ou dépendre du bien-être de quelqu'un d'autre pour enflammer le vôtre. Vous ne pouvez pas aider les autres si vous vous noiez aussi. Vous devez vous asseoir sur des bases solides avant de pouvoir être une option saine pour les gens à admirer.

Lorsque vous donnez aux autres, vous exprimez un intérêt pour l'interaction humaine, le bien social et l'humanité en général, ce qui élève votre perspective vers un sentiment plus déterminé. Lorsque vous avez un but, vous pouvez accomplir bien plus.

Il vous suffit de consacrer votre temps et votre attention à quelqu'un d'autre qui vous ressemblait peut-être autrefois. Quelqu'un a besoin d'aide.

Lorsque vous découvrez des outils pour être en bonne santé mentale, transmettez-les. De cette façon, vous pouvez faire du bien tout en augmentant votre potentiel.

Utilisez votre douleur à des fins. Il n’est pas nécessaire que ce soit le cas maintenant, tout de suite ou même dans un proche avenir. Utilisez-le pour vous élever vers une inspiration plus élevée et vouloir diriger les autres un jour.

8. Embrassez le processus imparfait

Lorsque vous reconnaissez que le processus n'est pas parfait, vous êtes plus susceptible de pardonner vos défauts et de trouver un sens à la lutte. Vous décidez en fin de compte de vos réactions, de votre attitude, de votre mentalité.

Aucune thérapie ou aucun outil ne peut vous faire choisir qui vous voulez être. Ils ne peuvent que vous guider vers cela. C'est à vous d'en décider.

Vous êtes capable de gérer les choses de la vie lorsque vous savez qui vous voulez être. Avoir des objectifs, un plan et des priorités en place est tout aussi important que d'apprendre la régulation émotionnelle.

La régulation émotionnelle vous aidera lorsque vous commencerez à gérer les distorsions cognitives dont nous souffrons tous. Vous ressentirez toujours des émotions négatives de temps en temps, et c'est un processus permanent pour apprendre à y faire face.

Les circonstances peuvent parfois échapper à notre contrôle, mais si nous avons des ressources, un système de soutien, une aide professionnelle vers laquelle nous tourner, de l'adaptabilité, des relations saines et un but, nous pouvons commencer à retrouver un sentiment d'optimisme même lorsque cela se produit.

Il n'y a rien de mal à avoir des défauts. C’est normal de s’effondrer. C’est normal d’être honnête avec nous-mêmes et les autres. Ce qui compte, c'est que vous ne vous arrêtiez pas là. Vous continuez. Vous vous relevez. Vous décidez de ne pas le laisser vous définir.

Ce que vous faites dépend de vous, mais il existe des outils pour vous aider à façonner votre destin.

Réflexions finales

Être en bonne santé mentale ne signifie pas que vous avez toutes les réponses. Cela signifie que vous savez qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie.

Nous connaîtrons tous des conflits. Mais votre réponse dépend de vous, quels que soient les outils que vous pouvez utiliser. Vous êtes capable de vous lever lorsque vous avez la bonne aide.

N'ayez donc pas peur de le demander. Tendez la main lorsque vous sentez que vous en avez besoin et contactez les autres, même lorsque les choses vont bien. Cette habitude vous permettra de mieux vous comprendre et de grandir de plusieurs manières.