8 moyens simples pour arrêter de compliquer la perte de graisse

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Perdre du poids ne doit pas être une expérience stressante et douloureuse.

Pour perdre du poids, tout ce que vous avez à faire est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour un concept aussi simple, il semble y avoir beaucoup d'informations qui déroutent tout le monde.

Au début de mon parcours de remise en forme, j'ai souffert de paralysie par analyse. J'ai essayé de lire tout ce que je pouvais mettre la main. En repensant à ces jours-là, j'ai réalisé que la perte de graisse n'a pas besoin d'être une méthode compliquée pour travailler.

Voici 8 façons dont j'ai appris à arrêter de compliquer la perte de graisse.

1. Sachez qu'il n'existe pas de plan nutritionnel unique.

Le corps de chacun est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Certaines personnes préfèrent prendre le petit-déjeuner tandis que d'autres préfèrent le jeûne intermittent où elles choisissent de sauter le petit-déjeuner.

Les deux méthodes sont tout aussi efficaces, la clé d'une perte de graisse réussie est de trouver un plan nutritionnel qui s'intégrera parfaitement à votre style de vie sans faire des ajustements majeurs pour changer votre vie.

2. Devenez amoureux avec l'eau.

L'eau est le moyen le plus simple de commencer à perdre du poids.

Boire de l'eau contribue à améliorer votre métabolisme, tout en améliorant la santé des articulations en maintenant une bonne lubrification et une élasticité musculaire.

Un autre avantage énorme de l'eau est qu'elle agit comme un coupe-faim naturel. Rester bien hydraté vous permet de combattre les fringales et d'éviter les aliments qui ralentiront votre progression.

En plus de commencer votre matinée avec 16 oz d'eau, voici d'autres moyens d'augmenter votre consommation d'eau.

3. Il est normal de ne pas compter les calories.

Compter les calories peut être stressant.

C'est difficile et gênant de manger au restaurant. Ajouter un autre stress en plus de votre vie bien remplie n'est pas nécessaire.

Une méthode plus simple consiste à utiliser la taille des portions:

  • 1 portion de protéines = la taille de votre paume
  • 1 portion de graisses saines = la taille de tout votre pouce
  • 1 portion de glucides = la taille de votre main en coupe
  • 1 portion de légumes = la taille de votre poing

4. Éliminez la plupart des épiceries.

Faire les courses est plus facile si vous pouvez éviter l'intérieur de l'épicerie et rester à l'extérieur.

Les îles extérieures auront vos légumes, fruits, œufs et viandes tandis que les îles intérieures contiendront tous les aliments transformés et les déchets que vous devriez éviter.

5. Engagez-vous dans une routine d'entraînement.

Bien que la nutrition soit l'aspect le plus important de la perte de graisse, l'entraînement en force est l'autre pièce importante du puzzle.

Engagez-vous à au moins trois entraînements complets du corps et vous serez sur la bonne voie pour une version plus mince, plus saine, plus forte et plus chaude de vous-même.

6. Le sommeil est votre nouveau meilleur ami.

Le sommeil est un élément clé de la perte de graisse réussie.

Sans sommeil adéquat, la probabilité de gain de poids augmente ainsi que l'augmentation des niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress, qui ralentit la perte de graisse lorsque ses niveaux sont élevés.

Visez un minimum de 7 heures de sommeil par nuit.

7. Simplifiez votre alimentation

Quand vient le temps de manger, pensez à diviser votre assiette en trois sections.

Une section est la protéine, qui sera incluse avec chaque repas avec la deuxième section pour les légumes. La dernière section est celle où vous pouvez ajouter des glucides ou des graisses saines en fonction de votre objectif.

8. Il est normal de ne pas adhérer à 100% à votre régime alimentaire

Il n'y a aucune raison de vous stresser en essayant de manger parfait tous les jours.

Profiter de la vie et réussir sa perte de graisse peuvent aller de pair. La forme physique n'a pas à prendre le dessus sur votre vie pour atteindre votre objectif.

Avez-vous un dîner de famille important, vos amis sont-ils en ville ou y a-t-il une fête de bureau à venir?

Amusez-vous en vous livrant à ces deux morceaux de gâteau sans culpabilité. Deux morceaux de gâteau ne ruineront pas vos objectifs si vous restez normalement cohérent avec vos habitudes alimentaires.

Dans le grand ordre des choses, si vous mangez quatre fois par jour, cela représente 28 repas au total par semaine. Si vous vous adonnez à 3-4 de ces repas, vous mangez toujours à 85% d'adhérence, ce qui est excellent.

Comment pouvez-vous simplifier la perte de poids et sans stress? Commentaire ci-dessous, j'adorerai entendre vos réponses

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.